Performanţă

„O voi face mâine” – Nisipurile mișcătoare ale procrastinării

un ceas de buzunar semiîngropat în nisip
Imagini de anncapictures 


Povestit de Marie T. Russell.

Vezi versiunea video aici.

Aproape toată lumea amână. De obicei o facem pentru a evita o sarcină neplăcută sau descurajantă. Unele lucruri sunt cuprinzătoare și necesită mult timp și efort și pot implica schimbarea comportamentelor sau credințelor de lungă durată. Altele sunt locuri de muncă unice foarte specifice. Când amânarea începe să interfereze cu calitatea vieții noastre determinându-ne să ne simțim îngrijorați, vinovați, leneși, panicați sau iresponsabili, atunci este timpul să trecem mai departe.

Gândiți-vă la taxe, la un apel telefonic dificil sau la îndeplinirea unei promisiuni pe care ați făcut-o în grabă sau prin obligație.

Am prezentat câțiva pași pentru a ieși din nisipurile mișcătoare ale amânării și pentru a culege numeroase beneficii, care includ o productivitate îmbunătățită, o stare de spirit îmbunătățită, mai puțin stres, relații mai bune, un sentiment de realizare și un sentiment de succes în viață.

Acțiunea constructivă se bazează pe o bună planificare. Cu multe sarcini, pregătirea inițială poate dura doar 5 sau 10 minute. Acțiunile mai complexe vor necesita mai multă gândire.

Odată ce ți-ai precizat obiectivul și ți-ai ales gândurile pozitive ca însoțitoare, poți gestiona aproape orice situație doar făcând un plan pas cu pas. Puteți săriți să vă ocupați de emoțiile inițial dacă nu sunteți atât de înclinat, dar reveniți la acest concept dacă vă pierdeți impulsul proiectului.

Cum să faci un plan de succes

Pasul 1. Identificați provocarea

Începeți prin a nota sarcina sau sarcinile specifice pe care le-ați amânat. Ar putea fi să ai o conversație dificilă cu un membru al familiei, să te confrunți cu un obicei prost sau, în cele din urmă, să programezi acea întâlnire pe care ai evitat-o. Notarea a ceea ce amânați vă ajută să vă concentrați pe prioritizarea a ceea ce trebuie făcut. Așa că faceți-vă lista și apoi alegeți jobul cel mai important.

Pas 2. Identificați și gestionați emoțiile

Ce vă împiedică să vă implicați în această sarcină? Este de obicei una sau mai multe dintre cele trei emoții de bază. Poate că ești intimidat de tot timpul și sacrificiul (frica). Sau ești resentit că trebuie să faci asta atunci când crezi că nu este necesar (furie). Sau ești supărat că te arunci la gunoi atât de tare pentru că ești nemotivat (tristețe). Acest pas vă ajută să vedeți actul de a trage călcâiele pentru ceea ce este cu adevărat -- o reacție emoțională.

Este util să știi că emoțiile -- tristețea, furia și frica -- sunt doar energie pură în corpul tău. Uită-te la cuvântul „emoție”. Este energia (e) în mișcare. Acordați-vă puțin timp în privat pentru a exprima acele emoții în mod constructiv. Plângând pentru a exprima tristețea, lovind cu pumnii sau țipând într-o pernă sau călcându-te cu picioarele pentru a elibera furia, sau tremurând exagerat de frică, îți dai permisiunea de a exprima emoția.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Asigurați-vă că, în timp ce faceți acest pas important, nu vă răsfățați gândurile de sabotare. Faceți doar sunete. În acest fel, energia se risipește și nu te vei simți blocat. Este ca și cum ai lăsa aburii să iasă dintr-o oală sub presiune.

Pas 3. Pune capul drept

Există două părți în acest proces. În primul rând, începeți prin a vă clarifica obiectivul asupra sarcinii. O bună planificare este baza succesului pentru majoritatea oricărui proiect. Este util să-l notați, astfel încât să îl aveți pentru referință gata. De exemplu, "I vreau să scot asta din farfurie." Sau "Mă simt mai bine când fac sport în mod regulat.„A avea o idee clară și precisă a obiectivului tău te va menține orientat și te va ajuta să rămâi motivat.

În al doilea rând, identifică gândurile de sabotare care atârnă în aripi, gata să se năpustească într-un moment slab. Apoi veniți cu câteva adevăruri care să le contrazice. De exemplu, dacă îți spui continuu „Nu voi putea niciodată să învăț toate acestea”, ai putea să-ți spui în schimb: „pot sa fac asta"Sau"Dacă alții o pot învăța, pot și eu”. Acesta este un adevăr simplu și simplu. Pentru a-ți neutraliza frustrarea că trebuie să faci această sarcină, ai putea spune „Fac asta pentru mine."

