Crearea realităților

Cum să rămâi calm într-o situație de urgență sau sub stres: un manual

Cum să rămâi calm într-o situație de urgență sau sub stres: un manual
Imagini de Gerd Altmann 

Între stimul și răspuns există un spațiu. În acel spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru se află creșterea și libertatea noastră.  - ROLLO MAI

Ideea singulară și cea mai importantă care ne va ajuta să rămânem calmi în caz de urgență - sau în orice alt moment - este că avem de ales.

De multe ori nu avem impresia că avem de ales. Ceva se întâmplă, ne retragem pe autostradă și suntem repezi de mânie. Credem că tipul care ne-a lovit ne-a enervat! Asta se întâmplă atât de repede în mintea noastră, încât legăm evenimentul (fiind lovit) de consecință (furia noastră).

Cu alte cuvinte, credem că a fi lovit ne-a provocat furia.

Aceasta este o afirmație îngrijorătoare, deoarece implică faptul că nu avem de ales în această privință. Se întâmplă ceva și răspund într-un fel; ceva se întâmplă din nou și trebuie să răspund din nou și din nou în același mod.

Această presupunere de cauză și efect este integrată în limba noastră:

  • Copiii mei mă înnebunesc.
  • Iubita mea (sau iubitul) mă înnebunește.
  • Traficul mă face nerăbdător.

Când folosim și credem acest limbaj, ne pregătim să fim mingi de ping-pong în viață, reacționând la un eveniment după altul. Devenim ca câinii lui Pavlov, salivând de fiecare dată când sună clopotul și ne spunem: „Este clopotul ăsta dracului!”

Intuitiv, știm că nu este adevărat. Intuitiv, știm că ne putem influența gândirea și putem alege cum să acționăm. De exemplu, dacă un automobilist ne lovește mașina, reacția noastră imediată ar putea fi frica și șocul. S-a întâmplat ceva neașteptat și periculos.

Dacă suntem nevătămati fizic, ce se va întâmpla în continuare? Ne enervăm, dând vina pe celălalt șofer pentru că a făcut ceva greșit? Sarim afară pentru a vedea dacă celălalt șofer este în regulă, deoarece ar putea fi răniți? Ne redăm propriul sentiment de calm și suntem pur și simplu recunoscători că nu a fost mai grav? Avem de ales.

Ce se află în spatele alegerilor pe care le facem? O ilustrare rapidă din lumea pompierilor:

Trei pompieri răspund la un stop cardiac și efectuează RCP. Deși lucrează codul după carte, pacientul nu-și revine. Primul nostru pompier, un paramedic experimentat, reconfortează familia spunând (și crezând): „Am făcut tot ce am putut”.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Al doilea pompier, un nou EMT, este supărat că și-a pierdut primul pacient cu stop cardiac. Persoana se învinovățește pe ea însăși și antrenamentul său, gândind, Acesta nu este modul în care a funcționat în clasă! Al treilea pompier, șeful veteran, se îndepărtează deprimat și descurajat, gândind: Nu mai pot participa la încă un deces, CPR nu funcționează niciodată ...

Stopul cardiac este același; tehnicile și rezultatele CPR sunt aceleași. Deci, ce a provocat cele trei reacții diferite? Convingerile și gândirea diversă a fiecărei persoane.

Pentru a fi ticălos pentru o clipă, iată o diagramă „ABC” a ceea ce s-a întâmplat:

Diagrama „ABC” (păstrarea calmă a grundului)

Evenimentul de activare este A; asta se întâmplă tot ce ne atrage atenția. Acest lucru este filtrat de credințele noastre (sau B), care includ istoria, experiențele și viziunea noastră asupra lumii. În cele din urmă, consecința (sau C) este modul în care răspundem ca rezultat: ceea ce alegem să simțim și să facem.

Evident, nu deținem controlul asupra „A”, evenimentele de activare. Se întâmplă lucruri. Pagerul se oprește în toiul nopții. Cu toate acestea, ne putem controla credințele și atitudinea, viziunea noastră asupra lumii.

De asemenea, putem recunoaște emoțiile dificile și putem alege cum să le gestionăm. Frica nu trebuie să devină furie și vina. Eșecul nu trebuie să ducă la îndoială de sine și descurajare. Ne putem gândi: Șoferul din spatele meu tocmai a făcut o greșeală. Am făcut-o înainte de mine. Acest lucru este incomod, dar nu este o tragedie. Sau: CPR funcționează 10% din timp pe teren. Nu este perfect, dar este cel mai bun pe care îl avem.

Convingerile noastre influențează modul în care înțelegem și răspundem la evenimente. Deci, dacă răspunsurile noastre sunt inutile, dacă ne pierdem calmul, dacă dificultățile cauzează invariabil erupții de furie, atunci ne putem ajusta gândirea și convingerile și putem schimba modul în care răspundem pentru a fi mai eficienți, mai utili și mai fericiți.

Opriți, provocați și alegeți

În primul rând, trebuie să recunoaștem că mintea noastră nu este un computer care să afle adevărul. În schimb, acestea sunt pline de credințe, presupuneri, prejudecăți, povești și modalități de a naviga cu succes în lumile noastre. Într-o frază, suntem cu toții absolvenți de la Universitatea de a face lucruri. Obținem câteva puncte de date și generalizăm: Hah! Așa stau lucrurile!

Multe dintre aceste credințe, oricât de „off” ar putea fi, rămân necontestate de-a lungul vieții noastre.

Atunci pentru a răspunde mai eficient, obiectivul nostru ar trebui să fie să ne examinăm continuu convingerile, să le testăm împotriva realității și să ne asigurăm că sunt corecte. Cu alte cuvinte, să renunți la inventare!

Aceasta este teoria și iată un instrument pentru a face acest lucru, care se numește „Opriți, provocați și alegeți”.

STOP: Ori de câte ori un „eveniment activator” te face să te simți supărat, stresat sau orice emoție negativă, oprește-te. Fie opriți-vă fizic, fie coborâți din roller coaster-ul gândurilor și sentimentelor din mintea voastră. Apoi, respiră și calmează-te. Încercați „respirația pătrată”:

  1. Două secunde: inspiră
  2. Două secunde: ține-ți respirația
  3. Două secunde: expiră
  4. Două secunde: țineți apăsat
  5. Repetați timp de patru până la șase respirații

PROVOCARE: Intreaba-te pe tine insuti, Ce inventez? Ce credință mă face să fiu supărat sau stresat? Acest lucru poate fi o muncă grea, dar este vital să înțelegeți ce credință vă provoacă stresul și supărarea.

Dr. Maxie Maultsby, regretatul psihiatru american, a sugerat următoarele criterii pentru examinarea convingerilor noastre (sau a ceea ce am putea compune):

  1. Credința mea este aliniată cu faptele?
  2. Este în interesul meu pe termen scurt și lung?
  3. Evită conflictele inutile cu ceilalți?
  4. Răspunsul meu mă va ajuta să simt așa cum vreau să simt?

ALEGE: Alegeți o credință care se bazează pe fapte, care este în interesul dvs. superior, care evită conflictele inutile și care vă face să vă simțiți așa cum doriți să vă simțiți.

Odată ce ai exersat Opriți, provocați și alegeți de câteva ori, devine un mod automat de a gândi și poate dura două minute pentru a aplica.

Ca pompier, îl folosesc în aproape fiecare apel pe care îl fac. Când sunt înconjurat de oameni supărați și simt tragerea adrenalinei, mă opresc, îmi controlez respirația și provoc gândul, Toată lumea intră în panică; prin urmare, ar trebui să intru și eu în panică! Pentru a mă calma, aleg deseori o mantră - de genul „Aceasta nu este urgența mea” sau „Du-te încet să mergi repede”.

Când folosesc în mod conștient această abilitate, pot apărea așa cum vreau să apar. Acesta este rezultatul pe care îl căutăm: să ne potrivim acțiunile cu ceea ce este necesar în fiecare moment sau cu persoana pe care vrem să o facem.

