Cine a văzut vântul?
Nici tu, nici eu:
Dar când copacii își pleacă capul,
Vântul trece.
- CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)
La fel ca vântul din această veche rimă de grădiniță, emoțiile sunt invizibile. Nu le putem vedea direct cu viziunea noastră normală. Mai degrabă, le simțim în corpul nostru. Același cuvânt - sentimente - descrie atât senzațiile fizice, cât și emoțiile. Nu este un accident. Cu siguranță ați experimentat:
- nervozitate care ți-a dat fluturi în stomac
- furie care te-a ars
- frica care te-a oprit
- emoție care te-a făcut sărind de bucurie
- dragoste și afecțiune care ți-au topit inima
- îmbuteliat tristețe care ți-a lăsat un nod în gât
- ușurare care simțea de parcă ți-ar fi ridicat o greutate de pe umeri
În ceea ce privește detectarea emoțiilor altora, știi după semne. Chiar și atunci când nu se rostesc cuvinte, știi adesea ce se întâmplă în interiorul altei persoane. Tristețea apare într-o lacrimă, furia într-o încruntare, jucăușul într-un gest de mână fără griji, frica într-un picior nervos, fericirea într-un rânjet ureche-la-ureche.
Limbajul corpului vorbește mai tare decât cuvintele
Când vine vorba de emoții, limbajul corpului vorbește mai tare decât cuvintele. V-a declarat cineva vreodată: „Cine, eu? Furios? Nu, nu sunt. Sunt bine.” Cu toate acestea, tonul tăiat și maxilarul fixat spuneau o altă poveste. Aceasta este chintesența incongruenței: a spune un lucru, dar a simți și a gândi altceva. Cu toate acestea, probabil că nu v-ați păcălit. Chipul și vocea contrazic adevărul adevărat. Emoțiile vor ieși, îți place sau nu.
Rădăcinile latine ale cuvântului emoție spun întreaga poveste: e (afară) + movere (mișcare). Sentimentele fie curg natural, ca un râu, fie se blochează. Dacă sunt blocate, ele se pot ridica în subconștient, acea regiune subterană prea adâncă pentru ca lumina conștientizării să ajungă. Relegarea emoțiilor nedorite în adâncurile noastre poate provoca dureri de cap tensionale sau mai rău. În cele din urmă, aceste sentimente orfane se vor scurge, se vor revărsa sau vor izbucni într-un potop.
Este natura emoțiilor să te miști. Dacă doriți să vedeți singur, urmăriți sugarii și copiii mici. Înainte de a învăța să strice anumite emoții, copiii le-au lăsat să iasă. Jana, în vârstă de trei ani, își îmbrățișează ursuletul de pluș când acesta este scos brusc din mâini de către un coleg de joacă. Jana urlă de furie. Bobby, în vârstă de nouă ani, aflând că iepurele său a murit, izbucnește imediat în suspine de durere.
Emoțiile oferă motivație pentru a acționa pentru propria noastră supraviețuire. Tanya a învățat să se teamă de trafic când a văzut un câine din cartier lovit de o mașină. Frica ei o împiedică să se joace pe stradă și, prin urmare, servește vieții.
Emoțiile ne permit să îmbrățișăm viața
Emoțiile ne permit, de asemenea, să îmbrățișăm viața cu onestitate, creativitate și entuziasm. Sentimentele ne însuflețesc, dând culoare și textură experiențelor noastre. A simți întreaga gamă de emoții este ca a picta cu o paletă completă de culori. Întrebați pe oricine a suferit perioade severe sau susținute de depresie. Când sentimentele dispar și unul este emoțional plat, viața pare cu greu să fie trăită. De fapt, această stare gri declanșează uneori gânduri sau acțiuni suicidare.
De la simpla supraviețuire la experimentarea adevăratei vitalități, emoțiile ne servesc bine. Cu toate acestea, trebuie să știm ce sunt emoțiile și ce trebuie să învățăm de la ele.
- Cum îmi găsesc emoțiile și le simt cu adevărat?
- Odată ce iau legătura cu ei, ce fac cu emoțiile mele?
- Cum mă descurc cu un sentiment specific, cum ar fi frica, singurătatea, durerea sau furia?
Emoțiile pot fi dezordonate și iraționale
Ah, da. Emoții. Acești șmecheri dezordonati, iraționali, derutanti, obraznici care apar în cele mai nepotrivite momente. Chiar când ai crezut că ai terminat de îndurerat moartea unei persoane dragi, lacrimile încep brusc să iasă chiar în mijlocul supermarketului. Sau erai atât de sigur că ți-ai controlat furia, doar pentru a-l face să sară într-o furie la locul de muncă, din toate locurile. Dintr-o dată, ați trecut de la un profesionist competent la un copil neregulat care arunca o criză. Cât de jenant, cât de periculos. Astfel de izbucniri pot deveni și mai letale atunci când izbucnesc ca „furie rutieră” în timp ce conduc acasă de la locul de muncă în trafic stop-and-go.
