Conform Reconstrucției Atitudinii, un model care este un amestec de spiritualitate orientală și practicitate occidentală, toate comunicările bune se rezumă la respectarea a patru reguli simple. Respectându-le, oricine poate comunica despre orice subiect în mod eficient și cu dragoste.

Există, de asemenea, patru încălcări opuse care creează neînțelegerile și rănirea, înstrăinarea și confuzia pe care le experimentăm atunci când comunicăm cu ceilalți.

1. Prima regulă este „vorbește despre tine”.

Acesta este adevăratul nostru domeniu. Împărtășiți ceea ce simțim, gândim, vrem și avem nevoie. Acest lucru aduce apropiere pe măsură ce dezvăluim informații despre noi înșine.

Prima încălcare este aceea de a le spune altora despre ei înșiși (fără permisiune). Aceasta include vina, sarcasmul, tachinarea, atacul și arătarea cu degetul. Creează doar separare și înstrăinare.

2. A doua regulă este să rămâi specific.

Asta facem cu muzica, arhitectura, ingineria, gătitul, matematica, fizica și computerele; și ce trebuie să facem atunci când comunicăm. Când rămânem concreți, alții pot înțelege ceea ce spunem - subiectul, cererea, motivele. Aduce pace.

A doua încălcare este generalizată în exces. Acest lucru poate lua forma unor concluzii, abstracții și etichete cuprinzătoare, precum și utilizarea de cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată” sau aducerea altor subiecte doar abia legate de subiectul în cauză. Acest lucru este confuz și alimentează frica.

3. A treia regulă este bunătatea.

Compasiunea stimulează dragostea. Poate lua forma de a oferi aprecieri, laude, concentrarea asupra pozitivului și împărtășirea recunoștinței.

Cea de-a treia încălcare este neplăcută. Concentrându-ne pe ceea ce nu funcționează, pe ceea ce nu ne place, aruncă o pătură pe promovarea unei conversații și produce furie și sentimente de separare în destinatar.

4. A patra regulă este pur și simplu să asculți.

Asta înseamnă să căutați să înțelegeți cu adevărat ceea ce spune cineva și să încurajați discursul. Acest lucru aduce apropiere. Ascultarea este o practică.

A patra încălcare nu ascultă. Știm cum se simte asta. Întreruperile automate, dezbaterile și înțelepciunile nu recunosc cu adevărat vorbitorul, ci în schimb promovează propria noastră agendă.

Cele patru reguli aduc o comunicare iubitoare, eficientă și sentimente de conexiune. Aceste reguli sunt foarte simple (dar nu ușoare), iar beneficiile respectării lor sunt grozave. În schimb, încălcările se aplică practic în fiecare setare și cauzează defecțiuni ale comunicării și distanțe.

Acum știi să comunici. Următoarea sarcină este să recunoașteți ce trebuie să faceți atunci când persoana cu care încercați să aveți o interacțiune verbală este sub influența emoțiilor de tristețe, furie sau frică.

Cele trei poduri de comunicare

Vederea și auzul sunt daruri naturale pentru noi. Uită-te la modul în care animalele își folosesc simțurile în avantajul lor. Pot simți siguranța, pericolul, jocul și chiar mâncarea! Ne putem folosi simțurile pentru a determina dacă cineva este cuprins de tristețe, furie sau frică. Și atunci putem ști cu încredere cum să oferim cel mai bine ajutor.   

Cu doar puțină practică, veți putea recunoaște emoțiile sub comportamentul, cuvintele și acțiunile altor persoane. În loc să reacționeze la ceea ce spun sau fac, puteți extinde o „punte” de comunicare pentru a ajuta la schimbarea stării lor emoționale oferind ceea ce doresc cu adevărat să audă, dar nu știu cum să ceară.

Pentru a-ți da seama ce emoție se întâmplă probabil, întreabă-te „Unde este concentrată atenția lor?”

1. Oamenii care simt tristețe (dar adesea nu plâng) gândesc sau vorbesc prost despre ei înșiși. Poate că sunt pasivi sau lipicios. Au nevoie de aprecieri autentice.