Pas 4. Faceți planificarea propriu-zisă -- împărțiți-vă obiectivul într-o serie de pași mici, realizabili

V-ați imaginat sarcina, v-ați ocupat de emoțiile care vă rețin și v-ați fixat gândirea distructivă. Finalizarea slujbei necesită să găsești un plan de joc pas cu pas rezonabil și să decizi când vei începe, iar dacă implică o altă persoană sau alte persoane, clarifică ce vrei să comunici. Scrie-ți planul.

Odată ce ați avut o schiță, faceți un pas înapoi și imaginați-vă obstacole care pot apărea pe parcurs. Pentru fiecare scenariu, pregătiți o tactică care să vă ajute să vă țineți planul. Poate doriți să găsiți pe cineva care să vă sprijine eforturile și cu care să vă puteți înregistra în mod regulat.

Just Do It

Când ți-ai terminat pregătirea, este timpul să abordezi jobul pe care l-ai amânat. Înainte de a face acest lucru, verifică-te cu tine însuți și identifică orice emoție -- fie că este vorba de furie, frică sau tristețe -- pe care le simți în prezent. Dacă da, ia doar un minut sau două și eliberează emoția reținută într-un mod fizic și constructiv. Fără ca energia emoțională să te tragă în jos, te vei simți pregătit să faci un salt și să fii uimit de cât de ușor este, în timp ce te concentrezi pe un pas la un moment dat. Doar înghiți și sari.

Pe măsură ce acționați, s-ar putea să întâmpinați rezistență sub formă de scuze, dispoziții proaste și descurajare. Întâlnește rezistența cu tenacitate și continuă să faci față oricăror emoții care apar. Pe tot parcursul procesului, este important să vă repetați adevărurile și să vă amintiți obiectivul. Spune-le din nou și din nou până când ți se pun în minte. "Pot sa fac asta. Mă voi simți mai bine când mă ocup de asta.„De fiecare dată când ești tentat să amâni, concentrează-te asupra obiectivului.

Îl numesc „Efectul de scădere” atunci când ne pierdem din vedere scopul și începem să acordăm atenție justificărilor noastre mentale pentru a justifica de ce ne putem abandona bunele intenții. Sugestia mea este când începi să te estompezi, verifică-ți emoțiile și exprimi ceea ce îți stă în cale -- tristețe, furie și/sau frică.

De asemenea, amintiți-vă de adevărurile pe care le-ați selectat, cum ar fi „Fac asta pentru mine" sau amintiți-vă obiectivul dvs. Acest lucru vă va alinia cu ceea ce știți în inima voastră că este acțiunea corectă de luat.

Dacă renunțați la bunele intenții, faceți cele de mai sus, apoi verificați din nou pentru a vedea dacă trebuie să vă modificați planul. Acum, încă o dată, vei fi fortificat să pășești pe câmpul de luptă al vieții.

Apreciază-ți eforturile și realizările

Trecerea peste o sarcină descurajantă este incredibil de satisfăcătoare. Lăudați fiecare mică realizare de-a lungul drumului. Te vei simți mândru și virtuos când vei finaliza fiecare pas pozitiv.

Făcând ceea ce eviți, îți va simplifica viața. Te vei simți mai energic. Vei dormi mai bine noaptea.

* * * * *

PS S-ar putea să vă placă acest film Netflix numit „Long Story Short” (2021) dacă vrei să te distrezi cu tema amânării.

© 2022 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

coperta cărții: Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infundați viața cu bucurie, dragoste și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ?? faceți față sfaturilor nesolicitate ale membrilor familiei, vindecați indecizia cu intuiția voastră, tratați frica exprimându-o fizic, creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățiți-vă viața socială, creșteți moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburați-vă, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv tantrumile copiilor. Puteți integra Reconstrucția atitudinii în rutina dvs. zilnică, indiferent de calea voastră spirituală, de trecutul cultural, de vârstă sau de educație.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

foto a lui: Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT)

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/ 
  

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

mindfulness și dansul sănătate mintală 4 27
Cum Mindfulness și dansul pot îmbunătăți sănătatea mintală
by Adrianna Mendrek, Universitatea Bishop
Timp de zeci de ani, cortexul somatosenzorial a fost considerat a fi responsabil doar de procesarea senzorială...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
probleme cu plata facturilor și sănătate mintală 6 19
Problemele cu plata facturilor pot afecta foarte mult sănătatea mintală a taților
by Joyce Y. Lee, Universitatea de Stat din Ohio
Cercetările anterioare privind sărăcia au fost efectuate în primul rând cu mame, cu un accent predominant pe...
cum funcționează analgezicele 4 27
Cum ucid de fapt analgezicele durerea?
by Rebecca Seal și Benedict Alter, Universitatea din Pittsburgh
Fără capacitatea de a simți durere, viața este mai periculoasă. Pentru a evita rănirea, durerea ne spune să folosim un...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.