Ce se întâmplă dacă Busola ta interioară îți spune să faci ceva care să contravină dorințelor familiei tale? Ce atunci? Ce faci?

Renunță la visul tău? Nu ascultați busola dvs. interioară? Strânge din dinți și continuă planul familiei tale pentru tine și viața ta?

Este o întrebare bună, nu-i așa? Și aici este atât de mulți oameni care intră în necazuri, chiar dacă știu în inima lor, ce vor să facă. Ar putea fi, de exemplu, alegerea unei piste de carieră pe care familia dvs. nu o aprobă sau a fi într-o relație de același sex sau a vă căsători cu cineva de altă rasă sau religie sau a renunța la școală sau a vă întoarce la școală sau a vă schimba locuri de muncă, sau renunțarea la locul de muncă sau ... lista lucrurilor pe care ați putea dori să le faceți pe care familia dvs. le-ar putea dezaproba este nesfârșită. (Totul depinde de familia ta și de sistemele lor de credință!)

Deci, ce poți face?

Dacă nu vrei să renunți la dreptul tău de a fi tu și să-ți urmezi busola interioară, aici este important să îți amintești despre faptul că ai dreptul să fii tu și că ai o busolă interioară care îți spune întotdeauna ce este mai bine Pentru dumneavoastră. Și amintește-ți că suntem destul de norocoși să trăim în societăți democratice, care protejează drepturile individului de a trăi viața pe care o alege. (Pentru mai multe informații despre acest lucru, consultați acest lucru extras despre democrație.)

Amintiți-vă că nu este treaba voastră să faceți fericiți ceilalți oameni, ci că este treaba voastră să vă urmăriți integritatea și să sprijiniți pe ceilalți în a-i urma pe ai lor!

Instruire pentru asertivitate

Dacă sunteți într-o situație în care alte persoane nu sunt de acord cu dvs. sau cu alegerile sau proiectele dvs., este important să învățați cum să aveți grijă de dvs., să stabiliți limite sănătoase și să spuneți nu când ceva nu vi se pare potrivit (pentru interiorul dvs.) Busolă). În acest sens este asertiv.

innerself abonare grafică

A fi asertiv înseamnă că poți avea grijă de tine când alte persoane interferează cu dreptul tău de a fi tu și să iei deciziile care ți se par cele mai bune. De fapt, a învăța să fii asertiv îți face mult mai ușor să-ți urmezi busola interioară, deoarece știi că poți avea grijă de tine atunci când ești ghidat să faci ceva pe care oamenii din jur s-ar putea să nu-l aprobe. Nimic nu ajută la reducerea anxietății, cum ar fi antrenamentul de asertivitate!

În acest sens, este de asemenea important să înțelegem că a fi asertiv este ceva ce majoritatea dintre noi trebuie să învețe să facă și apoi să exerseze să facă. A fi asertiv nu este ceva ce știm automat să facem. Nu se întâmplă peste noapte, chiar dacă majoritatea dintre noi eram asertivi în mod natural când eram mici. Dar, din păcate, de obicei, ne-a fost călcat afară din asertivitatea noastră la o vârstă fragedă, când părinții noștri și împrejurimile noastre ne-au instruit să fim plăcuți de oameni și să facem ceea ce doreau să facem, în loc să ne urmăm propria îndrumare interioară.

Drepturile tale afirmative

Când vine vorba de a învăța să fii asertiv, un loc bun pentru a începe este să citești și să te gândești la lista drepturilor asertive de mai jos, care au fost trasate de Manuel J. Smith în cartea sa clasică de asertivitate „Când spun nu, mă simt vinovat".

Drepturile tale afirmative, adică dreptul tău de a fi tu și de a-ți trăi viața așa cum alegi, includ toate următoarele:

Drepturi asertive

  1. Aveți dreptul să vă judecați propriul comportament, gânduri și emoții și să vă asumați responsabilitatea inițierii și consecințelor asupra dvs.
  2. Aveți dreptul să nu oferiți motive sau scuze pentru a vă justifica comportamentul.
  3. Aveți dreptul să judecați dacă sunteți responsabil pentru găsirea soluțiilor la problemele altor persoane.
  4. Ai dreptul să te răzgândești.
  5. Ai dreptul să greșești - și să fii responsabil pentru ele.
  6. Ai dreptul să spui „Nu știu”.
  7. Ai dreptul să fii independent de bunăvoința altora înainte de a face față acestora.
  8. Ai dreptul să fii ilogic în luarea deciziilor.
  9. Ai dreptul să spui „Nu înțeleg”.
  10. Ai dreptul să spui „Nu-mi pasă”.

Ai dreptul să spui nu, fără să te simți vinovat ”.

