Imagini de Tania Dimas
A fi în alertă constantă pentru pericol ne-a ajutat, cel puțin din punct de vedere evolutiv, să supraviețuim ca specie. O consecință neintenționată este că, de asemenea, ne-a împins să avem o prejudecata negativitatii. Majoritatea oamenilor trebuie să depună eforturi pentru a gândi pozitiv în loc de negativ.
Mai multe „valuri” de psihologie au avut loc de-a lungul timpului, aducându-ne noi modalități de a înțelege și a ajuta oamenii. Un astfel de val, numit psihologie pozitivă, care a venit prin câmp ne-a încurajat să ne uităm la punctele noastre forte în loc de punctele noastre slabe și la ceea ce funcționează în loc de ceea ce nu funcționează.
Filozofia pozitivă subliniază, de asemenea, punctele forte ale omului și căutarea fericirii. Un accent constant pe disfuncție și boală este privit atât ca nedorit, cât și posibil chiar dăunător. Menținerea unei astfel de viziuni pesimiste ne îndepărtează percepția că avem alegeri în modul în care gândim și ne comportăm.
Un alt beneficiu al modificării gândirii tale într-un stil mai pozitiv este că te ajută să „reconfigurezi” creierul. Ceva pe care îl știm din neuroștiințe este că creierul are capacitatea de a forma și reorganiza conexiunile neuronale, un concept numit neuroplasticitate. Neuronii creierului pot „trage” în diferite modele. Când creierul schimbă aceste rețele neuronale, noile tipare devin mai puternice. Acest lucru se întâmplă de obicei după ce aflăm ceva nou. Ne putem ajusta gândirea și ne putem concentra asupra punctelor noastre forte pentru a contribui la stabilirea unei perspective mai optimiste. Acest lucru vă va confirma duritatea mentală și vă va face o persoană mai fericită.
Primul pas în valorificarea punctelor tale forte este să faci un inventar al acestora. Nu minimizați sau minimizați puterea posibilă! Este timpul să vă lăudați puțin și să vă bucurați de gloria atributelor voastre pozitive. Gândiți-vă la ceea ce vă vine în minte pe cont propriu, precum și la feedback și complimente pe care vi le-ați oferit de alții sau feedback direct de la școală sau de lucru sub formă de note sau măriri.
Iată câteva întrebări pentru a vă ajuta să creați o listă detaliată de puncte forte:
* Ce abilități sau abilități concrete ați dobândit prin muncă, educație sau formare specializată?
* Ce vă face plăcere sau vă simți pasionat pentru că sunteți natural sau priceput la asta?
* Ce feedback pozitiv ați primit de la angajatori, profesori, familie sau prieteni?
* Aveți talente unice?
* Care sunt calitățile voastre interioare îndrăgite? (Exemple: fără judecată, cinstit, amabil, generos, iubitor, carismatic, spiritual, caritabil, plin de umor, imparțial, curios.)
* Care sunt calitățile tale fizice atrăgătoare? (Exemple: apt fizic, energic, puternic, atractiv.)
* Ce ați realizat pe care majoritatea oamenilor nu l-au realizat sau despre care se presupune că este dificil de realizat?
Dacă doriți să găsiți o modalitate de a deveni energizat, plin de speranță și optimist, petreceți timpul concentrându-vă pe aceste puncte forte. Prindeți-vă când gândiți pesimist și gândiți-vă imediat la punctele forte pe care le-ați enumerat aici. Vei dezlănțui mult mai mult potențial procedând astfel. De asemenea, veți cimenta un nou obicei care activează o nouă cale neuronală.
Fiind vulnerabil
A fi vulnerabil este la baza alegerilor pe care le faci și a practicilor în care te angajezi. Este vorba despre modul în care răspunzi în fața inevitabilă ambiguitate. Vulnerabilitatea este ceea ce face ca experiențele rezultate să fie semnificative și intenționate.
Unul dintre fundamentele a ceea ce ne face să ne simțim vulnerabili în relații este ideea că nu suntem suficient de buni sau suficient de demni. Este esențial să alungi această idee din mintea ta și să-ți repeti zilnic că ești suficient și că ești demn. Trebuie să căutați întotdeauna dovada, oricât de mică ar fi, că acest lucru este adevărat. Tindem să facem opusul și nu este cel mai puțin util spiritelor și sufletelor noastre umane.
Nu vi se cere în niciun caz să fiți vulnerabili față de oricine care nu a făcut-o a câștigat dreptul să o primească. Se întâmplă încet și treptat, pe măsură ce blocurile de construcție sunt stivuite într-o relație reciprocă cu oricine - romantic sau platonic. Pe măsură ce sentimentul de siguranță și încrederea dvs. vor crește, va urma vulnerabilitatea.
Găsirea semnificației în lupte
Privește durerea ca pe o invitație ascunsă la creștere. Ești mai puternic decât crezi că ești. Acum începeți să explorați semnificația durerii.
Iată câteva întrebări care vă vor ajuta să explorați sensul luptei voastre:
* Ce m-a învățat această experiență despre mine, viața mea sau schimbările pe care trebuie să le fac?
* Există ceva pozitiv care a ieșit din experiența mea?
* Ce m-a învățat această experiență despre reacția mea la adversitate?
* Au apărut oportunități din această experiență?
* M-a făcut această experiență mai puternică?
* Această experiență a expus o slăbiciune la care trebuie să lucrez?
* Această experiență m-a ajutat să mă leg cu alții care au fost și ei acolo?
* Această experiență mi-a schimbat perspectiva spre viață (sau altceva) în bine?
Nimeni nu este scutit de evenimente dureroase, chiar tragice, din viață. Unele dintre cele mai mari schimbări sau dezvăluiri despre modul în care îți trăiești viața pot apărea din aceste vremuri dificile.
Nu trebuie să fiți recunoscători pentru experiența însăși sau să vă simțiți îndreptat față de experiența însăși, dar s-ar putea să fiți recunoscători pentru sensul găsit în ea și lecțiile învățate din aceasta. Este alegerea ta dacă vei lăsa experiența să te paralizeze sau să te întărească.
Copyright © 2019 de Marni Feuerman. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea din carte, Fantomată și fărâmițată.
Publicat de: New World Library. www.newworldlibrary.com
Sursa articolului
Fantomat și prăjit: nu mai cădea pentru bărbații indisponibili și fii inteligent cu privire la relațiile sănătoase
de Marni Feuerman
Psihoterapeutul Dr. Marni Feuerman oferă sfaturi profunde și perspicace pentru toți cei care se regăsesc în relații dureroase și nesatisfăcătoare din nou și din nou. Ea oferă explicații și soluții pentru motivul pentru care atragem și acceptăm un tratament slab, experimentăm o lipsă de conexiune emoțională din partea partenerilor romantici și deseori îi respingem pe cei buni. Bazată pe știința iubirii, neurobiologiei și atașamentului, precum și pe experiența clinică a Dr. Feuerman, această carte vă va ajuta să recunoașteți de ce vă blocați și cum să schimbați definitiv aceste tipare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil și într-o ediție Kindle.
Mai multe cărți pe această temă
Despre autor
Dr. Marni Feuerman este terapeut de căsătorie și familie autorizat și asistent social clinic autorizat. Ea menține o practică privată și oferă ateliere axate pe probleme de relație, căsătorie, infidelitate, întâlniri și divorț. În calitate de expert recunoscut la nivel național și în căsătorie, ea a contribuit la nenumărate puncte de presă online. Vizitați site-ul ei la https://www.drmarnionline.com/