În interacțiunile cu ei, transmiteți ideea „Te iubesc. Ești minunat. "Amintiți-le punctele tari și contribuțiile lor.

2. Oamenii care izbucnesc în furie și scotocesc „tu” peste tot cu vina, negativitatea și critica se simt într-adevăr izolate și au nevoie disperată de înțelegere. Nu vor răspunde bine la dezbateri, prelegeri sau mustrări. Șansele ca aceștia să audă ceea ce ai de spus sunt mici până la nimeni, cu excepția cazului în care te poți conecta cu adevărat cu ei mai întâi. Trebuie să-i auziți sincer, fără a lua personal ceea ce spun.

Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă cu ei în spatele cuvintelor lor furioase și lăsați restul să zboare, adică „voi” și acuzațiile lor. Repetați în tăcere sau spuneți „Vreau să aud ce ai de spus„și doar ascultă. 

3. Dacă cineva este copleșit, anxios sau speriat, există șanse să aibă o frică neexprimată. Are nevoie de asigurări cinstite.

Mângâie-te, calmează-i și amintește-i în mod repetat de asta totul este și va fi bine. Alte comentarii liniștitoare sunt „Ne vom face drum prin asta împreună, „„ Sunt aici ” or "Voi avea grijă de astaSau oferiți asigurări reamintindu-i de realitatea obiectivă: „Șefului dumneavoastră îi place foarte mult munca pe care o faceți” sau „Ați făcut asta cu succes înainte.

Gestionarea propriilor emoții

Dacă nu puteți sau nu doriți să oferiți o punte de comunicare, este probabil pentru că propriile dvs. emoții neexprimate vă împiedică. E în regulă. Ești om. Pentru a vă reaprinde claritatea și compasiunea, faceți un scurt timp și gestionați propriile emoții.

Dacă vă simțiți răniți, mergeți într-un loc sigur și plângeți. Dacă vă simțiți furios, atunci va trebui să mutați acea energie de furie fierbinte și agresivă, ca un copil mic care are o furie. Asta înseamnă să călcați în picioare, să bateți pe o pernă sau să vă împingeți de un perete în timp ce faceți doar zgomote furioase.

Important este să nu gândești sau să exprimi lucruri negative despre persoană în timp ce eliberezi energia emoțională. Și dacă vă simțiți speriat sau anxios, tremurați ca un câine la medicul veterinar și scuturați din corpul vostru sentimentul agitat. (vezi video la sfârșitul acestui articol)

Extinderea unui pod și afișarea compasiunii autentice

După ce ați mutat energia emoțională, vă puteți aminti de realitatea obiectivă, precum „Simt doar tristețe. Este în regulă ”,„ Oamenii sunt așa cum sunt, nu așa cum cred că ar trebui să fie ”sau„ Acest lucru va trece. S-au speriat acum. ”

În plus, pentru a te centra, îți poți aminti obiectivul - vrei să extinzi un pod și să arăți compasiune autentică.

Acum veți fi gata și puteți extinde un pod.

Vă veți aprofunda relațiile personale atunci când veți deveni abili în recunoașterea emoțiilor altor persoane. Puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a vă conecta și a oferi o mână.

Ce talent uimitor vei cultiva. De exemplu, dacă știi că soțul tău se înfurie rapid, în loc să-ți zdruncine penele, poți asculta în mod conștient în tăcere și înțelege poziția lui, mai ales în momentele când este supărat sau sub stres și nu o poți lua personal.

Dacă o colegă de lucru pare adesea neplăcută sau în jos, poți alege să-i validezi darurile și abilitățile puțin mai des în loc să fie aspirat în norul lor întunecat. Dacă un prieten este constant copleșit și îngrijorat, în loc să oferiți sfaturi, vă puteți oferi să o învățați să tremure sau să vă asigurați că totul va fi în regulă.

Respectând cele patru reguli ale unei bune comunicări și extinzând un pod atunci când ceilalți sunt în strânsoarea emoțiilor neexprimate, vă veți aprofunda relațiile personale, veți rămâne centrat și veți învăța să rezistați la orice furtună.

© 2015 de Jude Bijou, MA, MFT Toate drepturile rezervate.

Articol scris de autorul

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace