Oamenii sunt într-o astfel de grabă în aceste zile, trăind pe calea rapidă. Vorbind repede, mâncând repede, mișcându-se repede. Ce diferență față de șaizeci de ani în urmă. Știați că probabil veți face mai multe în acest an cu programări, oameni de întâlnit, locuri de vizitat decât bunicii voștri și-au făcut toată viața?
Având în vedere ritmul nostru actual, abia avem timp să ne relaxăm și să cultivăm relațiile cu soții și copiii noștri, prietenii și natura, cu atât mai puțin cu Dumnezeu. Este de mirare că bolile legate de stres au crescut?
A fi calm aduce claritate,
bogăție și divinitate față de viața ta.
Suntem sub presiune să rămânem ocupați chiar și în timpul liber. Calculatoarele ne-au accelerat viața. Vrem să facem totul și vrem să facem totul dintr-o dată. Vorbim la telefon în timp ce conducem, ne uităm la televizor în timp ce citim, facem afaceri în timp ce ascultăm radioul. Văd asta ca pe o boală de proporții epidemice - o boală „ocupată” sau „grăbită”. Dacă înțelegi viteza vieții, o încetinești bucurându-te mai mult de ea.
Ai o boală „grăbită”?
În "Este totul în capul tău: strategii de gestionare a stilului de viață pentru oamenii ocupați!„Bruce Baldwin descrie câteva dintre semnele bolii„ grăbește-te ”. Vezi dacă te poți identifica cu oricare dintre acestea:
- Model de conducere - conduceți în mod obișnuit rapid și conduceți lumini galbene, jockey pentru poziție și schimbați în mod constant banda și sunteți nerăbdător cu ceilalți șoferi.
- Obiceiuri alimentare - mănânci în grabă, de multe ori în deplasare.
- Stil de comunicare - vorbești repede, ai probleme de comunicare cu ceea ce simți și rareori găsești timpul pentru a oferi sprijin emoțional familiei și prietenilor tăi.
- Implicare în familie - nu sunteți prea mult acasă și atunci când sunteți, sunteți obosit și aveți tendința să vă retrageți sau stați în fața televizorului.
- Activități de agrement - viața ta grăbită este atât de plină de treburi și responsabilități desfăcute încât relaxarea a devenit și mai dificilă, dacă nu imposibilă; vacanțele sunt rare; când nu faci ceva productiv, simți anxietate și vinovăție.
Vă descrie acest stil de viață? Toată lumea cunoaște fabula lui Esop despre broasca țestoasă și iepurele. Țestoasa câștigă în cele din urmă cursa luând un ritm mai lent și mai constant decât iepurele. Ce pistă ar trebui să alegem? Cu toții dorim să găsim un mod de viață care să ne permită să ieșim ca învingători. Trucul este să te bucuri de procesul pe parcurs.
De ce simțim nevoia să ne grăbim?
Ce cauzează nevoia noastră să ne grăbim? De multe ori cauza este economică - trebuie să câștigăm mai mulți bani pentru a plăti stilul nostru de viață ales. Uneori cauza este pur și simplu să avem prea multe de făcut sau să simțim că ceva nu este în regulă dacă nu suntem ocupați. Dar dincolo de aceste motive se află ceva mai profund - un stil de viață care lasă neîndeplinite anumite nevoi de bază. Prin aglomerarea programelor noastre cu mai multe - mai multă socializare, mai multă mâncare, mai multă muncă, mai multă activitate, mai multe întâlniri - încercăm să umplem golul pe care îl simțim în interior.
Când vă îndreptați atenția și energiile spre exterior, pierdeți sentimentul minunării, frumuseții și măreției din voi, din care provine adevărata fericire, bucurie și pace. Începând să încetiniți și să vă redirecționați energiile spre interior, vă puteți antrena creierul să se relaxeze și vă puteți schimba în cele din urmă viața.
De ce să vă relaxați?