Citim despre gestionarea emoțiilor noastre sau controlul impulsurilor. Și încercăm. Dar ceea ce se întâmplă adesea este că ne suprimăm (ne înlăturăm) sau ne suprimăm (negăm) sentimentele neregulate. La fel ca varietatea de bambus care se răspândește printr-o rețea masivă de rădăcini ramificate subterane, ne reducem emoțiile aici doar pentru a le face să apară la câțiva metri, prin beton, pietriș și cărămizi din viața noastră. Unde vor apărea sentimentele noastre ascunse în continuare: în dormitor sau la o ședință de consiliu? La biserică sau în drum spre muncă?
Pe partea opusă a spectrului sunt oamenii care nu ar putea simți o emoție dacă viața lor ar depinde de ea. (Și calitatea vieții și sănătatea lor depind de ea, te asigur.) Ce se întâmplă cu cei care și-au amorțit sau și-au umplut emoțiile, deoarece a fost prea dureros, înfricoșător sau inacceptabil să le simți? Unii dintre acești oameni apelează la dependențe sau la medicamente pentru a-și seda sentimentele. Alții stochează emoțiile în dulapurile corpului lor și suferă de tulburări de stres. Amintiți-vă, emoțiile vor ieși, mai devreme sau mai târziu. Trebuie să se miște în continuare.
Emoțiile și medicina corp-minte
Diverse studii au arătat că aproximativ 80 la sută din vizitele la medic sunt rezultatul unor afecțiuni legate de stres. Și se adună dovezi că multe boli sunt pur și simplu strigăte de ajutor cu emoțiile. Cercetările în grupuri de sprijin, consiliere corp-minte, meditație, terapie prin arte expresive, biofeedback și alte metode de tratament psihospiritual arată că mulți pacienți se îmbunătățesc, intră în remisie sau trăiesc mai mult decât grupurile de control. Această linie de anchetă nu este nouă. În anii 1970, dr. Hans Selye, în cartea sa Stresul vieții, și Kenneth Pelletier, în Mintea ca vindecător, mintea ca ucigaș, cartografiat teritoriul. Dr. Herbert Benson de la Harvard a oferit îndrumări practice în cartea sa Răspunsul de relaxareși, în anii '80, asociatul lui Benson, dr. Joan Borysenko, s-a extins în tehnicile de meditație și relaxare în cartea sa Amintirea corpului, repararea minții.
Până în anii '90, înțelegerea noastră asupra modului în care gândurile și emoțiile ne afectează corpul, și invers, a crescut cu salturi. În calitate de terapeut de artă și lider al grupurilor de asistență pentru sănătate, la sfârșitul anilor '80 și începutul anilor '90 am publicat mai multe cărți despre vindecarea corpului-minte și recuperarea prin arte. Am fost recunoscător pentru sprijinul și aprobările din partea Dr. Borysenko, Dr. Bernie Siegel (oncolog și autor al Iubire, medicină și minuni), Norman Cousins (care s-a râs bine) și dr. James Pennebaker, ale căror cercetări privind puterea vindecătoare a scrisului mi-au confirmat propriile descoperiri.
Medicină alternativă sau corp-minte
În ultimul deceniu, așa-numita medicină alternativă sau corp-minte, considerată odinioară ca fiind ciudată și ciudată de către unitatea medicală, s-a deplasat treptat spre mainstream. Companiile farmaceutice mari își publică propria lor linie de remedii pe bază de plante la televizor. În urmă cu zece ani, astfel de poțiuni erau încă considerate domeniul șarpeluiților sau vrăjitoarelor. Desigur, sunt încă în unele zone, dar valul se schimbă în mod clar în funcție de cererea populară. Sondajele și studiile indică faptul că unul din trei americani apelează la remedii și tratamente ale medicinei alternative sau holistice: chiropractică, acupunctură, terapii corp-minte, biofeedback, hipnoterapie, medicină naturopatică și homeopatie. Unele companii de asigurări de sănătate, după ce au recunoscut valoarea de economisire a dolarului acestor abordări, acoperă acum lucruri precum chiropractica și acupunctura.
Medici de renume precum Bernie Siegel și Larry Dossey vorbesc chiar despre rugăciune ca medicament și citează date din științe dure completate cu studii de grup de control replicabile. Devine din ce în ce mai dificil să-i pooh-pooh pe acești medici și cercetători experimentați ca niște ciudate. Judecând după popularitatea autorilor și a vorbitorilor, cum ar fi medicul Deepak Chopra, care a popularizat vechea artă indiană a medicinei ayurvedice și dr. Christiane Northrup, care aduce compasiune și bun simț în medicina femeilor, publicul ascultă cu toate urechile.
