Consiliere

Prescripția mea pentru anxietate și îngrijorare

femeie care stătea la biroul ei arătând îngrijorată
Imagini de Enhialus


Povestit de Marie T. Russell.

Versiune video

Dacă ați stat și ați urmărit zilnic televiziunea normală, nu este greu să găsiți 10 reclame pentru medicamente eliberate pe bază de rețetă. De la ADHD la problemele digestive și până la disfuncția erectilă, veți găsi o soluție „instant”. Așadar, nu este surprinzător faptul că subiectul medicamentelor eliberate pe bază de rețetă vine adesea cu clienții care suferă de anxietate și îngrijorare.

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, 40 de milioane de adulți americani cu vârsta peste 18 ani au un fel de tulburare de anxietate. Adică aproximativ 18% din oameni într-un an dat.

Ce este o tulburare de anxietate?

O tulburare de anxietate este diferită de senzația de anxietate pentru un anumit eveniment. Prin definiție, o tulburare de anxietate durează cel puțin 6 luni și se poate agrava dacă nu este tratată. Acestea apar adesea cu alte boli psihice sau fizice, inclusiv abuzul de alcool sau substanțe. În general, femeile au de două ori mai multe șanse ca bărbații să experimenteze o tulburare de anxietate.

Iată o listă a tipurilor obișnuite de tulburări de anxietate pe care oamenii le experimentează:

  1. Tulburare de panică - anxietatea la maxim produce atacuri de panică.

  2. Tulburare obsesiv-compulsivă - utilizăm ritualuri pentru a controla anxietatea din cauza gândurilor supărătoare, cum ar fi germenii sau murdăria.

  3. Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) - un eveniment terifiant care a implicat vătămări fizice sau amenințarea cu vătămări fizice produce anxietate.

  4. Tulburare de anxietate socială - anxietate intensă și conștient de sine în situațiile sociale de zi cu zi. Teama de a fi urmăriți, judecați sau jenați interferează adesea cu munca, școala și păstrarea prietenilor.

  5. Fobii specifice, cum ar fi zborul, păianjenii, pisicile negre, sângele, înălțimile etc.

  6. Tulburare de anxietate generalizată - anticiparea dezastrului cu îngrijorări și tensiuni exagerate, fie că este vorba de sănătate, bani, familie sau muncă.

Mai multe despre Worry

Suntem o societate căreia îi place să-și facă griji. Îngrijorarea este atât de răspândită, încât se simte aproape acceptabilă din punct de vedere social. Este unul dintre simptomele mai puțin incapacitante ale fricii.

Considerăm că este o trăsătură bună dacă o mamă își face griji cu privire la copiii ei, un adolescent se îngrijorează cu privire la notele bune sau un tată se îngrijorează de închiderea companiei sale. Am acceptat îngrijorarea ca o afecțiune umană obișnuită și, deși am fost cu toții acolo (și s-ar putea să fim acolo chiar acum), nu înseamnă că trebuie să trăim acolo.

Nu confundați îngrijorarea cu interesul pentru menținerea bunăstării sau o atitudine care contribuie la rezolvarea problemelor. Singurul lucru pe care ai garantat că îl creezi cu îngrijorare este mai multă anxietate și mizerie auto-impusă. Să știți că îngrijorarea se naște din frica neexprimată. Îngrijorarea înseamnă că petrecem mult timp gândindu-ne la viitor într-un mod negativ, dintre care majoritatea nu se întâmplă niciodată.

Pacea, opusul fricii, este creată atunci când atenția noastră stă în prezent.

Cu cât înveți mai repede să schimbi focalizarea din viitor în prezent, cu atât vei fi mai bine. Vestea bună este că mai multe tipuri de terapie s-au dovedit utile în controlul anxietății și îngrijorării. Grupurile de sprijin, tehnicile de gestionare a stresului, meditația și sprijinul din partea familiei sunt, de asemenea, de succes, dar de cele mai multe ori oamenii optează să-l trateze cu medicamente și antidepresive.

Prescripția mea pentru anxietate și îngrijorare

Sugestiile mele sunt oarecum diferite. Sunt simple. Natural. Liber.

Sub toate aceste tipuri de anxietate se află emoția FRICII. Și frica este una dintre cele șase emoții ale noastre.

O emoție este o senzație pură, fiziologie simplă în corp. Știți sentimentul - acea senzație de agitație, rapidă, de paralizie a inimii.

În loc să vă încordați și să vă strângeți mușchii, eliberați frica fizic. Când vă simțiți anxios, lăsați-vă corpul să facă ceea ce este natural: zvâcnit, zvâcnit, tresărit, tremurat și freamăt - ca un câine la veterinar. Dacă este mai ușor, agitați-vă de muzică.

Poate sună ciudat la început, dar dacă exprimați energia emoțională cu vigoare - în sus a coloanei vertebrale, în brațe, mâini, picioare, în gât și maxilar - se va deplasa din corpul dvs. și veți simți rapid mai pașnic, mai centrat și mai concentrat. În timp ce tremurați, nu vă alimentați gândurile de moarte și de moarte, ci doar reamintiți-vă: "Este în regulă să te simți speriat. E in regula. Am nevoie doar să tremur."

Iată câteva alte gânduri pacifiste pe care ți le poți spune în mod repetat în timp ce întrerupi vechea conversație care îți perpetuează frica. Alegeți una sau două care rezonează pentru dvs. și repetați-le des.

