Încrederea în sine este una dintre cele mai importante caracteristici ale unei minți sănătoase. Artem Beliaikin / Pexels
Odată cu trecerea recentă a marcajului de un an de la Pandemie COVID-19 a început, efectele pe termen lung au devenit mai evidente. Nu numai că virusul a luat peste 2 milioane de vieți în întreaga lume, dar a avut și o profunzime impact dăunător asupra sănătății mintale a miliarde de oameni de pe tot globul.
Cercetare pe Cetățenii chinezi de la începutul pandemiei au constatat că simptomele de anxietate, depresie și stres erau reacții frecvente la pandemie. Aceste efecte au fost reflectate în alte țări și au crescut în timp.
De exemplu, un studiu mai recent din SUA a constatat că unul din patru adulți a raportat simptome de anxietate sau depresie - o creștere de la unul din zece în 2019. Pentru unii, nivelurile crescute de stres și anxietate au fost, de asemenea, însoțite de somn mai slab și alcool crescut și consumul de substanțe - exacerbarea în continuare a problemelor de sănătate mintală.
Creșterea problemelor de sănătate mintală în timpul pandemiei nu poate fi atribuită unui singur factor. In schimb, sugerează psihologii aceste emoții negative se datorează mai multor probleme diferite. Și anume, îngrijorări legate de sănătate, frici de moarte sau de a se îmbolnăvi o persoană dragă, izolare, perturbare a călătoriilor și a planurilor sociale, împreună cu supraîncărcarea informațiilor media.
Cercetările au constatat că impact psihologic pandemiei a fost mai mare în rândul anumitor grupuri, cum ar fi femeile, studenții și persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Dar a noastră noi cercetări a constatat, de asemenea, că pentru unii oameni, având anumite trăsături de personalitate pare să fi oferit un anumit nivel de protecție în aceste momente dificile. Într-adevăr, se pare că a avea „duritate mintală” a ajutat mulți oameni să mențină la distanță efectele negative asupra pandemiei asupra sănătății mintale.
Ce este duritatea mentală?
Rezistența mentală înseamnă mai mult decât simpla reziliență și control în situații dificile. Se referă la un cadru psihologic psihic care susține încrederea și angajamentul față de succes. În cartea sa Dezvoltarea durității mentale, psihologul Peter Clough descrie duritatea mentală ca o combinație a următoarelor:
- Cantitatea de control pe care o persoană crede că o are asupra vieții și emoțiilor sale;
- Cât de mult angajament este pus în atingerea obiectivelor în ciuda dificultăților;
- Abilitatea de a vedea amenințările potențiale ca oportunități de auto-dezvoltare;
- Continuarea eforturilor în medii în schimbare;
- Nivelul de încredere pe care îl are o persoană în a reuși în ciuda eșecurilor.
Nivelurile de rezistență mentală sunt influențate de mulți factori diferiți. În timp ce genetica sunt parțial responsabili, mediul unei persoane este, de asemenea, relevant. De exemplu, ambele experiențe pozitive în timp ce ești tânăr și programe de formare a durității mentale s-a descoperit că îi face pe oameni mai duri din punct de vedere mental.
Ținându-l împreună
Cercetare arată că persoanele care au aceste trăsături au mai puține șanse de a avea emoții negative în situații stresante și prezintă abilități mai mari de coping. Așadar, studiul nostru a dorit să se bazeze pe aceste descoperiri pentru a descoperi modul în care rezistența mentală a ajutat oamenii în timpul pandemiei.
În general, am constatat că rapoartele de depresie, anxietate și simptome de stres au fost semnificativ mai mari decât în perioadele pre-COVID. Cei care și-au pierdut locurile de muncă sau afacerile în timpul pandemiei au raportat semnificativ mai multe simptome ale acestor afecțiuni.
Chiar și cei care se confruntă cu un drum temporar au fost mai predispuși să raporteze niveluri ridicate de suferință. Acest lucru se datorează faptului că impactul psihologic al șomajului depășește cu mult instabilitatea financiară. Un loc de muncă oferă un sentiment de scop - și aduce un sentiment de control asupra vieții oamenilor. Eliminarea acestui lucru într-un moment în care oamenii sunt izolați cu un sentiment limitat de libertate poate diminua și mai mult bunăstarea.
A ști cum să gestionezi stresul și să te relaxezi sunt abilități importante. Uriel Mont / Pexels
Cu toate acestea, persoanele care au obținut un scor mai mare la chestionarul nostru de rezistență mentală au raportat niveluri mai mici de depresie, anxietate și stres. Acest lucru este cel mai probabil deoarece acești oameni au simțit că au un sentiment mai mare de control asupra situației - și au fost mai capabili să rămână concentrat sub stres și mai bine echipați pentru a face față mental. Persoanele dure din punct de vedere mental au fost, de asemenea, mai puțin susceptibile de a raporta simptome depresive.
Ce poti sa faci
Cercetări care examinează eficacitatea antrenament de duritate mintală este la început. Dar cercetare cu Jucătorii de fotbal australieni au arătat potențialul promițător de a folosi un astfel de antrenament în boosting duritatea mintală.
Pentru oricine dorește să-și îmbunătățească duritatea mintală, un loc bun pentru a începe este prin simpla identificare și afirmare cu abilitățile și atitudinile asociate - cum ar fi relaxarea, gândirea pozitivă, stabilirea obiectivelor și auto-motivația. Acest lucru ar putea include afirmații zilnice, stabilirea unor obiective specifice și realizabile pentru un proiect sau ceva spre care lucrați și asigurarea că vă luați timp din zi pentru meditație sau exerciții de respirație profundă.
Despre autor
Dara Mojtahedi, lector în psihologie, Universitatea din Huddersfield
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