© 2020 de Hersch Wilson. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea editorului.
Distribuitor: Noua Bibliotecă Mondială.

Sursa articolului

Pompier Zen: Un ghid de teren pentru a prospera în vremuri dificile
de Hersch Wilson

Pompierul Zen: Un ghid de teren pentru a prospera în vremuri dificile de Hersch Wilson"Fii curajos. Fii bun. Lupta împotriva incendiilor." Acesta este motto-ul pompierilor, precum Hersch Wilson, care își petrec viața mergând spre, mai degrabă decât departe de pericol și suferință. La fel ca în practica Zen, pompierii sunt instruiți să fie pe deplin în momentul și prezenți la fiecare bătăi de inimă, fiecare viață la îndemână. În această colecție unică de povești adevărate și înțelepciune practică, Hersch Wilson împărtășește tehnicile de tip Zen care permit oamenilor ca el să rămână la pământ în timp ce navighează în pericol, îi consolează pe ceilalți și se descurcă cu răspunsul lor personal la fiecare criză. Pompier Zen este un ghid de neprețuit pentru a vă întâlni în fiecare zi cu sinele dvs. cel mai calm, rezistent și optimist.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte, click aici. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.)

Despre autor

Hersch Wilson, autorul Pompierului ZenHersch Wilson este un pompier voluntar veterinar de treizeci de ani-EMT al Departamentului de Pompieri Hondo din județul Santa Fe, New Mexico. De asemenea, scrie o coloană lunară despre câini pentru Santa Fe New Mexican.

Video / Prezentare cu Hersch Wilson, autorul Pompier Zen: Vom trece prin asta (1 iunie 2020)

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

mindfulness și dansul sănătate mintală 4 27
Cum Mindfulness și dansul pot îmbunătăți sănătatea mintală
by Adrianna Mendrek, Universitatea Bishop
Timp de zeci de ani, cortexul somatosenzorial a fost considerat a fi responsabil doar de procesarea senzorială...
cum funcționează analgezicele 4 27
Cum ucid de fapt analgezicele durerea?
by Rebecca Seal și Benedict Alter, Universitatea din Pittsburgh
Fără capacitatea de a simți durere, viața este mai periculoasă. Pentru a evita rănirea, durerea ne spune să folosim un...
cum economisiți bani din alimente 0 6
Cum să economisești la factura alimentară și să mănânci în continuare mese gustoase și hrănitoare
by Clare Collins și Megan Whatnall, Universitatea din Newcastle
Prețurile la alimente au crescut din mai multe motive, inclusiv costurile în creștere ale...
ce zici de brânza vegană 4 27
Ce ar trebui să știți despre brânza vegană
by Richard Hoffman, Universitatea din Hertfordshire
Din fericire, datorită popularității tot mai mari a veganismului, producătorii de alimente au început...
vestul care nu a existat niciodată 4 28
Curtea Supremă introduce în Vestul Sălbatic care nu a existat niciodată
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Curtea Supremă tocmai a transformat, după toate aparențele, în mod intenționat America într-o tabără armată.
durabilitatea oceanelor 4 27
Sănătatea oceanului depinde de economie și de ideea de pește infinit
by Rashid Sumaila, Universitatea din Columbia Britanică
Bătrânii indigeni și-au împărtășit recent consternirea cu privire la scăderea fără precedent a somonului...
primiți rapel de vaccin 4 28
Ar trebui să faceți o injecție de rapel Covid-19 acum sau să așteptați până toamna?
by Prakash Nagarkatti și Mitzi Nagarkatti, Universitatea din Carolina de Sud
În timp ce vaccinurile COVID-19 continuă să fie extrem de eficiente în prevenirea spitalizării și a decesului, aceasta...
care era Elvis pressly 4 27
Cine a fost adevăratul Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Universitatea de Stat din Tennessee
Presley nu a scris niciodată un memoriu. Nici nu a ținut un jurnal. Odată, când ai fost informat despre o potențială biografie...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.