Una dintre cele mai mari probleme pe care oamenii le aduc la terapie este a nu ști ce să facă cu o gamă largă de sentimente, inclusiv tristețe, furie, extaz, frică și depresie. Multe vizite la medici sunt încercări de a face față unor sentimente care nu pot fi exprimate sau eliberate. De exemplu, imaginați-vă că o femeie divorțează. Ea este în favoarea divorțului, dar nu se poate opri din plâns zile întregi. Mulți bărbați au probleme similare după ce relațiile lor se rup. Astfel de probleme de sentimente sunt destul de frecvente. A învăța cum să lucrăm cu sentimentele noastre este un domeniu de bază al creșterii. Ce face cineva cu tristețea pentru a o ajuta să se completeze?
Unele probleme somatice sunt de fapt probleme de sentiment. Treceam odată printr-o perioadă de schimbare rapidă în viața mea în care nu eram interesat să simt mult în corpul meu, în special orice durere. Am vrut doar să continui și să nu mă ocup de tot ce se întâmpla. Pe vremea aceea m-am dus să fac niște lucrări dentare. Stomatologul mi-a făcut o coroană cam înaltă, iar mușchii maxilarului au intrat în spasme groaznice. Deodată, am avut o durere incredibilă, simțind toate diferitele părți ale vieții mele care erau dureroase, nu doar maxilarul.
Într-o noapte când durerea era cea mai mare, trebuia să întâlnesc niște oameni cu care aveam probleme dureroase în relație. Au apărut la noi acasă și am avut atât de multă durere în maxilar, încât literalmente nu am putut deschide ochii timp de câteva minute. Când am vorbit în sfârșit, nu m-am putut concentra decât asupra durerii mele. Am început să le spun despre durerea mea -- durerea mea de maxilar, apoi toată durerea mea din relația noastră. În acel moment, durerea de maxilar a plecat și nu s-a mai întors timp de luni de zile. Câteva luni mai târziu evitam un proces de relație dureros, iar maxilarul mă durea atât de tare încât a trebuit să-mi eliberez sentimentele din relație și să le simt complet. Din nou durerea s-a ameliorat. Acestea erau senzații corporale și emoții care trebuiau simțite și eliberate.
Există multe modalități de a ajuta oamenii să-și exprime sentimentele. Cel mai simplu lucru de spus și cel mai dificil de făcut este să le ai și să crezi în ele. Există cu siguranță un moment de alegere când observi că ai un sentiment și apoi poți face ceva cu el. Imaginează-ți că te simți trist. Dacă, în loc să porniți televizorul, intrați cu adevărat în acea tristețe și o simțiți în corpul vostru. Concentrați-vă pe senzația fizică de tristețe. Adesea, acest lucru este suficient pentru a lăsa lacrimile să curgă. Sau să spunem că ți-e frică. Poți să bei o băutură, să suni un prieten pentru a evita aceste sentimente sau să le ai cu adevărat și să înveți despre ele. Cum experimentezi frica? Te simți cald, frig, tremură? Te poți lăsa să tremure puțin? Acestea sunt moduri simple de a începe să ne remarcăm și să trăim sentimentele noastre.
Tratarea furiei
Furia este adesea cel mai greu sentiment pentru oameni. Uneori, a face ceva fizic ajută la mânie. Am ajutat adolescenții să rămână la școală și să iasă din sala pentru minori, găsind o modalitate de a face față mâniei. Modalitățile populare includ despicarea lemnului, lovirea pe o pernă sau o pungă de box, implicarea în sporturi de contact, aruncarea cu pietre sau lemne în pădure și exersarea abilităților verbale pentru a exprima furia. Îmi amintesc de un băiat care a trecut de la a lovi profesorii la a lovi dulapurile. Mai târziu a reușit să scape de conflict și, în cele din urmă, a putut să rămână și să proceseze verbal. Multe dintre aceste abilități pot fi exersate acasă. Ca orice artă, a face față mâniei necesită perfecționarea practicii. Mulți oameni își folosesc mașinile ca locuri private pentru a-și elibera sentimentele. A țipa în mașină atunci când cobori pe autostradă oferă o oarecare intimitate dacă poți să conduci și să țipi în același timp. Indivizii își procesează sentimentele în stilul care se potrivește cel mai bine personalității lor. Unii oameni se descurcă cel mai bine ascunzându-se în camera lor și suferind în liniște. Alți oameni trebuie să scrie sau să deseneze. Am un prieten care poate oricând să elibereze sentimentele blocate scriind cântece. Cel mai apropiat prieten al meu din liceu și-a rezolvat frustrarea pe setul de tobe.