Totul e in regula.

Totul va fi bine.

Cate un lucru pe rand.

Mă voi ocupa de viitor în viitor.

Voi face ce pot, iar restul mi-a ieșit din mâini.

Îngrijorarea nu funcționează. Nu mă bucură.

Fi aici acum.

Sugestii suplimentare

Dacă trebuie să vă faceți griji, desemnați 5 minute pentru acea activitate în fiecare zi. Pentru restul timpului, continuați să vă atrageți atenția asupra prezentului, să tremurați și să vă repetați adevărurile. Este o bătălie, deoarece tendința de a sări în viitor este foarte puternică, mai ales în momentele în care simți energia fricii. Amintiți-vă când vă veți face griji.

Realizați o listă detaliată a sarcinilor. Scrieți o listă a „sarcinilor” dvs. și apoi împărțiți toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în sarcini specifice, mici și ușoare pe care le puteți realiza cu ușurință. Apoi, urmăriți câte un lucru la rând, păstrându-vă atenția asupra a ceea ce aveți în față.

Prioritizează ceea ce trebuie să faci chiar acum ... Ce se întâmplă acum, care este în controlul tău? Fă ce poți în acest moment. Concentrați-vă pe a face bine în prezent și bucurați-vă de acum.

Respectând aici și acum, înlocuind gândurile îngrijorătoare cu gânduri care produc pacea și mutând energia din corpul vostru, veți petrece mai mult timp în prezent. Și asta are un beneficiu triplu: faci tot ce trebuie să faci cu o conștientizare sporită, stingi îngrijorarea și anxietatea și te vei simți mai fericit și mai liniștit, ceea ce te pregătește automat pentru o viață mult mai bună!

© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

coperta cărții: Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infundați viața cu bucurie, dragoste și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ?? faceți față sfaturilor nesolicitate ale membrilor familiei, vindecați indecizia cu intuiția voastră, tratați frica exprimându-o fizic, creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățiți-vă viața socială, creșteți moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburați-vă, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv tantrumile copiilor. Puteți integra Reconstrucția atitudinii în rutina dvs. zilnică, indiferent de calea voastră spirituală, de trecutul cultural, de vârstă sau de educație.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

foto a lui: Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT)

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

VOCI INTERNE

siglele companiei pe internet
De ce Google, Facebook și Internetul sunt omul care eșuează și Little Critters
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ceea ce este din ce în ce mai evident este partea întunecată care înghite internetul și se răspândește ...
Luna plină pe cerul nopții
Horoscop Săptămâna curentă: 18-24 octombrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fată care purta o mască Covid afară care purta un rucsac
Ești gata să-ți scoți masca?
by Alan Cohen
Din păcate, pandemia Covid a fost o călătorie dură pentru mulți oameni. La un moment dat, plimbarea va fi ...
fata purtând o pălărie adâncită în gânduri
Punând o nouă rotire pe gândurile și experiențele noastre
by Jude Bijou
Ceea ce se întâmplă în lume este așa cum este. Cum interpretăm alți oameni, lucruri și ...
ilustrarea unei benzi de film cu diferite imagini pitorești pe fiecare cadru
Proiectarea unui nou viitor pentru tine
by Carl Greer dr., Psih
În lumea fizică, lucrurile au un trecut și un viitor, un început și un sfârșit. De exemplu, eu sunt ...
profesor care stă în fața elevilor într-o sală de clasă deschisă
Devenind din nou pasionat de educația publică
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Suntem aproape toți norocoși să avem pe cineva din viața noastră care să ne încurajeze și să ne motiveze și să încercăm să arătăm ...
oameni care merg și merg cu bicicleta printr-un parc
Găsindu-ți drumul și curgând cu misterul vieții
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Viaţă. Este ceva ce avem cu toții în comun, indiferent de religie, rasă, sex, ...
Floare care crește printr-un gard cu lanț
Atât de multe întrebări ... Atât de multe răspunsuri?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Trecem prin viață cu atâtea întrebări. Unele sunt simple. Ce zi este? Ce voi avea pentru ...
Căutarea continuă a iubirii
Căutarea continuă a iubirii
by Sonja Grace
Căutarea iubirii este una pe care toți oamenii, de-a lungul vieții, au experimentat-o. Îi căutăm pe aceia ...
Împrietenindu-te: nu ești dușmanul tău
Împrietenindu-te: nu ești dușmanul tău
by Mark Coleman
Trecerea de la a trăi cu atașament la mintea judecătorească la a trăi cu bunătate este probabil ...
5 pași pentru utilizarea viselor dvs. pentru a găsi răspunsuri
5 pași pentru utilizarea viselor dvs. pentru a găsi răspunsuri
by Nora Caron
Întotdeauna am depins de vise pentru a-mi oferi răspunsuri clare despre direcția mea în viață, ...

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
by Lucy Delap, Universitatea din Cambridge
Mișcarea anti-sexistă pentru bărbați din anii 1970 avea o infrastructură de reviste, conferințe, centre pentru bărbați ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
by Jude Bijou, MA, MFT
Dacă aștepți o schimbare și te frustrezi că nu se întâmplă, poate ar fi benefic să ...
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
by Tracy Marks
Astrologia este o artă puternică, capabilă să ne îmbunătățească viața, permițându-ne să ne înțelegem propria noastră ...

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.