Imagini de Gerd Altmann
Între stimul și răspuns există un spațiu. În acel spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru se află creșterea și libertatea noastră. - ROLLO MAI
Ideea singulară și cea mai importantă care ne va ajuta să rămânem calmi în caz de urgență - sau în orice alt moment - este că avem de ales.
De multe ori nu avem impresia că avem de ales. Ceva se întâmplă, ne retragem pe autostradă și suntem repezi de mânie. Credem că tipul care ne-a lovit ne-a enervat! Asta se întâmplă atât de repede în mintea noastră, încât legăm evenimentul (fiind lovit) de consecință (furia noastră).
Cu alte cuvinte, credem că a fi lovit ne-a provocat furia.
Aceasta este o afirmație îngrijorătoare, deoarece implică faptul că nu avem de ales în această privință. Se întâmplă ceva și răspund într-un fel; ceva se întâmplă din nou și trebuie să răspund din nou și din nou în același mod.
Această presupunere de cauză și efect este integrată în limba noastră:
- Copiii mei mă înnebunesc.
- Iubita mea (sau iubitul) mă înnebunește.
- Traficul mă face nerăbdător.
Când folosim și credem acest limbaj, ne pregătim să fim mingi de ping-pong în viață, reacționând la un eveniment după altul. Devenim ca câinii lui Pavlov, salivând de fiecare dată când sună clopotul și ne spunem: „Este clopotul ăsta dracului!”
Intuitiv, știm că nu este adevărat. Intuitiv, știm că ne putem influența gândirea și putem alege cum să acționăm. De exemplu, dacă un automobilist ne lovește mașina, reacția noastră imediată ar putea fi frica și șocul. S-a întâmplat ceva neașteptat și periculos.
Dacă suntem nevătămati fizic, ce se va întâmpla în continuare? Ne enervăm, dând vina pe celălalt șofer pentru că a făcut ceva greșit? Sarim afară pentru a vedea dacă celălalt șofer este în regulă, deoarece ar putea fi răniți? Ne redăm propriul sentiment de calm și suntem pur și simplu recunoscători că nu a fost mai grav? Avem de ales.
Ce se află în spatele alegerilor pe care le facem? O ilustrare rapidă din lumea pompierilor:
Trei pompieri răspund la un stop cardiac și efectuează RCP. Deși lucrează codul după carte, pacientul nu-și revine. Primul nostru pompier, un paramedic experimentat, reconfortează familia spunând (și crezând): „Am făcut tot ce am putut”.
Al doilea pompier, un nou EMT, este supărat că și-a pierdut primul pacient cu stop cardiac. Persoana se învinovățește pe ea însăși și antrenamentul său, gândind, Acesta nu este modul în care a funcționat în clasă! Al treilea pompier, șeful veteran, se îndepărtează deprimat și descurajat, gândind: Nu mai pot participa la încă un deces, CPR nu funcționează niciodată ...
Stopul cardiac este același; tehnicile și rezultatele CPR sunt aceleași. Deci, ce a provocat cele trei reacții diferite? Convingerile și gândirea diversă a fiecărei persoane.
Pentru a fi ticălos pentru o clipă, iată o diagramă „ABC” a ceea ce s-a întâmplat:
Evenimentul de activare este A; asta se întâmplă tot ce ne atrage atenția. Acest lucru este filtrat de credințele noastre (sau B), care includ istoria, experiențele și viziunea noastră asupra lumii. În cele din urmă, consecința (sau C) este modul în care răspundem ca rezultat: ceea ce alegem să simțim și să facem.
Evident, nu deținem controlul asupra „A”, evenimentele de activare. Se întâmplă lucruri. Pagerul se oprește în toiul nopții. Cu toate acestea, ne putem controla credințele și atitudinea, viziunea noastră asupra lumii.
De asemenea, putem recunoaște emoțiile dificile și putem alege cum să le gestionăm. Frica nu trebuie să devină furie și vina. Eșecul nu trebuie să ducă la îndoială de sine și descurajare. Ne putem gândi: Șoferul din spatele meu tocmai a făcut o greșeală. Am făcut-o înainte de mine. Acest lucru este incomod, dar nu este o tragedie. Sau: CPR funcționează 10% din timp pe teren. Nu este perfect, dar este cel mai bun pe care îl avem.
Convingerile noastre influențează modul în care înțelegem și răspundem la evenimente. Deci, dacă răspunsurile noastre sunt inutile, dacă ne pierdem calmul, dacă dificultățile cauzează invariabil erupții de furie, atunci ne putem ajusta gândirea și convingerile și putem schimba modul în care răspundem pentru a fi mai eficienți, mai utili și mai fericiți.
