Consiliere

Imagini de Flore W 

Am fost cu adevărat surprins când am citit materialul pe care l-am ales pentru a obține licența ca terapeut pentru căsătorie și familie în statul California. (Trebuie să finalizez 36 de ore de formare continuă la fiecare doi ani.) Unul dintre subiectele pe care le-am ales de data aceasta a fost: Demistificarea disocierii: principii, bune practici și abordări clinice.

Titlul poate părea dezamăgitor, dar au trecut literalmente ani de când am citit ceva atât de revelator și relevant pentru mine, munca mea de psihoterapeut și pentru reconstrucția atitudinii. S-au adunat atât de multe piese de puzzle încât m-am simțit impulsionat să notez câteva concepte evidente și uimitoare.

Merge astfel:

Am experimentat traume (definite ca „răni nevindecate de natură fizică, emoțională, psihologică, sexuală sau spirituală”) de-a lungul vieții noastre. Unele dintre ele sunt prea mari și copleșitoare pentru ca noi să le procesăm. În termeni de reconstrucție a atitudinii, înseamnă că există evenimente care au avut loc în care nu am avut spațiul sigur, încurajarea sau toate mijloacele pentru a ne exprima tristețea, furia și frica complet și complet.

Ce se întâmplă în acele momente specifice sau repetate de traumă? Ne disociem, ceea ce înseamnă că ne separăm de momentul prezent când apare ceva neplăcut sau copleșitor. Când spun „disociați”, în termeni profani, înseamnă doar „spațiu”, „check out”, „zone out” sau „inconștient”.

Cum am supraviețuit traumei? 

Cum am supraviețuit acestor vremuri traumatizante? Creierul nostru a vrut să fabrice o experiență care să ne atenueze durerea și să ne aducă plăcere. Iată unde intervin dependențele. Indiferent de trauma sau la ce vârstă apar traumele noastre, copilărie (neglijarea), copilăria (abuz, violență sau îngrijitor de alcool), anii adolescenței (hărțuire, jenă sau ocolire) sau vârsta adultă ( bani insuficienți, discriminare, relații rănitoare și dureroase, trădare, război, pentru a numi doar câteva), am dezvoltat modalități de a produce plăcere și de a ne îndepărta de durerea noastră.

Disconfortul și nevoia noastră de a scăpa sunt redeclanșate astăzi de amintiri similare și subtile ale vechilor noastre răni care ni se întâmplă chiar acum. De exemplu, dacă ne simțeam abandonați, singuri și neiubiți când eram copil sau copil și acum ne găsim singuri, poate produce dorința puternică de a scăpa de acele sentimente dureroase. Gravităm către o substanță sau o activitate care va crește fluxul de dopamină în creierul nostru.

Pe lângă faptul că recurgem la dependențe pentru a scăpa, apare o situație secundară când nu suntem capabili să ne exprimăm emoțiile pe deplin. Am dezvoltat atitudini distructive previzibile pentru a compensa și a ne masca sentimentele de tristețe, furie și frică. Acestea se manifestă prin gânduri, cuvinte și acțiuni repetitive. (Ce sunt aceste atitudini și cum să le demontați este domeniul de aplicare al reconstrucției atitudinii.)

Preluarea mâna de sus asupra trecutului

Acum că am pus bazele despre traumă și disociere, să revenim la dependențe și la cum să le preluăm. Este aproape imposibil să oprim dependențele noastre să ne conducă viața și să oprim tendința noastră de a ne disocia de prezent în momente grele emoționale. S-ar putea să încercăm ceva de genul AA pentru a renunța la băutură, dar de multe ori ajungem să înlocuim țigările, cafeaua, dulciurile sau întâlnirile nesfârșite, cu alcoolul pentru a ne masca disconfortul, în loc să ne confruntăm cu cauza de bază.

Dacă vrem să fim cei mai buni noi înșine (plini de emoții de bucurie, iubire și pace), trebuie să ne confruntăm cu traumele noastre din trecut. Acest lucru îl putem face de obicei, dar nu neapărat, cu un profesionist calificat. Există abordări afective diferite. Toată lumea trebuie să găsească o modalitate care să se simtă în siguranță și să producă rezultatul dorit.

Reconstrucția atitudinii sugerează că cel mai rapid mod de a îndeplini această sarcină este să ne spunem povestea (sau poveștile) despre ceea ce s-a întâmplat, iar și iar, adăugând mai multe detalii cu fiecare repetare, exprimând în același timp emoțiile fizic și constructiv. Aceasta înseamnă să strigi tristețea, să stingi mânia și să tremurezi frica care sunt evocate în povestire, până când nu mai există o acuzație.

Neutralizarea impactului actual

La fel de important pentru a neutraliza impactul actual al traumei inițiale este de a construi o practică personală de mindfulness. Acestea se numesc „exerciții de împământare”. Când ne disociem, conștientizarea noastră iese din prezent.

O practică atentă ne aduce înapoi la moment. Acest lucru nu înseamnă neapărat meditație. Poate fi tremur, respirație reglată, putere (repetarea unui gând care este adevărat), vizualizări, încordare musculară și exerciții de eliberare. Pot fi, de asemenea, activități, cum ar fi jocul cu animalele noastre de companie, curățarea, gătitul, arta, mersul pe jos sau vorbirea cu un prieten care susține. Cu toții trebuie să găsim ceea ce funcționează pentru noi și să-l folosim des, mai ales atunci când vrem să ne răsfățăm dependența noastră preferată.

Dacă vă simțiți blocat în dependența(ele) și atitudinile distructive, să știți că evenimentele din trecut nerezolvate încărcate emoțional vă împiedică să faceți schimbările despre care știți că în inima voastră sunt dorința voastră. Traumele tale netratate sunt cele care te împiedică să te aliniezi cu tine însuți, cu intuiția ta, cu familia ta, cu lumea ta și cu Dumnezeul sau natura ta.

Drumul este mai clar. Acum este timpul pentru acțiune.

© 2022 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infundați viața cu bucurie, dragoste și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ?? faceți față sfaturilor nesolicitate ale membrilor familiei, vindecați indecizia cu intuiția voastră, tratați frica exprimându-o fizic, creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățiți-vă viața socială, creșteți moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburați-vă, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv tantrumile copiilor. Puteți integra Reconstrucția atitudinii în rutina dvs. zilnică, indiferent de calea voastră spirituală, de trecutul cultural, de vârstă sau de educație.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/