Imagini de Jackie Ramirez

Relațiile personale ne pot duce în rai sau iad. Acest articol vă va arăta cum să creați cerul în cele mai multe momente stresante - când întâlniți pe cineva care se află în strânsoarea tristeții, furiei sau fricii.

Cele Trei Poduri sunt unul dintre cele mai uimitoare și utile concepte pe care le-am descoperit în timp ce cream Reconstrucția Atitudinii. Intuitiv, Podurile au un sens perfect. Doar că nimeni nu ne-a învățat despre ele.

Identificați emoția

Uneori este evident cu ce emoție are de-a face o persoană. Alteori nu este. Cu doar puțină practică, veți putea recunoaște emoțiile care stau la baza comportamentului, cuvintelor și acțiunilor altor persoane. Și mai degrabă decât să fii aspirat într-o reacție de genunchi la tonul lor abrupt, negativitatea sau tirada care arată cu degetul, poți ajunge la miezul problemei și extinde un „pod” de comunicare. Oferind ceea ce doresc cu adevărat să obțină, dar nu știu cum să solicite, îi puteți ajuta să își schimbe starea emoțională.

Cele trei focare ale atenției noastre 

Dacă nu este evident ce emoție se întâmplă probabil pentru ei, întreabă-te: „Unde este concentrată atenția lor?” "Despre ce vorbesc ei?"

Concentrarea lor va fi predominantă într-o zonă, dar două sau trei pot fi în joc. Dacă prezintă simptome ale mai multor focalizări, va trebui să oferiți mai mult de un pod pentru a-i ajuta să recâștige în totalitate o stare centrată.   

Un exemplu în acest sens ar fi cineva care este îngrijorat de un interviu de angajare și se îndoiește de calificările sale. Probabil simte frică (anxietate) și tristețe. Concentrarea ei este în viitor și se concentrează, de asemenea, pe a nu se simți suficient de bine. Are nevoie atât de asigurări, cât și de validare, astfel încât să poată fi întemeiată, prezentă și încrezătoare.

Cele Trei Poduri

DACĂ SE SIMTE TRIST ...

Oamenii care simt tristețe (dar adesea nu plâng) gândesc sau vorbesc prost despre ei înșiși. Este posibil să acționeze pasiv, lipicios sau să pară răniți. De ce au nevoie sunt autentice aprecieri. În interacțiunile cu ei, trebuie să transmiteți ideea "Te iubesc. Ești minunat„De asemenea, reamintiți-le și lăudați-le punctele tari și contribuțiile.

DACĂ SE SUNT DE FURĂ ...

Oamenii care izbucnesc cu furie și scotocesc „ești” peste tot și plini de vina, negativitate și critici, se simt într-adevăr izolate și au nevoie disperată de înțelegere. Nu vor răspunde bine la dezbateri, prelegeri sau mustrări. Șansele ca aceștia să audă ceea ce ai de spus sunt mici până la nimeni, cu excepția cazului în care te poți conecta cu adevărat cu ei mai întâi. Trebuie să-i auziți sincer fără să reacționeze sau să ia ceea ce spun personal.

Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă cu ei în spatele cuvintelor lor furioase și lăsați atacurile să treacă. Muncește foarte mult pentru a nu răspunde acuzațiilor lor. Repetați în tăcere sau spuneți „Vreau să le înțeleg perspectiva„și doar ascultă. Nu ajută să încerci să le corectezi și cu siguranță nu ar trebui să iei personal ceea ce spun. Amintiți-vă, sunteți doar ținta înlocuită a furiei lor.

DACĂ SE SIMTE DE FRICĂ ...

Dacă cineva este copleșit, anxios sau complet stresat, este posibil să aibă o frică neexprimată aprovizionată și să aibă nevoie de onestitate asigurări. Mângâiați-vă, calmați-le și amintiți-le în mod repetat totul este și va fi bine. Alte comentarii liniștitoare sunt „Ne vom face drum prin asta împreună, „„ Sunt aici ” or "Voi avea grijă de astaSau oferiți memento-uri despre realitatea obiectivă: „Șefului dvs. îi place foarte mult munca pe care o faceți” sau „Ați făcut asta cu succes înainte.

De ce extindeți un pod

Îți vei aprofunda relațiile personale atunci când vei deveni abil în recunoașterea emoțiilor altora. Puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a comunica în modurile cele mai utile pentru ei. Ce talent uimitor vei cultiva.

De exemplu, dacă știi că soțul tău se înfurie rapid, poți asculta conștient și în tăcere pentru a-i înțelege poziția, mai ales în momentele când este supărat sau sub stres. Dacă o colegă de muncă pare neplăcută sau în jos, îi puteți recunoaște și valida talentele și abilitățile puțin mai des. Și atunci când cineva apropiat este neliniștit sau înnebunit, aprecierile și complimentele sunt de puțin ajutor în acest moment. În schimb, oferiți-le reasigurări repetate.

Podul tău

Dacă nu puteți sau nu doriți să oferiți o punte de comunicare, este probabil pentru că propriile dvs. emoții neexprimate vă împiedică. E în regulă. Ești om. Pentru a revigora rapid compasiunea, ia-ți un scurt timp și gestionează-ți propriile emoții.

Indiferent dacă vă ocupați fizic sau nu de emoțiile dvs., puteți extinde cele trei punți către voi înșivă. Când vă simțiți trist sau descurcați, acordați-vă aprecieri. Când te simți supărat sau frustrat, încearcă să înțelegi ce se întâmplă cu adevărat pentru tine și oferă-ți empatie și compasiune. Când te simți speriat, nervos sau anxios, liniștește-te repetând: "E în regulă. Pot să reușesc prin asta. "

Adevărurile de încredere - ceea ce știm este adevărat despre noi înșine, despre ceilalți și despre situațiile și timpul în care suntem clari - sunt întruchiparea celor Trei Poduri. Dacă ai selectat câteva Adevăruri, le poți repeta viguros și persistent atunci când apar emoții sau oricând. (Dacă nu, aici este un link către un articol care vă oferă o serie de adevăruri de încredere și descrie cum să le interiorizeze.)

© 2017, 2019 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Ce se întâmplă dacă cineva ți-ar spune că poți descoperi sursa tuturor problemelor tale și le vei aborda direct? Ce zici dacă ți-ar spune că reconstituirea atitudinii tale ți-ar schimba viața? Autorul Jude Bijou combină psihologia contemporană și înțelepciunea spirituală veche pentru a oferi o teorie revoluționară a comportamentului uman care vă va ajuta să faceți exact acest lucru.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}

Cărți conexe