Lasă râul să curgă
Când sentimentele sunt prezente, de ce să nu le lăsăm să curgă? Una dintre problemele terapiei este că mulți oameni ajung la anumite sentimente doar cu sprijinul unui terapeut. Acest lucru nu funcționează dacă sentimentele sunt gata să fie eliberate într-o zi și un orar diferit de cel al întâlnirii. Eu zic, lasă râul să curgă. Eu însumi sunt împotriva împingerii sentimentelor. Anumite terapii accesează sentimente puternice prin exerciții de respirație, lovind sau stând în picioare în anumite posturi fizice. Acest lucru ar putea fi util dacă o persoană trebuie să aibă acces la sentimente și nu poate ajunge la sentimente singură. De exemplu, cineva ar putea fi incapabil să plângă și să plângă o moarte. Într-un astfel de caz, orice abordare care ajută persoana să elibereze aceste sentimente va fi o ușurare.
Pentru un program de auto-întreținere mai regulat, poate fi util să exprimați sentimentele pe măsură ce acestea apar în mod natural. Ai o zi proastă la serviciu? Găsiți o modalitate de a elibera în mod conștient aceste sentimente, mai degrabă decât să le dezvăluiți asupra dvs., la barul local, sau asupra soției, copilului sau câinelui. Oferă-ți o ședință de terapie acasă -- mergi în spațiul tău privat și eliberează-te cu orice dorește să iasă. Aceasta este, de asemenea, o tactică utilă în timpul unei lupte. Să presupunem că ești într-adevăr într-o dispoziție teribil de supărată cu partenerul tău și pe cale să explodezi. De ce să nu evaluezi pentru un minut dacă asta este cu adevărat ceea ce vrei să faci. Sentimentele sunt cu partenerul tău, sau poate cu altcineva sau cu tine însuți? Sunt sentimente rămase din visul de aseară? Dacă da, de ce să nu le eliberați singur?
Acasă avem norocul să avem un spațiu separat unde văd clienți. M-am scutit de multă durere de relație, oferindu-mi o ședință în acea cameră. De asemenea, este suficient de izolat fonic încât singurii care mă aud sunt caii, așa că pot să-mi dau drumul cu adevărat. Dacă sentimentele sunt într-adevăr cu soțul nostru, sau cu un copil sau un prieten, este util să ne ocupăm direct de ele, dar este o ușurare să nu trebuiască să rezolvi ceva cu o persoană dacă râul nu curge așa. .
Mituri despre furie
In Codependent nu mai mult, Melody Beattie enumeră mai multe presupuneri care îi împiedică pe oameni să-și exprime furia. Ei includ:
* Nu este în regulă să te simți supărat.
* Furia este o pierdere de timp și energie.
* Nu ar trebui să ne simțim supărați când o facem.
* Vom pierde controlul și vom înnebuni dacă ne enervăm.
* Oamenii vor pleca dacă ne enervăm pe ei.
* Alți oameni nu ar trebui să simtă niciodată furie față de noi.
* Dacă alții se supără pe noi, trebuie să fi făcut ceva greșit.
* Dacă alți oameni sunt supărați pe noi, i-am făcut să se simtă așa și suntem responsabili pentru sentimentele lor.
* Dacă ne simțim supărați, altcineva ne-a făcut să simțim așa și acea persoană este responsabilă pentru a ne remedia sentimentele.
* Dacă ne simțim supărați pe cineva, relația s-a terminat și acea persoană trebuie să plece.
* Dacă ne simțim supărați pe cineva, ar trebui să o pedepsim pentru că ne-a făcut să ne simțim supărați.
* Dacă ne simțim supărați pe cineva, acea persoană trebuie să schimbe ceea ce face, astfel încât să nu ne mai simțim supărați.
* Dacă ne simțim supărați, trebuie să lovim pe cineva sau să spargem ceva.
* Dacă ne simțim supărați, trebuie să strigăm și să strigăm.
* Dacă ne simțim supărați pe cineva, înseamnă că nu mai iubim acea persoană.
* Dacă cineva se simte supărat pe noi, înseamnă că acea persoană nu ne mai iubește.
* Mânia este o emoție păcătoasă. Este în regulă să ne simțim supărați doar atunci când ne putem justifica sentimentele.
