Exercițiul cu prietenii este o modalitate de a vă proteja sănătatea pe măsură ce îmbătrâniți. Jenny Sturm / Shutterstock
Nimeni nu este imun la dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul sau artrita, pe măsură ce îmbătrânesc. Dar cercetările arată activități sociale, cum ar fi aderarea la cluburi, grupuri de interese sau voluntariat, sunt legate de o sănătate mintală și fizică mai bună și o durată de viață mai lungă.
Propriile noastre recente cercetările au constatat că că cu cât oamenii au participat mai mult la activități sociale, cu atât au mai puțin risc de a dezvolta sau de a acumula afecțiuni cronice. Ne-am uitat la persoanele în vârstă de 50 de ani și peste din 12 țări europene pe o perioadă de cinci ani și am studiat modul în care voluntariatul, educația, aderarea la un club sau implicarea în grupuri religioase sau politice au influențat probabilitatea lor de a dezvolta boli cronice majore.
Am constatat că participarea săptămânală la activități sociale a redus riscul de a dezvolta o afecțiune cronică cu 8% comparativ cu absența participării și a redus riscul de a dezvolta două sau mai multe afecțiuni cronice cu 22%.
Chiar dacă sunteți ocupat, descoperirile noastre sugerează că doar câteva ore petrecute într-o activitate socială în fiecare săptămână vă pot proteja sănătatea. Nu numai că activitățile sociale sunt importante pentru menținerea activității fizice, angajarea în activități cu alte persoane se dovedește a vă aduce bunăstare mintală, care, la rândul său, vă protejează sănătatea fizică.
Având în vedere acest lucru, există o mulțime de cercetări care arată că efectuarea regulată a uneia dintre aceste cinci activități va oferi beneficii.
1. Aflați ceva nou
Să ne inspirăm din lucruri noi este bine pentru sănătatea noastră. Studiile arată că oamenii care citesc cărți traiesc mai mult, iar oamenii bilingvi au o sănătate cognitivă mai bună. Urmărirea de noi cunoștințe sau învățarea de noi abilități se știe că promovează bunăstare și funcția de memorie.
Activități precum participarea la o artă or muzică clasele sunt asociate cu îmbunătățirea sănătății creierului, deoarece îmbunătățesc comunicarea între diferite regiuni ale creierului. De asemenea, pot îmbunătăți rezistența psihologică, ceea ce înseamnă că pot îmbunătăți capacitatea oamenilor de a face față mai bine și de a persevera prin situații stresante sau provocatoare.
Oamenii care și-au făcut un obicei din învățând de-a lungul vieții lor au, în general, o sănătate fizică și mentală mai bună, inclusiv un risc redus de boli de inimă și obezitate, obiceiuri mai sănătoase (cum ar fi o nutriție bună, exerciții fizice și fumatul), o bunăstare și o cunoaștere mai bune și un sentiment mai puternic al scopului în viață.
2. Alăturați-vă unui club sportiv sau social
Cercetările arată aderarea la un handbal or fotbal echipa are multiple beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, ritm cardiac mai bun, scăderea masei grase și condiția musculo-scheletală. Oamenii sunt, de asemenea, mai motivați și au o bunăstare mai bună. Chiar și mai puțin frecvente activități precum alpinism se pare că îndepărtează simptomele depresiei, în timp ce se arată drumeții pentru a promova sănătatea emoțională, creativitatea, o minte ascuțită și relații mai sănătoase.
Acest lucru se poate datora faptului că trăirea momentului poate fi o distragere sănătoasă de stres și griji. Activitatea fizică ar putea lăsa pe cineva să experimenteze „debit”, Starea de a fi complet absorbit, concentrat și implicat în ceva. În timpul fluxului, oamenii raportează de obicei profund bucurie, creativitate și fericire.
Chiar și distracțiile de grup fără exerciții fizice sunt benefice. Activități de stimulare mentală, cum ar fi card și bord jocuri, jocuri video, lucrul cu acul or meşteşuguri, s-a dovedit că îmbunătățește și susține o bună sănătate mentală și cognitivă.
Chiar și cărțile de joc pot menține o sănătate mentală și cognitivă bună. wavebreakmedia / Shutterstock
Alăturarea la un cor nu numai că protejează sănătate fizică și mentală, îmbunătățește bunăstarea și reduce singurătatea, de asemenea favorizează sănătatea plămânilor și reduce anxietatea ca urmare a practicilor de respirație controlată. Activități de grup precum cântat, tricotare, pictură, jocuri de societate or fotbal s-a dovedit, de asemenea, că sporește apartenența socială și ajută oamenii să se lege.
3. Voluntar
Vechea zicală că este mai bine să dai decât să primești ar putea fi adevărată. Cercetările arată că petrecând timp voluntariat este asociat cu o sănătate mintală îmbunătățită, o activitate fizică mai mare, mai puține limitări funcționale și un risc mai mic de mortalitate.
Am arătat anterior că voluntarii săptămânali sunt de două ori mai probabil să aibă o sănătate mintală optimă în comparație cu non-voluntarii. Alți cercetători au a raportat legături similare la actele de bunătate în general. Voluntariatul poate aduce beneficii sănătății mintale prin oferind un sens al sensului și scop, îmbunătățirea competenței, a stimei de sine, a solidarității și a compasiunii, precum și a oportunităților de conectare cu ceilalți.
4. Implicare politică sau comunitară
A fi capabil să contribuie la comunitatea cuiva este, de asemenea, cheia sănătății mintale. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au o nevoie intrinsecă de a fi conectați atât la o comunitate, cât și de a juca un rol în ea. O modalitate de a face acest lucru este prin activitatea de grup politic sau civic.
Angajamentul comunității este, în general, asociat cu o mai bună sănătate fizică și mentală și bunăstare, iar unele cercetări arată chiar implicare civică la 33 de ani este protector împotriva afectării cognitive la vârsta de 50 de ani. Aceasta înseamnă că a fi activ într-un grup civic este legat de o sănătate cognitivă susținută de peste 15 ani.
5. Activitate religioasă sau spirituală
A volum mare de cercetare arată că religia și spiritualitatea în general sunt benefice pentru sănătatea mintală. Aceste beneficii pentru sănătatea mintală au un impact pozitiv asupra sănătății fizice și scad riscul bolilor prin îmbunătățirea funcției imune și scăderea răspunsului la stres.
Când se îmbolnăvesc, mulți își folosesc credințele religioase pentru a face față bolilor, ceea ce este important, deoarece abilitățile slabe de coping pot prelungi șederile în spital și pot crește mortalitatea pacienților. În consecinţă, unele dovezi sugerează că oamenii religioși tind să aibă o recuperare mai bună atunci când sunt bolnavi sau au fost operați.
Participarea la slujbe religioase este asociat cu viața lungă și mai bine sănătatea creierului, precum și crescut elasticitate împotriva depresiei - chiar și pentru persoanele cu risc ridicat.
Indiferent de activitatea pe care o alegeți, toate au trei principii comportamentale în comun pe care le avem scris despre înainte, cunoscut sub numele de Act-Belong-Commit. A te activa, a te socializa și a te implica te poate ajuta să-ți menții o bună sănătate mentală și fizică în general și pe măsură ce îmbătrânești.
Despre Autori
Ziggi Ivan Santini, asociat postdoctoral, Universitatea din Danemarca de Sud; Paul E. Jose, profesor de psihologie, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington, și Vibeke Jenny Koushede, șeful Departamentului de Psihologie, Universitatea din Copenhaga
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
