Cinci pași pentru a ieși din atitudinea ta Funky
Imagini de Tu Anh


Povestit de Marie T. Russell.

Versiune video

Ai o stare de spirit negativă și ți-e greu să ieși? Sentimentele tale persistente par să coboare asupra ta fără un motiv anume? Te găsești deseori copleșind pentru perioade lungi de timp? Nerăbdător? Frustrat? Deprimat? Rănit? Serios?

Sentimentele noastre puternice ne pot ascunde experiența timp de ore, zile, săptămâni sau chiar mai mult. Ele ne pot domina în mod constant conștiința. Lăsați nesupravegheați, stările noastre de spirit ne modelează personalitățile și determină perspectiva pe care o avem asupra vieții. S-ar putea să credem că nu avem control asupra stărilor noastre, dar adevărul este dimpotrivă. Putem crea o altă dispoziție sau dizolvarea celei distructive în care ne aflăm; dacă alegem să facem acest lucru. 

Un sentiment persistent începe atunci când aveți o reacție emoțională la un anumit eveniment și nu vă procesați în mod constructiv tristețea, furia sau frica. Nu numai că este necesar să vă identificați emoția, dar trebuie să rezolvați evenimentul care a provocat emoția și sentimentul rezultat. Această rezoluție se întâmplă atunci când vă spuneți adevărul despre eveniment. 

Un exemplu

Am o clientă minunată care s-ar descrie ca fiind depresivă, ceva cu care era familiarizată de când era o fetiță. Recent, se simțea destul de drăguță, lăsând o slujbă toxică. Cu toate acestea, când m-am cazat cu ea săptămâna trecută, mi-a spus că se simțea destul de sumbru de când am vorbit ultima dată. 

Am întrebat-o când a început și, cu ceva simțire, am descoperit că a fost de când se străduia să gătească o masă specială pentru mama ei și mamei nu-i plăcea. Pe un ton dureros, ea s-a plâns că masa este practic necomestibilă - unele au fost prea gătite, iar alte feluri de mâncare abia gătite. 


innerself abonare grafică


Cuvintele ei tăioase îl trimiseseră pe clientul meu într-o spirală descendentă, unde își petrecea zilele următoare simțindu-se lipsită de valoare, fără speranță și, în general, învinețită. A fost o experiență familiară, după ce și-a petrecut o mare parte din viață acolo. 

Odată ce am identificat evenimentul specific care i-a declanșat starea de spirit, ne aflam în afaceri, pentru că am aflat că odată ce am rezolvat situația supărătoare din punct de vedere emoțional, sentimentul negativ eclipsat dispare „magic”.

Am început prin a afla cum să rezolvăm situația, astfel încât ea să poată reveni pe drumul cel bun. Era clar că trebuia să-i spună mamei sale experiența ei în ceea ce se întâmplase. Așa că am început să construim comunicarea ei, urmând modelul de Reconstrucție a Atitudinii, folosind „eu” (vorbind despre tine), specificul (nu generalitățile excesive, ca întotdeauna sau niciodată) și bunătatea.

Cu unele cercetări, a fost clar că a simțit furie și tristețe pentru că făcuse un efort destul de mare pentru a face o masă frumoasă și singurele comentarii au fost negative.

Începem să construim comunicarea ei: „Când ați spus că masa este teribilă (evenimentul specific), m-am simțit incredibil de furioasă, dezamăgită și tristă (sentimentele și emoțiile mele), pentru că depusesem mult efort în încercarea unui nou rețeta (de ce m-am simțit așa cum am simțit-o). Comentariile tale despre masa mea m-au pus într-o coadă și m-am simțit îngrozitor în ultimele câteva zile. 

După ce a identificat situația specifică și sentimentele ei cu privire la aceasta, a fost gata să-și expună cererea - pentru acel eveniment supărător specific și în viitor. 

„Ce mi-aș dori este să mă complimentezi pentru un aspect al acelei cine, în special timpul și efortul meu de a face o masă specială pentru tine. Și în viitor, când te vei simți nefericit, aș aprecia cu adevărat dacă Am urmărit ceea ce mi-ai spus, pentru că îmi fac rău sentimentele cu ușurință și sunt foarte sensibil. Mă dezvolt cu laude și cuvinte amabile. " 

Încheiați prin a aprecia ceva despre persoana respectivă. "Te iubesc în bucăți și îți mulțumesc că m-ai auzit." 

