(Nota editorului: În timp ce acest articol tratează dependența de droguri, putem aplica principiile sale oricăruia dintre comportamentele noastre de dependență: textul compulsiv, verificarea e-mailului, dependența de telefonul mobil, dependențele de dulciuri sau de mâncare junk, TV sau vizionarea pe internet, precum și dependențe mai „tradiționale” precum fumatul, băutul, dependențele chimice etc.)

Ceea ce caracterizează viața unui dependent este haosul. Ca o condiție prealabilă pentru a construi o nouă viață de la zero, trebuie să puneți ordine în acest haos. Este ca primul lucru care trebuie să se întâmple după demolare - în acest caz, ștergerea ardeziei prin eliminarea drogurilor prin detoxifiere. O nouă viață fără droguri nu se va întâmpla doar; dependenții nu stau în afara drogurilor doar pentru că vor. Ceva trebuie să umple lotul gol în care era dependența de droguri, dar înainte de a începe să construiți, aveți nevoie de desene arhitecturale care să le arate antreprenorilor ce să construiască. Cu alte cuvinte, ai nevoie de un plan.

Luați în considerare toate lucrurile pozitive pe care doriți și trebuie să le faceți pentru a crea o viață semnificativă. Cum veți umple timpul dedicat dependenței? Nu trebuie să te gândești la toate imediat, ci trebuie să începi de undeva. Concentrați-vă mai întâi pe acțiunile personale cele mai apropiate de casă: să mâncați o dietă echilibrată, să practicați o igienă bună, să vă exercitați regulat, să dormiți suficient și așa mai departe. Luați în considerare aderarea la grupuri de asistență, repararea relațiilor, stabilirea de noi prietenii și îngrijirea afacerilor: venitul dvs., locul de muncă, casa dvs.

Inițial, concentrați-vă, de asemenea, pe îndepărtarea din viață a oricărei legături cu stilul de viață anterior de dependență: scăpați de accesorii pentru droguri, evitați traficanții de droguri și prietenii care consumă droguri și evitați comportamentul riscant legat de droguri. Învață și practică tehnici de refuz de droguri și cultivă o atitudine și un stil de viață de abstinență față de toate drogurile abuzive, legale sau nu.

Realizarea unui nou plan „arhitectural” pentru viața ta

Pe măsură ce enumerați toate lucrurile pe care trebuie să le îndepliniți, scoateți un calendar și programați-le pe zi și oră. Când ai de gând să faci cumpărături, să lucrezi, să faci acel telefon, să-l vezi pe acel prieten, să participi la întâlniri?

În cele din urmă, scopul planificării este de a programa activități non-medicamentoase pentru fiecare oră de veghe din fiecare zi. Faceți acest lucru și nu va exista timp sau oportunitate de recidivă.

Programarea poate părea simplă sau chiar stupidă, dar vă oferă o nouă structură de viață. Un program este planul tău arhitectural. Desigur, se va schimba în timp și va trebui adesea să fii flexibil. Dar nu fiți lăsați în planificare. Fii proactiv. În fiecare duminică, planificați fiecare săptămână; în fiecare dimineață, planificați fiecare zi. Considerați un pătrat gol din calendar ca o problemă de rezolvat.

De ce? Pentru că recidiva începe adesea atunci când cineva nu are nimic de făcut și nicăieri. A fi sobru poate începe să se simtă plictisitor, ceea ce este o plângere frecventă în rândul persoanelor care se opresc mai întâi din consumul de droguri. Dar mintea nu poate fi cu adevărat inactivă și să nu se concentreze pe nimic pentru foarte mult timp. Dacă ne plictisim, mintea noastră rătăcește până se atașează de ceva mai interesant.

Dacă mintea unui dependent se îndreaptă spre utilizare, atunci aceste amintiri pot începe procesul poftei și, odată ce un dependent începe pofta, acest sentiment se poate construi până când duce la recidivă. Acesta este motivul pentru care spunem că o minte inactivă este atelierul diavolului și „chilipiruri și compromisuri acum; dracu să plătească mai târziu ”. Asigurați-vă că sunteți prea ocupat să urmăriți o viață semnificativă pentru a vă plictisi.

