Bubble: Un scut de super-eroi cu puteri speciale

Poate că vă simțiți un pic haotic în minte - sau vă faceți griji cu privire la tot și pierdeți din vedere ceea ce este important și ce nu. Mâinile sus atunci, toată lumea! Este o stare foarte probabilă pentru mulți dintre noi, deoarece putem simți adesea că ni se pun multe cereri. În această dimineață m-am trezit încercând să-mi hrănesc copilul și îngrijorându-mă despre toate lucrurile pe care am vrut să le încadrez în programul meu în ziua respectivă.

Fără a fi atent, a avea prea multe de făcut devine norma. Dar cel mai important este modul în care ne simțim în legătură cu toate acestea. Unii oameni realizează o cantitate masivă de muncă și trec prin experiențe dificile în timp ce rămân centrați în mod natural, dar pentru alții cea mai mică schimbare în planurile lor sau excesul de cerințe asupra lor îi face să fie foarte anxioși.

Starea noastră interioară este cea care determină experiența noastră zilnică de viață, modul în care răspundem la viața pe care o trăim și, prin urmare, cât de stresați suntem cu adevărat. Și acesta este un lucru pe care îl putem controla.

Imaginați-vă dacă ați putea continua sarcinile zilnice fără griji, într-o stare calmă, luând un lucru după altul și având încredere în momentul prezent? Imaginați-vă că simțiți că tot ce se întâmplă își are locul potrivit în ziua voastră, mai degrabă decât să luptați cu el?

Când suntem calmi și cu capul limpede, pierdem mai puțin timp în lucrurile care nu contează și suntem mai puțin susceptibili de a fi atrași în acțiuni pe care nu vrem să le facem sau nu trebuie să le facem. Ne permite să ne conectăm cu un sentiment de claritate.


innerself abonare grafică


Prin această practică, invităm în calm și claritate și ne propunem să ne simțim mai stăpâni pe noi înșine și mai întemeiați și mai conectați la sinele nostru interior. Pur și simplu, creierul și corpul nostru se luptă să facă față și trebuie doar să ne oprim și să le ascultăm, să ne ascultăm pe noi înșine!

„A fi”, a nu „face” tot timpul, este o parte imensă a sofrologiei. Vrem să ne luăm timp, să ne oprim și să fim prezenți în adevăratul nostru sine - GÂNDIȚI MAI MIC, FIȚI MAI MULT.

Sophro .... Ce? Ce este sofrologia

Zeci de ani înainte de popularitatea recentă a mindfulness, sofrologia - sau „relaxarea dinamică” - s-a dovedit a fi un instrument eficient în tratarea stresului și a problemelor asociate, permițându-ne să ne hrănim și să ne dezvoltăm reziliența interioară, încrederea și claritatea. Ne deschide mintea către noi perspective și ne ajută să înfruntăm provocările vieții într-un mod pozitiv. Amestecul său unic de filozofie și practici orientale cu știința occidentală îl face un mod extrem de contemporan de a intra în propriile noastre „superputeri” interioare - folosind instrumente simple care se bazează pe exerciții de relaxare, meditație, respirație, vizualizare și conștientizare a corpului.

Bucuria Sofrologiei este că tot ceea ce ai vrea să ajungi este deja în tine. Și vestea minunată este că găsirea echilibrului și calmului nu necesită 20 de ani de studiu al manuscriselor antice sau de viață numai cu suc de avocado. Nici nu trebuie să semnezi în următoarele trei luni de viață. În mijlocul haosului vieții, ce se întâmplă dacă, doar închizând ochii doar câteva minute pe zi și urmând niște exerciții simple ghidate, ai putea să te conectezi cu acest simț al echilibrului și să deschizi o lume cu noi posibilități în viața ta de zi cu zi?

Calmul și fericirea înseamnă ceva diferit pentru toată lumea, iar Sofrologia îți va oferi instrumentele pentru a-l găsi, singur și pentru tine.

Resursă interioară: Claritate

Pentru mine, claritatea are legătură cu percepțiile. Când suntem calmi și întemeiați, suntem mai predispuși să ne simțim clari despre noi înșine sau despre lumea din jurul nostru, să știm care sunt prioritățile noastre, să discernem și să înțelegem ce se întâmplă și să rămânem centrați și în ton cu nevoile, dorințele, și resurse interioare. De asemenea, este foarte util în stabilirea obiectivelor noastre și în clarificarea dorințelor și intențiilor noastre pentru viitorul nostru.

