silueta unui bărbat și a unei femei ținându-se de mână cu corpul bărbatului fiind șters
Imagini de tumisu din Pixabay

Când oamenii folosesc negarea pentru a ignora ceea ce este evident, poate fi derutant să înțelegi cum se agață de convingerile lor chiar și în fața unor fapte de nerefuzat. Negarea, totuși, poate face magie. Poate face ca acele posibilități neplăcute să dispară și să-i convingă că ceea ce văd nu este cu adevărat acolo.  

similar Vrăjitorul din Oz, unde locuitorii nu au pus niciodată la îndoială ceea ce li s-a spus, „vrăjitorul” avea putere completă asupra lor. Dar când Dorothy și tovarășii ei au refuzat să ignore „omul acela din spatele cortinei”, înțelegând că nu exista un Vrăjitor din Oz mare și puternic, au dezvăluit înșelăciunea. Vrăjitorul nu a mai fost capabil să-i manipuleze și și-au dat seama că puterea de a obține ceea ce își doreau se afla de fapt în ei înșiși. 

O viață întunecată de negare?

Poveștile pe care le aud de la pacienții mei parcurg o gamă largă de moduri în care putem fi întunecați de negare. Cum se face că oamenii ignoră ceea ce știu și alungă faptele care îi privesc în față? De exemplu, atunci când partenerul cuiva declară că este cufundat în mod regulat într-un proiect solicitant la locul de muncă sau are nevoie de timp singur pentru a se antrena pentru un maraton sau chiar pretinde că trebuie să-și ia timp separat pentru a avea grijă de un membru bolnav al familiei, poate fi adesea un scuză pentru a se îndepărta de relație.

Desigur, nu este imposibil ca partenerul să facă tocmai asta, dar în anii în care am oferit terapie, aceste motive apar adesea atunci când partenerul caută să ia spațiu sau să se desprindă.   

În cele din urmă, cei aflați în negare trebuie să câștige puterea de a se descurca de ceea ce i-a prins în mizerie, frustrare și dezamăgire față de relațiile lor. O abilitate utilă pentru a lăsa în sfârșit vocea rațiunii este de a „face matematica emoțională”. Această abilitate ne permite să cunoaștem adevărul, astfel încât să putem conduce cu capul și nu cu inima.  


innerself abonare grafică


Cum să faci matematica emoțională

Iată cum funcționează „a face matematica emoțională”: 

  1. Pune-o pe hârtie.

    Desenați două coloane pe o foaie de hârtie. Într-o coloană, alcătuiește o listă numerotând fiecare scuză și motivul pe care ți-a dat cealaltă persoană pentru a-și justifica comportamentul. În a doua coloană, lângă fiecare scuză, notează cum te-a făcut să te simți pentru partenerul tău și pentru tine. 

  1. Adaugă scuzele.

    Pe hârtie, aproape toate scuzele au sens — trebuie să lucrez până târziu; Am fost bolnav; tatăl meu este în spital; Trebuie să termin acest proiect pentru a obține o promovare, dar au mai puțin sens atunci când le adun pe toate și vezi ce egalează.

    Enumerând toate faptele așa cum le cunoașteți, vedeți întreaga imagine spre deosebire de fiecare instanță care, singură, pare de înțeles. Poate indica că este timpul să începeți să puneți la îndoială ceea ce vi se spune.

  1. Dați un sens faptelor.

    Acum este posibil să decizi dacă scuzele și sentimentele pe care le generează ajung ca un plus pentru el în prima coloană, iar un minus în a doua coloană pentru tine. De exemplu, uitați-vă la cât timp sunteți împreună față de cât timp ați dori să fiți împreună. Cu alte cuvinte, cum se compară frecvența literală a timpului tău comun cu cantitatea de timp petrecută tânjind să fii cu această persoană? Chiar vă vedeți fiecare Două ori ai planuri de initiativa? Sau unul in trei? Unul in patru?

    Privește cu adevărat la puterea conexiunii tale. Acest lucru vă va oferi puterea și curajul de a face alegeri pentru dvs., astfel încât să nu vă mai mințiți, să nu mai tolerați și să acceptați comportamentul rău al celeilalte persoane și să luați o poziție clară în numele dvs. 

Emoția și negarea ne pot orbi față de fapte și ne pot face să ne bazăm doar pe sentimentele noastre ca ghid. Efectuarea matematicii emoționale ne permite să ne folosim capul pentru a lua decizii și alegeri bazate pe cunoștințe.   

Drepturi de autor ©2023. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea.

Cartea acestui autor:

Mă mint pe mine însumi: cum să depășesc negarea și să vezi adevărul
de Jane Greer PhD

coperta cărții: Am I Lying to Myself de Jane Greer PhDÎnvață să răspunzi la negare și începe să-ți spui adevărul – despre tine, despre ceilalți și despre lumea din jurul tău.

Negarea este peste tot, ne împiedică să vedem realitatea și provoacă nefericire și frustrare. Poate face ca lucrurile să dispară cât ai clipi. De asemenea, te poate convinge că vezi ceea ce vrei să vezi chiar și atunci când nu este acolo, făcându-te să crezi în prostii pe parcurs. Oamenii folosesc Negarea pentru că le face viața mai ușoară în acest moment. 

Mă mint pe mine însumi? îi ajută pe cititori să înlăture tendința de a lăsa Negarea lor și a altora să le conducă viața. Această carte vă va ajuta nu numai să recunoașteți vocea ascunsă a Negăturii, dar veți ieși din fiecare capitol cu ​​o abilitate utilă care vă va ajuta să abordați negarea în propria viață. După ce ai citit această carte, va deveni o a doua natură să-i răspunzi la Negare cu claritate și putere. Nu te vei mai minți niciodată pe tine însuți.

Click aici pentru mai multe informații și/sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil și ca o carte audio și o ediție Kindle.

Despre autor

fotografie a lui Jane Greer PhDDr. Jane Greer este un terapeut pentru căsătorii și familie, psihoterapeut, autoare, prezentatoare radio și creatoare a „SHRINK WRAP”, comentariul popular despre ceea ce putem învăța din încercările și triumfurile nu numai ale celebrităților, ci și ale tuturor relațiilor. Prin colaborările ei media și cunoștințele profesionale, dr. Greer este recunoscută ca un expert național de top în dragoste și relații.

Jane este autoarea a șase cărți, inclusiv cea mai recentă, Mă mint pe mine însumi? Cum să învingi negarea și să vezi adevărul (Rowman & Littlefield, 4 martie 2023).

Aflați mai multe la www.drjanegreer.com

Mai multe cărți ale autorului.