Nu-ți amintești pentru ce ai venit? Nu vă faceți griji - probabil că aveți multe lucruri. Andrey_Popov / Shutterstock

De la adulții tineri până la persoanele în vârstă de 60 de ani, funcționarea de zi cu zi în lumea de astăzi poate solicita atenție și abilități de memorie.

Memoriile cad, cum ar fi uitarea unei întâlniri, pierderea cheilor noastre, uitarea numelui unei rude îndepărtate sau ne amintirea de ce ați deschis frigiderul ne poate lăsa să credem că abilitățile noastre de gândire sunt afectate.

Dar s-ar putea să fii prea dur cu tine. Oboseala, stresul și îngrijorarea și senzația de scădere sau deprimare sunt toate motive frecvente pentru care adulții întâmpină dificultăți de atenție și memorie.

Sisteme de atenție și memorie

Abilitățile de atenție și memorie sunt strâns legate. Dacă putem învăța și aminti ceva depinde parțial de capacitatea noastră de a ne concentra asupra informațiilor din acel moment.

Depinde, de asemenea, de abilitatea noastră de a ne concentra atenția asupra recuperării acelei informații atunci când sunt reamintite ulterior.

Acest sistem de atenție, care este atât de important pentru funcția de memorie de succes, are o capacitate limitată - putem să înțelegem și să învățăm doar o cantitate limitată de informații într-un moment dat.

A putea învăța și, ulterior, să ne amintim cu succes ceva, depinde și de sistemul nostru de memorie, care stochează informațiile.

Modificări ale abilităților de atenție și memorie

La persoanele care îmbătrânesc în mod normal, atât atenția, cât și sistemele de memorie declin treptat. Acest declin începe la începutul anilor 20 și continuă încet până la anii 60, când tinde să accelereze.

În timpul îmbătrânirii normale, numărul conexiunilor dintre celulele creierului se reduce lent și unele zone ale creierului funcționează progresiv mai puțin eficient. Aceste modificări apar în special în zonele creierului care sunt importante pentru sistemele de memorie și atenție.

Acest declin normal al îmbătrânirii este diferit de demență și boala Alzheimer, care provoacă schimbări progresive ale abilităților de gândire, emoțiilor și comportamentului care nu sunt tipice procesului normal de îmbătrânire. Demența provine dintr-un grup de boli care afectează țesutul cerebral și provoacă modificări anormale în modul în care funcționează creierul.

Dacă sunteți îngrijorat, dificultățile de memorie pot fi un simptom al demenței, discutați cu medicul de familie, care vă poate adresa unui specialist, dacă este necesar, pentru a determina dacă aceste modificări se datorează îmbătrânirii normale, demenței sau altei cauze.

Dacă experimentați schimbări persistente în abilitățile de gândire, care sunt în mod clar mai mari decât prietenii și cunoștințele dvs. care au o vârstă similară și în circumstanțe de viață similare, consultați medicul de familie.

Atenție normală și dificultăți de memorie

În linii mari, există două motive principale pentru care adulții sănătoși se confruntă cu dificultăți de memorie și / sau atenție: vieți extrem de solicitante și schimbări normale legate de vârstă.

O persoană își poate folosi în mod constant atenția și abilitățile de memorie la niveluri ridicate, fără suficient timp de relaxare mentală și / sau somn pentru a-și menține creierul la lucru.

Tinerii adulți care lucrează, studiază și apoi folosesc în mod consecvent dispozitive care necesită atenție ca tehnici de „relaxare”, cum ar fi jocurile pe computer și interacțiunea cu rețelele sociale, se încadrează în acest grup.

Adulţi jonglând cu cererile de muncă sau de studiu, cerințele familiale și sociale se încadrează, de asemenea, în acest grup.

Majoritatea adulților au nevoie aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru ca creierul lor să funcționeze la maximum, adulții mai în vârstă având nevoie de șapte până la opt ore.

Majoritatea dintre noi avem nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Gorodenkoff / Shutterstock

Al doilea motiv comun este o combinație de modificări ale creierului legate de îmbătrânire și cerințe de muncă extrem de solicitante.

Pentru persoanele cu locuri de muncă care pun o sarcină mare asupra abilităților de gândire, schimbările de gândire care apar odată cu îmbătrânirea normală poate deveni vizibil la un moment dat în jur de 55-70 de ani. În această perioadă, schimbările legate de vârstă în capacitatea de a îndeplini sarcini complexe de gândire devin suficient de mari pentru a fi vizibile. Oamenii care sunt pensionari sau care nu au aceleași locuri de muncă solicitante mental se confruntă în general cu aceleași schimbări, dar este posibil să nu le observe atât de mult.

Aceasta este, de asemenea, vârsta în care mulți oameni devin mai conștienți de riscul potențial al demenței. În consecință, aceste modificări normale pot duce la niveluri ridicate de stres și îngrijorare, ceea ce poate duce la o persoană care întâmpină dificultăți și mai mari în fiecare zi.

Suferința emoțională îi poate afecta

A te simți în jos și trist poate afecta memoria și concentrarea. Atunci când o persoană se simte îngrijorată și / sau în jos în mod regulat, aceasta poate deveni consumată de gândurile sale.

Este important să recunoașteți ce simțiți, să faceți modificări sau să căutați ajutor, dacă este necesar. Dar a te gândi mult la cum te simți poate, de asemenea, să îndepărteze atenția unei persoane de sarcina pe care o poți face și să-i îngreuneze concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă sau să-și amintească clar în viitor.

Așadar, sentimentul de îngrijorare sau de cădere poate face să pară că este ceva în neregulă cu memoria și concentrarea lor.

Îmbunătățirea atenției și abilităților de memorie

Există o serie de lucruri care pot fi făcute pentru a vă ajuta de memorie de zi cu zi și abilitățile de atenție.

În primul rând, este important să vă odihniți corect mintea în mod regulat. Aceasta implică în mod obișnuit să faci ceva ce îți face plăcere care nu necesită un nivel ridicat de atenție sau memorie, cum ar fi exercițiile fizice, citirea pentru plăcere, plimbarea cu câinele, ascultarea muzicii, socializarea relaxată cu prietenii și așa mai departe.

Pentru a juca jocuri pe computer sau pentru a avea o sesiune lungă și concentrată pe rețelele de socializare, este nevoie de un nivel ridicat de atenție și alte abilități de gândire, deci acestea nu sunt tehnici bune de relaxare mentală atunci când sunteți deja obosit mental.

De asemenea, este important să dormiți suficient, astfel încât să nu ești obosit în mod constant - exercitarea regulată ajută adesea la obținerea unui somn de bună calitate, la fel ca și menținerea consumului de alcool în limitele recomandate.

Este, de asemenea, important să ai grijă de sănătatea ta mentală. Observarea modului în care vă simțiți și obțineți asistență (socială și / sau profesională) în perioade mai lungi de stres ridicat sau starea de spirit scăzută vă va ajuta să vă asigurați că aceste lucruri nu vă afectează memoria sau concentrarea.

În cele din urmă, fii corect cu tine însuți dacă observi dificultăți în gândire. Modificările pe care le observați sunt diferite de cele ale altor persoane de vârsta dvs. și în circumstanțe similare sau vă comparați cu cineva mai tânăr sau cu mai puține cerințe în viața lor?

Dacă aveți îngrijorări continue cu privire la atenția și memoria dvs., discutați cu medicul de familie, care vă poate adresa unui specialist, cum ar fi un neuropsiholog clinic, dacă este necesar.

Despre autor

Jacqueline Anderson, lector principal în neuropsihologie clinică, Universitatea din Melbourne

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_conștientizare