Afecțiunea și recunoștința pot fi exprimate prin cuvinte sau acțiuni. Sarah Mason/DigitalVision prin Getty Images
O femeie și logodnicul ei glumesc și râd împreună în timp ce se joacă jocuri video după o zi lungă.
Un boboc de la facultate întrerupe hărțuirea verbală care vizează un vecin, care își exprimă recunoștința în timp ce merg împreună acasă.
Un bărbat primește un telefon pentru a confirma o întâlnire și intră într-o conversație profundă și personală despre rasism în America cu străinul de la celălalt capăt al firului.
Fiecare dintre aceste scenarii a fost amintit de un participant la cercetare ca un moment de conexiune umană semnificativă. Simțul cuiva de apartenenta și siguranta emotionala cu familia, prietenii și comunitățile se construiește prin interacțiuni reale. După cum sugerează aceste exemple, aceste conexiuni pot avea o varietate de forme și dimensiuni. Adesea mici și trecătoare și uneori puternic memorabile, au loc momente de conexiune cu cei dragi și străini, în persoană și on-line.
Mi-am petrecut ultimii ani explorând momente de conexiune ca a student absolvent în psihologie, cu un ochi special către modul în care oamenii a experimentat o conexiune semnificativă în timpul pandemiei. Nu este doar un mic bonus să construiești aceste conexiuni; au beneficii reale.
A te simți bine conectat cu ceilalți contribuie la sănătate mintală, sens în viață, Și chiar sanatate fizica. Când singurătatea sau izolarea devin cronice, umane creier și organisme suferă, stresând bunăstarea pe termen lung a unei persoane cel puțin la fel de semnificativ ca riscurile majore pentru sănătate, cum ar fi obezitatea și poluarea aerului.
Cercetătorii știu ce tipuri de comportament sporesc sentimentele de conexiune socială. Iată patru moduri de conectare.
1. Inimă la inimă
Pentru mulți oameni, primul lucru care vine în minte atunci când sunt întrebați despre conexiunile semnificative sunt conversațiile de la inimă la inimă. Acestea sunt momentele cheie ale intimitate emoțională. O persoană se deschide despre ceva personal, adesea emoțional și vulnerabil, iar în schimb o altă persoană comunică înțelegere, acceptare și grijă - ceea ce cercetătorii numesc sensibilitate.
De exemplu, aș putea să vă vorbesc despre experiența mea actuală de a deveni un proaspăt tată, împărtășind sentimente complexe și prețioase pe care nu le-aș dezvălui nimănui. Dacă percep în acel moment că „înțelegi” cu adevărat ceea ce ți-am dezvăluit, că accepți sentimentele mele ca fiind valabile, indiferent dacă te poți raporta sau nu la ele, și că eu contează pentru tine, atunci probabil că voi simți un sentiment de apropiere și încredere.
În momentele intime din punct de vedere emoțional, împărtășirea personală este adesea reciprocă, deși poate apărea un sentiment de conexiune indiferent dacă tu ești cel care deschide sau oferi reacție.
2. A oferi și a primi ajutor
Un mod cheie prin care oamenii se leagă este acordarea și primirea sprijinului. Există două tipuri de sprijin social care apar adesea în momentele de conexiune. Sprijinul instrumental ajută în mod tangibil la aspectele practice ale unei soluții. De exemplu, dacă îmi aduci cumpărături când sunt sub vreme, ne-am lega prin sprijin instrumental.
Sprijinul emoțional este hrănirea sentimentelor altuia. Dacă ai trece să mă îmbrățișezi când sunt stresat, acesta ar fi sprijin emoțional.
În orice caz, acțiunile tale sunt receptive: înțelegi situația mea și, luând măsuri, arăți că îți pasă.
Deși poate nu este surprinzător că s-ar putea să te simți conectat atunci când cineva îți oferă o bunătate receptivă, funcționează și în cealaltă direcție. Sprijinirea altora construiește acel sentiment de conexiune, mai ales dacă vrei sincer să ajuți și simți că ajutorul tău este util.
Pentru a fi eficient, totuși, trebuie să răspundeți nevoilor altei persoane, mai degrabă decât propriei idei despre ceea ce are nevoie. Uneori, aceasta înseamnă să oferi sprijin emoțional pentru a ajuta o altă persoană să se calmeze, astfel încât să poată aborda propria problemă, în ciuda propriei dorințe de a interveni și de a rezolva problema în locul ei.
