Gândurile constructive vă ajută să reconectați gândirea deoarece sunt valabile indiferent de situația dvs. emoțională, mentală sau fizică actuală. Ele sunt adevărata afacere. Adevărurile se află în afara polarizării alb-negru, bună și rea, care caracterizează gândurile distructive. Ele reflectă ceea ce știm în mod natural atunci când nu suntem sub influența tristeții, furiei și fricii neexprimate.

De exemplu, "Totul e in regula" este un adevăr, chiar dacă s-ar putea să nu simțiți că este adevărat dacă tocmai ați aflat despre relația ilicită a soțului cu un vecin. Adevărurile sunt în concordanță cu cele trei atitudini finale pe care vrem să le trăim: onorați-vă pe voi, acceptați oameni și situații și rămâneți prezenți și specifici. Poate fi nevoie de muncă pentru a vă liniști suficient pentru a gândi clar, dar „adevărurile” dvs. de încredere vor fi acolo pentru a vă ajuta.

Afirmații vs. Adevăruri

După cum va deveni clar, un adevăr nu este neapărat exact opusul a ceea ce obișnuiești să-ți spui. Când faci ceva ce regreți, de exemplu, s-ar putea să-ți spui automat „sunt un ratat”. Afirmația exactă opusă nu este „Sunt un câștigător”. Mai precis este, „A face greșeli este uman”, care depășește dihotomia învins / învingător. Această afirmație reflectă ceea ce este cu adevărat adevărat.

Alte alternative posibile ar putea fi: "Viaţă este pentru a învăța, „Toți greșim” or „Am făcut tot ce am putut în acel moment”.

Adevărurile diferă de „afirmații”, deoarece adevărurile sunt incontestabil adevărate. Afirmațiile sunt adesea pur și simplu dorințe sau idealuri care ne-am dori să fie adevărate. Exemple de afirmații sunt:

* I sunt bogat și slab.

* Văd numai pace și dragoste în jurul meu.

* Sunt peste frica că nu am niciodată suficient.

Adevărurile vă oferă un sprijin infailibil. Vor fi acolo pentru a vă sprijini atunci când cipurile sunt în jos și veți fi ghemuit pe podeaua băii cu inima în bucăți. Sunt mai eficiente decât afirmațiile, deoarece vorbesc ceea ce este adevărat și real și ceea ce știm în interiorul nostru atunci când suntem clari și centrați.

Văd adevărurile ca niște medicamente puternice, fiecare fiind un remediu eficient pentru o altă afecțiune mentală. Așa cum un medic diagnostică o anumită afecțiune și prescrie un medicament, și tu poți alege un adevăr și îți poți vindeca gândurile neproductive. După ce un remediu își face treaba de vindecare, cel mai probabil veți găsi un alt gând distructiv care necesită o altă rețetă. Cu practica, vă puteți „vindeca cu succes”.

Adevăruri de încredere se opun gândirii distructive

Sunteți gata să selectați câteva adevăruri utile? Iată cum: Scrieți o listă cu cele mai recurente comentarii negative. Cei fără de care nu părăsiți niciodată casa.

Pentru a vă elibera de vechile casete, veți avea nevoie de contradicții eficiente pentru fiecare. Există două modalități de a găsi înlocuiri: fie selectați „adevăruri de încredere” generice care se opun gândirii voastre distructive, fie construiți propriile adevăruri. O să trec peste ele pe rând.

Recunoașterea stării dvs. emoționale actuale și a locului în care vă este concentrată atenția, face mult mai ușor să identificați tipurile de adevăruri care vor fi cele mai utile. După cum veți vedea, există trei grupuri de adevăruri de încredere:

(1) adevăruri despre tine care te ajută să treci de la tristețe la bucurie,

(2) adevăruri despre alte persoane și situații care vă ajută să treceți de la furie la iubire și

(3) adevăruri despre timp care te ajută să treci de la frică la pace.

Adevăruri de încredere pentru a trece de la tristețe la bucurie

Adevăruri de încredere pentru a te onora și a trece de la tristețe la bucurie:

* Sunt întreg și complet.

* Ceea ce caut este în mine.

* Slujba mea este să am grijă de mine.

* Sunt singur și sunt conectat.

* Ma iubesc indiferent de ceea ce fac.

* Viața este pentru învățare. Cu toții facem greșeli.

* Fac tot ce pot. Am făcut tot ce am putut.

* Dacă aș ști atunci ce știu acum, aș fi făcut-o diferit.

* Punctele de vedere și nevoile mele sunt la fel de valabile ca ale tale.

* Sunt responsabil pentru ceea ce cred, simt și fac.

* Pot sa fac asta.

Adevăruri de încredere pentru a trece de la mânie la iubire

Adevăruri de încredere pentru a accepta oameni și situații și a trece de la furie la iubire:

* Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie.

* Asta e.

* Sarcina mea este să simt mai multă dragoste.

* Concentrarea mea sunt eu însumi.

* Ceea ce crede el despre mine nu este treaba mea.

* Face tot ce poate. A făcut tot ce a putut.

* Suntem cu toții pe propriile noastre căi.

* Suntem la fel. Suntem cu toții conectați.

* Vă doresc bine.

* Punctele de vedere și nevoile tale sunt la fel de importante ca ale mele.

* Ne descurcăm împreună.

Adevăruri de încredere pentru a trece de la frică la pace

Adevăruri de încredere pentru a rămâne prezenți și specifici și a trece de la frică la pace:

* Totul e in regula. Totul va fi bine.

* Acest sentiment este temporar. Această situație va trece.

* Stop. A respira. Incetineste. Fi aici acum.

* Rămâneți specific.

* Cate un lucru pe rand.

* Mă voi ocupa de viitor în viitor.

* Acțiunile mele au consecințe.

* Voi face ce pot, iar restul mi-a ieșit din mâini.

* Totul se desfășoară la timpul său.

* Să mergem.

* Vom vedea.

Dacă aveți adevăruri de încredere orientate către fiecare dintre cele trei perechi de emoții, vă veți oferi un arsenal bine aprovizionat pentru a vă lupta cu bara de gânduri distructive. Uită-te la lista adevărurilor și alege două sau trei din fiecare categorie care îți dau un acord.

Alimentarea necesită tenacitate și vigilență

Pentru a face dintr-un adevăr o parte integrantă a repertoriului dvs. mental, trebuie să vă saturați cu el prin „putere”. Alimentarea necesită repetarea blândă, dar tenace, a adevărurilor alese, ignorând în același timp orice distragere. Spuneți-le cu un sentiment autentic și cu o dorință intensă de a le cunoaște sensul. Cu cât întrerupeți vechiul mai repetat și repetați noul, cu atât îl veți deține mai repede.

Alimentează oricând, oriunde, cu voce tare sau în tăcere. Alimentarea poate însoți rutinele zilnice și sarcinile banale, cum ar fi conducerea, aspirarea, bărbierirea sau așteptarea la coadă. Puteți alimenta în timp ce vă plimbați câinele sau vă antrenați. Puterea la duș. Puterea când nu poți dormi noaptea. Este mai eficient decât numărarea oilor!

Retipărit cu permisiunea autorului.
© 2011 de Jude Bijou, MA, MFT Toate drepturile rezervate.
Editor: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Sursa articolului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace