Imagini de Enhialus
Povestit de Marie T. Russell.
Dacă ați stat și ați urmărit zilnic televiziunea normală, nu este greu să găsiți 10 reclame pentru medicamente eliberate pe bază de rețetă. De la ADHD la problemele digestive și până la disfuncția erectilă, veți găsi o soluție „instant”. Așadar, nu este surprinzător faptul că subiectul medicamentelor eliberate pe bază de rețetă vine adesea cu clienții care suferă de anxietate și îngrijorare.
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, 40 de milioane de adulți americani cu vârsta peste 18 ani au un fel de tulburare de anxietate. Adică aproximativ 18% din oameni într-un an dat.
Ce este o tulburare de anxietate?
O tulburare de anxietate este diferită de senzația de anxietate pentru un anumit eveniment. Prin definiție, o tulburare de anxietate durează cel puțin 6 luni și se poate agrava dacă nu este tratată. Acestea apar adesea cu alte boli psihice sau fizice, inclusiv abuzul de alcool sau substanțe. În general, femeile au de două ori mai multe șanse ca bărbații să experimenteze o tulburare de anxietate.
Iată o listă a tipurilor obișnuite de tulburări de anxietate pe care oamenii le experimentează:
- Tulburare de panică - anxietatea la maxim produce atacuri de panică.
- Tulburare obsesiv-compulsivă - utilizăm ritualuri pentru a controla anxietatea din cauza gândurilor supărătoare, cum ar fi germenii sau murdăria.
- Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) - un eveniment terifiant care a implicat vătămări fizice sau amenințarea cu vătămări fizice produce anxietate.
- Tulburare de anxietate socială - anxietate intensă și conștient de sine în situațiile sociale de zi cu zi. Teama de a fi urmăriți, judecați sau jenați interferează adesea cu munca, școala și păstrarea prietenilor.
- Fobii specifice, cum ar fi zborul, păianjenii, pisicile negre, sângele, înălțimile etc.
- Tulburare de anxietate generalizată - anticiparea dezastrului cu îngrijorări și tensiuni exagerate, fie că este vorba de sănătate, bani, familie sau muncă.
Mai multe despre Worry
Suntem o societate căreia îi place să-și facă griji. Îngrijorarea este atât de răspândită, încât se simte aproape acceptabilă din punct de vedere social. Este unul dintre simptomele mai puțin incapacitante ale fricii.
Considerăm că este o trăsătură bună dacă o mamă își face griji cu privire la copiii ei, un adolescent se îngrijorează cu privire la notele bune sau un tată se îngrijorează de închiderea companiei sale. Am acceptat îngrijorarea ca o afecțiune umană obișnuită și, deși am fost cu toții acolo (și s-ar putea să fim acolo chiar acum), nu înseamnă că trebuie să trăim acolo.
Nu confundați îngrijorarea cu interesul pentru menținerea bunăstării sau o atitudine care contribuie la rezolvarea problemelor. Singurul lucru pe care ai garantat că îl creezi cu îngrijorare este mai multă anxietate și mizerie auto-impusă. Să știți că îngrijorarea se naște din frica neexprimată. Îngrijorarea înseamnă că petrecem mult timp gândindu-ne la viitor într-un mod negativ, dintre care majoritatea nu se întâmplă niciodată.
Pacea, opusul fricii, este creată atunci când atenția noastră stă în prezent.
Cu cât înveți mai repede să schimbi focalizarea din viitor în prezent, cu atât vei fi mai bine. Vestea bună este că mai multe tipuri de terapie s-au dovedit utile în controlul anxietății și îngrijorării. Grupurile de sprijin, tehnicile de gestionare a stresului, meditația și sprijinul din partea familiei sunt, de asemenea, de succes, dar de cele mai multe ori oamenii optează să-l trateze cu medicamente și antidepresive.
Obțineți cele mai recente prin e-mail
Prescripția mea pentru anxietate și îngrijorare
Sugestiile mele sunt oarecum diferite. Sunt simple. Natural. Liber.
Sub toate aceste tipuri de anxietate se află emoția FRICII. Și frica este una dintre cele șase emoții ale noastre.
O emoție este o senzație pură, fiziologie simplă în corp. Știți sentimentul - acea senzație de agitație, rapidă, de paralizie a inimii.
În loc să vă încordați și să vă strângeți mușchii, eliberați frica fizic. Când vă simțiți anxios, lăsați-vă corpul să facă ceea ce este natural: zvâcnit, zvâcnit, tresărit, tremurat și freamăt - ca un câine la veterinar. Dacă este mai ușor, agitați-vă de muzică.
Poate sună ciudat la început, dar dacă exprimați energia emoțională cu vigoare - în sus a coloanei vertebrale, în brațe, mâini, picioare, în gât și maxilar - se va deplasa din corpul dvs. și veți simți rapid mai pașnic, mai centrat și mai concentrat. În timp ce tremurați, nu vă alimentați gândurile de moarte și de moarte, ci doar reamintiți-vă: "Este în regulă să te simți speriat. E in regula. Am nevoie doar să tremur."
Iată câteva alte gânduri pacifiste pe care ți le poți spune în mod repetat în timp ce întrerupi vechea conversație care îți perpetuează frica. Alegeți una sau două care rezonează pentru dvs. și repetați-le des.
Totul e in regula.
Totul va fi bine.
Cate un lucru pe rand.
Mă voi ocupa de viitor în viitor.
Voi face ce pot, iar restul mi-a ieșit din mâini.
Îngrijorarea nu funcționează. Nu mă bucură.
Fi aici acum.
Sugestii suplimentare
Dacă trebuie să vă faceți griji, desemnați 5 minute pentru acea activitate în fiecare zi. Pentru restul timpului, continuați să vă atrageți atenția asupra prezentului, să tremurați și să vă repetați adevărurile. Este o bătălie, deoarece tendința de a sări în viitor este foarte puternică, mai ales în momentele în care simți energia fricii. Amintiți-vă când vă veți face griji.
Realizați o listă detaliată a sarcinilor. Scrieți o listă a „sarcinilor” dvs. și apoi împărțiți toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în sarcini specifice, mici și ușoare pe care le puteți realiza cu ușurință. Apoi, urmăriți câte un lucru la rând, păstrându-vă atenția asupra a ceea ce aveți în față.
Prioritizează ceea ce trebuie să faci chiar acum ... Ce se întâmplă acum, care este în controlul tău? Fă ce poți în acest moment. Concentrați-vă pe a face bine în prezent și bucurați-vă de acum.
Respectând aici și acum, înlocuind gândurile îngrijorătoare cu gânduri care produc pacea și mutând energia din corpul vostru, veți petrece mai mult timp în prezent. Și asta are un beneficiu triplu: faci tot ce trebuie să faci cu o conștientizare sporită, stingi îngrijorarea și anxietatea și te vei simți mai fericit și mai liniștit, ceea ce te pregătește automat pentru o viață mult mai bună!
© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infundați viața cu bucurie, dragoste și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ?? faceți față sfaturilor nesolicitate ale membrilor familiei, vindecați indecizia cu intuiția voastră, tratați frica exprimându-o fizic, creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățiți-vă viața socială, creșteți moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburați-vă, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv tantrumile copiilor. Puteți integra Reconstrucția atitudinii în rutina dvs. zilnică, indiferent de calea voastră spirituală, de trecutul cultural, de vârstă sau de educație.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.
În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.
Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