Ca toate miturile, uneori unele dintre aceste motive pot avea ceva adevăr, dar de cele mai multe ori nu. Cu toate acestea, mulți dintre noi trăim ca și cum acestea ar fi fapte. Există presupuneri similare despre alte sentimente, cum ar fi: bărbații care plâng sunt slabi, bărbații nu ar trebui să se sperie, femeile nu ar trebui să fie prea agresive, dacă intri în tristețe, s-ar putea să nu poți funcționa și așa mai departe.
Efectele pozitive ale exprimării sentimentelor
Am creat un rezumat al efectelor pozitive ale exprimării sentimentelor pentru a echilibra unele dintre ideile noastre despre efectele negative. Găsirea unei modalități sănătoase de a exprima sentimentele este bună pentru sănătatea ta și poate preveni afecțiunile psihosomatice. Există dovezi care leagă factorii emoționali cu o serie de probleme fizice, inclusiv astmul, artrita, cancerul, ulcerele, alergiile și alte afecțiuni.
Una dintre cele mai dramatice îmbunătățiri pe care le-am văzut a fost cu o femeie care a venit la unul dintre cursurile mele când am început să predau munca în vis. Avusese o problemă la unul dintre picioare când își ducea fiica să întâlnească un avion. Dintr-o dată, nu putea să meargă pe un picior. A fost programată pentru operație săptămâna următoare. Am lucrat la sentimentele ei față de fiica ei și, pe măsură ce furia și durerea au ieșit la iveală, piciorul ei s-a îmbunătățit brusc.
Altă dată, un bărbat și-a purtat soția, care era un client de-al meu, în birou. Avea dureri de spate atât de groaznice încât nu putea merge. După ce și-a eliberat o mulțime de sentimente și a luat unele decizii cu privire la o situație de muncă, ea a ieșit din birou. Altă dată lucram cu un adolescent care era programat pentru o intervenție chirurgicală pentru o problemă abdominală. Am lucrat la acest simptom. Ea a început să lovească pe o pernă și să scape de o furie incredibilă împotriva tatălui ei. Săptămâna aceea când a mers la medic pentru un examen preoperator, starea a dispărut și nu a mai revenit. Această dispariție instantanee a unui simptom nu este cu siguranță norma -- uneori este nevoie de mult timp pentru ca munca psihologică ca aceasta să ajute la mutarea simptomelor fizice, în cooperare cu medici, chiropracticieni și alți practicieni de vindecare. Uneori, condițiile nu se îmbunătățesc deloc, dar aceste câteva cazuri sunt suficient de puternice pentru a sublinia efectele pozitive ale exprimării emoționale.
Exprimarea emoțiilor poate ajuta la crearea unor experiențe de relație bogate și interesante, iar emoțiile sunt o parte importantă a formării de conexiuni intime. De fapt, pentru mulți oameni, posibilitatea de a-și exprima liber sentimentele cu cineva este punctul de cotitură în a avea o conexiune mai profundă.
Oamenii care își pot exprima emoțiile eliberează energie pentru a face alte lucruri în viață. A fi deschis cu propriile sentimente este adesea un ingredient important în accesarea propriei creativități.
Oamenii care își pot exprima liber emoțiile sunt mai puțin probabil să devină dependenți de alcool sau droguri. Mulți dintre dependenții cu care am lucrat aveau nevoie de droguri sau alcool pentru a-i ajuta să facă față sau să nu facă față sentimentelor dificile.
Oamenii care pot procesa emoțiile se ocupă mai constructiv de doliu. Pierderea persoanelor apropiate prin moartea cuiva sau moartea unei relații este dificil pentru toată lumea, dar oamenii care își pot simți și își exprime sentimentele se descurcă mult mai eficient în aceste situații decât cei care nu le pot exprima.
Cei care procesează emoțiile în mod regulat sunt mai puțin predispuși la apariția emoțiilor în moduri necontrolate, astfel încât acești oameni tind să se simtă mai controlați pe ei înșiși. Acest lucru este în contrast cu oamenii care sunt lipsiți de emoție până când explodează în moduri care sunt nepotrivite și provoacă durere și daune în viața lor.
