[Nota editorului: În timp ce acest articol este scris pentru viața stresantă a primilor respondenți, informațiile și sfaturile sale se pot aplica oricui se simte stresat în viața de zi cu zi.]

Metodele de sănătate emoțională care urmează vă vor ajuta să vă mențineți energia, activitățile și interesul general pentru viață.

1. Controlează-ți timpul personal

Când nu-ți faci planuri cu mult timp în avans, atunci permiți stresului emoțional și al muncii să-ți controleze timpul. Dacă planurile nu sunt notate și programate, este mult mai puțin probabil să se întâmple. Așa că notează-le. Programați cu mult timp în avans acele lucruri care vă hrănesc spiritul și arătați-le celor dragi că sunt cea mai importantă parte a zilei voastre.

Păstrați-vă viața personală separată de serviciu. Viața ta personală nu se ocupă doar de ea însăși. Dacă este lăsat nesupravegheat, se va deteriora. Asumați-vă responsabilitatea pentru menținerea, îngrijirea și bucurarea vieții personale. Viața ta personală este, de fapt, viața ta „reală” și ar trebui completată doar de slujba ta. În loc să permiteți pasiv stresului la muncă și cerințelor locului de muncă pentru a vă controla adevărata viață, învățați să trăiți pentru timpul dvs. departe de serviciu, când puteți respira viața în spiritul dvs. și vă puteți reînnoi sănătatea emoțională.

Arată-ți dragostea prin comportamentul tău specific și petrecând timp de calitate cu cei dragi. Arată-le cât de mult le prețuiești - nu le spune doar. Membrii familiei trebuie să știe cât de importanți sunt pentru tine și poți demonstra acest lucru în moduri diferite în fiecare zi - prin cât de des și prin modul în care vorbești cu ei, ce faci cu ei și cât de des îi incluzi în viața ta.

2. Trăiește viața ca supraviețuitor, nu ca victimă

Nu permiteți slujbei dvs. să vă scurgă viața sau să vă facă amărât, supărat, frustrat și apatic. Slujba ar trebui să fie afirmarea vieții.

Concentrați-vă doar pe ceea ce puteți controla. Puteți controla doar propria integritate, cât de mult lucrați, propria atitudine, reacțiile la lucruri, compasiunea și profesionalismul. Cel mai mare stres din viață este cauzat de rezistența, suprimarea sau lupta împotriva lucrurilor care într-adevăr nu pot fi controlate. Învață să accepți ceea ce nu ai control asupra lor și practică-ți drumul. Acceptă ceea ce este, în timp ce te străduiești să îmbunătățești pozitiv și constructiv lucrurile - sau cel puțin reacția ta la lucruri care nu pot fi schimbate.

Dezvoltați obiceiul de a pune o întrebare constructivă atunci când vă confruntați cu o problemă care vă face să vă simțiți ca o victimă. În loc să vă plângeți excesiv și să deveniți amari și cinici, puneți-vă întrebări de genul „Ce pot face pentru a schimba pozitiv situația și a îmbunătăți lucrurile?” sau „Cum pot împiedica acest lucru să mă afecteze negativ?” Apoi, preia controlul și lucrează pentru a îmbunătăți situația.

Trăiește în momentul prezent. Nu vă pierdeți timpul și energia pentru vinovăție sau regret sau anxietate cu privire la viitor. Învață să te ierți, să compensezi greșelile din trecut cât de bine poți și să mergi înainte.

3. Controlează-ți proactiv finanțele

Dacă trebuie să lucrați în mod constant ore suplimentare pentru a plăti ipoteca și utilitățile, atunci obligațiile dvs. financiare au control total asupra dumneavoastră. Scopul dvs. ar trebui să fie să rezistați cheltuielilor iraționale suplimentare și să reduceți datoria. Practică să trăiești în limita posibilităților tale, iar stresul tău se va diminua semnificativ.

4. Obțineți un somn odihnitor, neîntrerupt

Cel mai eficient mod de prevenire a tulburărilor de somn este exercitarea constantă, mâncarea corectă, evitarea muncii excesive și, mai ales, evitarea abuzului de alcool sau băuturi energizante și alte băuturi cu cofeină. A fi bine odihnit vă va ajuta să vă mențineți interesat să rămâneți activ.

