5 pași pentru a face față pierderii

Undeva, am avut ideea că pierderile ar trebui evitate cu orice preț, deoarece sunt prea dureroase. Rezultatul: nimeni nu ne-a învățat să ne plângem efectiv atunci când are loc un final semnificativ. Drept urmare, suntem adesea blocați într-un loc plat și gri.

Pierderile sunt o parte naturală a vieții, precum respirația sau răsăritul soarelui. Înainte de a putea fi creat ceva nou, trebuie lăsat ceva în urmă. Dar multe finaluri nu sunt cele pe care le-am dorit sau ne-am așteptat. Mulți dintre noi rămân în continuare ținând o pungă goală de vise; slujbe pierdute, relații „pentru totdeauna” abandonate sau persoane dragi care au trecut mai departe. Pierderile pot fi, de asemenea, legate de bani, păr, sănătate sau un copil care se mută pentru a merge la facultate.

Pierdere: o dublă whammy?

Pierderea poate fi o dublă nenorocire. Există pierderea însăși, dar și atunci când nu te ocupi eficient de finalurile importante, abilitatea ta de a merge mai departe și de a te simți deschisă, sigură și vulnerabilă dispare. Vă purtați rănile emoționale ca o greutate mare legată de spate. Încrederea de a ieși din prăpastie se micșorează. „Ești spulberat pentru totdeauna”, îți spune mintea. „Lumea este rece, crudă și nedreaptă”.

Culorile vieții se estompează în monocrom pe măsură ce vă pierdeți interesul pentru toate. Fără motivație, sens sau sentiment de apartenență. Sau puteți lua strategia opusă de coping și pur și simplu continuați ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic semnificativ. Pentru unii, gestionarea pierderilor se poate simți ca o sarcină imposibilă.

Tristețea și planeitatea nu vor fi singurul tău tovarăș. Frica te îndepărtează de interacțiunile semnificative, ținându-te singur, pentru îngrijorare îți vei rupe din nou inima tandră. Furia, de asemenea, concurează asupra atenției, transformându-te împotriva tuturor - a ta, a altora și a universului.


innerself abonare grafică


Cei cinci pași pentru a trece prin pierderi

Pierderile fac ca durerea și durerea să se simtă fără fund, fără un scop la vedere. Dar a te confrunta cu emoțiile este să faci primul pas pentru a le împinge din corp și din spațiul tău. Indiferent dacă ați fost disponibilizat de la locul de muncă pe care l-ați avut în ultimii 20 de ani, fratele dvs. a murit în mod neașteptat sau trebuie să încheiați o relație pe termen lung, iată cele cinci sfaturi ale Reconstrucției Atitudinii pentru a vă ajuta să treceți prin evenimentul dureros .

1. Libertatea vine din a te confrunta cu pierderea și plânsul tău.

Lacrimile sunt nectar. Plânsul este vindecare. Este reacția naturală a organismului la răni și pierderi. Recunoaște-ți pierderea și strigă-o. Puteți fi singur sau cu cineva, în terapie sau cu un prieten sau partener.

Treaba ascultătorului este să ofere doar un loc sigur - să nu ofere „înțelepciune” sau experiențe personale. În calitate de martor tăcut, oferiți cu dragoste o ureche sigură. Continuați să oferiți. Adesea este nevoie de invitații repetate și respectuoase pentru a te aventura în acest domeniu dureros.

Când poți vorbi despre pierdere, exprimă ceea ce ți-e dor și ceea ce ai apreciat cel mai mult în legătură cu persoana sau situația. Vorbește despre și retrăiește minunatele amintiri. Vorbește despre toate calitățile pe care le-ai iubit, despre ceea ce nu vei mai experimenta și despre toate aventurile pe care le-ai avut împreună. După fiecare memorie sau calitate, repetate, spuneți „mulțumesc„și permiteți-vă să plângeți când lacrimile ies la suprafață.

2. De asemenea, trebuie să spui cuvântul „temut” G - la revedere - pentru a recunoaște pe deplin finalul.

A spune „la revedere” poate fi incredibil de greu și, de obicei, creează cu mult mai multă tristețe. Odată cu pierderea unui frate, ia-ți rămas bun de la visele tale de a îmbătrâni împreună și de a face lucruri distractive. Este dureros, dar necesar pentru a se vindeca. Spune, "Mi-e dor de tine. Te iubesc. Adio. Adio."

3. Exprimă frica și furia care apar, fizic și constructiv.

Dacă rămâi anxios sau panicat, scuturați și tremurați acea teamă din corpul tău în timp ce îți amintești continuu, "Ceva mai mare decât mine este la conducere. Acest lucru nu este în controlul meu."

Furia este, de asemenea, o parte din gestionarea unei pierderi, amintindu-vă cât de nedreaptă este această tragedie. Vă recomand să găsiți o modalitate constructivă de a bate, împinge, striga sau stăpâni energia furiei - greu, rapid și cu abandon - unde nimeni sau nimic de valoare nu este distrus. În timp ce mișcați energia furiei, reamintiți-vă că, "Este așa cum este. Nu este așa cum cred că ar trebui să fie."

4. Atenția la emoțiile și gândurile tale eliberează ceva energie pentru a începe să-i spui din nou „salut” vieții.

Dacă v-ați izolat, faceți pași minusculi pentru a ajunge și a vă reconecta cu ceilalți. Faceți ceva puțin cum ar fi cumpărăturile, împărtășirea unei mese sau vizionarea unui film. Chiar dacă te simți ca un robot care trece prin mișcări, fă-o oricum. Va deveni mai ușor pe măsură ce vă re-interacționați cu lumea voastră.

5. Ori de câte ori te simți scufundându-te, ia câteva minute să plângi și să spui „la revedere” din nou.

La fel ca ceapa proverbială, va trebui să îndepărtați straturile lipsă, puțin câte puțin, pentru a vă procesa temeinic pierderea.

Este nevoie de timp pentru a trece prin acel sentiment de neputință și deznădejde care coboară atunci când pierzi ceva sau pe cineva drag. Dar aveți credință. Treptat, îți vei descoperi entuziasmul, încrederea și energia. Și încetul cu încetul, lumina va începe să strălucească.

Dacă nu simțiți că tristețea dvs. este accesibilă atunci când vă confruntați cu o suferință sau o pierdere, uneori trebuie să o începeți, deoarece durerea dvs. nu va dispărea singură. Emoțiile neexprimate se acumulează și vei începe să te simți prost cu tine. Aceste voci devin mai puternice, mai mari și mai puternice decât orice altceva.

De exemplu, dacă prietenul tău se află într-un accident grav, este posibil să pierzi din vedere gravitatea evenimentului și să respingi că s-a întâmplat ceva. Alocă-ți ceva timp pentru a recunoaște situația prietenului tău. Gândește-te la detalii. A te pune în pielea ei va aduce tristețe, furie și teamă. Tremurați la ce ar însemna dacă ați fi tu.

Amintește-ți, "Mă voi simți mai bine dacă plâng. E în regulă. Mă simt doar trist." Dacă te găsești rezistând, fii blând, dar persistent și vei intra în tristețea ta. Atunci vei putea să nu te mai simți vinovat și să te prezinți din toată inima pentru prietenul tău.

 © 2017 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea autorului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)