Imagini de pasja1000
Petrecerea timpului cu persoane empatice, optimiste, deschise la minte și eliminarea celor care au calitățile opuse îți va stimula starea de spirit, îți va crește motivația și îți va îmbunătăți sănătatea.
Ființele umane sunt animale sociale - toți avem nevoie de interacțiune cu alți oameni pentru supraviețuirea de bază, precum și pentru sănătatea psihologică. Cand noi asociat selectiv, ne înconjurăm de prieteni, familie și comunități care ne încurajează să ne atingem întregul potențial. Găsiți și păstrați-vă oameni care vă afirmă valorile și vă sprijină în luarea deciziilor sănătoase (dure). Pune-i să te verifice realitatea când te-ai comportat prost sau când ai rămas blocat în gânduri negative. Alții de încredere vă pot ajuta să vă identificați și să vă cultivați talentele. Ei pot colabora cu tine pentru a rezolva probleme complexe. Cu alții care te sprijină cu adevărat, dezvolți o încredere mai largă care se extinde și în alte părți ale vieții tale.
Asociați selectiv este unul dintre cele trei principii comportamentale prezentate în această carte, împreună cu Stimuli de control și Mișcare. Veți observa că ceea ce au aceste principii în comun este că implică implicarea într-un comportament conștient pentru a face față în mod activ lumii, așa cum ea îți vine, spre deosebire de a lua pasiv ceea ce îți dă lumea. Împreună, aceste principii vă eliberează pentru a trece prin viață cu un sentiment mai mare de încredere și autoeficacitate.
Asocierea selectivă este esențială
Asociați selectiv este esential. Gândiți-vă la modul în care un weekend petrecut cu vechii prieteni sau o vacanță cu un partener și o familie iubitoare vă poate trimite în săptămâna viitoare cu o încredere puternică că veți putea face față oricăror provocări. Pe de altă parte, gândește-te la acele momente în care te simți retras de prieteni și familie sau când par să te submineze și cum asta te poate face să te simți obosit și lipsit de energie.
Oamenii pozitivi din viețile noastre ne pot ajuta să trecem de cele mai proaste versiuni ale noastre despre noi înșine – și ne pot ajuta să ne mutăm într-o stare mai complet formată. Nu ne putem cunoaște sau experimenta pe deplin pe noi înșine fără o conexiune reală cu ceilalți.
Vrei să te asociezi cu oameni care sunt genul de persoană care ți-ar plăcea să fii – oameni care te inspiră să înveți și să faci lucruri pe care s-ar putea să nu le crezi posibile. A fi în preajma unor astfel de oameni te va muta în această direcție. Și cei mai importanți oameni de departe, în ceea ce privește acest lucru, sunt prietenii tăi cei mai apropiați, membrii familiei sau partenerul tău de viață.
Nu se poate sublinia suficient cât de importanți sunt acești oameni. Ele reprezintă cercul tău interior de bază.
Fă alegeri pentru a-ți păstra cele mai apropiate relații sănătoase
Cei mai mulți dintre noi au fost încurajați de către părinți să ne aleagă prietenii cu grijă, dar, desigur, asocierea selectivă nu înseamnă renunțarea la relațiile importante imediat ce acestea devin provocatoare.
Cu toate acestea, necesită abordarea tiparelor negative și nesănătoase în relații din timp. Dacă o relație apropiată nu poate fi reparată sau renegociată pentru a ajunge într-un loc mai sănătos, uneori trebuie să luăm decizia grea de a merge mai departe.
Fiți conștienți de cum vă simțiți și de acționați când sunteți alături de ceilalți
Pentru a vă asocia în mod selectiv, trebuie să fiți conștient de propriile sentimente, nivelul de stres și comportamentul asociat. Data viitoare când te vei simți dintr-o dată rău în largul tău – ceea ce ar putea însemna că te simți tulburat, sau simți că inima începe să-ți bată bataie sau te îndrepti dintr-o dată pe ușă sau în bucătărie să mănânci liniștit – reflectează și întreabă-te. , Cine este în cameră sau cu cine tocmai am vorbit, sau ce am experimentat? Ce se întâmplă în jurul meu?
Frica, îngrijorarea și alte emoții negative se înregistrează rapid și adesea trec de la o persoană la alta cu puține sau fără cuvinte. Acesta este modul în care puteți identifica dacă ați „prins” „virusul emoțional” al altcuiva.
Dacă petreci o seară, de exemplu, cu oameni care beau mult, îți erodează acest lucru capacitatea de a-ți îndeplini obiectivele de a-ți limita consumul? Dacă aveți o zi de lucru productivă, cât de mult sunteți deraiat de o întrerupere a unui coleg sarcinat? Dacă sunteți voluntar pentru un comitet din centrul comunitar sau instituția religioasă, vă gândiți să rămâneți acasă doar pentru a evita un alt membru al comitetului care este un câmp de forță de plângeri? O conștientizare a momentului în care energia, starea de spirit sau comportamentul tău este afectat de alții, atât pozitiv, cât și negativ, este primul pas în a te îmbunătăți în asocierea selectivă.
