Ce este mai bine pentru un adolescent care nu poate obține cantitatea recomandată de odihnă: doar 6.5 ore de somn noaptea sau 5 ore noaptea plus un pui de somn după-amiaza?
Aceste programe diferite de somn pot avea efecte diferite asupra nivelului de cogniție și de glucoză, spun cercetătorii.
Mâna de studii care au examinat programele de somn împărțite cu durata totală normală a somnului la adulții în vârstă de muncă au constatat că ambele programe oferă performanțe cerebrale comparabile. Cu toate acestea, niciun studiu nu a analizat impactul acestor programe asupra funcției creierului și a nivelurilor de glucoză împreună, mai ales atunci când somnul total este mai scurt decât optim. Acesta din urmă este important din cauza legăturilor dintre somnul scurt și riscul de diabet.
Somn împărțit
Cercetătorii au măsurat performanța cognitivă și nivelurile de glucoză la elevii cu vârste cuprinse între 15 și 19 ani în timpul a două săptămâni școlare simulate, cu somn scurt în zilele de școală și somn de recuperare în weekend. În zilele de școală, acești elevi au primit fie somn continuu de 6.5 ore pe timp de noapte, fie somn împărțit (somn de noapte de 5 ore plus un somn de 1.5 ore după-amiaza).
„Am întreprins acest studiu după ce studenții cărora li s-au recomandat obiceiuri bune de somn au întrebat dacă își pot împărți somnul pe parcursul zilei și nopții, în loc să aibă o perioadă principală de somn noaptea”, spune Michael Chee, directorul Centrului pentru Neuroștiințe Cognitive. , profesor în programul de neuroștiințe și tulburări de comportament de la Duke-NUS Medical School și unul dintre autorii principali ai studiului.
„Am constatat că, în comparație cu a putea dormi 9 ore pe noapte, a dormi doar 6.5 ore în 24 de ore degradează performanța și starea de spirit. Interesant este faptul că, în condiții de restricție a somnului, studenții din grupul de somn divizat au prezentat vigilență, vigilență, memorie de lucru și dispoziție mai bune decât omologii lor care au dormit 6.5 ore continuu.
„Această constatare este remarcabilă, deoarece durata totală măsurată a somnului de peste 24 de ore a fost de fapt mai mică în fostul grup”, adaugă Chee.
Nivelurile de glucoză
Cu toate acestea, pentru toleranța la glucoză, programul continuu pare să fie mai bun. „În timp ce 6.5 ore de somn pe timp de noapte nu au afectat nivelul glucozei, grupul de somn divizat a demonstrat o creștere mai mare a 2 din 3 niveluri de glucoză din sânge până la sarcina standardizată de glucoză în ambele săptămâni școlare simulate”, notează Joshua Gooley, profesor asociat în neurologie programul tulburărilor de comportament, investigator principal la Centrul pentru Neuroștiințe Cognitive și coautorul principal al studiului.
Deși sunt necesare studii suplimentare pentru a vedea dacă această constatare se traduce printr-un risc mai mare de diabet mai târziu în viață, constatările actuale indică faptul că, dincolo de durata somnului, diferite programe de somn pot afecta diferite fațete ale sănătății și funcționează în direcții care nu sunt imediat clare.
Sursa articolului
Constatările apar în jurnal SLEEP.
Sursa: Duke-NUS
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