Unul dintre cei mai importanți experți din lume în domeniul creierului este Herbert Benson, MD, autorul „Răspunsul de relaxare "Şi"Mintea ta maximăEl a dezvoltat tehnici de relaxare care au îmbunătățit viața a nenumărate persoane. Ceea ce Benson numește răspunsul de relaxare este capacitatea organismului de a intra într-o stare definibilă științific caracterizată printr-o reducere generală a ratei metabolice, scăderea tensiunii arteriale, scăderea ratei respirației , unde cerebrale mai lente și o frecvență cardiacă redusă.
Potrivit lui Benson, această stare de relaxare acționează și ca o ușă către o minte reînnoită și o viață schimbată, un sentiment de integritate și, adesea, o conștientizare extinsă. Schimbările fiziologice apar atunci când ești relaxat; există o comunicare armonizată sau sporită între cele două părți ale creierului, rezultând sentimente descrise în mod diferit ca bunăstare, nelimitare, conexiune infinită și experiență de vârf.
Sfaturi de relaxare
Pentru a atinge acest nivel de calm, există mai multe lucruri pe care le puteți face. O abordare este relaxarea progresivă a corpului, începând cu degetele de la picioare și terminând cu capul. De exemplu, s-ar putea să respiri încet și profund în timp ce îți spui „degetele de la picioare sunt relaxate, picioarele mele sunt relaxate, spatele meu este relaxat” și continuu până când ai trecut prin tot corpul tău. Apoi odihnește-te o vreme în liniște și liniște. O altă modalitate de relaxare este să vă vizualizați simțindu-vă relaxat și liniștit. Foloseste-ti imaginatia.
De asemenea, puteți asculta o casetă audio pentru a vă ajuta să atingeți o stare de relaxare. Una dintre modalitățile mele preferate de a mă relaxa instantaneu oriunde aș fi, este să-mi vizitez sanctuarul interior. Puteți crea un sanctuar în interiorul vostru în care puteți merge oricând doar închizând ochii și dorind să fiți acolo. Sanctuarul tău este locul ideal de relaxare, liniște, frumusețe, siguranță și calm. Îmi vizitez sanctuarul interior de câteva ori pe săptămână, doar câteva minute, și revin mereu mai relaxat și mai liniștit.
Altceva pe care îl poți face la locul de muncă sau acasă pentru a-ți relaxa mintea și corpul este să te uiți la o imagine a unui peisaj frumos. Richard G. Coss, profesor de psihologie la Universitatea din California, a realizat două studii care au măsurat efectul anumitor diapozitive fotografice asupra răspunsului emoțional și fiziologic. Primul studiu a fost conceput pentru a găsi modalități de a combate plictiseala și dorul de casă pe care le experimentează astronauții în timpul sejururilor prelungite în stațiile spațiale. Cercetătorii au proiectat o varietate de diapozitive pe pereții unei camere construite pentru a simula comuniile stației spațiale, apoi au înregistrat cât de mult s-au dilatat elevii subiecților ca răspuns la anumite scene. Al doilea studiu sa concentrat pe pacienții din spital care urmează să fie supuși unei intervenții chirurgicale. În ambele grupuri, imaginile cu priveliști spațioase și apă sclipitoare au scăzut ritmul cardiac și au produs senzații de calm.
În casa mea, am câteva afișe pe care le-am cumpărat de la Sierra Club. Ori de câte ori îi privesc, simt o diferență în ceea ce mă simt. O altă abordare a relaxării și calmului este pur și simplu respirația. Luați câteva minute și respirați încet și profund, concentrându-vă cu adevărat pe respirație. Vei descoperi că acest lucru te calmează și te calmează și te ajută să încetinești și să te concentrezi.
