Te-ai gândit vreodată la toate modurile în care rețelele sociale sunt țesute în viața ta de zi cu zi? Acest lucru a fost deosebit de adevărat în ultimul an, în care social media s-a dovedit a fi un instrument valoros de comunicare să vă conectați cu familia și prietenii, să oferiți asistență socială prin intermediul grupurilor comunitare online și să primiți un răspuns rapid la o întrebare arzătoare de la un coleg.

La nivel global, înainte de pandemie, se estimează 3.4 miliarde oamenii au folosit rețelele sociale și acest număr continuă să crească anual. Totuși, modalitățile prin care folosim rețelele sociale pot determina dacă acestea au un impact pozitiv sau potențial negativ asupra vieții noastre.

Deși cercetările care investighează utilizarea rețelelor sociale în rândul populațiilor, inclusiv adolescenți și tineri, arată câteva legături pozitive, cum ar fi simțul conexiunii și accesibilitate sporită la informații, asociații negative cu sănătatea mintală inclusiv depresie şi anxietate sunt evidente în toată literatura.

Cercetările noastre se concentrează asupra modului în care tehnologiile digitale influențează comportamentul uman și modul în care putem utiliza aceste tehnologii pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate.

Comparație socială și rețele sociale

Expresia „comparația este hoțul bucuriei” este valabilă și pentru utilizarea rețelelor sociale. Cercetătorii au găsit o legătură între utilizarea rețelelor sociale și FOMO (frica de a pierde) și comparație socială.

Deoarece rețelele sociale în sine sunt relativ noi, apar cercetări care explorează modul de utilizare a acestor tehnologii de comunicații digitale pentru a sprijini sănătatea și bunăstarea. De exemplu, există cercetări interesante care investighează utilizarea rețelelor sociale sub formă de aplicații interactive (aplicații) să angajeze și să sprijine oamenii în atingerea obiectivelor personale și menținerea unei stări fizice și mentale sănătoase.

Cu COVID-19 declanșând o creștere a condiții de sănătate mintală, devine deosebit de important să devenim consumatori conștienți de social media, astfel încât să ne putem angaja cu ea într-un mod pozitiv și eficient.

Sfaturi pentru experiențe online mai pozitive

Pe baza a ceea ce știm în prezent din cercetările publicate, există lucruri pe care le putem face chiar acum pentru a ajuta la gestionarea rețelelor sociale în propria noastră viață, astfel încât să o putem folosi într-un mod pozitiv și eficient:

1. Cronometru social: Utilizați un cronometru sau o aplicație de urmărire pentru a ajuta la utilizarea moderată. Acest lucru poate fi util pentru sănătatea mintală, deoarece cercetările au arătat că limitarea utilizării rețelelor sociale la nu mai mult de 30 de minute pe zi poate reduce sentimentele de singurătate și depresie. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca setarea unui memento pentru închiderea rețelelor sociale sau alegerea unui tracker de aplicație, cum ar fi Pădure or Spaţiu, unde setarea preferințelor poate ajuta la monitorizarea sau limitarea utilizării rețelelor sociale.

Stabilirea unor limite în jurul consumului de rețele sociale poate îmbunătăți și productivitatea - utilizarea rețelelor sociale poate fi o distragere a atenției viața de zi cu zi, munca și academic sarcini.

Stabilirea unor limite în jurul consumului de rețele sociale poate îmbunătăți productivitatea. (Shutterstock)

2. Activitate socială: Nu uitați să faceți pauze pentru a vă deconecta de la ecran. O modalitate de a sprijini acest lucru este urmând zicala „din vedere, din minte”. Modificarea setărilor și dezactivarea notificărilor aplicației, ascunderea aplicațiilor în foldere departe de ecranul de pornire sau efectuarea unui pas mai departe și ștergerea aplicațiilor pentru a reduce și mai mult tentația.

Incorporați timp fără ecran angajându-vă într-o activitate fizică regulată, ceea ce reduce șansele de a dezvolta un dependență de social media. Într-adevăr, schimbând utilizarea aplicațiilor cu activitate fizică crescută pentru a întâlni Liniile directoare canadiene privind comportamentul sedentar și cheltuieli timpul activ în aer liber poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a depresiei.

3. Gustări sociale: Nu vorbim despre gustări în timp ce derulați prin social media! În schimb, similar cu modul în care ne gândim la unele alimente ca fiind bogate în nutrienți, care ne hrănesc corpul (cum ar fi merele și morcovii), iar altele sunt sărace în nutrienți și mai puțin utile pentru corpul nostru (cum ar fi tortul cu ciocolată și bomboanele), se pot gândi la rețelele sociale de la fel: logodna care ne face să ne simțim bine sau ne lasă să ne simțim rău.

Scopul de a utiliza rețelele sociale în moduri care se simt bine sau au un scop. Exemple de utilizare productivă și pozitivă a rețelelor sociale includ conectarea cu prietenii și familia de sprijin sau utilizarea acestuia pentru a obține informații utile. Înainte de a vă angaja pe rețelele de socializare, nu uitați suprasolicită sau postează când este stresat sau anxios deoarece acest lucru poate duce la o experiență negativă pe rețelele sociale.

4. Responsabilitatea socială: Răspundeți în fața dvs. și a celorlalți cu privire la utilizarea rețelelor dvs. sociale. Acest lucru ar putea însemna să contactați familia, prietenii și colegii de încredere pentru a le cere să vă reamintească cu blândețe când vă prind că vă verifică telefonul în timpul angajamentului față în față. Sau, puteți profita de aplicațiile integrate de monitorizare a rețelelor sociale de pe telefon pentru a stabili obiective de utilizare a rețelelor sociale și a utiliza aplicațiile pentru a vă urmări progresul!

Este util să ne gândim la rețelele sociale ca la un instrument care are nevoie de o anumită pregătire pentru a fi utilizat în mod corespunzător. Găsind strategiile care funcționează pentru noi pentru a ne ajuta să ne gestionăm utilizarea rețelelor sociale, putem primi o relație pozitivă și sănătoasă cu rețelele sociale.