Chiar și sănătatea noastră fizică și susceptibilitatea noastră la boli medicale sunt legate de compania pe care o păstrăm. Ceea ce mâncăm, cât de mult dormim, cât de sedentari suntem și cât de multă mișcare facem sunt puternic influențate de persoanele cu care alegem să ne asociem. Fii mereu conștient de tine când ești în preajma altora și, dacă nu te simți confortabil, schimbă locația sau vorbește!
Rețineți că stresul și anxietatea sunt contagioase. Fii atent la momentul în care starea ta de spirit se schimbă brusc în rău. Ați „prins” ceva de la cineva pe care ați dori să-l evitați în viitor?
Tamara, o femeie atletică la 20 de ani, s-a oferit să-și conducă prietenii pentru un weekend lung de schi. Ea ne-a spus cât de ciudat părea și cât de inconfortabilă s-a simțit că, de îndată ce au plecat pe drum, prietenii ei și-au scos telefoanele și au început să trimită mesaje. Mașina a rămas complet tăcută. „S-a părut atât de ciudat încât l-au văzut ca pe un timp mort”, a spus ea. „Le-am spus: „Hei, ar trebui să ajungem din urmă. Nu mai avem mult timp împreună într-un singur loc. ”
Vestea bună este că, odată cu practică, vei deveni mai bun în detectarea – și apoi în evitarea sau gestionarea reacției la – oamenii din jurul tău care înoată frecvent în propriile lor gânduri private sau stări mentale negative. Poți să spui ceva, așa cum a făcut Tamara, sau să te îndepărtezi de oameni, astfel încât suferința lor să nu te atragă și să nu declanșeze a ta. Dimpotrivă, vei putea detecta mai bine acei oameni care îți ridică moralul și îți susțin obiectivele și se deplasează pentru a asigura relații mai strânse cu ei.
Am fost impresionați că Tamara a vorbit. Majoritatea dintre noi s-ar putea să nu spună nimic și să continuăm să conducă în tăcere, dar asta ar duce probabil la a ne simți resentimente sau singuri. Momentul descris de Tamara a fost scurt, poate nu foarte semnificativ, dar ilustrează frumos cât de des se întâmplă aceste micro-momente de asociere cu oamenii în fiecare zi. Fii conștient și proactiv pentru a-ți îmbunătăți asocierile cu oamenii din jurul tău.
Fii confortabil să nu spui mai des
Aceasta este o abilitate deosebit de importantă de practicat în jurul figurilor de autoritate, a familiei și a persoanelor extrem de persuasive. Asemenea unui mușchi pe care doriți să-l mențineți flexibil și puternic, să spuneți nu și să stabiliți limite cu privire la locul și modul în care vă petreceți timpul necesită atenție și practică continuă.
A spune nu poate fi la fel de simplu ca a spune: „Aș vrea să pot face asta, dar nu este posibil pentru mine”. Creați o frază simplă și repetați-o de mai multe ori înainte de a vă întâlni cu oameni foarte pretențioși.
Nu simți că trebuie să-ți ceri scuze. Nu trebuie să spui că îți pare rău dacă nu vrei să ieși la băutură cu colegii sau dacă nu vrei să cumperi prăjituri Girl Scout de la un coleg care vinde în numele fiicei sale, sau dacă nu doriți să vă asumați un proiect de voluntariat. Spune doar: „Nu, mulțumesc, dar sper să te distrezi bine / sper că vinzi mult / sper să meargă bine.” Zicală scuze implică faptul că crezi că ai făcut o greșeală sau că regreti.
Înțelegem că acest lucru poate fi dificil. Pentru mulți oameni, spunând scuze a devenit o expresie automată, dar luați în considerare utilizarea cu moderație a acestui cuvânt. Nu simți că trebuie să-l folosești atunci când spui nu solicitărilor pentru timpul tău.
Reduceți interacțiunile negative atunci când este imposibil să scăpați de ele
Nu este întotdeauna posibil să te îndepărtezi de oamenii dificili. Locurile de muncă sunt deosebit de provocatoare. Intri în contact direct, prelungit, cu grupuri de persoane aflate sub stres. În acel mediu, este prea ușor să captezi emoții negative.
Viața profesională a lui Sean este un exemplu grozav. Un fost marin în vârstă de treizeci și doi de ani, este apt din punct de vedere fizic, cu un comportament fără prostii. Felul în care se poartă, vorbește și face contactul vizual proiectează încredere, nu anxietate. Cu toate acestea, de când a părăsit mediul structurat al corpului, Sean se află supus unui stres considerabil. Lucrează două locuri de muncă, iar presiunea nu vine de la ore, ci de la oamenii care îl înconjoară. „Primesc aceste vibrații negative”, i-a spus recent Sean lui Anthony. „Și mă atinge. Nu știu de ce."
Una dintre slujbele lui este gestionarea unui restaurant aglomerat pe malul apei. După cum spune el, mediul restaurantului este un magnet pentru dramă. Există certuri în desfășurare între chelnerii. Oamenii încearcă să-l trianguleze pentru a-și alege părțile – jocuri politice mărunte între colegi care duc la încurcarea în mod deliberat a comenzilor, la încetinirea serviciului și la nedescurcarea când mulțimile arată. Îl înnebunește.
