Imagini de Athanasia Nomikou
Întrebarea este adesea „Cum pot să renunț cu partenerul meu într-un mod constructiv?” În primul rând, încheiați o relație pentru că vă urmăriți cunoștințele interioare, nu pentru că vă aflați în mijlocul unei ceartă, a unei colapsuri emoționale sau aveți subiecte specifice care necesită rezolvare.
Comunică ceea ce este adevărat pentru tine cu bunătate și ascultă reacția partenerului tău. Nu uitați să ascultați. Este posibil să trebuiască să repetați știrile dvs. de mai multe ori. Evită cu dragoste orice comunicare „tu”.
În acel moment, la sfârșitul unei relații, este destul de dificil să plângi binele. Nu face lucrurile mai dificile adăugând acuzații și ambivalență la mix. A ținti pe cealaltă persoană, a fi necivil sau a participa la ore nesfârșite de conversație circulară va crea doar rău suplimentar, furie și teamă în tine. Pur și simplu rămâneți să repetați cu calm și respect ceea ce știți în interior.
Discutați cu doi sau trei prieteni pentru asistență și feedback, mai degrabă decât să încercați să înrolați pe toți cei pe care îi întâlniți pentru a „lua parte”
Mergând înainte când se încheie o relație
Nu contează dacă este o căsătorie, parteneriat de afaceri, prietenie sau. De obicei, există o mulțime de logistică de gestionat, dar de multe ori una sau ambele persoane implicate nu au chef să împartă responsabilitățile și posesiunile într-un mod onorant și iubitor.
De ce? Este din cauza durerii emoționale pe care o experimentăm atunci când au loc finalurile. Așadar, înainte de a ajunge la nitty-gritty, cel mai bine este să faceți mai întâi o lucrare interioară.
Luați-vă în mod constructiv propriile emoții
Ce emoții sunt implicate? Este adesea o triplă lovitură: există furie (frustrări reprimate și nespuse), tristețe (finaluri, pierderi și răni) și frică (un viitor necunoscut). Pentru a lua drumul cel mare când se încheie o relație, este important să recunoaștem și să exprimăm aceste emoții într-o manieră constructivă. Ce emoție este cea mai dominantă variază de la persoană la persoană.
Libertatea vine din a te confrunta cu pierderea și plânsul tău. Lacrimile sunt nectar. Plânsul este vindecare. Este reacția naturală a organismului la răni și pierderi. Recunoaște-ți pierderea și strigă-o. Poți fi singur, în terapie sau cu un prieten sau partener.
Exprimați ceea ce vă lipsește și ce ați apreciat cel mai mult la persoana respectivă. Vorbește despre și retrăiește minunatele amintiri. Vorbește despre toate calitățile pe care le-ai iubit, despre ceea ce nu vei mai experimenta și despre toate aventurile pe care le-ai avut împreună. După fiecare amintire sau calitate, repetă, repetă "Mulțumesc" și permiteți-vă să plângeți când lacrimile apar la suprafață.
De asemenea, trebuie să spui cuvântul „temut” G - la revedere -- să recunoască pe deplin finalul. A spune „la revedere” poate fi incredibil de greu și, de obicei, atrage mai multă tristețe. Odată cu pierderea unui partener, spune-ți adio de la visele tale de a îmbătrâni împreună și de a realiza lucruri distractive. Este dureros, dar necesar pentru a se vindeca.
Spune, "Îmi va fi dor de tine. Te iubesc. La revedere. La revedere." După ce veți plânge cu succes vechiul, veți putea să spuneți „salut” noii voastre vieți și oportunități.
Exprimă fizic și constructiv orice teamă care apare. Dacă vă simțiți îngrijorat cu privire la viitor sau la împărțirea activelor, agitați și tremurați frica din corpul vostru în timp ce vă reamintiți, „Vom rezolva asta împreună”. „Totul va fi în regulă, indiferent de ce”. Trebuie să faceți frisoane de anxietate (aka frică) înainte de a purta discuții, astfel încât să puteți rămâne clar și prezent.
Furia își va ridica și capul urât, amintindu-ți cât de nedreaptă este această despărțire sau de toate momentele în care a trebuit să-ți umple frustrările. Găsiți o modalitate constructivă de a bate, împinge, striga sau stăpâni energia furiei - greu, rapid și cu abandon - unde nimeni sau nimic de valoare nu este distrus. În timp ce mișcați energia furiei, reamintiți-vă că, „Este așa cum este. Nu așa cred că ar trebui să fie. ”
Atenția la emoțiile dvs. vă eliberează pentru a vă putea gândi în mod constructiv la cel mai bun mod de a vă împărți bunurile și averile și cum să vă ocupați în mod rezonabil de copii și / sau animale de companie.