Este dificil să avem claritate într-o lume atât de aglomerată, dar fără a învăța să ne ascultăm pe noi înșine și să ne găsim propriul echilibru, ne vom lupta să facem față cu ceea ce viața ne aruncă asupra noastră. În centrul nivelului 1 și nivelului 2 Sofrologia se află legătura dintre minte și corp, folosind conexiunea pentru a reduce zgomotul tuturor și al tuturor celor din jurul nostru pentru a ne permite să învățăm din nou cum să ascultăm cu adevărat ceea ce corpul și mintea noastră ne spun și să ne dea puterea de a spune „Opriți”. A „fi” mai degrabă decât a „face”.

Și claritatea este și despre a privi spre viitor. Poate că am uitat totul despre obiectivele noastre de viață sau am renunțat la a avea un scop în viață? Poate că suntem prea ocupați să ne gândim la toate lucrurile pe care trebuie să le facem pentru alții, fără să ne luăm timp sau spațiu pentru noi? Oricare ar fi problemele sau stresurile noastre, avem nevoie de claritate pentru a ne concentra și pentru a răspunde la întrebările importante care ne ghidează să înțelegem cel mai bun mod de a trăi.

Exercițiul „Tension Relax”

Încercați următorul exercițiu pentru a vă conecta la corpul dumneavoastră:

Stai cu brațele în lateral și respiră adânc de câteva ori. Acum, inspirați și ridicați brațele în sus cu mâinile ca pumnii. Acum încordați întregul corp și mențineți poziția timp de câteva secunde. Apoi expirați și eliberați tensiunea în timp ce aduceți brațele înapoi în lateral. Luați un moment pentru a observa senzația din corpul vostru. Cum te simți diferit? Rețineți orice tensiune din corpul vostru și recunoașteți-o. Spune-i: „Te-am văzut”. Repeta.

Aceasta este o mișcare simplă pentru a vă conecta cu corpul și a renunța la tensiune aici și acum. Exersează-l de câteva ori în fiecare zi pentru a începe să te înveți să „asculți” corpul tău.

Un scut de super-eroi cu puteri speciale

Imaginați-vă că, ca un super-erou, aveți un scut cu puteri speciale. Cu acel scut, te poți proteja de zgomotul și negativitatea din jurul tău și poți găsi calm instantaneu. Bubble este un scut pe care îl vizualizezi în jurul tău, păstrându-te în siguranță în interior și plin de siguranță și încredere atunci când se simte ca și cum totul te-ar putea copleși. Prin crearea acestei bule în jurul tău, construiești un spațiu care te protejează și te protejează de tot zgomotul și stresul lumii așa cum o percepem noi.

Deci, este un balon care filtrează lucrurile pe care nu doriți să vă ajungă. De exemplu, dacă șeful tău sau un coleg la locul de muncă este enervant sau dificil, îți poți imagina acea persoană departe în afara bulei. Dacă ți se pare greu să oprești zgomotul din familia ta sau grijile tale legate de bani, găsești acel spațiu și nimeni și nici o grijă nu se pot filtra.

Este o modalitate de a pune toate lucrurile care vă provoacă stres afară, în timp ce aveți spațiul vostru vital în interiorul și în jurul vostru pe care nimeni nu îl poate invada, acesta este întotdeauna al vostru. Vă permite să vă dețineți din nou puterea și să faceți un pas înapoi din viața și problemele de zi cu zi. Nu vă blochează să vă conectați la exterior și să primiți dragoste și pozitivitate; este mai mult un filtru împotriva factorilor de stres. Este, de asemenea, un spațiu care vă oferă un moment de nereacție sau de gândire înainte de a reacționa la ceva.

Pentru început, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă face practica eficientă este să aveți mai întâi o intenție clară. Luați câteva momente pentru a respira ușor și pregătiți-vă recunoscând că veți face ceva care vă va transforma starea actuală, indiferent dacă este o minte haotică sau sentimente agitate în piept.

Lăsați-vă ghidați în practică fără idei preconcepute despre ceea ce veți simți sau găsi în ea. Odată ce ați ajuns la starea sofroliminală - o stare profundă de relaxare - vă veți construi balonul. Lasă-ți să vină și încrede-ți în conștiința ta în a-ți arăta calea. Îți vei petrece timpul simțind calmul și claritatea de a te afla în bula ta, înainte de a termina exercițiul.

