Cupluri

Sprijină-ți partenerul stresat și stimulează-ți propria sănătate

un cuplu întins, uitându-se unul la altul
Imagini de StockSnap
 

Odată cu valul cumpărăturilor, a cheltuirii banilor și a călătoriilor pentru a vedea familia, stresul se poate simți inevitabil în timpul sărbătorilor.

S-ar putea să știi deja că stresul îți poate afecta propria sănătate, dar ceea ce s-ar putea să nu realizezi este că stresul tău – și modul în care îl gestionezi – se prinde. Stresul tău se poate răspândi, în special la cei dragi.

Ca psiholog social-sanitar, Eu am a dezvoltat un model asupra modului în care partenerii și stresul lor influențează reciproc sănătatea psihologică și biologică. Prin aceasta și prin celelalte cercetări ale mele, am învățat că calitatea relațiilor intime este crucială pentru sănătatea oamenilor.

Iată doar o mostră: Stresul relațional se poate modifica sistemele imunitar, endocrin și cardiovascular. Un studiu al tinerilor căsătoriți a constatat că nivelul hormonilor de stres era mai mare atunci când cuplurile erau ostile în timpul unui conflict – adică atunci când erau critici, sarcastici, vorbeau cu un ton neplăcut și foloseau expresii faciale agravante, cum ar fi ochi.

La fel, într-un alt studiu, oamenii în relații ostile au avut vindecare mai lentă a rănilor, inflamație mai mare, tensiune arterială mai mare și modificări mai mari ale ritmului cardiac în timpul conflictului. Bărbați de vârstă mijlocie și bătrâni avea tensiune arterială mai mare uneori când soțiile lor raportau un stres mai mare. Și partenerii care au simțit că nu sunt îngrijiți sau înțeleși au avut o bunăstare mai slabă și o rată mai mare a mortalității 10 ani mai târziu în comparație cu cei care s-au simțit mai îngrijiți și mai apreciați de partenerii lor.

Conflict și cortizol

Cortizolul este un hormon care joacă un rol cheie în răspunsul la stres al organismului. Cortizolul are un ritm diurn, astfel încât nivelurile sale sunt de obicei cele mai ridicate imediat după trezire și apoi scad treptat în timpul zilei. Dar stresul cronic poate duce la modele nesănătoase de cortizol, cum ar fi niveluri scăzute de cortizol la trezire sau cortizolul care nu scade prea mult până la sfârșitul zilei. Aceste modele sunt asociate cu o creștere a dezvoltării bolii și a riscurilor de mortalitate.

Eu și colegii mei am găsit conflictul niveluri alterate de cortizol a cuplurilor în ziua în care au avut o dispută; persoanele cu parteneri stresați care au folosit comportamente negative în timpul conflictului au avut niveluri mai ridicate de cortizol chiar și la patru ore după încheierea conflictului.

Aceste descoperiri sugerează că cearta cu un partener care este deja stresat ar putea avea efecte de durată asupra sănătății biologice pentru noi înșine.

Gestionarea stresului

Iată trei moduri prin care poți reduce stresul din relația ta, în timpul și după vacanță.

Mai întâi, discutați și validați-vă unul cu celălalt. Spune-i partenerului tău că îi înțelegi sentimentele. Vorbește despre lucruri mari și mici înainte de a escalada. Uneori, partenerii ascund probleme pentru a se proteja unul pe celălalt, dar acest lucru poate de fapt înrăutățește lucrurile. Împărtășește-ți sentimentele și, când partenerul tău împărtășește în schimb, nu întrerupe. Tine minte, simțindu-te îngrijit și înțeles de către un partener este bun pentru bunăstarea ta emoțională și promovează modele de cortizol mai sănătoase, așa că a fi acolo unul pentru celălalt și a te asculta unul pe celălalt poate avea efecte bune asupra sănătății atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

În continuare, arată-ți dragostea. Îmbrățișați-vă unul pe altul, țineți-vă de mână și fiți amabili. Și aceasta scade cortizolul și te poate face să te simți mai fericit. Un studiu a constatat că o relație satisfăcătoare poate chiar ajuta la îmbunătățirea răspuns la vaccinare.

Apoi reamintește-ți că faci parte dintr-o echipă. Găsiți idei de soluții, fiți majorete unul celuilalt și sărbătoriți împreună victoriile. Cupluri care se unesc pentru a face față stresului sunt mai sănătoși și mai mulțumiți de relațiile lor. Câteva exemple: Pregătiți cina sau faceți comisioane atunci când partenerul dvs. este stresat; relaxați-vă și amintiți-vă împreună; sau încercați împreună un nou restaurant, dans sau cursuri de exerciții fizice.

Acestea fiind spuse, este și adevărat că uneori acești pași nu sunt de ajuns. Multe cupluri vor avea în continuare nevoie de ajutor pentru a gestiona stresul și a depăși dificultățile. Terapia de cuplu îi ajută pe parteneri să învețe să comunice și să rezolve conflictele în mod eficient. Este esențial să fii proactiv și să cauți ajutor de la cineva care este instruit pentru a face față dificultăților relaționale în curs.

Așa că în acest sezon de sărbători, spune-i partenerului tău că ești acolo pentru el, de preferință în timp ce te îmbrățișezi. Luați în serios stresul celuilalt și nu mai aveți ochi. Nu este atât de mult stresul în sine; este modul în care amândoi gestionați stresul împreună. Lucrul ca o echipă deschisă și sinceră este ingredientul cheie pentru o relație sănătoasă și fericită, în perioada sărbătorilor și în noul an.Conversaţie

Despre autor

Rosie Shrout, profesor asistent de Dezvoltare Umană și Studii Familiei, Universitatea Purdue

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Secretele marilor căsătorii de Charlie Bloom și Linda BloomCartea recomandată:

Secretele marilor căsătorii: adevăr adevărat de la cupluri reale despre dragostea durabilă
de Charlie Bloom și Linda Bloom.

Blooms distilează înțelepciunea lumii reale de la 27 de cupluri extraordinare în acțiuni pozitive pe care orice cuplu le poate întreprinde pentru a realiza sau recâștiga nu doar o căsătorie bună, ci una grozavă.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.