Imagini de Oliver Kepka
Trăim într-o epocă în care teoretic ne-am putea trăi viața fără a fi nevoie să ieșim din casă sau să vedem o altă persoană zile, săptămâni, luni întregi. Japonezii au un nume - hikikomori - pentru adolescenți sau tineri adulți care trăiesc ca pustnici moderni, refuzând să-și părăsească casele luni sau chiar ani.
Ne putem face cumpărăturile online, să ne gestionăm conturile bancare în mod electronic și să conducem o afacere de la un birou virtual. Dacă vrem să învățăm o nouă abilitate - fie că este o meserie, o limbă sau chiar meditație sau yoga - DVD-urile, aplicațiile și internetul ne permit să facem acest lucru din propriile case. Și dacă această izolare ar provoca depresie sau anxietate, nu vă temeți! Putem primi o carte de auto-asistență livrată la ușa noastră printr-un clic pe un buton și să urmăm fiecare pas din paginile sale fără ca nimeni să intervină. Dar uneori ne găsim incapabili să aducem schimbările pe care le dorim chiar și atunci când vrem.
Ar fi ușor să ne gândim că atunci când eșuăm, este pur și simplu pentru că nu am încercat suficient de mult. Poate că ne-a lipsit voința sau autodisciplina sau pur și simplu ne-am simțit cu inima inimă. Putem localiza vina în întregime în noi înșine; s-ar putea să credem că ne lipsește personal ceea ce este necesar pentru succes. Cu toate acestea, poate ceea ce ne lipsește de fapt este componenta relațională.
Este o experiență obișnuită că este mult mai ușor să realizăm schimbări atunci când avem o relație de susținere cu o altă persoană (sau un grup) care ne înțelege, ne inspiră și ne încurajează - această experiență formează roca de bază a nenumărate intervenții de grup, de la Weight Watchers la Alcoolic. Anonim. În ciuda naturii puternic individualiste a societății occidentale, există atât de multe lucruri pe care le putem realiza singuri. Poate că acest lucru este valabil și pentru schimbarea personală.
Terapia funcționează?
Există dovezi considerabile că terapia funcționează. În Marea Britanie, Institutul Național de Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) oferă orientări specifice cu privire la abordările specifice pe care un terapeut ar trebui să le ia în considerare în funcție de diagnosticul psihiatric al pacientului. Tratamentele recomandate de NICE sunt „bazate pe dovezi”, ceea ce înseamnă că studiile au indicat că reprezintă o intervenție eficientă pentru o anumită problemă. De exemplu, Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) este o intervenție recomandată de prevenire a recidivelor pentru depresia recurentă - și este considerată pe scară largă ca tratamentul actual la alegere. Cu toate acestea, mulți psihologi susțin că dovezile care susțin „o problemă, o singură terapie” pur și simplu nu se acumulează.
Psihologul Scott Miller afirmă că există o lipsă de dovezi că diagnosticul pe care îl primește o persoană este corelat cu rezultatul, cu atât mai puțin că ne informează care abordare de tratament este cea mai bună. Alături de mulți alții, Miller consideră că domeniul psihologiei este atât de prins de noțiunea de practică bazată pe dovezi, cu accent pe tehnică, încât respingem cea mai importantă influență - cea a terapeutilor înșiși.
Dacă alianța terapeutică este un predictor cheie al rezultatului cu succes, găsirea terapeutului potrivit, mai degrabă decât terapia corectă, poate fi cea mai bună pentru a încuraja schimbarea personală.
Superstringeri
În 1974, cercetătorul american David Ricks a inventat termenul „supershinks” pentru a descrie o categorie de terapeuți excepționali. Cercetările lui Ricks au investigat rezultatele pe termen lung ale băieților adolescenți „foarte deranjați”. Când participanții săi au fost reexaminați ca adulți, a descoperit că un grup select, care fusese tratat de un anumit furnizor, avea rezultate deosebit de bune.
În schimb, cei care fuseseră tratați de „pseudoshrink” au demonstrat o ajustare foarte slabă ca bărbați adulți. Concluzia sa - că terapeuții diferă prin capacitatea lor de a afecta schimbarea clienților lor - nu este tocmai revelatorie, dar ceea ce este surprinzător este cât de mult a fost trecută cu vederea această constatare în favoarea încercării de a determina ce terapii sunt cele mai eficiente.
Cercetări mai recente au confirmat că unii terapeuți obțin rezultate mai bune cu pacienții lor decât alții. Un studiu din 2005 realizat de psihologii Bruce Wampold și Jeb Brown a implicat 581 de furnizori de terapie autorizați (inclusiv psihologi, psihiatri și terapeuți la nivel de masterat) care tratau un eșantion divers de peste 6,000 de persoane.
