Parenting

Ce să faci când vrei să țipi la copiii tăi (sau la alți adulți)

Ce să faci când vrei să țipi la copiii tăi (sau la alți adulți)
Imagini de Mandyme27 

(Notă editorului: Deși acest articol este orientat spre sfaturi despre cum să faci față stresului și nerăbdării cu copiii tăi, acesta este, de asemenea, foarte aplicabil relațiilor și comunicării cu alți adulți.)

Dacă sunteți iritabil, frustrat, deziluzionat și vă simțiți vinovați - dacă urlați, călcați în picioare sau plângeți - credeți-mă, sunteți departe de a fi singuri. Când fiica mea era mică, eram iritată, epuizată, rușinată de furia mea și mă simțeam complet vinovată.

Este ciudat, ne așteptăm ca copiii să fie respectuoși, totuși îi ordonăm continuu. Le facem cereri, apoi suntem surprinși când sunt exigente. Strigăm, amenințăm și pedepsim, demonstrându-le că puterea și constrângerea sunt instrumentele noastre de bază. În mod surprinzător, acest lucru provoacă deconectare în relație.

Răcorește flăcările când lucrurile se încing

În mod inevitabil vor exista momente când îl vei pierde. Ce faci în acele momente?

Pasul departe.

Când suntem pe punctul de a-l pierde, sistemul nervos percepe o amenințare sau un obstacol. Deci, trebuie să-ți anunți corpul și mintea că ești sigur pe moment. O modalitate de a face acest lucru este îndepărtându-vă de scenă. Atâta timp cât copilul tău este în siguranță, este mult mai bine să mergi în camera alăturată decât să țipi la copilul tău. Când fiica mea era suficient de tânără pentru a fi încă într-un pătuț, îmi amintesc că eram pe punctul de a exploda pentru că nu mă asculta. Am pus-o în acel pătuț, am ieșit din camera ei, pe balconul dormitorului meu și am închis ușa pentru a respira și a mă liniști. Plecarea când ești pe cale să o pierzi este o alegere pricepută.

Vorbește-te.

Putem informa sistemul nervos că suntem în siguranță spunându-ne: „Aceasta nu este o urgență. Mă descurc cu asta. ” Spunerea acestor cuvinte ajută la readucerea online a cortexului verbal prefrontal și încetinește răspunsul la stres. Puteți încerca să spuneți „Îmi ajut copilul” pentru a reaminti sistemului nervos că copilul dvs. nu este o amenințare. Acestea sunt modalități de a folosi puterea gândirii pentru a calma corpul.

Scutura-l.

Răspunsul la stres ți-a crescut tensiunea arterială, ți-a tensionat mușchii și ți-a pregătit sistemul fiziologic pentru a lupta. Furia a acumulat un exces de energie în sistemul vostru pe care voi nevoie pentru a elibera. Încercați să-l scuturați - scuturându-vă literalmente mâinile, brațele, picioarele și întregul corp pentru a elibera energia. Agitarea este un mod simplu și eficient de a elibera stresul din sistemul dvs. Veți arăta prostesc, dar vă veți simți bine. De fapt, este un bonus minunat când poți râde de tine - râsul este antiteza furiei!

A poza.

Yoga oferă practici eficiente pentru corp și respirație pentru a calma sistemul nervos. O modalitate simplă de a vă liniști este să faceți o pliere înainte sau să coborâți în poziția copilului (începeți să îngenuncheați, apoi să vă îndoiți înainte, sprijinindu-vă capul). Aceste ipostaze ne întrerup angajamentul exterior pentru a ne ajuta să ne concentrăm spre interior.

A respira.

„Respirați adânc” este un clișeu pentru că este adevărat. Cu respirația profundă, creșteți cantitatea de oxigen din corp, arătând sistemului nervos că totul este „în regulă” și ajutați ritmul cardiac să încetinească, creând sentimente de calm și relaxare.

Creați-vă planul unic.

Răspunsurile noastre la momentele dificile de părinți sunt la fel de variate ca noi și poveștile noastre personale. Este posibil să fi crescut cu un părinte care s-a retras sau a devenit agresiv pasiv când a fost supărat. Sau s-ar putea să jucați modelul generațional al furiei de temperament pentru adulți, urlând așa cum am făcut-o eu. Deoarece experiențele noastre sunt atât de variate, nu există o soluție perfectă pentru a țipa mai puțin.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Exercițiu: Creați-vă planul Yell Less

În exercițiul de mai jos veți găsi un set de instrumente care vă vor ajuta să răspundeți la situații dificile - acele momente în care în mod normal ați țipa - într-un mod mai abil.

Planificați-vă răspunsul ideal. Pre-angajarea în alegerile tale va crește substanțial șansele de succes atunci când ești furios. Alegeți un set de răspunsuri din lista de mai jos, apoi scrieți-vă planul și postați-l într-o locație la îndemână.

❏ Spune-ți că ești în siguranță: "Aceasta nu este o urgență. Eu mă pot descurca."

❏ Adoptați o mantră pentru a vă păstra perspectiva. „El este doar 1, el este doar 1”, este un exemplu. Repetați-l de câteva ori când simțiți că sunteți pe punctul de a exploda.

❏ Creați-vă o mantră. Unele mantre care ajută sunt:

„Sunt o mamă ninja”.

„Când copiii încep să țipe, mă liniștesc.”

