6 moduri ușoare de a încuraja copiii să mănânce mai puțin zahăr

O nouă campanie din Public Health England îi îndeamnă pe părinți să o facă limitează gustările pentru copii la două pe zi și 100 de calorii pe bucată. Scopul este de a reduce consumul de zahăr pentru copii - conform Date PHE, copiii mănâncă în medie 10 kg de zahăr în fiecare an, aproximativ jumătate din acestea provin din băuturi și gustări zaharoase.

Aceasta este cu siguranță o inițiativă importantă, dar orice părinte vă va spune că a-i face pe micuți să schimbe bare de cereale cu țelină nu este o sarcină ușoară. Ați putea explica din nou și din nou cum mâncarea prea mult zahăr poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și cariile dentare, dar asta nu înseamnă că copiii vor înțelege pe deplin de ce gustarea cu dulciuri poate fi o problemă.

Deși încurajarea copiilor să mănânce gustări sănătoase nu este la fel de ușoară ca degajarea dulapurilor, asta nu înseamnă că este o ispravă imposibilă. Iată cum să-l faceți mai puțin o muncă.

1. Fii creativ

Există doar atât de multe bețișoare de legume și hummus, încât oricine poate mânca înainte să devină plictisitor, așa că va trebui să devii puțin creativ cu gustările oferite. Dar nu este vorba nici despre trecerea în top cu creații demne de Pinterest. Culori vii și texturile interesante vor face trucul, precum și asocierea deja arome bine plăcute cu gusturi noi.

2. Stocați-vă cu diferite alegeri

Varietatea poate ajuta, de asemenea. În loc să aveți doar gustări individuale la îndemână, pregătiți câteva alternative. Din nou, acestea nu trebuie prezentate pe un platou, ideea este să le oferiți autonomia de a alege.


innerself abonare grafică


Puneți ghivece cu iaurt simplu sau fromage frais în frigider, nuci și stafide gata pentru a fi scoase în mână, sau niște chipsuri de legume prăjite la cuptor cu o cantitate mică de baie care așteaptă în dulap.

3. Evitați băuturile cu zahăr

Părinții aud mereu că chiar și băuturile aparent sănătoase pot ascunde adesea în ele numeroase lingurițe de zahăr. În timp ce băuturile gazoase sunt în general considerate ca fiind cele mai nesănătoase opțiuni, sucurile de fructe și smoothie-urile nu sunt oricât de sănătoși par.

Apă aromată și dovlecei poate contine si zahar astfel încât lasă apă plată ca cea mai bună opțiune pentru copii să bea. Deși mulți copii vor spune că nu le place gustul, adăugarea unei stoarce lămâie sau portocală sau infuzarea unei ulcele mari cu mentă și căpșuni le va ajuta să se răzgândească.

4. Nu interzice, dar controlează

După cum au arătat în mod repetat cercetările, interzicerea alimentelor le face să devină chiar mai atractiv pentru copii. De fapt, puterea alimentelor interzise este atât de puternică, încât s-a sugerat chiar că lucrează pe alimente sănătoase, ca fructele.

Ocazional biscuiții sau batonul de ciocolată nu vor pune în pericol obiceiurile de sănătate a copilului, atâta timp cât sunt doar unul sau doi din când în când. Ca regulă generală, încercați să nu păstrați gustări dulci în casă, evitați să le oferiți dacă copiii nu le cer și limitați cantitatea oferită dacă o fac. Explicați-le de ce este important să limitați și aceste alimente, întrucât învățarea lor despre propria lor sănătate va funcționa mai bine pe termen lung decât doar a spune nu fără explicații.

Rețineți că recomandarea de 100 de calorii este un ghid aproximativ pentru a ajuta părinții să cuantifice zahărul. Nucile, de exemplu, sunt o alegere sănătoasă pentru gustări, dar dimensiunea porției este adesea mai mare de 100 de calorii.

5. Începeți să vă gândiți și la mese

În timp ce gustările sunt mai ușor de vizat prin campaniile de sănătate publică, amintiți-vă că reducerea consumului de zahăr ar trebui făcută în mod holistic. Dacă jumătate din consumul total de zahăr al copiilor provine din băuturi și gustări zaharoase, este evident că mesele reprezintă cealaltă jumătate. Începeți să vă gândiți la moderarea deserturilor și după mese și la micul dejun cu zahăr.

6. Mănâncă sănătos ca familie

Copiii învață din ceea ce ei vezi adulții făcând, deci este important ca și părinții să facă alegeri sănătoase. Cercetările arată că copiii care participă la mesele frecvente în familie sunt mai probabil să mănânce fructe și legumeși, în general, au mai multe obiceiuri alimentare sănătoase poate continua în viața adultă. Aplicați aceleași reguli tuturor celor din familie, iar copiii nu vor fi singurii care învață o lecție valoroasă.

ConversaţieSă începeți obiceiul cu zahărul poate fi dificil pentru început, dar urmarea acestui sfat simplu va ajuta la transformarea alimentelor într-o experiență pozitivă pentru dvs. și pentru cei mici.

Despre autor

Sophia Komninou, lector în sănătatea publică pentru sugari și copii, Universitatea Swansea

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon