puterea rutinelor 3 15
 Pe măsură ce măsurile de sănătate publică legate de COVID-19 încep să se relaxeze, reflectarea asupra rutinelor și a valorii acestora este utilă atunci când se trece la o „nouă normalitate”. (Shutterstock)

Cuvântul „rutină” poate aduce în minte cuvinte precum banale sau obișnuite. În timpul pandemiei perturbări ale vieții de zi cu zi, rutinele s-ar fi putut simți plictisitoare și restrictive. Totuşi, ca terapeut ocupaţional şi cercetător a impactul activității și participării asupra sănătății mintale, știu că rutinele pot fi instrumente puternice. Ele pot sprijini funcția cognitivă, pot stimula sănătatea și pot oferi activități semnificative și oportunități sociale.

La începutul pandemiei, cercetători a subliniat valoarea rutinelor zilnice pentru a face față schimbării. Întrucât aniversarea de doi ani a pandemiei coincide cu relaxarea măsurilor de sănătate publică în toată țara, reflectarea asupra rutinelor și a valorii lor este utilă atunci când se îndreaptă către o „nouă normalitate”.

Rutinele susțin funcția cognitivă

În primul rând, a avea o rutină zilnică și obiceiuri regulate susține funcția cognitivă și poate chiar elibera oamenii să fie mai creativi. Cercetările au descoperit faptul că având procese de lucru regulate le permite lucrătorilor să cheltuiască mai puțină energie cognitivă pe sarcini recurente, ceea ce poate sprijini concentrarea și creativitatea pentru sarcini mai complexe.

Gândiți-vă la rutinele tipice de dimineață care existau înainte de pandemie: a ajuta membrii familiei să se îndrepte, să urmeze o rută obișnuită către serviciu, să luați o băutură caldă pe parcurs, să salutați colegii, să răsfoiți un computer sau să deschideți un calendar. A avea astfel de obiceiuri poate pregăti scena pentru o zi de lucru productivă.


innerself abonare grafică


A trecerea în revistă a ritualurilor zilnice ale artiștilor influenți a constatat că mulți artiști au rutine de lucru bine definite care le pot susține creativitatea mai degrabă decât să o constrângă. Cercetarea memoriei arată că rutinele și obiceiurile obișnuite pot ajuta adulții în vârstă să funcționeze mai bine în mediile lor de acasă.

Dacă a lua medicamente în același timp și a pune cheile la locul lor face parte din rutina zilnică, se va cheltui mai puțină energie în căutarea obiectelor pierdute și îngrijorarea cu privire la menținerea sănătății, eliberând timp pentru alte lucruri pe care oamenii le doresc să le facă în ziua lor. .

Rutinele promovează sănătatea

Rutinele regulate îi pot ajuta pe oameni să simtă că au control asupra vieții lor de zi cu zi și că pot lua pași pozitivi în gestionarea sănătății lor. De exemplu, a face timp pentru exerciții în cadrul rutinelor poate ajuta la întâlnire nivelurile zilnice de activitate recomandate. Acest lucru este deosebit de relevant acum, deoarece cercetarile arata că persoanele care și-au redus nivelul de activitate în timpul pandemiei ar putea experimenta efecte de durată asupra sănătății.

puterea rutinelor2 3 15
A face timp pentru exerciții fizice în cadrul rutinelor poate ajuta la atingerea nivelurilor zilnice de activitate recomandate. (Shutterstock)

Pe măsură ce oamenii își intensifică activitatea în afara caselor, ar putea lua în considerare tranzitul către școală și serviciu, revenirea la activitățile de fitness organizate și la sala de sport și oportunități de a include mișcarea pe tot parcursul zilei. Alte modalități prin care rutinele pot susține sănătatea includ regulată pregătirea mesei și a dormi destul, activități care par simple, dar care pot plăti dividende în îmbătrânirea sănătoasă de-a lungul vieții.

Rutinele oferă sens

Rutinele obișnuite pot depăși, de asemenea, simplificarea sarcinilor zilnice și pot adăuga ceva condiment vieții. Dovezile indică faptul că o activitate de promovare a sănătăţii ca mersul pe jos poate oferi șanse de a vă bucura de natură, de a explora locuri noi și de a socializa.

Cercetări privind conceptul de curgere, o stare de deplină absorbție în momentul prezent, arată că activități precum sportul, jocurile, artele plastice și muzica pot fi împlinitoare și întăritoare. Participarea regulată la activități semnificative și captivante poate contribui, de asemenea, în mod pozitiv sănătate mintală.

Pași mici pentru a construi rutine

Dacă credeți că rutinele voastre zilnice ar putea folosi o îmbunătățire, luați în considerare câțiva pași mici:

• Utilizați un cronometru de zi sau o aplicație pentru telefonul inteligent pentru a vă organiza activitățile și a pune lucrurile pe care doriți să le faceți în program.

• Alegeți o oră regulată pentru a vă trezi și pentru a merge la culcare și încercați să rămâneți la el în majoritatea zilelor săptămânii.

• Faceți activitatea fizică gestionabilă cu plimbări în cartier sau plimbări cu bicicleta de câteva ori pe săptămână.

• Începeți un nou hobby sau reangajați-vă într-unul din trecut, cum ar fi să faceți sport sau jocuri, să faceți arte și meșteșuguri, să cântați la un instrument sau să cântați.

• Fii atent la activitățile semnificative care pot apărea din nou în comunitatea ta, cum ar fi un club de carte la bibliotecă sau un grup de mers social.

Rutinele au puterea de a ne ajuta să ne gestionăm sănătatea și viața de muncă, acasă și în comunitate. La doi ani după ce pandemia a schimbat viața tuturor, oamenii au acum ocazia să ia în considerare rutinele pe care doresc să le păstreze și lucrurile semnificative de care au nevoie în viața lor de zi cu zi pentru a rămâne productivi, fericiți și sănătoși.Conversaţie

Despre autor

Megan Edgelow, profesor asistent în științe ale sănătății, Universitatea Queen's, Ontario

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon

„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”

de Anders Ericsson și Robert Pool

În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mindset: noua psihologie a succesului”

de Carol S. Dweck

În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă ​​și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda