Alături de sarcinile tale, este bine să citești cel puțin 20 de minute pe zi. Tatiana Buzmakova/iStock prin Getty Images Plus
Studierea – știi că trebuie să o faci, dar pur și simplu nu poți să faci din asta un obicei. Poate uiți, devii distras sau pur și simplu nu vrei să o faci.
Înțelegerea ce este un obicei și cum se formează acesta vă poate ajuta să vă dați seama cum să studiați în fiecare zi.
Bucla obiceiurilor
Un obicei este un comportament pe care îl faci în mod regulat sau de rutină. Ca un profesor care studiază cum să ajuta elevii să devină cititori și scriitori mai buni, pot să vă spun că cercetările arată obiceiurile au o buclă: indiciu, rutină, recompensă.
Să presupunem că ai obiceiul de a mânca o gustare după școală. Când școala este pe cale să se termine, începi să-ți fie foame. Demiterea este indiciu pentru a-ți lua gustarea.
A mânca gustarea este rutina. Recompensa este că are gust bun și foamea ta dispare, ceea ce întărește obiceiul – și te face să vrei să repete bucla din nou a doua zi.
Iată lucrurile de care aveți nevoie pentru a face o buclă de studiu:
-
O oră stabilită pentru a studia în fiecare zi.
-
Un indiciu pentru a începe să studiezi.
-
Un mediu care vă ajută să vă respectați rutina de studiu.
-
O recompensă pentru studiu.
Stabilirea unei ore
Când faci lucruri la aceeași oră în fiecare zi, este mai ușor să-ți amintești să le faci.
Pentru a determina cât timp ar trebui să aloci în fiecare zi pentru a studia, înmulțiți-vă nivelul de calificare cu 10 minute.
Asta înseamnă că, dacă ești în clasa a treia, ai de gând să petreci aproximativ 30 de minute pe zi studiind. Aceasta poate include timpul petrecut exersând lectura. Dacă ești în clasa a opta, ai petrece 80 de minute pe zi – adică o oră și 20 de minute – studiind.
Cercetările sugerează că două ore reprezintă cantitate maximă de timp zilnic de studiu care este benefică. Petrecerea mai mult timp decât atât în mod regulat poate provoca stres, anxietate și poate perturba obiceiurile sănătoase de somn.
Așa că alegeți un singur bloc de timp în timpul după-amiezii sau serii, când veți avea timpul potrivit pentru a studia în fiecare zi.
Pot exista zile în care sarcinile dvs. nu umple întregul bloc de timp pe care l-ați stabilit. În acele zile, ar trebui să petreceți timp revizuind materialele pe care le-ați studiat deja; revenind regulat la informații vă ajută să vă amintiți și gândește-te cum să-l integrezi cu lucrurile noi pe care le înveți.
De asemenea, puteți petrece acele minute suplimentare citind o carte. Studiile arată că un obicei zilnic de a citi timp de 20 de minute vă va îmbunătăți vocabular, abilități lingvistice și cunoștințe generale.
Tacul
A studia la aceeași oră în fiecare zi este un indiciu, dar s-ar putea să ai nevoie de ceva mai concret atunci când îți formați obiceiul.
Acesta poate fi un memento de calendar pe care îl setați pe telefon sau laptop sau ceva la fel de simplu ca un card cu cuvântul „studiu” imprimat pe față. Poți lăsa cardul în locul în care închizi haina sau lasă geanta când ajungi acasă de la școală – sau pe ecranul televizorului sau al computerului.
Pe spatele cardului, scrieți cuvântul „a studia”. Apoi păstrați această parte în sus și fixată pe spatele computerului, pe ușă sau deasupra biroului dvs. în timp ce lucrați.
Acest lucru va semnala celorlalți că nu ar trebui să vă deranjeze în acest timp. Când terminați de studiat, întoarceți cardul la locul său de pornire, astfel încât să fie gata să vă reamintească să studiați a doua zi.
Mediul tău de studiu
Pentru a te ajuta să studiezi, ai nevoie de un loc amenajat pentru muncă și nu pentru a face alte lucruri. Nu studia pe patul tău – asta pentru a dormi – sau în fața televizorului, sau oriunde este greu să ții și să folosești materialele de care ai nevoie. Cea mai bună opțiune: o masă sau un birou cu iluminare bună.
Locul tău de studiu ar trebui să limiteze distragerile. Aceasta include conversațiile altor persoane și toate media: TV, jocuri video, rețele sociale, texte sau muzică. Cercetările au arătat în mod repetat că creierul uman nu poate face mai multe sarcini bine; oamenii fac mai multe greseli dacă încearcă să facă două lucruri în același timp, mai ales când unul dintre acele lucruri necesită concentrare. Trecerea înainte și înapoi între două lucruri înseamnă, de asemenea, că durează mai mult pentru a finaliza sarcina.
Deși ar trebui să puneți deoparte dispozitivele electronice când studiați, aceasta poate să nu fie o opțiune dacă aveți nevoie de ele pentru teme. Dacă este cazul, setați notificarea „nu deranja” pe telefon, opriți notificările primite și închideți toate rețelele sociale și aplicațiile de jocuri.
Jocurile, rețelele sociale și aplicațiile video sunt programate pentru te fac să vrei să continui să le verifici sau să le joci. Asta înseamnă că trebuie să înlocuiți obiceiul prost de a le folosi în mod constant cu obiceiul bun de a studia pentru un interval de timp desemnat.
Premiul
Acestea fiind spuse, după ce termini de studiat, îți poți acorda puțin timp pentru jocuri sau rețelele de socializare drept recompensă.
Cu timpul, studiul în sine va deveni propria sa recompensă. Îmbunătățirea cunoștințelor și abilităților vă va oferi a sentiment de realizare și te fac mai încrezător și mai fericit la școală. Dar, în timp ce vă formați obiceiul de studiu, o recompensă cu adevărat distractivă vă va ajuta să rămâneți cu ea.
Acest lucru este valabil mai ales dacă materia pe care o studiezi este dificilă pentru tine. Nimănui nu-i place să facă ceva la care cred că nu este foarte bun. Cu toate acestea, este imposibil să te îmbunătățești dacă nu exersezi, iar studiul este la fel ca practicarea unui sport, instrument sau hobby.
Cat dureaza
Timpul necesar pentru ca studiul să devină un obicei zilnic poate fi de oriunde 21 de zile până la câteva luni, în funcție de persoană.
Pentru a te ajuta să rămâi cu el, găsește un coleg de studiu care să-și formeze obiceiul împreună cu tine. Cere-ți familiei să nu te întrerupă în timpul studiului. Și luați în considerare utilizarea aplicațiilor pentru a vă stabili obiective și a urmări timpul de studiu, astfel încât să vă puteți urmări formarea obiceiului și să vă sărbătoriți progresul. Vestea bună: studiul zilnic devine mai ușor cu cât o faci mai mult.
Despre autor
Deborah Reed, Profesor de educație, Universitatea din Tennessee
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