Atenție la logistică
Scopul este de a găsi un câștig-câștig pentru fiecare decizie. Este foarte important să rămâi cu mintea deschisă și iubitoare în discuțiile cu privire la împărțirea a ceea ce împărtășești. Amintiți-vă că încercați să reduceți durerea, nu să o măriți. Dacă nu puteți ține cont de acest lucru, poate însemna că trebuie să faceți o muncă suplimentară, spunând „la revedere” și eliberând emoțiile.
Începeți de fiecare persoană implicată, faceți o listă scrisă a lucrurilor care necesită atenție: copii, afaceri, animale de companie, locuințe, active financiare, bunuri personale etc. Cine primește afacerea sau dacă / cum o împărțiți, cum veți merge să se ocupe de custodia copiilor sau a animalelor de companie, care se vor muta din casă, cum se vor împărți activele financiare și cum se împart bunurile personale care au fost dobândite în timpul relației. Fii specific și detaliat.
Este util ca un prieten sau un consilier de încredere să se uite la lista dvs. pentru a vă ajuta să clarificați ceea ce necesită atenție. Prioritizează ceea ce este esențial, ceea ce nu este și ceea ce se întâmplă. Brainstorm despre posibile opțiuni pentru fiecare articol, în special cele care sunt controversate.
Dacă vi se pare imposibil ca voi doi să purtați discuții constructive, vă sugerez să contactați un mediator, un antrenor, un terapeut sau un prieten de comun acord pentru a vă ajuta să navigați în proces.
Noțiuni de bază
Acordați un timp pentru discuția inițială. Ar trebui să fie atunci când amândoi nu sunteți obosiți, grăbiți sau sub influența emoțiilor voastre. Stabiliți o limită de timp, știind că unele probleme vor necesita timp și creativitate pentru a găsi cea mai bună soluție, cea mai echitabilă.
Cu listele în mână, puteți scana articolele și identifica ceea ce este cel mai ușor de convenit de către toate părțile implicate. Apoi, câte un articol, discutați poziția fiecărei persoane cu privire la subiectul în cauză. Nu uitați că obiectivul dvs. este să onorați toți cei implicați.
Înainte și înapoi, vorbește despre ceea ce vrei, spunând de ce și ascultând în mod egal poziția celeilalte persoane cu privire la acel element. Acesta este un moment în care este esențial să ascultați bine și să respectați regulile de comunicare a Reconstrucției Atitudinii 4:
1) „Eu”, vorbesc despre tine;
2) Rămâneți specific;
3) Bunătatea, adică căutați soluții pozitive și viabile; și
4) Ascultați pentru a înțelege de unde vine cealaltă persoană. Asigurați-vă că ascultați cincizeci la sută din timp!
Dacă găsiți zone de dezacord, nu este momentul pentru a arăta cu degetul și pentru acuzații („ați” - spune celorlalte persoane despre ele, aducând ceea ce s-a întâmplat în trecut sau ceea ce vă imaginați în viitor). Rămâneți să vorbiți despre ceea ce este adevărat pentru dvs. (Regula 1 - „Eu”), despre subiectul în cauză. Adică vorbește și ascultă despre ceea ce consideri că este soluția și de ce. Dacă ești capabil să fii de acord cu ușurință, minunat. Notează-l (deoarece de multe ori o persoană poate uita ceea ce a fost de acord anterior).
Dacă nu găsiți o afacere echitabilă, puneți subiectul în așteptare și treceți la următorul lucru.
De exemplu, dacă divorțați și există copii implicați, analizați opțiunile dvs. în ceea ce privește ceea ce va fi cel mai bun pentru ei. Dacă copiii sunt suficient de mari (cum ar fi adolescenții), cereți preferința lor. Dacă este important să rămână în casa familiei, atunci aflați cum adulții pot face acest lucru. Dacă descoperiți că nu puteți găsi o soluție reciproc satisfăcătoare, vă rugăm să găsiți un profesionist neutru și cu experiență care să vă ajute.
Împreună stabiliți reguli de bază pentru viața viitoare. Discutați ce trebuie să faceți cu privire la problemele viitoare, cum ar fi: vacanțe și vacanțe, activități sociale, reguli parentale, întâlniri și prezentarea de noi parteneri copiilor. A face acorduri acum despre cum să procedați cu același plan de joc va ajuta la deraierea problemelor și dezacordurilor.
Recompensele
Dacă vă alocați timp pentru a clarifica modul în care veți împărți ceea ce împărtășiți, vă va salva atât conflictele persistente, cât și conflictele în curs. Perseverent, încetul cu încetul, veți găsi că există soluții viabile pentru toți cei implicați, care respectă fiecare persoană. Acest lucru vă va permite atât să vă concentrați atenția asupra adaptării la următorul capitol al vieții voastre, cât și să creați un nou viitor, plin de oportunități nesfârșite.
© 2019 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