Odată ce începi să înțelegi aceste drepturi de bază, următoarea provocare este cum să integrezi și să aplici această înțelegere atunci când ai de-a face cu alte persoane care încearcă să te convingă, să te preseze sau să te manipuleze pentru a face ceea ce vor ei. Deci, să aruncăm o scurtă privire la ce să facem.

„Tehnica Sandwich”

O bună tehnică de bază pentru a începe este „tehnica sandwich”, care este o modalitate pozitivă, afirmativă, de a răspunde la cererile altor persoane. Tehnica sandwich-ului este despre a răspunde la cererile sau cererile altor persoane cu propoziții sau declarații, care sunt alcătuite din două părți diferite.

În prima parte a propoziției, recunoașteți celeilalte persoane că ați auzit ceea ce a spus. În a doua parte a propoziției, vă dați răspunsul. Cu alte cuvinte, îi spui persoanei ce crezi sau ce simți despre cererea sau cererea sa (adică modul în care Compasul tău interior răspunde situației).

Deci, atunci când se utilizează tehnica sandwich, un răspuns asertiv bun (care este alcătuit din aceste două părți) sună practic așa:

  • Aud ceea ce spui și mă simt diferit în legătură cu problema.
  • Îți respect cu adevărat părerea și felul în care o văd este așa ...
  • Prietenia ta înseamnă atât de mult pentru mine și va trebui să refuz oferta ta amabilă.
  • Înțeleg ce spui și asta nu este ceva pentru mine.
  • Mulțumesc că te-ai gândit la mine și am alte planuri pentru weekend.
  • Apreciez foarte mult că te gândești la mine și am alte planuri pentru sâmbătă seara.
  • Văd că asta înseamnă foarte mult pentru tine și va trebui să spun că nu.
  • Da, mă pot raporta la ceea ce spui și, din punctul meu de vedere, mi se pare ca ...
  • Îți mulțumesc că te-ai gândit la mine, apreciez foarte mult îngrijorarea ta și nu mulțumesc.

Acesta este un mod priceput de a face față oricăror solicită sau solicită oamenii, deoarece începeți prin a recunoaște că auziți cealaltă persoană și că înțelegeți ce spune (sau chiar apreciați interesul lor). Apoi, după aceea, veniți cu răspunsul dvs., care este nu, sau stabiliți limite și urmați busola dvs. interioară.

Iată câteva exemple:

Exemplul unu: ești invitat la o petrecere în acest weekend. Semnalul de la busola interioară este unul de disconfort, deci decideți să nu mergeți. Iată conversația dvs. cu gazda.

Gazdă: „Mizăm cu adevărat pe venirea ta la petrecerea noastră sâmbătă.”

Răspunsul dvs.: „Vă mulțumesc foarte mult pentru că v-ați gândit la mine și nu pot să ajung în seara aceea”.

Gazdă: „Dar ne bazăm pe venirea ta”.

Răspunsul tău: „Apreciez foarte mult gândirea ta la mine și nu pot veni în seara aceea”.

Dacă persoana continuă, repetă tot ceea ce ai spus. Mai devreme sau mai târziu, cealaltă persoană va renunța.

Exemplul doi: primiți o nouă ofertă de muncă. Compasul tău interior nu are un sentiment bun despre asta și ai senzația că îți rezervă ceva mai bun.

Prietenul tău / mama ta: „Chiar cred că ar trebui să iei acel loc de muncă, este o oportunitate atât de grozavă pentru tine.”

Răspunsul tău: „Da, mă pot raporta la ceea ce spui și pur și simplu nu este pentru mine”.

Prietenul tău / mama ta: „Dar nu poți vedea ce oportunitate excelentă ar fi pentru tine. Ar fi atât de bine pentru cariera ta. ”

Răspunsul dvs.: „Vă mulțumesc pentru îngrijorarea dvs. și acest lucru pur și simplu nu este pentru mine.”

Din nou, dacă persoana continuă, repetați tot ceea ce ați spus până când cealaltă persoană renunță.

Asertivitatea înseamnă să ai grijă de tine

Când înveți să răspunzi în mod asertiv la cererile altor persoane în acest fel, este bine să-ți amintești că cealaltă persoană probabil nu va fi de acord cu tine și nu trebuie. A fi asertiv nu înseamnă a câștiga argumente, a convinge alte persoane sau a avea dreptate. A fi asertiv înseamnă a stabili limite și a avea grijă de tine. Nu este vorba despre a câștiga și a pierde. Așadar, fiți dispus să auziți și să recunoașteți punctul de vedere al celuilalt („Ați putea avea dreptate”), apoi spuneți-vă clar propria poziție („și nu este pentru mine”).