Rețineți, de asemenea, acest lucru: dacă vă umpleți toate orele de veghe cu lucruri de făcut care nu includ consumul de droguri, când ziua se va termina, veți avea o zi întreagă fără a utiliza. Aceasta este o zi în care nu mai sunt droguri. Repetați acest lucru de suficiente ori și devine un obicei. Repetați acest obicei și acesta devine stilul dvs. de viață. Fă asta și ai depășit dependența.

PAUZĂ

Cât de des te simți plictisit? Ce faci în legătură cu asta? Ați făcut vreodată droguri pur și simplu din plictiseală? Iată un plan pentru data viitoare când te vei plictisi: Angajează-te să faci cea mai dificilă sarcină din lista ta de sarcini. Dacă o faci, garantez că viața va fi brusc mai puțin plictisitoare.

Grupuri de sprijin, mentori și modele de rol

Din păcate, în sistemul nostru actual de tratament, persoanele dependente care se recuperează sunt lăsate prea des pe propriile dispozitive. Cu toate acestea, nimeni nu poate preveni recăderea și poate construi o viață semnificativă singură. Trebuie să căutați și să cereți sprijin și ajutor de la alții.

În ceea ce privește prevenirea recidivelor, cea mai comună strategie este de a vedea un terapeut sau de a se alătura unui grup de recuperare, cum ar fi Alcoolicii Anonimi și grupuri similare. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru și multe de recomandat. Poate fi foarte util să vorbești cu alții care știu direct prin ce treci.

Acestea fiind spuse, grupurile și terapia nu sunt pentru toată lumea. Au nevoie de angajament și efort, la fel ca orice, și nu toată lumea este la fel de confortabilă în ele. În plus, fiecare terapeut și grup este diferit. Nu există un lucru unic pentru toate acestea. Poate dura câteva încercări înainte ca cineva să găsească forumul potrivit sau persoanele potrivite.

Cel mai important sfat este să încercați câteva ședințe cu un terapeut sau un grup și să judecați singur. Dacă participarea la aceste ședințe vă face să vă simțiți ferit de droguri și să faceți ceva semnificativ, continuați. Dacă nu, opriți-vă și încercați un alt grup sau altceva.

Cu toate acestea, nu te opri aici. Luați în considerare oamenii pe care îi cunoașteți - fie în viața voastră, fie în istorie - ale căror acțiuni și viață vă inspiră și merită imitate. Cu toții învățăm de la ceilalți și nu trebuie să fie profesori formali.

În mod ideal, poți identifica pe cineva din viața ta care ar fi dispus să fie un mentor pentru tine în timpul recuperării, pe cineva care îți place și căutează și cu care poți conversa cu ușurință. Dar putem învăța ceva de la aproape toată lumea cu care intrăm în contact, precum și de la personaje istorice și chiar personaje fictive.

Confucius a spus: „Ori de câte ori trei oameni merg împreună, unul dintre ei este un profesor al meu”. El a vrut să spună că putem învăța de la aproape toată lumea, indiferent dacă admirăm ceea ce au făcut sau nu. Totul este învățare.

Nici nu contează dacă persoana pe care o admiri este vie sau chiar reală. Când vă confruntați cu incertitudine, ați putea reflecta: „Ce ar face eroul meu în această situație?” A pune întrebări de acest gen vă poate ajuta să faceți ceea ce trebuie și să evitați multe probleme. În același sens, s-ar putea să-ți spui: „Nu vreau să fac nimic despre care nu aș vrea să afle mama mea”.

Alții nu trebuie să ne fi împărtășit experiența pentru a ne ajuta. Un mister despre învățare este că putem aplica cunoștințele într-un domeniu la multe alte situații, aparent fără legătură. Aceasta se numește generalizare și se aplică propriilor noastre cunoștințe.

În fața unei situații unice, nu trebuie să învățăm totul de la zero. Totul din creierul nostru este conectat la orice altceva; creierul nostru poate conecta ceea ce știm deja la noi probleme și să găsim soluții. Telescoapele pot studia atât constelațiile, cât și mările, stelele și delfinii sărind din apă.

Cu alte cuvinte, nu te simți niciodată singur. Căutați ajutor, căutați îndrumări către ceilalți și aveți încredere că puteți fi și un bun profesor pentru voi înșivă.

