Chiar și expunerea scurtă la vești proaste poate crește îngrijorarea și anxietatea. Unitate de stoc/Shutterstock
Războiul din Ucraina a lăsat mulți în întreaga lume senzație de stres și anxietate. Venind pe spatele unei pandemii globale care a avut deja o impact devastator asupra sănătății mintale, știrile despre război nu au făcut decât să agraveze sentimentele de teamă și incertitudine care sunt cunoscut pentru a crește anxietatea.
Oamenii departe de conflict s-ar putea să se întrebe de ce sănătatea lor mintală suferă din cauza știrilor și imaginilor pe care le văd. O parte din acest lucru poate fi explicată prin faptul că creierul nostru este proiectat astfel căutați amenințări pentru a ne proteja de potențiale pericole. Acest lucru poate duce la o cercetare aproape de neoprit, constantă a știrilor pentru a ne ajuta pregătiți-vă pentru ce e mai rău – un fenomen pe care mulți l-ar putea cunoaște mai bine ca „doomscrolling”.
Cercetările arată că chiar expunere scurtă la vești proaste poate duce la un nivel crescut de îngrijorare și anxietate care poate fi de lungă durată. Veștile proaste pot, de asemenea perpetuează gândirea negativă, ceea ce poate duce la a te simți prins într-o buclă de suferință.
Un alt motiv pentru care vizionarea știrilor din Ucraina poate afecta sănătatea mintală este că a fi martor la suferința altora poate de fapt ne fac să simțim durere. Vederea poveștilor personale împărtășite pe rețelele de socializare ne face să ne simțim mai conectați la oameni decât ar putea statisticile despre victime - crescând și mai mult empatia noastră.
În general, oamenilor li se spune să evite interacțiunea cu știrile dacă acestea le afectează sănătatea mintală. Cu toate acestea, acest lucru este greu de pus în practică – mai ales având în vedere fluxul constant de povești nefiltrate pe rețelele sociale și dorința de a rămâne la curent cu ceea ce se întâmplă.
Iată câteva alte moduri în care vă puteți gestiona sănătatea mintală, care nu necesită să vă opriți:
Gestionarea bunăstării
Recunoașteți sentimentele: Mulți oameni încearcă să-și îndepărteze sentimentele spunând lucruri precum: „Sunt prost – există oameni care se luptă cu adevărat în lume”. Deși, fără îndoială, există și alții care suferă, acest lucru nu anulează sentimentele pe care le aveți.
Te poți simți anxios și supărat pentru tine și pentru ceilalți, sau chiar să ai sentimente amestecate de a fi recunoscător (că ești în siguranță) și trist (că alții nu sunt). Încercarea de a raționaliza sau de a respinge emoțiile nu le face niciodată să dispară – chiar te poate face pe tine mai emotionant și mai puțin capabil să facă față.
Recunoașterea și acceptarea sentimentelor noastre fără judecată poate duce la îmbunătățirea sănătății mintale prin reducerea poverii negării sentimentelor negative.
Implică-te cu sentimentele tale: Poveștile care apar ne pot declanșa propriile noastre experiențe personale de a ne simți neputincioși sau scăpați de sub control, sentimente de pierdere, amintiri ale fricii de separare de cei dragi sau incertitudine.
Dar motivele pentru care o persoană experimentează fiecare dintre aceste emoții vor fi diferite. De exemplu, ca persoană de culoare, asistând la discriminarea refugiaților minoritari a atins propriile mele experiențe de discriminare. Imagini cu familiile fiind separate le poate aminti oamenilor că nu-și pot vedea pe cei dragi în timpul pandemiei.
Ar putea fi util de scris sentimente sau vorbește cu un prieten. Sa demonstrat că vorbim despre gândurile tăcute cu care ne luptăm perturba ciclul stresului și au beneficii pe termen lung, cum ar fi să ne ajute să gestionăm mai bine stresul, să ne simțim mai întemeiați atunci când trăim anxietate, și chiar să îmbunătățească sănătatea generală.
Ia măsuri: Gândiți-vă dacă există lucruri practice pe care le puteți face, cum ar fi să faceți o donație către o organizație de caritate sau voluntariat. Ambele pot ajuta la abordarea sentimentelor de neputință și, de asemenea, pot îmbunătățiți-vă sănătatea mintală oferindu-ți un sentimentul recompensei prin ajutorul altora.
Fă-ți timp pentru tine: Deoarece nu este întotdeauna posibil – sau dorit – să eviți cu totul știrile, ia în considerare controlul când interacționezi cu ea. Evitați-l chiar înainte de culcare și la prima oră dimineața pentru că crește vigilența la nivelul creierului, care poate crește nivelul de stres și poate face dificilă relaxarea.
De asemenea, ați putea dori să vă gândiți să faceți ceva hrănitor pentru dvs. - cum ar fi să suni cu cineva drag, ieșind la plimbare cu un prieten, ființă în aer liber în natură or prepararea unei mese preferate. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați mintea de la știrile tulburătoare și să creați o mentalitate mai pozitivă și mai rezistentă, care poate face față mai bine grijilor.
În cele din urmă, nu putem controla rezultatul conflictului. Dar controlul asupra lucrurilor pe care le putem schimba – cum ar fi cât de multe știri consumăm sau activitățile pe care le facem pentru a ne ajuta să ne relaxăm – ne va ajuta să ne păstrăm mai bine sentimentul de bunăstare atunci când lumea se simte scăpată de sub control.
Despre autor
Nilufar Ahmed, Lector în Științe Sociale, CPsychol, Universitatea din Bristol
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
