Nu cred că „stăpânim” vreodată arta de a învăța să comunicăm eficient. Dar devenim mai pricepuți să fim martori și să facem noi alegeri.

Cel mai rapid mod de a crea disconfort și resentimente în viața ta este să spui da când vrei să spui nu. Dacă cineva îți cere să faci ceva și spui da din sentimentul obligației sau pentru că nu vrei să rănești sentimentele celeilalte persoane, atunci nu îți spui adevărul în acea situație. A fi adevăratul vostru, autentic, Zeița Războinică înseamnă că puteți spune nu dintr-un loc al iubirii decât să spuneți da dintr-un loc al fricii.

O singură notă de precauție: să spui adevărul tău nu înseamnă că spui întotdeauna tot ceea ce gândești. Trebuie să fim atenți să nu folosim practica de a spune adevărul nostru ca o scuză pentru a fi cruzi sau vătămători. Pur și simplu spus, spiritul acestei practici înseamnă că sunteți dispus să vă adânciți în propriul adevăr și în propria îndrumare interioară și sunteți dispus să spuneți acest adevăr chiar și în situații în care ascultătorul dvs. poate fi incomod cu ceea ce aveți de spus.

Pentru a găsi și a menține acest echilibru, trebuie să evaluăm și să dezlegăm orice acorduri vechi pe care le avem în legătură cu comunicarea verbală. Amintiți-vă că destinația dvs. este să experimentați o comunicare deschisă, fluidă și o expresie vibrantă, folosind cunoștințele interioare ca ghid. După cum spune antrenorul și autorul Martha Beck, „Oricât de dificil și dureros ar fi, nimic nu sună la fel de bine pentru suflet ca adevărul”.

Deținerea cuvintelor și mesajelor tale

Una dintre cărțile mele preferate de comunicare este Mesaje: Cartea de abilități de comunicare de Matthew McKay, Martha Davis și Patrick Fanning. Este un ghid excelent pentru curățarea a ceea ce autorii numesc mesaje „contaminate” sau „parțiale”.

Un mesaj contaminat este atunci când energia ta nu se potrivește cu cuvintele tale. „Văd că ai întârziat din nou”, se poate spune curat, ca o observație. Sau aceleași cuvinte pot fi un vehicul pentru sarcasm, amărăciune, vina sau frustrare. „Văd că ai întârziat din nou”, a spus cu un corp strâns și un ton supărat, este un mesaj contaminat, deoarece îți pui energia frustrată și rănită într-o simplă declarație de fapt.

Când înveți să fii clar cu cuvintele tale, este vital să devii clar cu energia pe care ai pus-o în spatele lor. Practica de a-ți spune adevărul nu se referă doar la cuvintele pe care le folosești, ci are și responsabilitatea că vorbirea ta este liberă de mesaje contaminate sau cuvinte încărcate cu sentimente negative.

Un mesaj parțial nu transmite întreaga gamă de comunicare profundă. McKay ne invită să împărtășim mesaje întregi atunci când suntem într-o conversație intimă. Mesajele întregi includ observația noastră asupra situației (faptelor), gândurile noastre (care pot fi adevărate sau nu adevărate), sentimentele noastre (experiența noastră emoțională) și nevoile noastre (ce ne dorim?). Separarea acestor patru aspecte diferite ale comunicării este o educație excelentă în care ne ținem înapoi sau ne denaturăm vocea.

Faptele și nimic altceva decât faptele neutre

Un fapt este adevărul observabil, măsurabil, sincer la bunătate al celor întâmplate. Când am început să numesc inițial faptele unei situații, am constatat că este surprinzător de provocatoare! Avem tendința de a conduce cu afirmații precum „tu întotdeauna” sau „tu niciodată” atunci când suntem supărați.

Afirmarea faptelor situației ne invită să încetinim, să facem un pas înapoi și să vedem ce se întâmplă cu adevărat. Iată diferența: „întotdeauna întârzii!” la „Ultimele două ori când ne-am întâlnit, ai întârziat o jumătate de oră și nu m-ai sunat”. Observația este doar asta: neutră, fără poveste sau emoție. Poate dura ceva timp să urmărim care sunt faptele, mai ales atunci când suntem într-adevăr supărați de acțiunile altcuiva.

Gândurile noastre nu sunt neapărat adevărul

Gândurile noastre sunt cuvintele care ne curg în jurul nostru despre situație. Gândurile noastre nu sunt neapărat adevărul; sunt exact ceea ce gândim în acest moment. De asemenea, ele nu sunt emoțiile noastre, așa că vrem să ne păstrăm emoțiile și gândurile separate.

