Persoanele care sunt flexibile din punct de vedere psihologic au relații familiale și romantice mai bune, potrivit noilor cercetări.
Familiile coezive par să împărtășească câteva trăsături critice, sunt de acord psihologii. A fi flexibil din punct de vedere emoțional poate fi unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de longevitate și starea generală de sănătate a relațiilor dvs. romantice și familiale.
Metaanaliza în Journal of Contextual Behavioral Science, care a combinat statistic rezultatele a 174 de studii separate, a analizat terapia de acceptare și angajament, atenția și reglarea emoțiilor.
Scopul cercetătorilor a fost de a clarifica modul în care flexibilitatea conștientă, pe de o parte, și inflexibilitatea neatentă, lipsită de minte și rigidă, pe de altă parte, au fost legate de dinamica din cadrul familiilor și romantic relații.
„Pur și simplu”, spune coautorul Ronald Rogge, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Rochester, „această meta-analiză subliniază faptul că a fi conștient și flexibil emoțional în situații dificile și provocatoare nu numai că îmbunătățește viața indivizilor, ci și poate întări și să le îmbogățească relațiile strânse. ”
Ce este flexibilitatea psihologică?
Flexibilitatea psihologică este definită ca un set de abilități pe care oamenii le folosesc atunci când li se prezintă gânduri, sentimente, emoții sau experiențe dificile sau provocatoare. Astfel de abilități cuprind:
- Să fii deschis la experiențe - atât bune, cât și rele - și acceptându-le oricât de provocatoare sau dificile ar fi
- Având o conștientizare atentă a momentului prezent de-a lungul vieții de zi cu zi
- Experimentarea gândurilor și sentimentelor fără a se agăța obsesiv de ele
- Menținerea unei perspective mai largi chiar și în mijlocul gândurilor și sentimentelor dificile
- Învățând să menținem activ contactul cu valorile noastre mai profunde, indiferent cât de stresant sau haotic este fiecare zi
- Continuând să faci pași către un scop, chiar și în fața experiențelor dificile și a eșecurilor
Opusul - inflexibilitatea psihologică - descrie șase comportamente specifice, inclusiv:
- Evitarea activă a gândurilor, sentimentelor și experiențelor dificile
- Trecerea prin viața de zi cu zi într-o manieră distrasă și neatentă
- Blocarea în gânduri și sentimente dificile
- Văzând gândurile și sentimentele dificile ca pe o reflecție personală și simțindu-vă judecat sau rușinos pentru că le aveți
- Pierderea urmăririi priorităților mai profunde în cadrul stresului și haosului din viața de zi cu zi
- A fi deraiat cu ușurință de eșecuri sau experiențe dificile, ceea ce duce la imposibilitatea de a face pași spre obiective mai profunde.
Psihologii consideră că răspunsurile rigide și inflexibile la experiențe dificile sau provocatoare sunt disfuncționale, contribuind în cele din urmă și exacerbând psihopatologia unei persoane.
Prin analiza lor, coautorul Jennifer Daks, doctorand în departamentul de psihologie, și Rogge au descoperit că, în cadrul familiilor, nivelurile superioare ale diferitelor forme de flexibilitate psihologică parentală erau legate de:
- Utilizarea mai mare a strategiilor adaptative de părinți
- Mai puține incidente de strategii parentale laxe, dure și negative
- Perceput mai jos stres parental sau povară
- O mai mare coeziune familială
- Stres mai mic al copilului
În cadrul relațiilor romantice, nivelurile superioare ale diferitelor forme de inflexibilitate psihologică au fost legate de:
- Satisfacție mai mică a relației pentru ei și partenerii lor
- Satisfacție sexuală mai mică
- Susținere emoțională mai mică
- Mai mare conflict negativ, agresiune fizică, anxietate de atașament și evitarea atașamentului
Rezultatele sugerează că flexibilitatea psihologică și inflexibilitatea pot juca roluri cheie atât în cupluri, cât și în familii în modelarea modului în care indivizii interacționează cu oamenii cei mai apropiați de ei, cei doi scriu.
Urmărind filme și vorbindu-le
Metaanaliza, denumită și „studiu de studii”, cimentează și adaugă la descoperirile lucrărilor anterioare ale lui Rogge în care el și o echipă au testat efectele cuplurilor care vizionează filme împreună și vorbesc despre filme după aceea. În acea lucrare, Rogge și colegii săi au demonstrat că cuplurile ar putea readuce conștientizarea, compasiunea și flexibilitatea în relațiile lor, folosind filme pentru a declanșa discuții de relații semnificative, ducând atât la beneficii imediate, cât și la termen.
Studiul respectiv, realizat în 2013, a constatat că o abordare ieftină, distractivă și relativ simplă de urmărire și vorbire poate fi la fel de eficientă ca alte metode mai intensive conduse de terapeuți - mai mult decât reducerea la jumătate a divorțului sau a ratei de separare de la 24 la 11% după primii trei ani de căsătorie.
„Rezultatele sugerează că soții și soțiile au un simț destul de bun despre ceea ce ar putea face bine și rău în relațiile lor”, spune Rogge despre studiul anterior.
„S-ar putea să nu fie nevoie să le învățați o mulțime de abilități pentru a reduce rata divorțului. S-ar putea să aveți nevoie doar să îi determinați să se gândească la modul în care se comportă în prezent. Și pentru cinci filme să ne ofere un beneficiu pe parcursul a trei ani - este minunat. ” -
Despre Autori
Cărți asemănătoare:
Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează
de Gary Chapman
Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară
de John M. Gottman și Nan Silver
Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală
de Emily Nagoski
Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea
de Amir Levine și Rachel Heller
Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile
de John M. Gottman
Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.
