Imagini de Alexandra_Koch 

Copleșirea este ceea ce se întâmplă atunci când primim prea multă intrare și suntem supraîncărcați. Este ușor să adunăm totul împreună, distorsionând semnificația în marea schemă a lucrurilor, devenind preocupat de ceea ce trebuie făcut, de făcut sau de ceea ce auzim în știri. La extrem, fie alergăm ca un pui cu capul tăiat, fie rămânem imobili și ne ascundem capul în nisip.

De obicei, în timpul copleșirii, sărim de la specificul care necesită atenție la generalitățile globale. În mod implicit la exagerări și dramatism, limitate doar de imaginația noastră. Lucrurile mici devin zdrobitoare și aproape imposibil de făcut. Ne simțim de parcă ne aflăm într-o oală sub presiune, numindu-ne „stresați”.

Care este prețul pe care îl plătim? Ne pierdem perspectiva. Este dificil să te bucuri de călătorie sau de momentul prezent atunci când ai gânduri distractive despre implicațiile pentru viitor. În plus, pierdem eficiența. Și pentru că mințile noastre se bat, nu putem auzi ce spun alții și pierdem legătura personală. Lucrurile mici devin afaceri mari, determinând alți oameni să se simtă nervoși, anxioși sau neliniștiți în prezența noastră.

Și ce emoție determină sentimentul de copleșire? Frică.

Și ce emoție ne scapă? Pace.

Cum să OPRIȚI senzația copleșită

1. Mutați energia emoțională fizic.

Pentru a obține puterea de copleșire, trebuie să scoți energia fricii din corpul tău tremurând, tremurând, tremurând și tremurând cu vigoare. Gândiți-vă la un înotător înainte de o competiție mare sau la o persoană care se adresează unui public de 5000. Deși sună prostesc, puteți restabili calmul și claritatea tremurând și amintindu-vă "E în regulă. Trebuie doar să mut această energie din corpul meu."

2. Gândiți-vă la gânduri de susținere.

Este obișnuit atunci când ne simțim panicați să ne alimenteze frica cu cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată”, cum ar fi „Eșuez mereu” sau „Nu voi face niciodată asta”. Întrerupeți astfel de gânduri despre viitor și trecut și alte generalizări excesive care distorsionează și măresc problema. În schimb, rămâi prezent și fii specific. Nu vă lăsați să vă gândiți la toate deodată.

Ajutați-vă alegând una sau două fraze care rezonează și spuneți-le des, mai ales atunci când începeți să fiți agitați și stresați.

Gândește-te mic.

Rămâneți specific.

Cate un lucru pe rand.

Pași mici.

Puțin câte puțin.

Rămâneți specific.

3. Împărțiți marele în mici pași realizabili.

Dacă vă simțiți copleșiți de situația politică, faceți ceea ce vă stă în control și apoi dați drumul. Limitați cantitatea de informații pe care le luați și, în schimb, concentrați-vă pe a face ceea ce vă va înveseli ziua și va contribui la îmbunătățirea comunității dvs.

Dacă ești copleșit de responsabilitățile tale, fă o listă cu probleme, responsabilități și proiecte care necesită atenția ta. Apoi împărțiți subiectele mari într-o serie de bucăți simple, astfel încât să vă puteți ocupa de un lucru ușor de gestionat la un moment dat. Cheia pentru a minimiza frica și sarcinile vieții este să vă faceți timp pentru a vă organiza în fiecare zi. Pentru fiecare sarcină pe care o asumi, începe prin a-ți articula scopul. Având în vedere acest lucru, împărțiți obiectivul dorit într-o serie de pași mici realizabili. Consultați-vă intuiția pentru a clarifica prioritățile.

Fiecare pas trebuie făcut suficient de mic, astfel încât să știți că îl puteți termina. Tresați dacă vă simțiți blocat și descompuneți sarcina și mai mult. Dacă păstrați o listă continuă cu exact ce trebuie făcut până când, puteți evalua ceea ce este cel mai important și esențial pentru astăzi. Puneți lista într-un loc evident, astfel încât să o puteți vedea. Atunci doar fă ce urmează.

Înregistrați-vă înainte de a accepta responsabilitatea suplimentară, spunând Nu. nu va fi sfârșitul lumii.

Renegociați ceea ce nu este posibil, delegând sarcini după cum este necesar.

Lăudați-vă cu generozitate pe măsură ce finalizați fiecare pas mic și apoi vă ocupați de ceea ce urmează. Continuați să întrerupeți criticul interior și, în schimb, oferiți-vă aprecieri.  „Fac tot ce pot." - Am făcut bine.

Un pas pașnic la un moment dat

Pașii mici sunt cheia pentru a nu te simți copleșit și a prelua controlul asupra vieții tale și a interacțiunilor tale cu ceilalți. Puteți face față specificului în conversații și în interiorul dvs., pentru a produce claritate și a vă simți centrat. Când te gândești în detalii și te vei ocupa de probleme concrete, te vei simți mai calm, vei face mai mult, te vei bucura de ceea ce faci.

Sarcinile vieții tale sunt mai ușor de gestionat pentru că știi că secretul este să descompune afacerile mari în pași mici. Cu noul tău motto, „încet câte puțin”, poți realiza aproape orice cu o minte clară, prezentă și liniștită.

Veți descoperi că vă bucurați de orice vă aduce ziua și că puteți participa de bunăvoie cu umor și ecuanimitate. Recunoaște-te și apreciază-te pentru că aduci mai multă pace și bucurie în viața ta.

© 2023 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/