Cercetătorii au descoperit că vârsta, sexul și diagnosticul clienților nu au avut niciun impact asupra ratei de succes a tratamentului, nici experiența, orientarea teoretică sau pregătirea terapeuților. Ceea ce au constatat a fost că clienții tratați de cei mai buni terapeuți din eșantion s-au îmbunătățit cu o rată de cel puțin 50% mai rapidă decât cei tratați de cei mai răi. Miller și colegii săi au indicat acest studiu și alte studii drept dovezi „incontestabile” pentru poziția lor că „care asigură terapia este un factor mult mai important al succesului decât ceea ce abordarea tratamentului este furnizată.
Ar fi ușor să presupunem că un „superstrink” ar fi cineva cu mare experiență - poate cineva cu „consultant” în titlu sau un cap plin de păr gri. Dar anii de muncă nu garantează cunoașterea psihologică sporită sau expertiza terapeutică și competența. De fapt, un studiu a constatat că psihologii clinici stagiari au depășit terapeuții experimentați în ceea ce privește cunoștințele și abilitățile psihologice. Așadar, pur și simplu acumularea de ani de experiență probabil nu este suficientă pentru a transforma un terapeut mediu într-un superstring.
Care este secretul succesului unui terapeut?
Deci, care este secretul succesului superstrinkurilor? Ce îi diferențiază de terapeuții obișnuiți? Aceasta a fost întrebarea la care Miller, împreună cu colegii psihologi Mark Hubble și Barry Duncan, și-au propus să răspundă la începutul anilor 2000. Într-un articol care detaliază căutarea lor, ei dezvăluie că găsirea acestui răspuns s-a dovedit a fi mai dificilă decât anticipau: cei mai buni terapeuți din studiile lor au variat considerabil în ceea ce privește caracteristicile lor personale, abordarea și priceperea lor tehnică. Nimic tangibil nu părea să separe „cel mai bun de restul” - era pur și simplu o chestiune de întâmplare?
Apoi, într-o zi, Miller a dat peste un articol scris despre cercetarea psihologului suedez K. Anders Ericsson - considerat pe scară largă a fi „expertul pe experți” - intitulat „Ce trebuie să fii grozav”. Subtitlul a fost și mai interesant: „Cercetările arată acum că lipsa de talent natural este irelevantă pentru un mare succes.”
După ce a petrecut aproape douăzeci de ani studiind cei mai buni muzicieni din lume, jucători de șah, profesori, sportivi și așa mai departe, Ericsson credea că măreția nu era atribuită înzestrării genetice. „Cercetarea sistematică de laborator”, scrie el, „oferă Nu. dovezi pentru supradotație sau talent înnăscut. ' Mai degrabă, cheia performanței superioare este foarte simplă: cei care sunt cei mai buni la ceva pur și simplu lucrează mai mult pentru a obține mai bine la asta decât fac alții. Acest lucru este destul de intuitiv - ca și zicala „practica face perfectă” - dar, important, la ce se referă Ericsson este practică în mod deliberat. Deci nu este suficient să petreci mult timp făcând ceva; este vorba despre timpul dedicat în mod special eforturilor pentru atingerea obiectivelor sau a obiectivelor de performanță, chiar dincolo de nivelul dvs. actual de competență.
Potrivit lui Ericsson, cei care sunt cei mai buni în ceea ce fac sunt, de asemenea atent la feedback - care, susține el, este elementul crucial care separă cel mai bine de restul. Studiile efectuate de medici, de exemplu, arată că cei mai pricepuți la diagnosticarea problemelor medicale tind să fie cei care urmăresc, care fac efortul de a afla dacă au avut dreptate sau nu în evaluarea pacientului. Ericsson susține că acest pas suplimentar - căutarea de feedback - oferă un avantaj semnificativ prin faptul că ne permite să înțelegem mai bine cum și când ne îmbunătățim. Cei care sunt cei mai buni în ceea ce fac, își maximizează oportunitățile de a obține feedback - și își propun să învețe din acesta.
După ce au citit articolul lui Ericsson, Miller și colegii săi au fost inspirați să-și continue eforturile de a înțelege cum unii terapeuți devin mai buni decât alții. Care a fost cheia performanței superioare a supershink-urilor? Așa cum a observat Ericsson la șahii campioni și la sportivii olimpici, Miller, Hubble și Duncan au descoperit că cei mai buni terapeuți lucrează mai mult la îmbunătățirea performanței lor și, în mod esențial, sunt atenți în mod constant la feedback-ul clienților cu privire la modul în care clienții lor simt despre ei și munca pe care o au fac împreună.