Clătiți, repetați ...

I-am spus că ar putea avea nevoie să repete cu drag ceea ce a spus, pentru că uneori avem ceară metaforică în urechi și inițial nu suntem receptivi la o altă persoană care își spune adevărul. Deci, este important să îți repeți cu drag și calm comunicarea până când ai sentimentul că a fost primit.

Clientul a exclamat: „De ce nu mi-a spus nimeni că nu este bine să repet repet vechile mele casete despre cât de teribilă sunt. Este mult mai ușor să gestionez situația SPECIALĂ supărătoare. Simt că învăț cum să vorbesc Acum mă voi simți complet cu ceea ce s-a întâmplat și îl pot lăsa să plece, mai degrabă decât să-l potolesc zile, săptămâni sau luni. "

Când am făcut check-in la ea săptămâna următoare, ea a spus că a livrat o versiune prescurtată a ceea ce am elaborat și a fost bine primită. S-a simțit mai bine aproape imediat. Parcurgerea versiunii lungi a „eu” ei o lămurise gândindu-se la ceea ce voia cu adevărat să spună. Apoi putea să-l modifice pentru a se potrivi ocaziei. Ea a spus că a simțit că relația ei cu mama sa s-a aprofundat ulterior! Victorie!!! Toate laudele aduse puterii de a vorbi constructiv.

Cinci pași pentru a ieși din atitudinea ta Funky  

  1. Urmăriți înapoi în timp pentru a identifica când atitudinea funky sau starea de spirit au început prin a privi diferite perioade din timp și determinând dacă îl simți atunci.

    Indiferent de amploarea sau durata sa, s-a întâmplat ceva supărător care v-a declanșat starea de spirit sau sentimentul omniprezent. Ar fi putut fi la fel de simplu ca o interacțiune nervoasă, un argument intens sau o schimbare a dezamăgirii planurilor. Identificați evenimentul întrebându-vă: „Când am început să mă simt așa?” sau „Când a fost ultima oară când îmi amintesc că mă simțeam bine?” 

  2. Când identificați exact când a început starea dvs. de spirit, procesați evenimentul emoțional.

    Asta înseamnă, să plângi dacă te simți trist și rănit. Dacă simți furia pe care o simți, scoate-o din corpul tău bătând, călcând sau împingând ceva fix și indestructibil. În cele din urmă, tremurați dacă vă simțiți speriat, anxios sau copleșit. 

  3. Restabiliți-vă perspectiva.

    Când te afli în groaza emoției, gândirea ta poate deveni distorsionată. După ce vă asistați în mod constructiv la emoția (emoțiile) dvs., vă puteți întreba: „Care este realitatea obiectivă mai mare?” Acum vei putea privi evenimentul dintr-o perspectivă mai largă și, sperăm, să contrazici viziunea ta miopică originală. Întrebați-vă, ce ar spune un terț neutru despre această situație?

  4. Consultați-vă intuiția dacă trebuie să spuneți sau să faceți ceva pentru a rezolva evenimentul specific, supărător.

    Puneți-vă întrebări precum „Care este drumul cel mare aici?” sau „Ce ne va face să ne simțim din nou conectați?” Precizați-vă. Ce anume ai nevoie pentru a comunica? La care? Ce puncte trebuie acoperite. Și, în sfârșit, ce cerere de schimbare trebuie să faceți pentru ca viitorul să dețină mai multă bucurie, dragoste și pace? 

  5. Continuă și atitudinea ta se va ridica și vei simți mai multă bucurie, dragoste și pace.

    Obțineți clar despre ce trebuie să faceți pentru a vă simți rezolvat (pasul 4) și faceți-o. Planifică-ți ceea ce vrei să spui, abține-te de la vina și vorbește doar despre tine. Practică. Fiți pregătit să vă repetați comunicarea cu dragoste până când sunteți sigur că a fost primită.

-------------------- 

Este ușor să cazi sub vraja unei dispoziții negative, dar la fel de ușor să o schimbi. Dacă urmăriți înapoi și găsiți momentul exact în care starea de spirit a fost declanșată și vă ocupați doar de acel eveniment specific, este aproape ca magia, dar mai bine.

© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

coperta cărții: Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

foto a lui: Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT)

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/