Comunicare

Cum să construiți o relație mai bună printr-o comunicare mai bună

cuplu care poartă o conversație stând afară pe trepte
Imagini de icsilviu


Povestit de Marie T. Russell

Urmăriți versiunea video pe InnerSelf  sau YouTube

Relațiile cresc și scad, se întind și cresc, se schimbă și evoluează. Ne schimbăm mereu și orice relație pe care o avem, se schimbă mereu. Uneori există denivelări pe drum în timpul călătoriei.

A da umăr rece și a critica continuu sunt semne clare că problemele nu au fost rezolvate. Afacerile neterminate ne fac să ne concentrăm pe ceea ce nu funcționează. Cealaltă persoană devine mai degrabă inamicul decât un aliat. Nu mai puteți vedea ce v-a atras împreună. Nu mai faci chiar lucrurile care odată ți-au avântat dragostea.

În loc să riscăm bătălii lungi și epuizante, alegem să ne reținem și să ne retragem, să punem energie în alte activități, cum ar fi munca, exercițiile fizice, televiziunea și hobby-urile, sau recurgem la săpături, judecăți și blamare. În toate aceste cazuri, intimitatea se diminuează, iar diferențele devin obstacole în calea apropierii.

După ce trăim împreună pentru o perioadă de timp, ne putem simți din ce în ce mai puțin deschiși cu partenerul nostru și începem să ne închidem. Încet, încet, ne dăm seama că fie trebuie să renunțăm și să plecăm, fie să facem un pas înainte și să vorbim despre niște lucruri specifice care ne-au deranjat. Dacă în adâncul sufletului știi că o iubești cu adevărat pe persoana cu care ești, trebuie să faci câteva schimbări pentru a păstra în viață și înfloritor lucrul bun pe care ești suficient de norocos.

7 sfaturi practice pentru a ajuta dragostea și înțelegerea Bloom

Dacă te simți izolată, separată sau diferită de cineva căruia îi ții, în loc să te tăvăliți în acele sentimente, să răpiți sau să vă îndepărtați, faceți opusul. Faceți lucruri care creează conexiune.

Urmați aceste șapte instrucțiuni pentru a vă menține iubirea vie:

  1. Abține-te să le spui altora despre ei înșiși – folosind termenii „tu asta” și „tu asta” – fie sub formă de sfaturi nesolicitate, etichetare, sarcasm, critici, tachinări, blamări, evaluare etc. În schimb, vorbește despre ceea ce este adevărat pentru tine, „eu” tău . Oferă informații despre ceea ce se întâmplă pentru tine și despre ceea ce simți, gândești, vrei, ai nevoie.

  1. Aduceți în discuție un anumit incident la un moment dat și nu începe să târâi totul, chiar până la chiuveta din bucătărie. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „niciodată”. Și evită generalitățile prea mari, cum ar fi „Nu-mi mai pasă de tine”, „Mă aprinzi” sau „Nu ai niciodată nimic pozitiv de spus”. Rămâneți specific.

  1. Ascultă cu atenție reală. Pune întrebări și străduiește-te să-l înțelegi pe celălalt. Nu te apăra și nu riposta cu „declarațiile tale” dacă ești atacat. Păstrează tăcerea sau rostește „eu” tău – ceea ce este adevărat pentru tine. 

    În acest sens, stabiliți un timp pentru a vorbi și a asculta. Când există diferențe, fiecare persoană are nevoie de timp neîntrerupt pentru a vorbi despre ceea ce are în minte în timp ce celălalt ascultă, cu o dorință reală de a înțelege. Acesta nu este momentul pentru o discuție. Este timpul să vorbim și să asculți. În timp ce asculți, străduiește-te să mergi în pielea celeilalte persoane. Când vorbești, vorbește despre tine, nu despre cealaltă persoană și despre ceea ce ar fi spus sau făcut.

  1. Ține-te de cuvânt. Respectați acordurile pe care le faceți. Încălcarea înțelegerii reciproce creează separare. Încrederea se bazează pe integritatea dintre cuvintele și acțiunile tale. Când trebuie să modificați un acord, discutați despre el în prealabil.

    Când clarificați neînțelegerile, dacă ați încălcat un acord, ascultați persoana care se simte încălcată pentru a înțelege cu adevărat sentimentele și punctul de vedere. Este important să ajungeți într-un loc în care să puteți empatiza cu ceea ce este adevărat pentru ei. După ce îți spun și îi înțelegi, spune ce vei face pentru a evita neînțelegerile viitoare. Apoi, ține-ți cuvântul.

    Dacă simțiți că cineva a încălcat un acord cu dvs. neacționând în conformitate cu înțelegerea pe care credeți că ați avut-o, vorbiți despre cum v-ați simțit cu privire la incidentul specific în cauză și despre ce doriți să fiți diferit în viitor.


     Obțineți cele mai recente prin e-mail

    Revista săptămânală Inspirație zilnică

  1. Oferiți aprecieri și laude autentice. Căutați binele, indiferent dacă este o caracteristică, calitate sau acțiune. Privește bine. E îngropat acolo undeva. Apoi exprimă-o... des.

  1. Acte de bunătate sau dăruire dezinteresată va merge departe în stimularea sentimentelor de conexiune și iubire. Inițiați contactul fizic (nu sexual) pentru a vă conecta nonverbal printr-o îmbrățișare, o strângere sau o privire iubitoare. Cere, „Cum pot ajuta acum?” or "Ce pot sa fac?" și fă-o. Cooperarea și ajutorul cu o atitudine pozitivă contribuie în mare măsură la topirea unei inimi.