3. Vibrații pozitive
Vulnerabilitatea și sprijinul nu sunt o glumă, dar interacțiunile semnificative nu trebuie să fie sumbre. Cercetările arată că oamenii capătă un sentiment de conexiune prin trăind împreună emoții pozitive. Și acest sentiment de conexiune nu este doar în mintea ta. Când doi oameni împărtășesc acest tip de vibrație bună, corpurile lor se coordonează și ele. Ele se sincronizează, cu gesturi și expresii faciale simultane și chiar și biomarkeri precum ritmul cardiac și hormonii care se schimbă în modele similare.
Ființele umane se bazează pe aceste momente pozitive, sincrone, ca o forță de legătură de bază, începând din copilărie, iar oamenii continuă să caute interacțiuni sincrone de-a lungul vieții. Gândiți-vă la activități plăcute, cum ar fi cântat și Dansuri împreună – sunt forme de conexiune întruchipate care eliberează de fapt endorfine care vă ajută să vă simțiți legat. Același lucru este valabil și pentru râzând împreună, care vine cu bonusul pe care îl sugerează un simț al umorului comun a simț similar al realității, care îmbunătățește conexiunea.
Când cineva îți vorbește despre un eveniment pozitiv din viața sa, o modalitate fiabilă de a spori legăturile este să faci cu sinceritate și entuziasm răspunde la veștile lor bune: sărbătorind, felicitând, spunând „Sunt atât de fericit pentru tine.
4. Expresii afirmative
Acele momente în care le spui oamenilor cât de mult îi apreciezi, îi place sau îi iubești pot fi scurte, dar puternice. Exprimarea și primirea afecţiune și recunoştinţă sunt mijloace deosebit de bine cercetate de legare. Manifestări directe de afecțiune poate veni sub forma unor declarații verbale directe, cum ar fi rostirea „te iubesc” sau expresii fizice, cum ar fi ținerea de mână.
Imprecizie și imperfecțiune
Încercările de conectare pot fi complicate de percepțiile și preferințele individuale ale două persoane.
Oamenii nu sunt cititori de minți. Simțul oricui despre ceea ce gândesc și simt alții este cel mai bun moderat precis. Pentru a te simți conectat, nu este suficient să te înțeleg cu adevărat sau să țin la tine, de exemplu. Dacă nu mă percepi ca înțelegător sau grijuliu în timp ce interacționăm, probabil că nu vei pleca simțindu-te conectat. Aceasta este o problemă mai ales când ești singur, pentru că singurătatea te poate duce la vedeți interacțiunile dvs. într-un mod mai negativ.
Fiecare persoană are, de asemenea, preferințe diferite pentru modalități de conectare, care îi ajută în mod mai fiabil să se simtă legat. Unii oameni adoră să vorbească despre sentimentele lor, de exemplu, și pot gravita către intimitatea emoțională. Alții se pot deschide doar cu cei în care au profundă încredere, dar le place să se conecteze mai larg prin umor.
Desigur, nu toate interacțiunile trebuie să fie momente semnificative de conexiune. Chiar și sugarii bine legați și îngrijitorii, în cea mai importantă dintre relații, se află într-o stare de conexiune observabilă doar 30% din timp.
De asemenea, momentele de conexiune nu trebuie să fie extravagante sau extraordinare. Pur şi simplu îndreptându-ți atenția către ceilalți atunci când doresc să se conecteze aduce mari beneficii în relație.
Obțineți o perspectivă asupra diferitelor moduri de conectare vă poate permite să exersați noi moduri de a interacționa cu ceilalți. De asemenea, vă poate ajuta să acordați atenție unde există deja aceste momente în viața de zi cu zi: Savurează momentele în care te simți aproape altora – sau chiar doar amintind astfel de evenimente – poate spori acel sentiment de conexiune.
Despre autor
Dave Smallen, Facultatea Comunitară de Psihologie, Universitatea Metropolitană de Stat
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează
de Gary Chapman
Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară
de John M. Gottman și Nan Silver
Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală
de Emily Nagoski
Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea
de Amir Levine și Rachel Heller
Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile
de John M. Gottman
Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.
