7 pași pentru a ieși din nisipurile mișcătoare ale încetinirii
Imagini de ??????? ?????

Aproape toată lumea amână. De obicei, o facem pentru a evita o sarcină neplăcută sau descurajantă. Unele lucruri sunt largi și necesită mult timp și efort și pot implica schimbarea comportamentelor sau credințelor de lungă durată. Altele sunt sarcini unice foarte specifice. Când amânarea începe să interfereze cu calitatea vieții noastre, provocându-ne să ne simțim îngrijorați, înfricoșați, leneși sau iresponsabili, atunci este timpul să continuăm cu ea.

Desigur, această „atitudine proastă” a amânării provine din tristețe, furie și frică neexprimate. Poate că ești intimidat de tot timpul și de sacrificiu (frică). Sau vă supărați că trebuie să faceți acest lucru atunci când credeți că nu este necesar (furie). Sau ești bâjbâit că te distrugi atât de tare pentru că ești nemotivat (tristețe).

Iată șapte pași pentru a ieși din nisipul mișcător al amânării și a obține numeroase beneficii, care includ o productivitate îmbunătățită, o dispoziție sporită, mai puțin stres, relații mai bune, un sentiment de realizare și un sentiment de succes în viață.

1. Identifică provocarea

Începeți prin notarea sarcinii specifice pe care ați amânat-o. Poate fi să purtați o conversație dificilă cu un membru al familiei, să vă confruntați cu un obicei prost sau, în cele din urmă, să programați acea întâlnire pe care ați evitat-o. Scrierea sarcinii vă ajută să vă concentrați asupra locului de muncă.

2. Identificați și gestionați emoțiile

Ce vă împiedică să vă scufundați în această sarcină? Este de obicei una sau mai multe dintre cele trei emoții de bază. Etichetarea a ceea ce se află în spatele trăirii călcâiilor pentru ceea ce este cu adevărat - o reacție emoțională - se îndreaptă spre rădăcina acestei dorințe de a amâna inevitabilul.


innerself abonare grafică


Este util să știi că emoțiile - tristețe, furie și frică - sunt doar energie pură în corpul tău. Uită-te la cuvântul „emoție”. Este energie (e) în mișcare.

Luați ceva timp în privat pentru a exprima aceste emoții în mod constructiv. Plângând pentru a-ți exprima tristețea, lovind cu pumnul sau țipând într-o pernă sau pășind în jurul valorii de a elibera furia sau făcând un fior exagerat de frică, îți dai voie să exprimi emoția. Energia se risipeste si nu te vei simti blocat. Este ca și cum ai ieși abur dintr-o oală sub presiune.

3. Pune capul drept

Există doi pași în acest proces. În primul rând, începeți să vă clarificați obiectivul cu privire la sarcină. O bună planificare este baza succesului pentru majoritatea oricărui proiect. Este util să îl scrieți, astfel încât să îl aveți pentru referință. De exemplu, "Vreau să scot asta din farfurie"Sau"Mă simt mai clar atunci când fac mișcare regulată"Dacă ai o idee clară și precisă a obiectivului tău, te vei menține orientat și te va ajuta să rămâi motivat.

În al doilea rând, identificați gândurile sabotante care atârnă în aripi, gata să se arunce într-un moment slab. Apoi veniți cu câteva adevăruri pentru a le contrazice. De exemplu, dacă îți spui continuu „Nu voi putea niciodată să învăț toate acestea”, ai putea să-ți spui, "Pot sa fac asta" or „Dacă alții o pot învăța, aș putea și eu”. Acesta este un adevăr simplu și simplu. Pentru a vă neutraliza frustrarea de a face această sarcină, ați putea spune: - Fac asta pentru mine.

4. Realizați planificarea - împărțiți-vă obiectivul într-o serie de pași mici, realizabili

Ți-ai imaginat sarcina, te-ai ocupat de ceea ce te împiedică și ți-ai reparat gândirea distructivă. Finalizarea lucrării necesită identificarea unui plan de joc rezonabil pas cu pas și stabilirea momentului în care veți începe. Notează-ți planul.

Odată ce ați avut o schiță, faceți un pas înapoi și imaginați-vă obstacole care pot apărea pe parcurs. Pentru fiecare scenariu, pregătiți o tactică care să vă ajute să vă țineți planul. Poate doriți să găsiți pe cineva care să vă sprijine eforturile și cu care să vă puteți înregistra în mod regulat.

5. Doar fă-o - înghiți și sări

Cu toată această pregătire, este timpul să abordați sarcina pe care ați amânat-o. Înainte de a face acest lucru, recunoaște-ți emoțiile - fie că este vorba de furie, frică sau tristețe.

Luați doar un minut sau două și eliberați emoția reprimată într-un mod fizic și constructiv. Fără energia emoțională care vă va trage în jos, vă veți simți pregătiți să faceți saltul și să fiți uimiți cât de ușor este, deoarece vă concentrați doar pe un pas la rând.

6. Rezistența la luptă

Pe măsură ce luați măsuri, este posibil să întâlniți rezistență sub formă de scuze, stări proaste și descurajare. Faceți față rezistenței cu tenacitate și încăpățânare și continuați să faceți față oricăror emoții care apar la suprafață.

În acest moment al procesului, este important să vă repetați adevărurile și să vă amintiți obiectivul. Spune-le iar și iar, până când îți vor rămâne în minte. "Pot să fac asta. Mă voi simți mai bine când voi rezolva asta." De fiecare dată când sunteți tentați să amânați, concentrați-vă asupra obiectivului.

7. Apreciază eforturile și realizările tale

Trecerea la o sarcină descurajantă este incredibil de satisfăcătoare. Laudă fiecare mică realizare pe parcurs. Te vei simți mândru și virtuos atunci când vei scoate sarcina de pe farfurie. Să faci ceea ce eviți îți va simplifica viața. Te vei simți mai energic. O să dormi mai bine noaptea.

© 2020 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude BijouJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

Video conexe

{vembed Y = i44Ni3jxt38}