    Micile gesturi oferă dragoste într-o formă tangibilă. Oferă-te să faci vasele. Fă o comisie. Adu flori. Sună-l pe cealaltă persoană de la birou și lasă un mesaj sexy. Scrieți un bilet de dragoste. Planifică o noapte de întâlnire.

  1. Luați legătura cu un consilier sau un psihoterapeut dacă nu simțiți că vă puteți întreprinde singur remodelarea relației, este util să aveți o terță parte care să ofere contribuții, sprijin și îndrumare.

Pe măsură ce implementați aceste sfaturi, urmăriți-vă cum se dezvoltă dragostea. Pașii mici făcuți cu atenție pot schimba anii de obicei. Amintiți-vă, căpitanii conduc nave uriașe cu cârme minuscule. Așa că schimbă modul în care te comporți cu cei pe care îi iubești și urmărește cum totul se schimbă către un orizont mai luminos.

Cu puțină conștientizare, persistență și practică, poți, de asemenea, să navighezi în orice întorsături pe care le întâlnești și să-ți păstrezi cu succes relațiile în marea liberă.

Un scenariu comun și calea prin

Un cuplu a venit pentru consiliere de comunicare. Se iubeau foarte mult, dar stilurile lor de comunicare le provocau ceartă.

Strategiile lor de a interacționa unul cu celălalt au fost dezvăluite rapid. Soția și-a dat seama că nu a vorbit pentru că era mereu preocupată să-i facă pe toți fericiți și să mențină pacea. În mod similar, soțul a considerat că toleranța lui tăcută este cea mai bună. Abordarea lui a fost să adopte o atitudine „orice” față de ceea ce spuneau soția și copiii lui, chiar și atunci când nu era de acord. Prea des, el s-a săturat de situație, apoi a atacat verbal înjurând și țipând.

Problema clară de comunicare aici este că niciunul dintre stiluri nu menține dragostea să curgă. Ambele moduri de comunicare ineficientă creează mai puține sentimente de conexiune și neînțelegeri sporite. Dragostea se bazează pe sentimentul înțeles. De care ne îndrăgostim, o persoană care „devine cine suntem” și care arată apreciere chiar și atunci când nu suntem de acord. Acesta este sentimentul pe care vrem să-l nutrim și să-l menținem alături de familie, prieteni etc.

Rețeta pentru aceste două moduri de operare tipice, dar disfuncționale, este aceeași și nu este o surpriză. Acest cuplu trebuie să se angajeze să urmeze cele 4 reguli de comunicare ale Attitude Reconstruction, în special primele două reguli:

1) Prima regulă este „vorbește despre tine”. Acesta este domeniul nostru. Este potrivit să împărtășim ceea ce simțim, gândim, dorim și avem nevoie. Pe măsură ce dezvăluim informații despre noi înșine, aceasta favorizează apropierea.

2) A doua regulă este să rămânem specific și concret. Asta facem cu orice, de la muzică la arhitectură la computere; și ce trebuie să facem când comunicăm. Când rămânem concreti, alții pot înțelege ceea ce spunem - subiectul, cererea noastră și limitele noastre. Acest lucru va minimiza confuzia și va maximiza pacea.

Acesta avea să fie un teritoriu nou pentru amândoi, deoarece fiecare avea obiceiul să nu vorbească din motive foarte diferite. Cu toate acestea, amândoi au fost dispuși să încerce acest mare experiment.

După o practică considerabilă, rezultatul cool a fost că de fiecare dată când au sacrificat să vorbească despre ceea ce era adevărat pentru ei înșiși, au simțit asta în corpurile lor (visceral). În trecut, ei simțiseră că aceste senzații erau ceva cu care trebuiau să trăiască. Acum și-au dat seama că simptomele lor fizice îi spuneau că trebuie să-și schimbe strategiile de comunicare. Ei ar putea. în schimb, alege să-și spună „Eul” despre un anumit subiect.

Cu multă practică și diligență, au reușit să comunice eficient și cu dragoste și să ducă relația lor la noi culmi.

© 2022 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

coperta cărții: Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infundați viața cu bucurie, dragoste și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ?? faceți față sfaturilor nesolicitate ale membrilor familiei, vindecați indecizia cu intuiția voastră, tratați frica exprimându-o fizic, creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățiți-vă viața socială, creșteți moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburați-vă, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv tantrumile copiilor. Puteți integra Reconstrucția atitudinii în rutina dvs. zilnică, indiferent de calea voastră spirituală, de trecutul cultural, de vârstă sau de educație.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

foto a lui: Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT)

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/ 
  

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

este covid sau fân fecer 8 7
Iată cum să știți dacă este Covid sau febra fânului
by Samuel J. White și Philippe B. Wilson
Cu vremea caldă în emisfera nordică, mulți oameni vor suferi de alergii la polen...
jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...
schimbarea minții oamenilor 8 3
De ce este greu să provoci convingerile false ale cuiva
by Lara Millman
Majoritatea oamenilor cred că își dobândesc convingerile folosind un standard înalt de obiectivitate. Dar recent...
depășirea singurătății 8 4
4 moduri de a vă recupera după singurătate
by Michelle H Lim
Singurătatea nu este neobișnuită, având în vedere că este o emoție umană naturală. Dar când sunt ignorate sau nu în mod eficient...
copii care prosperă din învățarea online 8 2
Cum prosperă unii copii în învățarea online
by Anne Burke
În timp ce mass-media părea adesea să raporteze despre aspectele negative ale școlii online, acesta nu a fost un...
covid și vârstnici 8 3
Covid: Cât de atent trebuie să fiu în preajma membrilor familiei mai în vârstă și vulnerabili?
by Simon Kolstoe
Ne-am săturat cu toții de COVID și, probabil, suntem dornici de o vară de vacanțe, ieșiri sociale și...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.