Amintiți-vă, este treaba dvs. să ascultați busola dvs. interioară și să aveți grijă de voi în legătură cu ceea ce se întâmplă. Cealaltă persoană este responsabilă pentru sentimentele și opiniile sale despre această problemă. Fiecare persoană are dreptul la sentimentele și opiniile sale. Nu trebuie să vă justificați, să oferiți explicații sau să găsiți scuze pentru alegerile dvs. (S-ar putea să doriți să explicați, dar punctul important de reținut este că nu trebuie. Aveți dreptul să fiți dvs. și să nu oferiți nicio explicație pentru alegerile dvs.)

Deci, pentru a rezuma, iată principalele puncte de reținut:

  • Recunoașteți că îl auziți pe celălalt.
  • Apoi dați răspunsul.
  • Folosiți cuvântul „și” atunci când conectați cele două părți ale propoziției, deoarece cuvântul „și” este inclusiv.
  • Nu te aștepta ca cealaltă persoană să fie de acord cu tine.
  • Nu vă fie frică să vă repetați cu amabilitate, dar ferm.
  • Sunteți responsabil pentru sentimentele și decizia dvs. cu privire la această chestiune.
  • Cealaltă persoană este responsabilă pentru sentimentele sale în legătură cu problema.

Iată câteva modalități mai bune de a recunoaște punctul de vedere al celeilalte persoane, păstrându-vă în același timp drepturile, poziția și punctul de vedere. Puteți spune lucruri precum:

  • Înțeleg că te simți așa și, din experiența mea, constat că ...
  • Ai putea avea dreptate și prefer să o fac așa ...
  • Pot să vă înțeleg punctul de vedere și aș prefera să nu ...
  • Apreciez foarte mult contribuția dvs. în această chestiune și încă ...
  • Îți apreciez gândul la mine și răspunsul este nu.

A fi asertiv ia practică

Să înveți să spui nu, să stabilești limite și să fii asertiv așa necesită practică. Nu este ceva ce se învață într-o zi sau două, într-adevăr necesită practică. La început, vă poate ajuta să repetați situații din cap înainte și după ce acestea apar, mai ales dacă ați fost în situații în care nu ați răspuns asertiv într-un mod bun.

Încercați să treceți prin aceste situații în cap și să vizualizați cum ați dori să abordați aceste situații data viitoare când apar. Cu cât exersezi mai mult în capul tău, cu atât vei descoperi mai mult că poți efectiv face acest lucru atunci când situații ca acestea apar în viața ta de zi cu zi.

Iată un alt sfat pentru începători. Când vă aflați într-o situație în care cineva vă surprinde cu o cerere și nu sunteți sigur ce spune Compasul interior sau cum să răspundeți - cereți timp pentru a lua în considerare problema.

© 2017 de Barbara Berger. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea. Publicat de O-Books, o-books.com
o amprentă a editurii John Hunt, johnhuntpublishing.com

Sursa articolului

Găsiți și urmați busola dvs. interioară: îndrumări instantanee într-o epocă de supraîncărcare a informațiilor
de Barbara Berger.

Găsiți și urmați busola dvs. interioară: ghidare instantanee într-o epocă de supraîncărcare a informațiilor de Barbara BergerBarbara Berger prezintă ce este busola interioară și cum îi putem citi semnalele. Cum folosim Busola interioară în viața noastră de zi cu zi, la locul de muncă și în relațiile noastre? Ce ne sabotează capacitatea de a asculta și urmări Busola Interioară? Ce facem când Busola interioară ne îndreaptă într-o direcție pe care credem că alte persoane o vor dezaproba?

Faceți clic pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Barbara Berger, autorul cărții: Ești fericit acum?

Barbara Berger a scris peste 15 cărți de auto-împuternicire, inclusiv bestsellerurile sale internaționale "Drumul către putere / Fast Food pentru suflet" (publicat în 30 de limbi) și "Esti fericit acum? 10 moduri de a trăi o viață fericită" (publicat în 21 de limbi). Ea este, de asemenea, autoarea cărții „Ființa umană care se trezește - un ghid pentru puterea minții"Și"Găsiți și urmați busola dvs. interioară”. Cele mai recente cărți ale Barbara sunt „Modele sănătoase pentru relații – Principiile de bază din spatele relațiilor bune” și autobiografia ei ”Drumul meu către putere – Sex, traumă și conștiință superioară”..

Născută în America, Barbara trăiește și lucrează acum în Copenhaga, Danemarca. Pe lângă cărțile sale, ea oferă sesiuni private persoanelor care doresc să lucreze intens cu ea (în biroul ei din Copenhaga sau pe Zoom, Skype și telefon pentru persoanele care locuiesc departe de Copenhaga).

Pentru mai multe despre Barbara Berger, consultați site-ul ei: www.beamteam.com

Cărți ale acestui autor

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.