"Apă plată."

„Aleg pacea.”

„Aceasta va trece. A respira."

„Doar fii bun”.

"Este ceea ce este."

❏ Fă o pauză. Dacă știți că o veți pierde și vă aflați pe ultimul nerv, puneți-vă bebelușul sau copilul într-un loc sigur, cum ar fi terenul de joacă sau pătuțul, și plecați câteva minute.

❏ Cinci-opt respirații. Respirați pentru un număr de 5. Respirați pentru un număr de 8.

❏ Respirați-l pentru a promova relaxarea. Repetați cel puțin cinci sau șase ori.

❏ Plimbare atentă. Mergeți încet și deliberat pentru a respira și eliberați furia și frustrarea. Așezați un picior în jos în timp ce inspirați, așezați celălalt picior în jos și expirați.

❏ Gândește-te ca un profesor. Nu lua personal comportamentul greșit, ci în schimb privește-l ca pe o oportunitate de învățare. Întrebați-vă: Ce trebuie să învețe și cum să-l învăț eu asta?

❏ Șoptește în schimb. Este aproape imposibil să pară supărat când șoptești. Și s-ar putea să vă ajute să găsiți simțul umorului în legătură cu situația.

❏ Folosește o voce amuzantă / interpretează un personaj. Canalizează-ți energia în robot!

❏ Încordează-ți și eliberează-ți mușchii pentru a te ajuta să te calmezi.

Aruncați în poziția copilului, pliați-vă înainte pe podea cu genunchii îndoiți și respirați profund.

❏ Așteptați zece minute - sau 24 de ore: este bine să așteptați zece minute, sau chiar să așteptați până a doua zi, pentru a reveni și a vorbi cu copilul dumneavoastră despre limbaj sau comportament inadecvat.

Cereți ajutor unui alt adult. Etichetați-vă din situație, astfel încât să vă puteți liniști.

Nu vă faceți griji dacă nu vă amintiți imediat noul dvs. plan. Inițial, probabil că vă veți aminti acest nou plan după ai strigat. E perfect normal. Atâta timp cât încercați în continuare, continuați să vă reamintiți-vă și continuați să stabiliți intenția de a nu țipa, în cele din urmă vă veți aminti de strigăt la mijloc și chiar înainte de a țipa.

Îmblânzirea temperamentului vă va ajuta relația cu copilul să se întărească. Pe măsură ce practicați aceste instrumente, veți oferi copilului dvs. ceva ce majoritatea dintre noi nu au avut niciodată - un model de cum să aveți grijă de energia furiei. Dacă ești capabil să rămâi prezent cu marile sentimente ale copilului tău, mai degrabă decât să-ți rușinezi emoțiile, vor dezvolta o inteligență emoțională sănătoasă - știind că este în regulă să aibă toate emoțiile. Poți sa faci asta. Când o veți face, veți schimba dinamica din casa dvs., creând mai multă liniște și ușurință pentru toată lumea.

© 2019 de Hunter Clarke-Fields. Toate drepturile rezervate.
Extras din „Raising Good Humans”, p.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Sursa articolului

Creșterea oamenilor buni: un ghid conștient pentru întreruperea ciclului părinților reactivi și creșterea copiilor amabili și siguri
de Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the cycle of Reactive Parenting and Raising Kids, Confident Kids de Hunter Clarke-Fields MSAECu această carte, veți găsi abilități puternice de atenție pentru calmarea propriului răspuns la stres atunci când apar emoții dificile. De asemenea, veți descoperi strategii pentru cultivarea unei comunicări respectuoase, rezolvarea eficientă a conflictelor și ascultarea reflexivă. În acest proces, veți învăța să vă examinați propriile tipare inutile și reacțiile înrădăcinate care reflectă obiceiurile generaționale modelate de ta părinți, astfel încât să puteți rupe ciclul și să răspundeți copiilor dvs. în moduri mai abile.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte, click aici. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.)

Despre autor

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields este mentor al mindfulness, gazdă a podcastului Mindful Mama, creator al cursului online Mindful Parenting și autor al noii cărți, Creșterea oamenilor buni (New Harbinger Publications). Ea îi ajută pe părinți să aducă mai mult calm în viața lor de zi cu zi și cooperare în familiile lor. Hunter are peste 20 de ani de experiență în practici de meditație și yoga și a predat atenție către mii din întreaga lume. Aflați mai multe la MindfulMamaMentor.com

Video / Interviu cu Hunter Clarke-Fields: Soluții de auto-îngrijire

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
efectele asupra sănătății ale bpa 6 19
Ce decenii de cercetare documentează efectele BPA asupra sănătății
by Tracey Woodruff, Universitatea din California, San Francisco
Indiferent dacă ați auzit sau nu de substanța chimică bisfenol A, mai cunoscută sub numele de BPA, studiile arată că...
durabilitatea oceanelor 4 27
Sănătatea oceanului depinde de economie și de ideea de pește infinit
by Rashid Sumaila, Universitatea din Columbia Britanică
Bătrânii indigeni și-au împărtășit recent consternirea cu privire la scăderea fără precedent a somonului...
care era Elvis pressly 4 27
Cine a fost adevăratul Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Universitatea de Stat din Tennessee
Presley nu a scris niciodată un memoriu. Nici nu a ținut un jurnal. Odată, când ai fost informat despre o potențială biografie...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.