Imagini de Armando Orozco
Nota editorului: În timp ce următoarele exerciții de intuiție au fost scrise având în vedere relațiile și divorțul, întrebările și exercițiile pot fi adaptate pentru a fi utilizate în alte situații, în special exercițiul: 3 întrebări pentru a descoperi gândurile și sentimentele cele mai profunde.
Luarea deciziei de a părăsi sau nu o relație poate fi cea mai descurajantă parte a procesului de divorț; cel puțin este cel plin de cea mai mare anxietate. Acest lucru se datorează parțial faptului că divorțul este o alegere făcută din propria noastră voință și simțim enormitatea acestei responsabilități.
De asemenea, confuzia și indecizia sunt incomode pentru majoritatea dintre noi. Vrem ca această etapă inițială să se termine, astfel încât să putem merge mai departe. În același timp, ne dăm seama că alegerea noastră ne va afecta partenerii, familiile și prietenii; va fi o decizie pe care trebuie să o trăim cu toată viața. Vrem să alegem cu atenție.
Unul dintre participanții la atelierul meu, Marion, al cărui soț și-a inițiat divorțul, comentează: „La început, nu voiam divorțul, mai ales din cauza copiilor și a fricii mele de a fi singur. Dar cu terapia, mi-am dat seama că nu fusesem fericită de ani de zile. În adânc am știut că trebuie să plec, dar pur și simplu nu am putut să o fac singură. " Astfel, atunci când contemplăm un divorț, intuiția și intelectul ne pot ajuta să luăm o decizie. Dacă ne simțim nesiguri în legătură cu alegerea noastră, trebuie să avem încredere că răspunsul este deja în interiorul nostru. Tot ce trebuie să facem este să ne ascultăm intuiția, să ne gândim la alegerile noastre și la consecințele lor și să decidem următorul curs de acțiune.
Inklings timpurii
Alegerea de a rămâne sau de a pleca începe în „intestin”. Eileen, o fostă clientă, arată spre stomacul ei când spune: „Știam că ceva nu este în regulă cu luni și chiar cu ani înainte să părăsesc fiecare dintre relațiile mele; am simțit asta în intestin. Nu am luat întotdeauna măsuri imediat ce am ar fi trebuit, dar corpul meu știa. "
Și eu am simțit în corpul meu îndoieli cu privire la căsătoria mea. Aceste prime avertismente au venit în ziua nunții mele, dar nu le-am luat în seamă. Stând sub duș, ceremonia la o oră distanță, inima îmi bătea cu putere și capul mă durea. Corpul meu știa că mă simt nesigur, dar era prea înfricoșător ca să-l aduc la cunoștință. El a fost prietenul meu drag și am respectat și am avut încredere în el. Oaspeții noștri au așteptat la biserică; o rochie albă din satin și un voal de gossamer atârnau în dulap, iar domnișoarele de onoare râdeau în camera alăturată. Dar mi-am ignorat vocea interioară care știa că sunt nesigură și, în schimb, m-am căsătorit pentru siguranță și companie. Corpul meu știa adevărul, dar și-a înghițit secretul mai mult de douăzeci de ani.
Când soțul meu a fost plecat timp de trei luni și am avut spațiul și tăcerea de a respira, am permis în sfârșit această realizare la suprafață. Am scris în jurnalul meu: "Mă bucur că este plecat. Sunt liber să mănânc și să dorm când vreau, să scriu toată noaptea, să fiu eu însumi pentru prima dată." Încercând să fiu soția perfectă, m-am adaptat atât de bine soțului meu încât mi-am pierdut propria natură artistică. Vinovat, m-am temut de întoarcerea lui și de a mă întoarce la o viață falsă, dar de data aceasta nu am mai putut să mă întorc. La fel ca Pandora, am scos capacul, eliberând sentimentele oneste din corpul meu. În cele din urmă, după două decenii, sinele meu adevărat a ieșit și nu numai că nu s-a încadrat în cutie, dar nu a vrut să se întoarcă.
În această perioadă de descoperire, am participat la ateliere de creștere personală și am petrecut singur timp gândindu-mă la viața mea și scriind în jurnalul meu. Aceste experiențe au ajutat la perfecționarea intuiției mele, care fusese latentă încă din copilărie. În calitate de copii, intuiția noastră este foarte prezentă. Dacă nu dorim un anumit aliment, refuzăm să îl consumăm; corpurile și mințile noastre știu instinctiv dacă ne este foame și ce vrem. Spunem exact ce gândim. Știm dacă ne place culoarea roșie, dacă o cămașă este zgârietură și nu o vom purta chiar dacă ne-a dat-o bunica.
Copiii își ascultă vocile interioare de la un moment la altul, spre deosebire de adulți, care mănâncă cu ceasul, poartă haine la modă, inconfortabile și spun ceea ce trebuie pentru a face pe plac celorlalți oameni. În calitate de adulți care duc o viață ocupată, suntem prinși în ceea ce ar trebui să facem pentru a avea succes și nu ne oprim întotdeauna să ne ascultăm intuiția. Acest lucru poate continua până când apare o criză în viața noastră: un membru al familiei moare, suntem răniți sau bolnavi grav sau apar probleme într-o relație. Atunci suntem obligați să fim atenți la adevăratele noastre sentimente.
Accesarea intuiției
Intuitia vine de la verbul latin intueri, care inseamna „a privi sau a sti din interior”. O perspectivă imediată sau conștientizarea a ceea ce este adevărat vine ca o voce interioară. Nimeni nu știe exact unde locuiește intuiția, dar pare să vină mai întâi din corp și apoi din minte. Timp de secole oamenii au spus: „Urmează-ți inima; ascultă-ți intestinul” și au folosit expresii precum „inimă” și „reacție intestinală”. Din experiența mea, simt mai întâi o știință în stomac, o presimțire sau o sugestie despre o problemă și apoi îmi vine în minte un cuvânt sau o frază; este instantaneu și uneori sfidează urmărirea precisă. Amintirea Ierarhiei Iubirii lui Ashley, de la introducere, ascultarea intuiției este despre a te iubi pe tine însuți. Este vorba despre încrederea în vocea adevărului și a înțelepciunii cele mai profunde din voi, cerând mai întâi îndrumare de la cea mai înaltă conștiință, apoi urmând cu dragoste vocea și mesajul pe care îl auziți. Chiar dacă intuiția voastră este inactivă, cu practica aceasta poate fi trezită, de încredere și ascultată. Mai precis, accesarea intuiției vă poate ajuta să decideți dacă să divorțați sau nu.
Următoarele exerciții de intuiție pot fi scrise într-un caiet sau jurnal. Vă sugerez să țineți un jurnal în timpul procesului decizional. Ar putea părea nefiresc la început dacă nu ai scris niciodată într-un caiet sau jurnal. Aveți încredere în mine. Scrierea în jurnalul dvs. va fi o ieșire creativă și emoțională. Va fi prietenul tău. Vă poate economisi mii de dolari în facturile de terapie. Te rog, fă-o.
Când sunteți gata să începeți, utilizați o abordare a fluxului de conștiință: încercați să nu gândiți prea mult și, în schimb, scrieți rapid ceea ce vă vine în minte. Primele gânduri sau sentimente sunt adesea cele mai profunde, cele mai adevărate. Dacă petreceți câteva minute mergând înainte și înapoi, încercând să decideți ce să scrieți, puteți înregistra ceea ce ar trebui să se creadă sau să se facă, poate din perspectiva societății, mai degrabă decât ceea ce vă spun propriile sentimente adevărate. Este important să fii singur și să ai mult timp pentru a face aceste exerciții. Odată ce te-ai așezat confortabil, respiră adânc sau mai mult. Imaginați-vă inhalând energie pozitivă, în special dragostea și expirând toată energia negativă, în special frica.
Închide ochii și relaxează-te. Stai câteva momente în tăcere, ascultându-ți respirația, calmându-ți mintea și corpul. Acesta este procesul din budismul zen numit mintea începătorului, în care mintea este ca un bol de orez gol. Când este cu adevărat gol, este deschis să fie umplut cu perspicacitate prin cunoașterea inconștientă. Dacă meditați sau vă rugați într-un mod specific, faceți acest lucru înainte de a începe să scrieți. Ideea este să vă curățați mintea de orice distragere a atenției, să vă simțiți relaxat și deschis tuturor posibilităților.
Exerciții de intuiție
Aceste întrebări încep în general și, în secțiunea următoare, progresează către întrebări specifice despre relația dvs. Singura linie directoare este să spui adevărul notând rapid primul răspuns care îți vine în minte. Nu există un răspuns corect, ci doar ceea ce este adevărat pentru tine. Deschide-ți jurnalul și scrie „Exerciții de intuiție”, apoi numărul și răspunsul tău.
1. Care este culoarea ta preferată?
2. În ce parte a zilei este cea mai mare energie?
3. Care este mâncarea ta cea mai puțin preferată?
4. Ce anotimp îți place cel mai mult?
5. Ce te face fericit?
6. Cum te face să te simți ploaia?
7. Care sărbătoare a fost preferata ta în copilărie?
8. Unde ai călătorit de care ți-a plăcut?
9. Care este un cuvânt care te descrie?
10. Visezi la culoare?
11. Care este cea mai fericită amintire din copilărie?
12. Ce cameră din casa ta este preferata ta?
13. Ce îți place cel mai mult la corpul tău?
14. Cine este cel mai bun prieten al tău?
15. Când ai simțit ultima dată bucurie?
16. Ce ai lua mai întâi din casa ta arzătoare?
17. Ce două bunuri ai vrea să ai cu tine pe o insulă pustie?
18. Pentru ce părinte simți cea mai mare dragoste?
19. Care este cel mai profund regret al vieții tale?
20. Ce ai vrut mereu să faci?
Acum, uită-te la răspunsurile tale și nu schimba niciunul. Doar citiți-le. Te surprinde vreunul? Notează care dintre ele și sentimentele tale cu privire la aceste răspunsuri. Poate elaborați răspunsurile dvs. inițiale. De exemplu, dacă ai scris „mamă” pentru numărul optsprezece, ce altceva îți vine în legătură cu răspunsul tău? De ce nu ai scris „tată”? Ai ceva sentimente în legătură cu asta?
Continuați să jurnalizați până când vă simțiți complet. Faceți acest lucru pentru fiecare răspuns care vă face să gândiți sau să puneți la îndoială ceva. În general, scrieți ceea ce ați învățat din acest exercițiu. În cele din urmă, îți poți auzi vocea interioară sau intuiția? Să trecem la întrebări despre relația ta.
Din nou, răspundeți rapid la următoarele întrebări în jurnalul dvs., înregistrând primul gând sau reacție. Unele răspunsuri pot necesita mai mult decât un răspuns dintr-un cuvânt. Scrie adevărul. Aveți încredere în proces. Respirați adânc și începeți.
1. Ți-ai iubit partenerul când ai fost căsătorit?
2. De ce te-ai căsătorit?
3. Îți iubești soțul acum?
