Îți face noul an strălucitor

Cu toată incertitudinea din lume astăzi, de ce să nu vă faceți timp pentru a vă face 2018 pozitiv și înălțător. Nu este banal să stabiliți intențiile de Anul Nou, mai ales dacă vă fac viața mai luminoasă.

Recent mi s-a amintit de două ori de nevoia de a fi cât mai bine posibil. Locuind în sudul Californiei, micul meu orășel Santa Barbara a scăpat cu îngâmfare de focul fulgerător al lui Thomas. Nu este nimic ca a fi prins într-un dezastru natural care să-i amintească de fragilitatea vieții și să fie recunoscător pentru umanitatea celorlalți. Toți membrii comunității noastre sunt recunoscători pompierilor și bărbaților și femeilor din forțele de ordine care își dau viața pentru siguranța celorlalți.

În abordarea rezoluțiilor, este benefic să ne retragem și să reflectăm la ceea ce am învățat și realizat în cursul anului precedent. Asigurați-vă că faceți acest lucru și continuați să căutați până când veniți cu ceva de care vă mândriți.

Stabilirea intențiilor și a obiectivelor

Având în vedere acest lucru, este mai ușor să stabiliți câteva intenții și obiective pentru anul care vine. Ideea este să îți îndepărtezi atenția de la neajunsurile, deciziile și comportamentele tale proaste și să te concentrezi doar pe a te face pe tine însuți, cel mai bun sinelui tău. Ambițiile dvs. nu trebuie să fie cutremurătoare, ci ar trebui să reflecte modul în care ați dori să creșteți către potențialul dvs. în viitorul apropiat.

Pentru mine, mă întreb: „Ce mă va aduce mai mult bucurie, dragoste, și pace pentru 2018? "Pun această întrebare pentru că tot ceea ce este pozitiv în viață se învârte în jurul acestor trei emoții. Ele sunt, de asemenea, opusele polare ale tristeţe, furie, și frică. În plus, am învățat că am puterea de a crea mai multă bucurie, dragoste și pace prin ceea ce gândesc, vorbesc și acționez.

Câteva sugestii

Iată câteva sugestii pentru modalități de a crea noua realitate. De asemenea, am observat ce emoție însuflețește fiecare.