Deci, avem o idee despre ce fac cei mai buni terapeuți care îi ajută să se îmbunătățească și, de asemenea, despre ce putem face noi înșine dacă vrem să devenim mai buni la ceva. Nu este suficient să muncești din greu; obținerea de feedback constructiv de la alții - ceva în afara propriei noastre evaluări subiective asupra noastră - pare, de asemenea, crucială. Și poate că asta are ceva asupra terapiei asupra meditației; feedback-ul „observatorului părtinitor” ar putea fi doar lucrul care ne oferă avantajul în căutarea noastră de a ne înțelege și a ne îmbunătăți.
Să stai și să vorbești?
Schimbarea este un joc imprevizibil și dificil. Dacă vrem să ne sporim șansele de succes, trebuie să găsim pe cineva care să ne sprijine prin acest proces - cineva în care putem avea încredere și care ne poate ajuta să credem că schimbarea se poate întâmpla de fapt. În timp ce alianța terapeutică poate fi mai importantă decât tehnica specială, tipul de terapie pe care îl urmăm merită totuși să fie luat în considerare. Care va fi un meci bun pentru propriile noastre valori, credințe și obiective?
Mulți oameni pot prefera - sau necesită - autoexplorarea aprofundată și dezvoltarea unei legături cu un terapeut pe care terapia individuală o poate oferi, caz în care urmează un MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) sau MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ) este puțin probabil ca programul de grup să ajungă la fața locului. Cu toate acestea, dacă sunteți cineva cu o viziune spirituală asupra lumii, este posibil ca o abordare bazată pe atenție să vă atragă în mod special - și acest lucru în sine vă poate crește angajamentul față de schimbarea pe care încercați să o faceți.
Meditația și terapia ar putea părea o căsătorie puțin probabilă, dar integrarea tehnicilor antice în intervențiile moderne ar putea fi calea către viitor. Poate o schimbare a modului în care ne vedem gândurile să fie o cheie pentru schimbarea vieții noastre?
Introducerea meditației budiste în terapia modernă este, fără îndoială, revoluționară. Principiul este suficient de simplu: vei începe să te schimbi odată ce vei experimenta fluxul tău zilnic de gânduri și sentimente într-un mod foarte diferit. Cercetări recente privind utilizarea meditației mindfulness (de exemplu, pentru depresia recurentă) sugerează că aceasta este o posibilitate reală.
Copyright 2015 și 2019 de Miguel Farias și Catherine Wikholm.
Publicat de Watkins, o amprentă a Watkins Media Limited.
Toate drepturile rezervate. www.watkinspublishing.com
Sursa articolului
Pilula Buddha: Te poate schimba meditația?
de Dr. Miguel Farias și Dr. Catherine Wikholm
In Pilula Buddha, psihologii pionieri Dr. Miguel Farias și Catherine Wikholm pun meditația și atenția la microscop. Separând faptele de ficțiune, ele dezvăluie ce cercetări științifice - inclusiv studiul lor inovator despre yoga și meditația cu deținuții - ne spune despre beneficiile și limitările acestor tehnici pentru îmbunătățirea vieții noastre. Pe lângă iluminarea potențialului, autorii susțin că aceste practici pot avea consecințe neașteptate și că pacea și fericirea nu pot fi întotdeauna rezultatul final.
Cărți conexe
Despre Autori
Dr. Miguel Farias a inițiat cercetarea creierului cu privire la efectele de atenuare a durerii ale spiritualității și beneficiile psihologice ale yoga și meditației. A fost educat în Macao, Lisabona și Oxford. După doctorat, a fost cercetător la Oxford Center for the Science of Mind și lector la Departamentul de Psihologie Experimentală, Universitatea din Oxford. În prezent, conduce grupul Brain, Belief and Behavior la Centrul de Cercetări în Psihologie, Comportament și Realizare, Universitatea Coventry. Aflați mai multe despre el la: http://miguelfarias.co.uk/
Catherine Wikholm citiți Filosofie și teologie la Universitatea Oxford înainte de a continua un master în psihologie criminalistică. Interesul ei puternic pentru schimbarea personală și reabilitarea prizonierilor au determinat-o să fie angajată la Serviciul Penitenciar HM, unde a lucrat cu tineri infractori. De atunci lucrează în serviciile de sănătate mintală ale NHS și în prezent finalizează un doctorat în psihologie clinică la Universitatea din Surrey. Miguel și Catherine au lucrat împreună la un studiu de cercetare revoluționar care investighează efectele psihologice ale yoga și meditației la deținuți. Aflați mai multe la www.catherinewikholm.com