4. De ce ești încă căsătorit?
5. Cum vă înțelegeți cu partenerul dvs.?
6. Ce aveți în comun dvs. și soția dvs.?
7. Ce îți place cel mai mult la partenerul tău?
8. Ce îți place cel mai puțin la el sau la ea?
9. Cum te tratează soțul / soția ta?
10. Cum ai vrea să fii tratat?
11. Cum îl tratați pe el sau pe ea?
12. Când ai fost cel mai fericit în această căsătorie și de ce?
13. Ești fericit în această relație chiar acum?
14. Ce ați dori să schimbați sau să îmbunătățiți în această căsătorie?
15. Crezi că este posibil să-ți îmbunătățești căsnicia? De ce sau de ce nu?
16. Ce ai făcut personal pentru a-ți îmbunătăți relația?
17. Care sunt cele mai mari temeri ale tale de a rămâne căsătorit?
18. Care sunt cele mai mari temeri ale tale despre divorț?
19. Ai copii? Ce rol joacă în alegerea ta?
20. În general, ce vă spune intestinul sau intuiția dvs. să faceți cu privire la căsătoria dvs.?
Care dintre aceste răspunsuri te surprinde? Scrie aceste reacții în jurnalul tău. Care sunt emoțiile care apar acum? Simte-i. Scrie despre aceste sentimente în caietul tău. Faceți acest lucru pentru fiecare întrebare care pare să necesite mai mult răspuns. Luați tot timpul de care aveți nevoie. Care este realizarea dvs. generală? Scrie o propoziție pentru a exprima acest adevăr.
3 întrebări pentru a descoperi cele mai profunde gânduri și sentimente
Când vă confruntați cu o problemă confuză sau provocatoare, vă ajută să scrieți rapid sentimentele și ideile fără a vă opri să editați sau să puneți la îndoială. Acest lucru menține mintea inconștientă în mișcare și convingerile tale la iveală.
Utilizați această tehnică în exercițiile următoare pentru a vă descoperi gândurile și sentimentele cele mai profunde. Scrieți întrebarea și răspunsul în jurnalul dvs., inclusiv tot ceea ce apare, atât pozitiv cât și negativ. Începeți cu expresia „Mă simt ...” și, dacă vă blocați, scrieți „Mă simt ...”. din nou și continuați să scrieți. Nu vă cenzurați și nu vă editați opera. Fii pur și simplu sincer. Opriți-vă când vă simțiți complet sau golit de această problemă.
1. Ce simt despre relația și partenerul meu actual?
În întrebările două și trei, începeți cu cuvintele „Vreau” și scrieți repede. Dacă faceți o pauză sau vă blocați, scrieți „Vreau” și începeți din nou. Nu vă faceți griji cu privire la practicitate sau realitate. Imaginați-vă că aveți toate opțiunile și resursele de care aveți nevoie. Scrie doar dorința inimii tale despre relația și viața pe care ți-o dorești. Cel mai important lucru este să îți dai seama cu sinceritate de adevărul tău profund și să-l notezi. Încheiați când vă simțiți complet.
2. Ce vreau într-o relație?
3. În mod ideal, ce fel de viață vreau să trăiesc?
Jurnalul devine o modalitate de a procesa și înregistra ceea ce s-ar putea să fi fost stocat în voi de mai mulți ani. Citirea cuvintelor tale devine o confirmare concretă că începi să iei o decizie care îți aparține cu totul. Această descoperire poate fi exaltantă și, în același timp, înspăimântătoare. Tot ce ai crezut că este adevărat poate fi acum pus în discuție. Permiteți aceste sentimente să apară înainte, în timpul și după ce ați scris în jurnalul dvs. Observați dacă mariajul dvs. existent are calitățile pe care le-ați enumerat pentru o relație ideală sau dacă nu are. Luați în considerare această realizare.
În cele din urmă, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să vă schimbați, ca relația să se apropie de ceea ce doriți? Scrieți în notebook-ul dvs. răspunsul imediat de „da” sau „nu”. Apoi scrieți rapid cum se poate sau nu acest lucru.
Când ați terminat, recitiți răspunsul. Ce mai faci emoțional? Fii conștient de sentimentele tale. Poate ia o pauză. Întindeți-vă, luați un ceai, mergeți la plimbare, faceți orice ar fi de sprijin acum. Lasă realizările să vină și să plece. Poate fi util să spui fraze precum „Tot ce descopăr îmi creează cel mai mare bine. Am încredere în vocea mea interioară și știu că totul este bine”.