Superinstrumentul: Bula

Poziția Pharoah1. În postura faraonului, respirând calm și ușor, vizualizează-ți propria bulă. Gândește-te cum arată, dacă este mare sau mic, aproape de corpul tău sau foarte mare în jurul tău, transparent sau colorat. Faceți-vă timp pentru a vizualiza cum ar arăta și lăsați-l să se creeze pe ecranul interior, simțindu-l în jurul vostru. Fiecare va fi diferit - lăsați-vă corpul și mintea să vă conducă la crearea propriei bule: dimensiunea, culoarea, senzația sa.

2. Acum, continuați să vă imaginați balonul din jurul vostru și acordați-vă prezența calmului în sistemele voastre. Toți factorii de stres sunt afară și separați de voi și nu vă pot apropia în timp ce aveți balonul. Experimentați cum vă simțiți să vă aflați în acea bulă, simțindu-vă calm și sigur și având spațiul de care aveți nevoie.

3. Luați câteva momente pentru a privi balonul din jurul vostru. În mintea ta, privește în sus și în jos, la stânga și la dreapta și simte aerul din jurul tău și cât de pașnic și ușor este.

4. Bucurați-vă de sentimentul de a vă afla în bula dvs. pentru o vreme, înainte de a vă întoarce de la vizualizare.

Așezat Postura relaxată5. La final, întoarce-te în postura Relaxat Stând, întrerupe și inspiră toate aspectele pozitive ale exercițiului, amintindu-ți cum s-a simțit în corpul tău. Luați-vă timpul necesar pentru a vă întoarce la prezența corpului, simțiți-vă picioarele pe podea și deveniți pe deplin prezenți înainte de a vă deschide ochii.

În timpul oricărui exercițiu de sofrologie, în special al instrumentelor superioare, este posibil să vă confruntați cu tensiuni. Balonul dvs. ar putea fi dificil de creat inițial sau s-ar putea să vă treziți gândindu-vă la stresurile și tensiunile care vă invadează. Recunoașteți și dați drumul folosind un Tension Relax și continuați să vă concentrați asupra vizualizării. Amintiți-vă că nu este nevoie să obțineți nimic în această practică. Repetați de câte ori este necesar.

Balonul „În deplasare”

Amintiți-vă, după ce ați efectuat această practică completă de câteva ori, veți putea să vă formați cu ușurință balonul în minte atunci când îl vizualizați, iar sentimentele și senzațiile pe care le creează vor deveni familiare. Asta înseamnă că, dacă sunteți afară și simțiți un sentiment crescut de panică la tot ce se întâmplă în jurul vostru sau la toate cerințele care vi se pun, puteți lua câteva momente pentru a respira adânc și a vă aminti bula dvs. și vă veți conecta în mod natural cu acel sentiment de calm și securitate din interiorul tău și al propriului spațiu. Pace instantanee!

Copyright © 2018 de Dominique Antiglio.
Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea.
Editor: New World Library.
newworldlibrary.com

Sursa articolului

Puterea sofrologiei care schimbă viața: respirați și conectați-vă cu calmul și fericiți-vă
de Dominique Antiglio.

Puterea sofrologiei care schimbă viața: respirați și conectați-vă cu calmul și fericirea de Dominique Antiglio.Într-o lume care uneori se poate simți copleșitoare, acest ghid cuprinzător pentru practicarea sofrologiei vă va ajuta să cultivați rezistența, încrederea și seninătatea în viața dvs. de zi cu zi. Sofrologia este un sistem dinamic de relaxare, gestionare a stresului și dezvoltare personală deja popular în Europa, în creștere la nivel mondial și utilizat cu succes de oameni din toate categoriile sociale. Metoda combină știința occidentală și înțelepciunea estică, în practici de zece până la cincisprezece minute, utilizând relaxarea, respirația, conștientizarea corpului și vizualizarea.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil și în format Kindle

Despre autor

Dominique AntiglioDominique Antiglio este un sofrolog căutat la nivel global, specializat în gestionarea stresului, auto-dezvoltare și pregătirea nașterii. După ce a studiat cu profesorul Alfonso Caycedo, inventatorul Sofrologiei, ea a fondat BeSophro, o clinică și consultanță din Londra cu o platformă online pentru a ajuta oamenii să găsească o viață mai bună prin practica sofrologiei. Vizitați site-ul ei la https://be-sophro.com/

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon

 

Mai multe cărți pe această temă.