5. Planul de pensionare de la începutul carierei tale

O capcană emoțională majoră pentru primii care răspund este că aceștia tind să se identifice puternic cu locul de muncă; iar când slujba dispare, adesea identitatea și motivul pentru care trăiesc au dispărut. A avea un plan financiar, precum și activități și interese dincolo de carieră, vă ajută să vă mențineți la bază și să vă concentrați asupra continuării vieții în afara carierei.

Profitați de planurile de compensare amânate sau de alte planuri de economii și pensii. Planificați posibilitatea de a nu putea lucra, precum și de a rămâne activ în viață după pensionare. Sinuciderile și alte suferințe emoționale în rândul celor care primesc răspuns se intensifică semnificativ la scurt timp după pensionare sau după ce au devenit invalizi, adesea pentru că nu a existat nici o pregătire sau planificare. Fără pregătire pe termen lung, oamenii se pot trezi cu ușurință simțindu-se pierduți, deconectați de viață și dezolat emoțional, în timp ce se luptă să găsească un scop în viață dincolo de muncă.

Examinați-vă planurile de pensionare în fiecare an la aniversarea angajării. Lucrați spre obiective realiste de pensionare în timp ce sunteți încă angajat. Să ai întotdeauna un obiectiv la vedere.

6. Eliminați sau reduceți consumul de alcool și / sau alte abuzuri de substanțe

Alegerile făcute ca urmare a consumului de alcool, efectele negative asupra calității vieții, a muncii și a sănătății - toate acestea fac mai dificilă menținerea eficientă a bunăstării spiritului tău. Pe termen lung, simptomele PTSD și sentimentele de depresie, disperare sau lipsă de speranță se vor intensifica în cele din urmă numai odată cu consumul de alcool.

Băutul cu măsură poate fi în regulă, dar majoritatea celor care primesc răspuns nu au nicio idee despre ce este cu adevărat să beți cu măsură. Concluzia: dacă simți că trebuie să o faci și nu o poți limita sau opri când încerci, atunci îți dăunează.

7. Rezistați evadării de promiscuitate a copiilor maladaptivi

Ca și în cazul consumului excesiv de alcool și al abuzului de substanțe, comportamentul promiscu este un semn al unor probleme emoționale mai profunde, care nu sunt tratate într-o manieră constructivă. Aceste comportamente demonstrează abilități de coping slabe care trebuie recunoscute și abordate.

Incidentele comportamentului promiscu tinde să crească odată cu PTSD și alte probleme emoționale, precum și cu probleme în tratarea ciclului de hipervigilență. Acest lucru poate fi devastator pentru familia și cariera unei persoane, și mai ales pentru supraviețuirea emoțională și bunăstarea primului răspuns. În cele din urmă, există un cost emoțional semnificativ: regret, vinovăție, pierderea integrității și pierderea respectului de sine.

8. Practicați tehnici de relaxare, inclusiv meditație și vizualizare

Zonarea în fața televizorului sau a ecranului computerului poate masca presiunile subiacente, dar de fapt face foarte puțin pentru a atenua stresul. Pentru a promova răspunsul de relaxare al sistemului nervos, va trebui să vă angajați într-un proces activ mental care lasă corpul relaxat, calm, centrat și concentrat.

Practicarea consecventă a tehnicilor de relaxare reduce simptomele stresului prin încetinirea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale, încetinirea ritmului de respirație, creșterea fluxului sanguin către mușchii majori, reducerea tensiunii musculare și a durerii cronice, îmbunătățirea concentrației, reducerea furiei și frustrării și creșterea încrederii în problemele de manipulare.

Metodele sănătoase și eficiente de relaxare implică o perioadă scurtă de timp, specifică, în care vă concentrați asupra relaxării și reducerii stresului. Metodele eficiente includ următoarele:

Meditaţie. Când te surprinzi simțindu-te presat și gândindu-te la slujba ta, la relațiile tale sau la lista nesfârșită de sarcini, practică să lași gândurile să scape în timp ce te calmezi și stai liniștit, liber de orice distragere a atenției, cu ochii închiși, în timp ce iei lent, profund respira timp de aproximativ cinci până la zece minute. O formă de meditație presupune să stați în tăcere și să vă concentrați gândurile pe amintiri pașnice și pe gânduri și sentimente pozitive. Meditarea timp de cinci până la zece minute când vă treziți este o modalitate excelentă de a începe ziua mai relaxat, concentrat și centrat pe ceea ce ați dori să realizați în acea zi. Ideea este să vă scoateți mintea de pe stres și să o concentrați pe o imagine care evocă un sentiment de calm. Cu cât vizualizarea dvs. este mai realistă în ceea ce privește culorile, priveliștile, sunetele și chiar senzațiile fizice, cu atât veți experimenta mai multă relaxare. Unii oameni de credință consideră util să folosească meditația în fiecare zi timp de câteva minute pentru a se conecta la sursa lor de speranță, inspirație și scop nelimitat. Medierea spirituală și rugăciunea conectează o persoană la o chemare superioară, un scop interior în viață care susține, vindecă, oferă pace și sporește rezistența unei persoane.

Muzica. Când lucrurile devin aspre, faceți o ocolire alinindu-vă bătăile inimii cu ritmul lent al unui cântec relaxant. Ascultarea muzicii, în special a muzicii clasice lente și liniștite, poate avea un efect extraordinar de relaxant asupra minții și corpului tău. Acest tip de muzică poate avea un efect benefic asupra funcțiilor dvs. fiziologice, încetinind pulsul și ritmul cardiac, scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului hormonilor de stres.

Vizualizare. În timp ce stați liniștit timp de cinci până la zece minute cu ochii închiși, țineți imaginea mentală a unui rezultat pozitiv la o problemă, sau imaginea unui loc liniștit pe care l-ați vizitat sau pe care ați dori să-l vizitați, sau în ochii minții dvs. urmăriți stresul corpul tau. Vizualizați creativ orice vă ajută să vă relaxați și să vă calmați respirația.

Relaxare musculară progresivă. În timp ce stați confortabil și silențios cu ochii închiși, concentrați-vă pe încordarea lentă și apoi relaxarea fiecărui grup muscular, începând cu degetele de la picioare și mergând încet spre drumul spre gât și față. Acest lucru vă ajută să conștientizați senzațiile fizice în timp ce vă concentrați asupra diferenței dintre tensiunea musculară și relaxare. Încordați-vă mușchii timp de cel puțin cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de treizeci de secunde și repetați. Faceți acest lucru în timp ce respirați profund și încet.

Respirație tactică / respirație profundă. Această tehnică poate fi practicată oriunde și oricând. S-a demonstrat că reduce imediat simptomele stresului și poate ajuta la ameliorarea anumitor simptome ale traumei. Practicați să inhalați încet și foarte adânc prin nas cu o respirație cât de mare poate fi admisă. Țineți-vă respirația timp de patru, apoi eliberați încet tot aerul prin gură. Repetați acest lucru de patru ori.

9. Serviți cu compasiune

Compasiunea în serviciu se referă la privirea dincolo de efortul minim necesar pentru a face față unui anumit incident. Adesea, ascultarea pe cineva mai mult timp, luarea de timp suplimentar pentru a oferi asistență sau sfaturi și oferirea de cuvinte de confort sau speranță pot afecta în mod semnificativ pe cineva, potențial ani de zile. Ajutarea cuiva să se simtă mai bine, oferirea de îndrumări și îngrijirea bunăstării cuiva dincolo de ceea ce se așteaptă demonstrează capacitatea noastră de a servi cu compasiune, care dă viață muncii și spiritului nostru și ajută la reducerea stresului hipervigilenței.

Primele intervenții de urgență afectează viața oamenilor în fiecare zi, un apel după altul. În timp ce slujesc cu inima lor, primii care răspund pot găsi modalități de a ajuta, inspira și oferi speranță și mângâiere celorlalți prin cuvintele, acțiunile și exemplele lor. Cei mai eficienți ofițeri sunt cei conduși de inimile lor; aceasta este esența slujirii și semnul unui spirit vibrant. Primii respondenți ar trebui să aibă în vedere incidentele de compasiune în timpul pensionării lor, mai degrabă decât să se străduiască să uite toate celelalte aspecte ale carierei lor.

© 2014 de Dan Willis. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com sau 800-972-6657 ext. 52.

Sursa articolului

Spirit antiglonț: Resursa esențială a primului răspuns pentru protejarea și vindecarea minții și a inimii
de Dan Willis.

Faceți clic pentru informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

În ultimii douăzeci și cinci de ani, Căpitanul Dan Willis a fost ofițer de poliție la Departamentul de Poliție La Mesa de lângă San Diego, California. A servit ca detectiv pentru omucideri, comandant SWAT și instructor pentru Institutul de Siguranță Publică din San Diego, academia de poliție a județului, unde oferă instruire de supraviețuire emoțională.

Urmăriți un videoclip despre căpitanul Willis Spirit antiglonț: resursa esențială a primului răspuns