„Mă întreb dacă te-ai speriat și m-am simțit rănit și abandonat de acțiunile tale” este mult mai clar decât „Ai vrut să mă rănești și copilăria ta dezordonată îmi strică viața”. Devenim mai intimi cu gândurile noastre atunci când practicăm o comunicare clară.

Împărtășirea sentimentelor noastre: a fi vulnerabil

Și, de asemenea, ajungem să fim mai sinceri și mai intimi cu privire la care sunt răspunsurile noastre emoționale. A treia parte a comunicării clare este împărtășirea sentimentelor noastre. Din moment ce ne împărtășim adesea poveștile și nu sentimentele noastre vulnerabile, uneori acest lucru se poate simți înfricoșător.

Continuați să vă întrebați: „Cum m-a făcut să mă simt această situație?” Evitați să le spuneți altora că v-au făcut să vă simțiți într-un fel anume. Nu te-au făcut să simți - nimeni nu te poate face să simți nimic, pentru că nimeni nu este în interiorul tău creând reacția emoțională decât tu. Treceți de la „M-ați făcut să simt” la „Am simțit”.

Fiți conștienți de cât de ușor este să dați vina pe ceilalți pentru starea voastră de spirit: „Am simțit că m-ați abandonat” nu este de fapt corectă, pentru că îi acordați celeilalte persoane puterea asupra emoțiilor voastre, pe care numai voi le aveți. Scoateți-l pe celălalt din afirmațiile voastre de sentiment, astfel încât acestea sunt despre voi: Spuneți „Am simțit X” mai degrabă decât „Am simțit că m-ați făcut X” „M-am simțit trădat și șocat” îți ia puterea înapoi și comunică cu cealaltă persoană ceea ce s-a întâmplat în interiorul tău.

Exprimându-vă nevoile

Cea de-a patra parte a comunicării clare, care indică nevoile dvs., uneori vă poate arunca într-adevăr! Pe măsură ce învățam să comunic mai clar, am fost surprins să aflu că aveam faptele, îmi puteam numi gândurile și că îmi simțeam sentimentele, dar habar nu aveam ce vreau. A fost extrem de împuternicitor să numim nevoia.

„Mi-aș dori dacă îți ridici hainele de pe podea și le pui în coș.”
„Vă rugăm să mă sunați dacă veți întârzia mai mult de zece minute.”
„Am nevoie de mai multă structură: putem stabili un timp pentru a crea o schiță a proiectului?”

Notă importantă: Doar pentru că împărtășești o nevoie nu înseamnă că persoana cu care vorbești o poate îndeplini sau chiar că ar trebui! Ceea ce este cel mai important este să fii clar cu care este nevoia ta, apoi să explorezi cum să îți îndeplinești nevoia în moduri creative cu tine sau cu ceilalți. Fii clar despre ceea ce vrei și află dacă poți vorbi despre asta și să faci acorduri conștiente.

Ceea ce am constatat în a fi mai conștient în comunicare este importanța de a aduce umor, claritate și ambele urechi la toate conversațiile.

* Subtitrări adăugate de InnerSelf

© 2014 de HeatherAsh Amara. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Hierophant Publishing.
Dist. de Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Sursa articolului

Pregătirea zeiței războinice: deveniți femeia pe care trebuie să o fiți
de HeatherAsh Amara.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon

Despre autor

HeatherAsh Amara este fondatorul Toci - Centrul Toltec al intenției creative, cu sediul în Austin, TX, care încurajează comunitatea locală și globală care susține autenticitatea, conștientizarea și trezirea. Ea este dedicată inspirării profunzimii, creativității și bucuriei, împărtășind cele mai puternice instrumente dintr-o varietate de tradiții mondiale. HeatherAsh a studiat și a predat pe larg cu don Miguel Ruiz, autorul Cele patru acorduri, și continuă să predea împreună cu familia Ruiz. Crescut în Asia de Sud-Est, HeatherAsh a călătorit în lume din copilărie și este continuu inspirat de diversitatea și frumusețea expresiei și experienței umane. Ea aduce această viziune sinceră, incluzivă asupra lumii, în scrierile și învățăturile sale, care sunt un amestec bogat de înțelepciune toltecă, șamanism european, budism și ceremonie nativă americană. Ea este autorul mai multe cărți: Antrenamentul Zeitei Războinice, Calea Toltecă a Transformării, și este co-autor al Fără greșeli: cum poți schimba adversitatea în abundență.

Urmărește un videoclip: Aspectele feminine ale spiritualității: dialog și explorare a tradiției încrucișate