Lucrare: Ida Waugh (d. 1919)

Nu ți-ai dorit vreodată să te poți întoarce în timp și să-i spui sinelui tău ce știi acum? Următorul exercițiu vă permite să faceți următorul lucru cel mai bun.

Studiile de neuroștiințe arată că de fiecare dată când trecem în revistă trecutul, refacem memoria, astfel încât aceasta să fie reconsolidată diferit, iar creierul o stochează ca o memorie ușor schimbată. Când descărcați o memorie negativă, dizolvați trauma și puteți vedea experiența dintr-o perspectivă mai largă. Puteți fi conștienți că ați supraviețuit, chiar dacă a existat o pierdere și există un motiv pentru a merge mai departe. Eliberat de înțelegerea traumei, de multe ori puteți deveni conștient de resursele externe și interne de care ați fi putut să nu fiți conștienți.

Când examinați amintirile pozitive, puteți utiliza acele stări inventive care le însoțesc în prezent pentru rezolvarea problemelor. Fiecare memorie servește și ca model pentru acțiuni viitoare. Așadar, revizuirea ocazională a trecutului ne ajută să construim viitorul în care vrem să mergem. Când memoria este plăcută și concentrată pe succesele din trecut, experiențele creează o resursă internă bună pe care să vă construiți cel mai bun viitor.

Încearcă acum

Relaxați-vă corpul și mintea. Gândește-te la sinele tău cel mai de succes cinci ani în viitor. Luați în considerare unde locuiți și cum sunteți îmbrăcați. Mind Wander către acest loc în viitor și poartă o conversație cu viitorul tău înțelept. Ascultă ce sfaturi ți-ar putea da viitorul tău sine.

Acum să ne uităm la cât de contagioase sunt grijile altora.

Poți ridica îngrijorarea altora?

Ori de câte ori simțiți empatie, de fapt vă imaginați starea emoțională a altei persoane. Te afli, metaforic, în mintea altei persoane și este posibil să le simți îngrijorarea. De fapt, creierul tău își preia undele creierului. Plângi vreodată la filme? Este un exemplu de vizitare a minții acelui personaj.

Emoțiile pot fi contagioase. Când ești în preajma cuiva care își face griji foarte mult, este ușor să te prinzi de îngrijorarea lor, de gândirea limitată și să începi să crezi că nu există soluții la problemele lor sau chiar ale tale. Vă puteți proteja de a vă lăsa prins de frământările lor emoționale observând propriile gândiri și presupuneri. Dar vă puteți angaja în Rătăcirea intenționată a minții de grup atunci când toată lumea se află pe aceeași pagină.

Zonă de grup în afara

Zonarea pozitivă este un lucru minunat de făcut. Faceți-o într-un grup și poate fi și mai mare. Această activitate este diferită de brainstorming prin faptul că întregul grup intră într-o stare de transă timp de 10 până la 20 de minute înainte de a oferi idei noi. Majoritatea oamenilor consideră că Rătăcirea Minții împreună stimulează mai frecvent idei creative decât dacă ești singur. Atâta timp cât motivația dvs. este să lucrați împreună, această minte de grup apare cu o echipă de lucru, o familie, un cuplu sau chiar o organizație de cântat.

Un grup de agrafe de hârtie care sunt aproape de un magnet vor sări un spațiu și se vor conecta la magnet prin câmpul magnetic produs între ele. În mod similar, un grup de minți umane interacționează pentru a crea noi asociații care altfel ar putea să nu apară.

Prin punerea de întrebări pozitive despre ceea ce este posibil pentru viitor și despre modul cel mai bun de a ajunge acolo, nicio persoană din grup nu se îngrijorează. Starea mentală pozitivă comună permite membrilor grupului să se amestece ca și cum ar fi o turmă de păsări care zboară în formare, comunicând în tăcere și deplasându-se împreună pentru a ajunge la destinația dorită.

Momente după rătăcirea minții

De multe ori ne simțim clari, calmi și conectați după o rundă pozitivă de Mind Wandering, deoarece ne curăță pentru o vreme de stilul nostru obișnuit de atenție, de modelele mentale și de tiparele vechi și ne permite să vedem lucrurile dintr-o viziune mai extinsă care ne percepe potențialul infinit și conexiunea noastră cu restul lumii. Când ieșiți din gândirea condiționată și în domeniul posibilităților, este mai greu să reveniți la o stare de îngrijorare.