S-ar putea să recitiți citatul, pasajul sau afirmația dvs. de inspirație preferată de câteva ori, încet și deliberat, acordându-i atenția totală. Una dintre afirmațiile mele preferate este: „În această zi aleg să petrec în pace perfectă”. De asemenea, folosesc: „Sunt expresia radiantă mereu reînnoitoare, care se desfășoară mereu, a vieții infinite, a sănătății, a bogăției, a bucuriei și a înțelepciunii, a iubirii necondiționate și a păcii universale”.
A fi relaxat nu înseamnă că trăiești cu încetinitorul
Când faci un efort de relaxare, nu simți că trebuie să-ți trăiești viața cu mișcarea lentă. Deloc. Puteți menține activitatea. Scopul tău este să-ți atingi fântâna interioară de calm și să aduci acea calmă la tot ceea ce faci. A fi calm aduce claritate, bogăție și divinitate vieții tale. Chiar și în activitatea dvs., sunteți conștienți de prezența lui Dumnezeu.
Citind pur și simplu aceste cuvinte de Paramahansa Yogananda mă relaxează. „Calmul este suflarea vie a nemuririi lui Dumnezeu în tine”. Am un citat pe un afiș care înfățișează un lac și un peisaj montan. De multe ori mă uit la el înainte de a medita.
Vorbind despre meditație, nu știu nici un mod mai eficient de a aduce relaxare, calm și un ritm mai lent. Modificările fiziologice descrise în „Răspunsul la relaxare” apar în timpul meditației. Calmul pe care îl simțiți în timpul practicii zilnice vă va rămâne alături în tot ceea ce faceți. Luați-vă timp pentru a hrăni și proteja acea calmă meditând regulat. Vei descoperi că viața ta va deveni mai plină de satisfacții, vei fi mai realizată, te vei distra mai mult și nu va trebui să ratezi sărbătorirea vieții.
MAI MULTE SFATURI pentru încetinire
Ridică-te mai devreme dimineața, astfel încât să ai timp să meditezi, să te relaxezi și să începi ziua liberă într-un mod calm. Aceasta dă tonul pentru întreaga zi.
- Simplifică-ți viața. Stabiliți prioritățile. Dă-i drumul superfluului.
- Creați momente de liniște în timpul zilei în care să respirați profund, să meditați, să vă relaxați sau pur și simplu să nu faceți nimic. Doar fii.
- Petreceți timp în natură cel puțin o dată pe săptămână. Pe lângă meditație, nu cunosc o modalitate mai bună de a-ți încetini ritmul, de a-ți aduce calm și pace și de a te ajuta să te simți relaxat.
- Angajați-vă să vă luați timp în fiecare zi pentru a cultiva calmul și oferiți calmul tuturor celor pe care îi întâlniți. Ce cadou minunat putem face.
- Trăiește în prezența lui Dumnezeu
Retipărit cu permisiunea editorului,
Arte Celeste. © 1992. www.tenspeed.com
Sursa articolului
Alege să trăiești în pace
de Susan Smith Jones.
În această carte, autorul explorează legătura dintre pacea personală interioară și pacea lumii exterioare, prin hrănirea spiritului și trăirea reflectivă. Această carte vă va ajuta să reflectați și să vă reînnoiți, să petreceți timp de calitate în singurătate și tăcere, să vă simplificați și să vă redescoperiți relația cu Dumnezeu și, în cele din urmă, să faceți din pace tovarășul vostru permanent.
Despre autor
Dr. Susan Smith Jones este autorul a sute de articole din reviste și numeroase cărți, Alege să trăiești în pace"(disponibil și ca fișier carte audio), Wired to Meditate (carte audio), și Un început proaspăt: Accelerați pierderea de grăsime și restabiliți vitalitatea tinerească. În calitate de consultant în domeniul sănătății, Susan este o invitată frecventă la emisiunile de radio și televiziune din toată țara și este un vorbitor motivațional pentru grupuri corporative, comunitare și bisericești. De asemenea, ea predă fitness la UCLA de 30 de ani. Pentru a afla mai multe despre Susan și munca ei, conectați-vă la site-ul ei: www.susansmithjones.com