Scrierea sau jurnalizarea despre boala cuiva
Cercetările psihologului Dr. James Pennebaker și alții au arătat că scrierea despre boala crește de fapt imunitatea cuiva. Când ne-am întâlnit și am comparat note la sfârșitul anilor '80, Pennebaker a recunoscut imediat valoarea metodei mele Creative Journal. Deși nu a inclus desenul în proiectele sale de cercetare publicate, Pennebaker a sugerat că vindecarea spontană pe care o vedeam cu clienții și studenții mei era înrădăcinată în aceeași premisă cu care lucra: Expresia emoțională este vindecarea. Munca medicului Dr. Alfred Tomatis (autorul The Mozart Effect) atrage atenția laicilor, precum și a profesioniștilor din domeniul sănătății. Rețeta medicală de mâine poate fi „Ascultați această sonată și sunați-mă dimineața”.
În capitolul trei (A trăi cu sentimentul de Lucia Capacchione) veți citi studiul de caz al unuia dintre studenții mei din jurnal, Lucille, care s-a vindecat singură printr-un dialog scris. Într-o inversare a rolurilor, această pacientă spunky și-a informat medicul sceptic că dorește să amâne operația exploratorie pentru o afecțiune cronică, astfel încât să poată scrie mai întâi o conversație cu partea corpului în cauză. După discuția corporală a lui Lucille, simptomele au dispărut, pentru a nu mai reveni. Spre surprinderea medicului, intervențiile chirurgicale de orice fel (exploratorii sau de altă natură) au devenit inutile.
Expresie sănătoasă a sentimentelor noastre adevărate
Unul dintre cei mai respectați cercetători în știința corp-minte este dr. Candace B. Pert, profesor cercetător la Departamentul de Biofizică și Fiziologie de la Universitatea Georgetown. În cartea ei inovatoare, Molecule de emoție: De ce simți cum simți, Dr. Pert susține un argument puternic pentru exprimarea sănătoasă a adevăratelor noastre sentimente. Ea a descoperit că, dacă expresia exterioară nu se potrivește cu emoția interioară simțită - cu alte cuvinte, dacă o persoană este incongruentă - se instalează un conflict în corp care drenează energia departe de organele vitale. În cartea ei, ea scrie:
Cercetările mele mi-au arătat că atunci când emoțiile sunt exprimate - adică biochimicele care sunt substratul emoției curg liber - toate sistemele sunt unite și completate. Atunci când emoțiile sunt reprimate, refuzate, nu li se permite să fie orice ar fi, căile noastre de rețea sunt blocate, oprind fluxul substanțelor chimice unificatoare care se simt bine, care conduc atât biologia noastră, cât și comportamentul nostru. Cred că aceasta este starea de sentiment nevindecat din care dorim să scăpăm atât de disperat. Drogurile, legale sau ilegale, întrerup în continuare numeroasele bucle de feedback care permit rețelei psihosomatice să funcționeze într-un mod natural echilibrat și, prin urmare, creează condiții pentru tulburări somatice și psihice.
Emoțiile ne înviorează și ne alimentează creativitatea
Emoțiile se mișcă prin noi când sunt acceptate și exprimate. Când se întâmplă acest lucru, sentimentele ne însuflețesc și ne alimentează creativitatea. Bazat pe laboratorul propriei mele experiențe de viață, împreună cu mai mult de douăzeci și cinci de ani de practică clinică, predare și corespondență cu cititorii, am proiectat activități pentru a experimenta emoțiile direct prin intermediul mijloacelor de comunicare expresivă. Acestea includ desen, pictură, colaj, lut, muzică, mișcare, scriere, realizarea de măști și dialoguri dramatice. Mă grăbesc să adaug că nu trebuie să fii talentat sau priceput în artă pentru a folosi aceste materiale.
Permiteți-mi să vă asigur că, spre deosebire de artele spectacolului și de expoziție, artele expresive servesc în primul rând ca drum spre sentimente. Nu veți fi criticat și nici nu vi se va cere să arătați lucrarea altcuiva. Singurul critic pe care îl veți întâlni este cel din interior.
\ Reimprimat cu permisiunea editorului,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com
Articolul Sursa:
A trăi cu sentimentul: arta expresiei emoționale
de Lucia Capacchione.
Un schiță și un ghid instructiv explică modul de utilizare a exercițiilor simple pentru a exprima furia reprimată prin tobe, eliberarea sentimentelor rănite prin turnarea lutului, contactarea copilului nostru interior scriind cu mâna noastră non-dominantă și în cele din urmă începe pe drumul spre descoperirea de sine .
Pentru informații și / sau pentru / Comanda această carte (ediție mai nouă / copertă diferită).
Despre autor
LUCIA CAPACCHIONE, dr., ATR, este un terapeut de artă, artist, autor și lider de atelier popular, precum și un consultant corporativ care a lucrat pentru Hallmark, Mattel și Walt Disney Company. Locuiește lângă Big Sur, California. Vizitați site-ul ei la http://www.luciac.com
Video: The Creative Journal Method & Visioning®
{vembed Y = dJToiSobh7Q}