Opriți, provocați și alegeți
În primul rând, trebuie să recunoaștem că mintea noastră nu este un computer care să afle adevărul. În schimb, acestea sunt pline de credințe, presupuneri, prejudecăți, povești și modalități de a naviga cu succes în lumile noastre. Într-o frază, suntem cu toții absolvenți de la Universitatea de a face lucruri. Obținem câteva puncte de date și generalizăm: Hah! Așa stau lucrurile!
Multe dintre aceste credințe, oricât de „off” ar putea fi, rămân necontestate de-a lungul vieții noastre.
Atunci pentru a răspunde mai eficient, obiectivul nostru ar trebui să fie să ne examinăm continuu convingerile, să le testăm împotriva realității și să ne asigurăm că sunt corecte. Cu alte cuvinte, să renunți la inventare!
Aceasta este teoria și iată un instrument pentru a face acest lucru, care se numește „Opriți, provocați și alegeți”.
STOP: Ori de câte ori un „eveniment activator” te face să te simți supărat, stresat sau orice emoție negativă, oprește-te. Fie opriți-vă fizic, fie coborâți din roller coaster-ul gândurilor și sentimentelor din mintea voastră. Apoi, respiră și calmează-te. Încercați „respirația pătrată”:
- Două secunde: inspiră
- Două secunde: ține-ți respirația
- Două secunde: expiră
- Două secunde: țineți apăsat
- Repetați timp de patru până la șase respirații
PROVOCARE: Intreaba-te pe tine insuti, Ce inventez? Ce credință mă face să fiu supărat sau stresat? Acest lucru poate fi o muncă grea, dar este vital să înțelegeți ce credință vă provoacă stresul și supărarea.
Dr. Maxie Maultsby, regretatul psihiatru american, a sugerat următoarele criterii pentru examinarea convingerilor noastre (sau a ceea ce am putea compune):
- Credința mea este aliniată cu faptele?
- Este în interesul meu pe termen scurt și lung?
- Evită conflictele inutile cu ceilalți?
- Răspunsul meu mă va ajuta să simt așa cum vreau să simt?
ALEGE: Alegeți o credință care se bazează pe fapte, care este în interesul dvs. superior, care evită conflictele inutile și care vă face să vă simțiți așa cum doriți să vă simțiți.
Odată ce ai exersat Opriți, provocați și alegeți de câteva ori, devine un mod automat de a gândi și poate dura două minute pentru a aplica.
Ca pompier, îl folosesc în aproape fiecare apel pe care îl fac. Când sunt înconjurat de oameni supărați și simt tragerea adrenalinei, mă opresc, îmi controlez respirația și provoc gândul, Toată lumea intră în panică; prin urmare, ar trebui să intru și eu în panică! Pentru a mă calma, aleg deseori o mantră - de genul „Aceasta nu este urgența mea” sau „Du-te încet să mergi repede”.
Când folosesc în mod conștient această abilitate, pot apărea așa cum vreau să apar. Acesta este rezultatul pe care îl căutăm: să ne potrivim acțiunile cu ceea ce este necesar în fiecare moment sau cu persoana pe care vrem să o facem.
© 2020 de Hersch Wilson. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea editorului.
Distribuitor: Noua Bibliotecă Mondială.
Sursa articolului
Pompier Zen: Un ghid de teren pentru a prospera în vremuri dificile
de Hersch Wilson
"Fii curajos. Fii bun. Lupta împotriva incendiilor." Acesta este motto-ul pompierilor, precum Hersch Wilson, care își petrec viața mergând spre, mai degrabă decât departe de pericol și suferință. La fel ca în practica Zen, pompierii sunt instruiți să fie pe deplin în momentul și prezenți la fiecare bătăi de inimă, fiecare viață la îndemână. În această colecție unică de povești adevărate și înțelepciune practică, Hersch Wilson împărtășește tehnicile de tip Zen care permit oamenilor ca el să rămână la pământ în timp ce navighează în pericol, îi consolează pe ceilalți și se descurcă cu răspunsul lor personal la fiecare criză. Pompier Zen este un ghid de neprețuit pentru a vă întâlni în fiecare zi cu sinele dvs. cel mai calm, rezistent și optimist.
Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte, click aici. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.)
Despre autor
Hersch Wilson este un pompier voluntar veterinar de treizeci de ani-EMT al Departamentului de Pompieri Hondo din județul Santa Fe, New Mexico. De asemenea, scrie o coloană lunară despre câini pentru Santa Fe New Mexican.
