Șansele de a vă atinge obiectivele vizate sunt îmbunătățite prin construirea „infrastructurii obiectivelor”. Shutterstock
În fiecare an, majoritatea dintre noi facem rezoluții de Anul Nou. Mănâncă mai sănătos. Fă sport regulat. Investiți mai mult în relații apreciate. Invata o limba. Și așa mai departe. Adesea sunt aceleași rezoluții ca anul trecut.
De ce rezoluțiile noastre deseori se usucă atât de repede?
Un prim vinovat în acest rus montan anual de optimism și dezamăgire este încrederea excesivă în puterea intențiilor noastre.
Emoția unui nou an (și poate rodul sărbătoririi unui pic prea greu) nor amintind de un fapt greu de viață: intențiile bune se evaporă ușor fără urmă în fața experiențelor cotidiene precum epuizarea, ispita și obiceiurile de lungă durată.
Din fericire, cercetarea academică privind stabilirea obiectivelor poate ajuta. Studiile efectuate pe parcursul mai multor decenii au identificat câteva modalități eficiente de a depăși aceste obstacole comune în realizarea planurilor tale.
Dincolo de obiectivele SMART
Este bine cunoscut (și, de asemenea, adevărat) că rezoluțiile de Anul Nou sunt mai susceptibile de a fi atinse dacă sunt „SMART”:
- Specific (cam exact ce vrei să realizezi)
- Măsurabil (cu indicatori clari de progres)
- realizabil (având în vedere resursele disponibile, constrângerile și alte priorități)
- relevant (la ceea ce apreciați cel mai mult)
- Termenat (cu data specificată până când îți propui îndeplinirea misiunii).
Crearea obiectivelor SMART este un început bun. Dar șansele de a vă realiza rezoluțiile vor fi îmbunătățite prin construirea a ceea ce eu numesc „infrastructură de obiective” - adică resurse care permit atingerea obiectivelor.
Mai jos sunt trei moduri puternice de a construi infrastructura obiectivelor.
1. Conectați-vă obiectivele la valorile dvs. prețuite
Înțelegeri utile despre cum se face acest lucru pot fi extrase dintr-un studiu despre modul în care un program de stabilire a obiectivelor ar putea ajuta elevii care se luptă să-și îmbunătățească performanța academică.
Cercetarea a implicat 85 de studenți la Universitatea McGill din Montreal. Participanții care au primit intervenția de stabilire a obiectivelor au răspuns la întrebări despre viitorul lor ideal, calitățile pe care le-au admirat la ceilalți, lucrurile pe care le-ar dori să le facă mai bine, lucrurile despre care ar dori să afle mai multe și obiceiurile pe care ar dori să le dezvolte.
Apoi au dezvoltat și prioritizat obiectivele pe care erau încântați să le urmărească, înainte de a scrie despre impacturile pozitive specifice pe care credeau că atingerea fiecărui obiectiv le-ar avea asupra vieții lor și a vieții celor la care țineau.
Comparativ cu studenții din grupul de control, cei care au participat la această intervenție de stabilire a obiectivelor și-au îmbunătățit semnificativ rezultatele academice patru luni mai târziu.
De ce să nu crezi propriile răspunsuri la întrebările adresate de participanții la studiu?
Apoi, elaborați o justificare convingătoare pentru a lucra în mod constant pentru a vă atinge obiectivele cu cea mai mare prioritate, răspunzând la următoarele întrebări:
- ce beneficii aștept să curgă de la atingerea obiectivului meu?
- cum îmi poate îmbunătăți viața și / sau viața celor la care îmi pasă atingerea obiectivului?
Notează-ți răspunsurile și pune-le acolo unde le vei vedea des.
2. Creați intenții de implementare
Intențiile de implementare completează obiectivele SMART cu detalii despre când și cum veți acționa pentru a vă atinge obiectivele.
Două tipuri de intenții de implementare sunt:
- if-then-plans („Dacă apare situația X, atunci voi face Y”)
- planurile când și atunci („Când apare situația X, atunci voi face Y”).
De exemplu, „Dacă mă simt supărat de un e-mail, atunci când este posibil voi aștepta până a doua zi înainte de a-mi trimite răspunsul.” Sau „Când va fi ora 5.27, atunci voi fi părăsit biroul pentru sala de sport în următoarele trei minute”.
Câteva sute de studii au arătat că a decide din timp când și cum veți acționa în conformitate cu obiectivele dvs. vă ajută să începeți și să evitați să fiți deraiat de oboseală sau alte distrageri. Ca rezultat, obiectivele sunt mult mai probabil să fie atinse atunci când sunt asociate cu intențiile de implementare.
3. Stabiliți responsabilitatea colegilor
Ceea ce se măsoară este gestionat! Această maximă este valabilă în special atunci când te simți responsabil pentru acțiunea în conformitate cu obiectivele tale.
Metodologia de dezvoltare software Agile prezintă întâlniri obligatorii de dimineață în care membrii echipei răspund public la următoarele două întrebări:
- "Ce ai făcut ieri?"
- "Ce vei face astăzi?"
Știind că mâine veți răspunde la prima întrebare vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce faceți astăzi. De ce nu încercați acest lucru timp de o săptămână, așa că vedeți dacă funcționează pentru dvs.?
O altă modalitate de a valorifica puterea responsabilității de la egal la egal este de a partenera cu altcineva (în mod ideal, altul decât un partener de viață), care este, de asemenea, serios în ceea ce privește respectarea rezoluțiilor lor.
Trimiteți mesaje text sau trimiteți un e-mail reciproc ceea ce vă angajați să faceți în fiecare zi timp de o lună (de exemplu, înotați 1 km, nu deschideți e-mail după ora 8, fără ecrane după ora 10, sunați un prieten, faceți 50 de flotări, rugați-vă 10 minute).
Apoi, într-o scurtă conversație telefonică la aceeași oră în fiecare săptămână, întrebați-vă dacă ați respectat fiecare dintre angajamentele dvs. zilnice în ultima săptămână. Nu vă oferiți scuze și nu oferiți explicații. Pur și simplu răspundeți „da” sau „nu” cu privire la respectarea fiecărui angajament.
Satisfacția anticipată de a spune „da” la aceste întrebări programate, precum și impulsul puternic de a evita să recunoașteți eșecul, pot fi un motivator puternic pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Desigur, nu există nicio baghetă magică care să îți materializeze rezoluțiile de Anul Nou. Dar dacă doriți să faceți o schimbare, jucați-vă cu posibilitățile de a descoperi ce „infrastructură de obiective” funcționează pentru dvs.
Despre autor
Peter A. Heslin, profesor asociat, UNSW Business School, UNSW
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