PAUZĂ

Gândește-te la oamenii pe care îi admiri și numește calitățile pe care le admiri în ele. Care dintre aceste calități te-ar ajuta cel mai mult acum și în ce situații? Luați în considerare să cereți acestor persoane sprijin, chiar și în mintea dvs., ori de câte ori aveți nevoie de el.

De la experiență la obicei până la expertiză: puterea memoriei

După cum spun, prevenirea recidivelor depinde de înlocuirea amintirilor vechi, consumate de droguri, cu amintiri noi, non-medicamentoase. Ce înseamnă asta în practică?

Ceea ce facem constituie experiența noastră de viață, din care este compusă memoria noastră. A face lucruri creează noi conexiuni cerebrale, noi sinteze de proteine ​​și noi expresii genetice care sunt stocate ca amintiri. Memoria determină modul în care gândim și cum ne simțim, iar amintirile stau la baza sistemului nostru de credință. Sistemul nostru de credințe determină modul în care acționăm. Modul în care acționăm determină modul în care evoluează lucrurile în viața noastră.

Acestea fiind spuse, nu toate amintirile sunt egale. Puterea unei memorii crește pe măsură ce se repetă experiența care a creat memoria. La un moment dat, o amintire poate deveni atât de puternică încât ne obligă să repetăm ​​actul inițial fără efort, ca și când ar fi fost automat. Devine un obicei.

Când se formează un obicei, indică faptul că experiența s-a repetat mult. Când numim comportamente dependente „obișnuințe”, ne referim la faptul că dependentul consumă droguri și se implică atât de mult în activități legate de droguri, de multe ori, cu excluderea practic a tuturor celorlalte, încât devin automate.

Cât este „mult”? De câte repetări aveți nevoie pentru a vă obișnui? Când oamenii spun „practica se perfecționează”, despre câtă practică vorbesc?

Crearea unui obicei durează de la șaizeci la câteva sute de repetări, în funcție de activitate. În acel moment, activitatea se face fără să gândească și, în unele cazuri, devine dificilă nu să facă activitatea. Grupurile de sprijin nu vă glumesc când vă spun să mergeți la nouăzeci de întâlniri în nouăzeci de zile. Mersul la întâlniri o dată pe săptămână nu va face din asta un obicei.

Extinderea domeniului dvs. de expertiză

Dacă vă gândiți la asta, dependenții sunt experți în ceea ce fac. Ei petrec mii de ore practicând comportamente dependente - nu doar căutând droguri și consumând droguri, ci înșelând, mințind, furând și orice altceva care merge cu viața ca dependent. Deci, pentru a depăși dependența, o persoană trebuie să caute să devină un alt tip de expert. Aceștia trebuie să desfășoare activități non-dependente la fel de necruțător, repetând experiențe de viață non-dependente din zi în zi, până când memoria lor devine suficient de puternică pentru ca acțiunile respective să devină automate, chestiuni de obișnuință.

Pentru a depăși cu succes dependența, planificați din timp, programați-vă timpul, căutați asistență și apoi, în fiecare oră din fiecare zi, concentrați-vă asupra activităților non-droguri și a comportamentelor non-dependente, până când urmărirea unei vieți semnificative, fără droguri, devine nu doar obișnuința dvs., ci domeniul dvs. de expertiză.

Copyright © 2017 de Walter Ling, MD.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Stăpânirea creierului dependent: Construirea unei vieți sănătoase și semnificative pentru a rămâne curat
de Walter Ling, MD

Numai intențiile bune nu sunt suficiente pentru a sparge obiceiurile distructive. Cu toate acestea, dependența poate fi gestionată odată ce natura sa adevărată este înțeleasă. Acest ghid simplu, dar profund, vă duce pas cu pas prin procesul de construire a unei vieți după dependență, adoptând noi comportamente care creează schimbări de durată.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Neuropsihiatru Walter Ling, MD, este un pionier în cercetare și practică clinică pentru tratamentul dependenței bazat pe știință. Dr. Ling a servit ca consultant în probleme narcotice la Departamentul de Stat al SUA și la Organizația Mondială a Sănătății. Este profesor emerit de psihiatrie și directorul fondator al Programelor integrate de abuz de substanțe (ISAP) de la Universitatea din California, Los Angeles.