Unde mergem de aici ...
Dacă răspunsurile dvs. la întrebările de mai sus indică că există probleme în căsătoria dvs. și chiar că doriți o separare sau un divorț, este posibil să nu doriți să luați măsuri imediate. Nu este rațional să inițiezi un divorț pe baza unui chestionar. Totuși, ceea ce puteți face este să vă gândiți la răspunsurile dvs., să continuați să scrieți în jurnalul dvs., să luați din nou sondajul și să vedeți cum vă simțiți într-o săptămână sau două. Între timp, puteți vorbi și cu un terapeut, un prieten sau un coleg, cineva care va asculta cu atenție.
Vă ajută să vă procesați toate realizările în scris sau verbal și să vă exprimați pe deplin sentimentele veridice. De asemenea, este important să aveți grijă de sănătatea dvs., concentrându-vă pe odihnă, exerciții fizice și nutriție adecvate. Nu uitați să vă tratați așa cum ați face cineva drag sau cel mai bun prieten, cu o îngrijire amabilă și blândă.
Extras cu permisiunea Three Rivers Press,
o divizie a Random House, Inc.
Toate drepturile rezervate. Copyright 2001.
Nicio parte a acestui extras nu poate fi reprodusă fara permisiune.
Sursa articolului
Divorțul conștient: încheierea unei căsătorii cu integritate
de Susan Allison.
Dacă sunteți unul dintre milioanele de americani care trăiesc sau contemplă un divorț, înțelegeți importanța celui gestionat cu integritate - unul care vă permite să mergeți mai departe cu viața fără amărăciune persistentă, furie sau regret. În Divorțul conștient, Susan Allison, o supraviețuitoare a procesului de divorț și un hipnoterapeut clinic, vă oferă sfaturi care vă motivează să priviți divorțul nu ca un eșec, ci ca un moment de tranziție în care ambii parteneri pot îmbrățișa noua direcție pe care o iau viața lor.
Fiecare aspect al procesului de divorț - de la planificarea financiară practică la comunicarea cu partenerul, familia și prietenii până la importanța îngrijirii sănătății mintale și fizice - este prezentat în acest ghid de împuternicire. Divorțul conștient este o sursă de informații valoroasă pentru oricine caută sprijin și forță pentru a face față acestei faze a vieții cu conștientizare, cu răbdare și, în cele din urmă, cu pace.
Mai multe cărți ale acestui autor.
Despre autor
Dr. Susan Allison este un scriitor și poet de non-ficțiune și autorul a cinci cărți: Divorțul conștient, Camera de respirație, Vindecător împuternicit, dansul spiritelor noastre, și Nu trebuie să mori pentru a merge în Rai. Tocmai a finalizat cea mai recentă carte, Silver Sex, Finding Love and Passion after Fifty, One Couple's Story. Are studii superioare în engleză, istorie și psihologie, a fost pregătită în hipnoterapie și medicină energetică, este ministru hirotonit, precum și compozitor cu două CD-uri: „We Carry the Light” și „Univers of Love”.
În prezent, ea este psiholog transpersonal în practica privată și folosește călătoriile șamanice, hipnoza, terapia proceselor și medicina energetică pentru a-și ajuta clienții să se vindece și să se transforme. Dr. Allison își împărtășește propria viață în cărțile sale, inclusiv cum să divorțeze pe cale amiabilă, cum să se recupereze din durere și pierdere, cum să se conecteze cu cei dragi plecați și cu aliații spirituali, cum să se vindece și să devină împuterniciți și, mai recent, cum să trăiască cu pasiune pe măsură ce îmbătrânești. Recent a primit „Premiul Cel mai bun din Santa Cruz, 2018” ca psiholog. Când nu scrie, nu vede clienți sau grupuri de conducere, se bucură de o viață creativă în Santa Cruz, California. Poate fi contactată la www.drsusanalison.com.