Fie că este vorba de dezvoltare emoțională, de a învăța să lucrezi cu vise, de dezvoltare spirituală sau de dezvoltarea sănătății corpului fizic, am descoperit că oamenii fac progrese incredibile doar învățând să prețuiască și să acorde timp și energie aspectului în creștere al vieții cuiva. Odată am fost la o conferință despre diferite metode de lucru cu simptomele. Am observat că toți profesorii se aduc la înțelepciunea unui singur om, Sun Bear, un profesor nativ american. Această experiență m-a determinat să studiez cu Sun Bear și alți profesori nativi americani ale căror tradiții au o bogăție uriașă de cunoștințe în domeniul vindecării corpului, minții și spiritului. Ursul Soarele îi învață pe oameni importanța de a fi clar din punct de vedere emoțional. Are o metodă frumoasă pe care o recomand tuturor. El le spune oamenilor să iasă, de preferință în pădure pentru intimitate, sau oriunde te simți confortabil în natură și să-ți săpa o groapă în pământ. Apoi te întinzi pe pământ cu capul deasupra gropii și țipi sentimentele tale și plângi și vorbești orice trebuie să iasă în acea gaură. Pasul final este să luați o sămânță, să o puneți în gaură și să o acoperiți cu murdărie, astfel compostându-vă simbolic sentimentele negative și ajutând să plantați ceva care poate crește. Am încercat această metodă și uneori am găsit-o foarte eficientă.
Odată, soția mea și cu mine mergeam la un alt vraci care ne-a spus că, în tradiția lui, oamenii merg mai departe în munți și își țipă toată durerea. Aceste tradiții de vindecare au ajutat oamenii de secole. Catarsisul care are loc într-un cabinet modern de terapeut nu este diferit de țipatul pe munte. Consider că toate aceste abordări sunt utile și, oricât de reprimată emoțional este cultura noastră, oricare sau toate aceste abordări oferă modalități importante de a echilibra și de a compensa prea multă importanță acordată dezvoltării intelectuale și bunăstării materiale.
Când m-am mutat prima dată în orășelul meu, m-am întâlnit cu un medic cunoscut pentru părerile sale progresiste. M-a întrebat cum aș putea să ajut unii dintre pacienții săi care erau depresivi. Majoritatea oamenilor despre care vorbea lucrau la mori. Când am vorbit cu el despre cum să-i ajut pe pacienții să-și exploreze și să-și exprime sentimentele în depresia lor și apoi să fac schimbări în viață pe baza acestei lucrări, el s-a uitat la mine cu suferință și a spus „Nu poți face asta cu acești oameni”. Doctorul credea în vechiul mit că, dacă oamenii intra în contact cu realitatea lor emoțională, nu vor putea continua în viața lor actuală. El a crezut că aș putea să-i ajut din punct de vedere emoțional, dar numai cu prețul că viața lor se destramă. După câțiva ani de lucru cu oameni în situații similare cu cele pe care mi le-a descris, constat că preocupările lui erau mai mult mit decât fapte. Când oamenii sunt în contact cu sentimentele lor, au mai multe opțiuni. Ei pot face schimbări angro în viața lor, sau schimbări progresive sau nicio schimbare. Ei știu, totuși, ce simt, iar acest lucru îi ajută să-și trăiască viața în moduri care le oferă mai multă satisfacție.
De exemplu, mă gândesc la un bărbat care mi-a spus că nu-i place meseria lui. El știa chiar ce fel de sentiment tinde să-l producă jobul, care l-a făcut să-și dorească să-și schimbe locul de muncă. Nu s-a prăbușit și nu a încetat să mai funcționeze. În schimb, a luat niște decizii foarte inteligente. A decis să continue să lucreze, deoarece trebuia să-și hrănească familia, dar să rămână conștient de nefericirea lui și să înceapă să caute noi posibilități de muncă. A început să cerceteze piața externă a muncii și să caute în inima lui o carieră care să fie cu adevărat potrivită pentru el.
Sunt multe povești ca aceasta. Oamenii care își procesează sentimentele sunt angajați mai buni, nu mai răi. Ei iau mai puține zile de boală și tind să rămână la locul de muncă mai mult timp pentru că nu au nevoie să plece doar pentru că au unele sentimente negative față de job sau supervizorul lor.
Confruntarea cu sentimentele centrate pe corp
O altă parte a confruntării cu sentimentele este să fim conștienți și să găsim sensul blocat în senzații și sentimente din corpurile noastre fizice. În procesul de lucru îl numim canal proprioceptiv.