innerself abonare grafică


  1. Lăudare abundentă asupra mea pentru ceea ce fac și cine sunt. (Bucuria - onorându-mă). Aceasta combate tendința de a se compara cu lucrurile minunate pe care alții le pot ști sau realiza. Acest lucru poate lua forma de a mă aprecia la sfârșitul zilei, precum și ori de câte ori observ că sunt subtil sau nu atât de subtil, diminuându-mă.
  1. Combate cu vigilență judecățile mele negative asupra celorlalți prin căutarea pozitivului. (Iubire - cinstirea celorlalți și a situațiilor). Găsiți ceva bun în ceea ce poartă, spun sau fac. Trebuie să existe ceva pozitiv pe care să-l înlocuiesc pentru a-mi contracara gândirea nesimțită. Scopul este să găsim puncte comune, nu să ne accentuăm diferențele. Această practică minunată ne extinde inimile.
  1. Exprimați o apreciere în fiecare interacțiune. (Dragoste - concentrându-ne pe conexiunea și asemănările noastre). Acesta este un corolar pentru numărul doi. A spune ceva pozitiv nu este a fi o Pollyanna, ci doar o oportunitate de a mă ridica pe mine și pe ceilalți. Este bine să fii expeditor, precum și să fii destinatar. A da voce la ceea ce apreciați este un exercițiu de a construi pozitivitate și bunăvoință.
  1. Nu oferi sfaturi nesolicitate. (Iubire - oferind respect și recunoscând că fiecare este pe drumul său). Împărtășirea „înțelepciunii” mele este rareori primită așa cum am intenționat. Am învățat (dar uneori uit) că trebuie să cer și să primesc permisiunea înainte de a împărtăși celor doi cenți altora. În caz contrar, sfatul meu înțelept aterizează cu o bubuitură de când sunt în afara teritoriului meu. Scopul meu este să simt mai multă bucurie, dragoste și pace.
  1. Procrastinate mai puțin. (Pace și bucurie - mă respect pe mine, petrec mai puțin timp în cap și mă ocup de afaceri). Dacă știu în profunzime că sunt chemat să fac ceva sau să-mi asum o responsabilitate; atunci doar o fac. Pierd mai puțin timp luptându-mă mental. Dacă există un apel de făcut, ridicați telefonul. Nu va deveni mai ușor mâine.
  1. Vorbește când contează. (Bucuria - fiind adevărat pentru mine și participând la viață). A fi pasiv și a lăsa situațiile să se desfășoare în moduri care nu rezonează sau nu se simt productive te va lăsa în cele din urmă să te simți supărat sau trist. Când nu mă aud, observ că mă retrag din interacțiune. Dacă vorbirea este dificilă, doar înghiți și fă saltul. Poți oricând prefața ceea ce spui cu ... „Este greu pentru mine și ...”
  1. Stabiliți îndrumări modeste pentru exerciții și mâncare. (Bucuria - respectându-mă ascultându-mi vocea interioară). Este un fapt dovedit că hrănirea și mișcarea corpului măresc sănătatea și sentimentele de bunăstare. Poate limitați doar cantitatea de cafea, vin, înghețată sau ciocolată pe care o consumați într-o zi. Încercați să faceți din aceasta o prioritate pentru a merge la o plimbare în fiecare zi. Ascultă și respectă-ți corpul.
  1. Traieste in prezent. (Pace - experimentarea minunării de a fi în viață și de a respira doar). Acest lucru ar putea lua forma meditației zilnice, a scandării sau doar a-mi petrece mai puțin timp în cap. Voi sta departe de trecut și viitor și voi petrece mai mult timp simțindu-mă recunoscător pentru ceea ce este chiar în fața mea acum.
  1. Check-in cu intuiția mea. (Bucuria și pacea - urmărirea sensului meu înnăscut a ceea ce știu în adânc este potrivit pentru mine). Dacă și când sunt nesigur cu privire la un anumit curs de acțiune, voi face o pauză, voi respira și voi întreba înăuntru (nu îmi voi întreba mintea) ce știu când sunt liniștit și liniștit. Acest lucru poate fi utilizat indiferent dacă acceptă o invitație pentru o activitate socială, acceptă o ofertă de muncă, părăsește o relație sau găsește o nouă situație de viață; oricât de mare sau de mică ar fi întrebarea.
  1. Iertați călcătorii. (Pace, dragoste și bucurie - lăsând drumul și mergând înainte cu inima plină - cinstindu-te pe tine și pe ceilalți). Dacă cineva v-a greșit anul acesta, căutați să mergeți cu adevărat în locul lor și amintiți-vă că toți facem tot posibilul. După ce ați făcut munca dvs. interioară, care include vizionarea părții dvs. și lecțiile dvs., determinați ce trebuie să faceți pentru a rezolva pe deplin problema la îndemână și faceți-o. Vedeți dacă puteți face tot drumul înapoi la dragoste.

Doar câteva lucruri la un moment dat

Rețineți că este contraproductiv să stabiliți prea multe obiective. Este mai ușor să rămâi concentrat pe câteva lucruri, decât să te copleșești cu prea multe intenții bune. Puteți încerca să folosiți intuiția pentru a alege ceea ce vi se pare cel mai bine.

Vă sugerez să vă scrieți intențiile pe hârtie sau pe dispozitivul dvs. electronic preferat și, în prima zi a fiecărei luni, să le revedeți și să vă reamintiți. Concentrarea pe două sau trei pietre prețioase pe tot parcursul anului vă va ajuta cu siguranță să vă înveseliți 2018 și să vă mențineți în mișcare în direcția dorită. Sper că mă veți alătura pentru a aduce mai multă lumină și pozitivitate lumii noastre.

 © 2017 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)