În acest timp aproape sacru și scurt, imediat după Mind Wandering, întreabă-te, "Ce vreau? Ce contează pentru mine? Ce îmi luminează viața? ”

Mai degrabă decât să vă concentrați ca de obicei pe ceea ce alții vor sau așteaptă de la dvs., concentrați-vă asupra dorințelor voastre profunde. Este ceva ce vrei cu adevărat să faci? Încearcă să te ții un timp într-un loc de deschidere și nu-ți permite mintea să înceapă să-ți spună de ce nu poți face lucruri.

Dacă aveți dificultăți în a face acest lucru, stați în fața unui copac timp de 20 de minute și lăsați-vă mintea să rătăcească în jurul detaliilor copacului. Observați simetria uimitoare a frunzelor și modelele venelor din frunze. Observați vântul care suflă prin copac și sunetul plăcut pe care îl face copacul ca răspuns. Te vei regăsi într-o stare relaxată. Apoi puneți întrebările anterioare și vedeți ce răspunsuri găsiți.

Decizie de Mind Wandering

Chiar dacă pare contradictoriu, deciziile luate de Mind Wandering sunt adesea la fel de eficiente ca și cele luate prin considerare deliberată. Colleen Giblin de la Școala de Afaceri Tepper, Carey Morewedge și Michael Norton de la Universitatea Carnegie Mellon au efectuat experimente în care participanții au evaluat valoarea unui afiș de artă ales aleatoriu prin deliberare conștientă, Mind Wandering sau atribuire aleatorie.

Cercetătorii au prezis că participanților le-ar plăcea afișul de artă pe care l-au ales în mod deliberat cel mai mult și cel pe care mintea lor s-a stabilit cel mai puțin. Cercetătorii au descoperit, însă, că opusul era adevărat. Rezultatele înseamnă că mintea noastră inconștientă este atât de inteligentă, încât poate lua o decizie mai bună dacă permiteți mintii să se mute în relaxarea Alfa, mai degrabă decât să se lupte în mod conștient.

Căscatul vă reglementează atenția

O altă activitate minunată care poate spori Rătăcirea Minții este căscatul. De cele mai multe ori încercăm să ne înăbușăm căscatele (continuați și încercați acum). Cu toate acestea, căscatul dizolvă îngrijorarea, refuză cortizolul și activează o cale neuronală către empatie. Când căscați, lobul frontal se liniștește, ceea ce vă lasă mintea să rătăcească și să se calmeze, diminuând sentimentele de îngrijorare. Deci, mergeți mai departe - căscați, relaxați-vă și căscați din nou.

Gândire la putere: Când puneți îngrijorarea în așteptare și vă lăsați mintea să rătăcească, puteți rezolva orice problemă, rupe obiceiurile persistente, vă puteți dezvolta intuiția și puteți concepe planuri mai bune pentru viitor.

Deveniți conștienți de cât de important este Mind Wander strategic să vă restabiliți energia și să vă resetați mintea. Apelează la visele de zi pentru a te ajuta să te odihnești, să primești idei creative și să îți îmbunătățești intuiția.

© 2017 de Carol Kershaw, EdD și J. William Wade, dr.
Retipărit cu permisiunea editorului, Presa de carieră.
1-800-CAREER-1 sau (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Sursa articolului

Mintea fără griji: Antrenează-ți creierul, calmează ciclul de rotire a stresului și descoperă o persoană mai fericită și mai productivă
de Carol Kershaw, EdD și Bill Wade, Dr.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.
 

Despre Autori

Carol Kershaw, EdD, este psiholog clinician și trainer internațional în hipnoza clinică și transformarea psihologică bazată pe creier. Ea este certificată în neurofeedback și deține statutul de coleg. Dr. Kershaw este autorul cărții The Couple's Hypnotic Dance și coautor al cărții Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, precum și a multor articole profesionale.

Bill Wade, dr., Este licențiat în Texas atât ca consilier profesionist, cât și ca terapeut în căsătorie și familie și a menținut o practică de terapie de mai bine de 30 de ani. El a prezentat ateliere în Statele Unite și în străinătate despre hipnoza clinică, transformarea pe bază de creier și meditație. Dr. Wade este coautor al terapiei pentru schimbarea creierului și soțul doctorului Carol Kershaw. Accesați site-ul web la http://drscarolandbill.com/