Există mai multe moduri de a face față acestui lucru atunci când lucrezi pe tine însuți. Un mod în care am învățat este comun atât pentru munca Gestalt, cât și pentru munca de proces. Aceasta este metoda simplă de a simți și de a amplifica sentimentul. O modalitate de a face acest lucru este să te simți confortabil și să începi să simți ceea ce se întâmplă în corpul tău. Când găsești ceva interesant -- poate un punct strâmt, sau un loc în care simți căldură sau mâncărime, face ca acest sentiment să se întâmple și mai mult. Dacă simțiți strângere, strângeți mai mult. Dacă te mâncărime ceva, concentrează-te pe mâncărime. Dacă simțiți căldură, experimentați să lăsați căldura să se răspândească în tot corpul. În Gestalt, lasă orice se întâmplă să meargă de la sine. În procesul de lucru, există câteva idei despre structură care ne pot ghida. Se poate încerca să schimbe canalele. Dacă aveți un sentiment, încercați să faceți o imagine a acestui sentiment sau lăsați-l în mișcare, sau poate sunet. Lăsați sentimentul să se miște prin toate canalele diferite.
Dificultatea cu schimbarea canalelor este motivul pentru care oamenii rămân adesea blocați într-o formă de exprimare, cum ar fi să fie mereu furios sau să plângă mereu. Oamenii sunt blocați într-un singur canal - pot lovi, dar nu pot spune lucruri supărate, pot plânge, dar nu vorbesc despre tristețea lor, pot avea o mulțime de imagini în care se confruntă cu cineva, dar nu o fac.
Un alt concept util în munca interioară este cel al marginii. Să presupunem că îți simți corpul și dintr-o dată simți o mâncărime. Pe măsură ce te concentrezi pe mâncărime, începi să te simți puțin sexual și apoi ai chef să dai un telefon, mai degrabă decât să ai acel sentiment inconfortabil. Aceasta a fost o margine. Ceva a devenit inconfortabil sau necunoscut. Experimentează să te ții în acel punct, descoperind care este exact marginea, pentru tine. Dacă este potrivit pentru tine, încearcă să treci peste această limită, să ai acele sentimente și să afli despre ce este vorba.
Îmi amintesc una dintre cele mai șocante lucrări pe care le-am făcut vreodată asupra mea. Am început să lucrez la mine doar observând ce simțeam. Apoi am început să mă simt speriată și dintr-o dată am început să mă simt excitată din punct de vedere sexual. M-am simțit cu adevărat inconfortabil și eram pe cale să citesc o carte pentru a evita senzația, dar cumva m-am ținut la marginea asta. Deodată am început să simt cea mai uimitoare dragoste pentru toți oamenii lumii, pentru fiecare ființă umană de pe această planetă. Am fost șocat de intensitatea experienței. Când lucrăm pe noi înșine, este important să ne menținem marginile. Vor apărea sentimente incomode, iar în spatele acestor sentimente se află experiențe bogate care încearcă să apară.
De asemenea, puteți lucra la problemele voastre fizice cu aceeași metodă de a medita asupra unei probleme, de a o simți și de a o duce pe alte canale. Desenează-l, sculptează-l în lut sau realizează imagini vizuale. Luați simptomul în mișcare sau sunet. Uneori, doar lucrul în acest mod poate ajuta simptomele să se îmbunătățească. Când materialul este accesat, înțeles și integrat, indiferent dacă materialul original este un vis, un simptom corporal sau o problemă de relație, barca începe să se miște din nou în josul râului.
Dacă doriți să faceți chiar un pas mai departe în lucrul cu simptomele dvs., imaginați-vă că nu ați fost victima, ci creatorul simptomului. Ce fel de forță ești tu care creează simptomul? Ești un monstru, o vrăjitoare, un disciplinar? Care este sensul din spatele simptomului? Cum vrei să se schimbe partea din tine care este victima acestui simptom? Acum ați depășit procesarea detaliilor problemei; înțelegi sensul mai profund din spatele simptomului tău.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Publicații Falcon noi. © 2000. http://newfalcon.com
Sursa articolului
Schimbându-ne, schimbând lumea
de Gary Reiss.
Majoritatea oamenilor se simt deranjați de problemele politice și sociale pe care le vedem în fiecare zi, dar, în același timp, se simt neputincioși să le rezolve. Această carte își propune să vă ajute să vedeți situația lumii într-un mod care nu este copleșitor. Vă oferă modalități de a vă recupera puterea pentru creșterea personală și schimbarea socială.
Mai multe cărți ale acestui autor.
Despre autor
Gary Reiss, LCSW, este asistent social clinic licențiat și are diploma în psihologie orientată pe proces. Unul dintre interesele speciale ale lui Gary în procesul de lucru include munca în conflict. Apare în mod regulat la emisiuni radio pentru a vorbi despre lucrul pe probleme de rasism, diversitate și multe alte subiecte. Vizitați site-ul său la www.GaryReiss.com