„Când ajung acasă, sunt agitat”, a spus el. „Nu pot să adorm și, crede-mă, pot dormi de obicei oricând și oriunde.” Îi plac multe lucruri la jobul lui și vrea să rămână; este o modalitate grozavă de a cunoaște oameni și de a se provoca, în același timp, câștigând bani frumoși. Ceea ce îl deranjează cel mai mult pe Sean este să fie în preajma unor oameni care nu fac ceea ce ar trebui să facă.
După cum ilustrează povestea lui Sean, cel mai bine este să reduceți la minimum timpul pe care îl petreceți cu prietenii sau colegii de serviciu. Ai grijă la oamenii care vorbesc mai mult decât ascultă – în esență te tratează ca pe un gunoi emoțional. Te lasă cu capul plin de anxietățile și negativitatea lor.
În sesiunile ulterioare cu Sean, am aprofundat ceea ce l-a declanșat. Le-am explicat că oamenii pot simți oricând stări negative în jurul oricui, dar ei sunt cei mai susceptibili în cazul persoanelor care își apasă butoanele, iar asta se întoarce adesea la creșterea lor. În cazul lui Sean, aceasta se regăsește până la cei doi părinți pretențioși ai săi, care împărțeau dragoste doar atunci când le satisfacea nevoile. S-au luptat și ei între ei și l-au pus pe Sean la mijloc. Sean a încercat să facă ceea ce trebuie și a muncit din ce în ce mai mult pentru a avea grijă de nevoile celorlalți.
Lucrând la restaurant, s-a trezit atras în triunghiuri și încercând să gestioneze personalități imature, ceea ce a fost o întoarcere la anii copilăriei și adolescenței. Cunoașterea motivului pentru care era mai susceptibil la alții a fost de ajutor, dar utilizarea efectivă a asocierii selective a permis lui Sean să renunțe la angajarea în majoritatea acestor interacțiuni negative.
Gestionarea interacțiunilor cu membrii familiei care ne epuizează prezintă provocări speciale. Vrem să petrecem timp cu membrii familiei, chiar dacă este stresant; plecarea nu este întotdeauna o opțiune. Dar tactici precum cea a lui Sean pot fi încă incredibil de utile: să ridici din umeri sau să faci o glumă uşoară când membrii familiei sau prietenii devin negativi sau competitivi.
Cunoaștem un cuplu care își imaginează socrii zgomotoși și absorbiți de sine ca personaje dintr-un film cu Woody Allen și se încurajează reciproc să vorbească în continuare chiar și atunci când acești membri ai familiei îi întrerup sau încearcă să domine fiecare conversație. Acest cuplu a găsit ceva umor în care să folosească și l-a transformat într-un joc pe care îl pot împărtăși, mai degrabă decât să-și lase emoțiile să se grăbească și să-i supere la fiecare cină de vacanță.
Nu vă angajați în interacțiuni negative dacă
nu vrei. Dezvoltați strategii care vă permit să blocați
interacțiuni nesănătoase care vă epuizează energia.
© 2019 de Anthony Rao și Paul Napper.
Toate drepturile rezervate. Extras cu permisiunea.
Editor: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Sursa articolului
Puterea agenției: cele 7 principii de a cuceri obstacole, de a lua decizii eficiente și de a crea o viață în propriile condiții
de Dr. Paul Napper, Psy.D. și dr. Anthony Rao, dr.
Agenția este capacitatea de a acționa ca un agent eficient pentru sine - gândind, reflectând și făcând alegeri creative și acționând în moduri care ne îndreaptă spre viețile pe care ni le dorim. Este ceea ce oamenii obișnuiesc simt că stăpânește viața lor. Timp de decenii, agenția a fost o preocupare centrală a psihologilor, sociologilor și filozofilor care încearcă să ajute generații de oameni să trăiască în mai mare acord cu interesele, valorile și motivațiile lor interioare. Renumiti experți în consultanță și clinici Paul Napper și Anthony Rao oferă șapte principii pentru utilizarea minții și a corpului pentru a vă ajuta să vă localizați și să vă dezvoltați propria agenție. Bazate pe ani de cercetare și aplicare în lumea reală, precum și pe poveștile celor cu performanță ridicată și scăzută, metodele lor vă echipează pentru a reuși într-o lume care necesită adaptare constantă. (Disponibil și ca carte audio, CD audio și ediție Kindle.)
Despre Autori
PAUL NAPPER conduce o consultanță în psihologie managerială și coaching executiv în Boston. Lista sa de clienți include companii Fortune 500, universități și start-up-uri. El a deținut o numire academică și un post avansat de bursă la Harvard Medical School.
ANTHONY RAO este un psiholog cognitiv-comportamental. El menține o practică clinică, se consultă și vorbește la nivel național, apărând în mod regulat ca un comentator expert. Timp de peste 20 de ani a fost psiholog la Boston Children's Hospital și instructor la Harvard Medical School.
