Imagini de StockSnap
Odată cu valul cumpărăturilor, a cheltuirii banilor și a călătoriilor pentru a vedea familia, stresul se poate simți inevitabil în timpul sărbătorilor.
S-ar putea să știi deja că stresul îți poate afecta propria sănătate, dar ceea ce s-ar putea să nu realizezi este că stresul tău – și modul în care îl gestionezi – se prinde. Stresul tău se poate răspândi, în special la cei dragi.
Ca psiholog social-sanitar, Eu am a dezvoltat un model asupra modului în care partenerii și stresul lor influențează reciproc sănătatea psihologică și biologică. Prin aceasta și prin celelalte cercetări ale mele, am învățat că calitatea relațiilor intime este crucială pentru sănătatea oamenilor.
Iată doar o mostră: Stresul relațional se poate modifica sistemele imunitar, endocrin și cardiovascular. Un studiu al tinerilor căsătoriți a constatat că nivelul hormonilor de stres era mai mare atunci când cuplurile erau ostile în timpul unui conflict – adică atunci când erau critici, sarcastici, vorbeau cu un ton neplăcut și foloseau expresii faciale agravante, cum ar fi ochi.
La fel, într-un alt studiu, oamenii în relații ostile au avut vindecare mai lentă a rănilor, inflamație mai mare, tensiune arterială mai mare și modificări mai mari ale ritmului cardiac în timpul conflictului. Bărbați de vârstă mijlocie și bătrâni avea tensiune arterială mai mare uneori când soțiile lor raportau un stres mai mare. Și partenerii care au simțit că nu sunt îngrijiți sau înțeleși au avut o bunăstare mai slabă și o rată mai mare a mortalității 10 ani mai târziu în comparație cu cei care s-au simțit mai îngrijiți și mai apreciați de partenerii lor.
Conflict și cortizol
Cortizolul este un hormon care joacă un rol cheie în răspunsul la stres al organismului. Cortizolul are un ritm diurn, astfel încât nivelurile sale sunt de obicei cele mai ridicate imediat după trezire și apoi scad treptat în timpul zilei. Dar stresul cronic poate duce la modele nesănătoase de cortizol, cum ar fi niveluri scăzute de cortizol la trezire sau cortizolul care nu scade prea mult până la sfârșitul zilei. Aceste modele sunt asociate cu o creștere a dezvoltării bolii și a riscurilor de mortalitate.
Eu și colegii mei am găsit conflictul niveluri alterate de cortizol a cuplurilor în ziua în care au avut o dispută; persoanele cu parteneri stresați care au folosit comportamente negative în timpul conflictului au avut niveluri mai ridicate de cortizol chiar și la patru ore după încheierea conflictului.
Aceste descoperiri sugerează că cearta cu un partener care este deja stresat ar putea avea efecte de durată asupra sănătății biologice pentru noi înșine.
Gestionarea stresului
Iată trei moduri prin care poți reduce stresul din relația ta, în timpul și după vacanță.
Mai întâi, discutați și validați-vă unul cu celălalt. Spune-i partenerului tău că îi înțelegi sentimentele. Vorbește despre lucruri mari și mici înainte de a escalada. Uneori, partenerii ascund probleme pentru a se proteja unul pe celălalt, dar acest lucru poate de fapt înrăutățește lucrurile. Împărtășește-ți sentimentele și, când partenerul tău împărtășește în schimb, nu întrerupe. Tine minte, simțindu-te îngrijit și înțeles de către un partener este bun pentru bunăstarea ta emoțională și promovează modele de cortizol mai sănătoase, așa că a fi acolo unul pentru celălalt și a te asculta unul pe celălalt poate avea efecte bune asupra sănătății atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău.
În continuare, arată-ți dragostea. Îmbrățișați-vă unul pe altul, țineți-vă de mână și fiți amabili. Și aceasta scade cortizolul și te poate face să te simți mai fericit. Un studiu a constatat că o relație satisfăcătoare poate chiar ajuta la îmbunătățirea răspuns la vaccinare.
Apoi reamintește-ți că faci parte dintr-o echipă. Găsiți idei de soluții, fiți majorete unul celuilalt și sărbătoriți împreună victoriile. Cupluri care se unesc pentru a face față stresului sunt mai sănătoși și mai mulțumiți de relațiile lor. Câteva exemple: Pregătiți cina sau faceți comisioane atunci când partenerul dvs. este stresat; relaxați-vă și amintiți-vă împreună; sau încercați împreună un nou restaurant, dans sau cursuri de exerciții fizice.
Acestea fiind spuse, este și adevărat că uneori acești pași nu sunt de ajuns. Multe cupluri vor avea în continuare nevoie de ajutor pentru a gestiona stresul și a depăși dificultățile. Terapia de cuplu îi ajută pe parteneri să învețe să comunice și să rezolve conflictele în mod eficient. Este esențial să fii proactiv și să cauți ajutor de la cineva care este instruit pentru a face față dificultăților relaționale în curs.
Așa că în acest sezon de sărbători, spune-i partenerului tău că ești acolo pentru el, de preferință în timp ce te îmbrățișezi. Luați în serios stresul celuilalt și nu mai aveți ochi. Nu este atât de mult stresul în sine; este modul în care amândoi gestionați stresul împreună. Lucrul ca o echipă deschisă și sinceră este ingredientul cheie pentru o relație sănătoasă și fericită, în perioada sărbătorilor și în noul an.
Despre autor
Rosie Shrout, profesor asistent de Dezvoltare Umană și Studii Familiei, Universitatea Purdue
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează
de Gary Chapman
Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară
de John M. Gottman și Nan Silver
Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală
de Emily Nagoski
Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea
de Amir Levine și Rachel Heller
Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile
de John M. Gottman
Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.
