Ce să faceți dacă sunteți în preajma blamatorilor și criticilor

Sunt șanse să fi văzut și auzit un manipulator emoțional la locul de muncă. Poate chiar locuiți sau lucrați cu cineva care își scoate în mod regulat arma de vina și împrăștie acuzații asupra tuturor, cu excepția lor.

Arătarea cu degetul este un comportament al oamenilor care își îndreaptă furia spre noi, mai degrabă decât să dețină propriile frustrări, deoarece lumea nu este așa cum cred ei că ar trebui să fie. Acei oameni controlează prin intimidare. Nu le place când cineva își spune adevărul dacă este diferit de al lor.

Se enervează și se indignă și continuă să spună cât de proști, ineficienți sau șchiopi sunt alții. Ei își folosesc tiradele verbale pentru a respinge situațiile și ideile care sunt divergente față de poziția lor. Toți ceilalți sunt responsabili și greșesc; au dreptate și știu cum să rezolve orice problemă.

Furia este firească

A fi condamnat pentru că am cheltuit prea mulți bani, nu am păstrat casa suficient de curată, pentru modul în care conducem sau pentru o decizie pe care am luat-o îmbătrânește. Este nevoie de un impact asupra valorii de sine, sănătății și bunăstării noastre.

Există și alte consecințe distructive. Devenim frici și defensivi, așteptând următoarea grevă. Dragostea face o scufundare pe fereastră.


innerself abonare grafică


Nu ne putem abține să nu luăm la inimă ceea ce spun ei și să coborâm asupra noastră, simțindu-ne goi, cam amorțiți și tristi. Ne enervăm că suntem acuzați și degradați pe nedrept.

De fapt, furia este firească. Este o senzație corporală pură, caracterizată prin impulsul de a lovi și distruge fizic sau verbal. Este o expresie emoțională naturală, dar trebuie exprimată în mod constructiv.

Cum să te descurci cu furia celorlalți

Cum avem de-a face cu cineva care își alimentează propria furie și dă glas frustrărilor lor într-un mod negativ? Puteți face ceva în legătură cu oamenii din mediul dvs. personal care prezintă comportamente negative, cum ar fi blamarea, criticarea și denumirea.

Iată ce putem face (și nu putem face) atunci când suntem obiectul frustrării și furiei altcuiva:

1. Nu lua momeala și răspunde. Nu încerca să te aperi și să respingi cu tactici similare.

Lasă-ți comentariile să-ți treacă. Faceți-vă că vorbesc o limbă străină sau reformulați-vă cuvintele crude amintindu-vă că simt emoția furiei. Ești doar ținta convenabilă. Realitatea este că ești bine. Au un stil îngrozitor de a comunica.

2. Scuzați-vă și într-un loc sigur identificați comentariul, critica sau vina care vă deranjează cu adevărat. Faceți față propriei furii, frici și / sau tristețe fizic și constructiv atunci când vă gândiți la comentariu. Exprimați energia emoțională ca o senzație pură:

A. Pentru furie, care înseamnă să bată, să calce, să strige cuvinte aiurea. În timp ce bate tare, repede și cu abandon, scoate sunete, oooowww, și țineți cont de fapte, afirmând: „Mă simt atât de furios. Furios. FURIOS." În timp ce deplasați energia emoțională, este imperativ să nu aveți o gură rea sau să vă concentrați asupra blamerului. Luați o rachetă de tenis la saltea sau bateți o pernă. Mergi după asta până când ești epuizat. Trăiește-ți respirația și fă-o din nou, gândindu-te la comentariu, dar abține-te de la apeluri sau înjurături.

B. Pentru frică, luați legătura cu cât de înfricoșător este în jurul unui tun liber. Tremură și tremură. (Vedeți demonstrația video aici.) Continuă să tremure până când atingi frica și corpul tău tremură singur.

C. Pentru tristețe, permiteți-vă să plângeți, pentru că doare să fiți atât de neînțeles, privit negativ și să nu fiți văzut în mod repetat pentru sinele vostru adevărat.

3. Aflați ce este adevărat pentru dvs. despre comentariu. Ce vrei să spui despre tine? Cum te simți să fii vizat?

De exemplu, s-ar putea să doriți să spuneți: „Mă tem că vei fi critic indiferent de ceea ce aș spune. Simt că nu pot câștiga. Nu pot să înțeleg bine. Simt că sunt atacat pe nedrept pentru lucruri minore. Nu vreau să fiu atacat, pentru că mă face să mă opresc. Nu-mi place să fiu corectat în mod constant. Vreau să simt mai multă dragoste și mai multă legătură cu tine. ”

4. Într-un moment neutru, spune-ți adevărul. Mai mult ca sigur va trebui să vă repetați cu dragoste adevărul de multe ori pentru a contracara devierile și reacțiile lor genunchi. Rămâi puternic. Arătați clar că depinde de ei să își schimbe comportamentul.

Nu vă distrageți atenția, ci repetați-vă clar adevărul până când simțiți că este auzit. Dacă este necesar, stabiliți o graniță - spuneți ce veți face în viitor dacă blamerul își continuă barajul, cum ar fi ieșirea din cameră, închiderea telefonului, spargerea și plângerea etc.

Încheiați comunicarea cu o apreciere a blamerului, mulțumindu-le pentru ascultare și recunoscând ceva care vă place în ele.

Dacă urmați și exersați aceste linii directoare, vă veți simți bine cu voi înșivă pentru că ați rupt în sfârșit ciclul și ați stat cu calm pentru a spune ceea ce ați fost în sfârșit suficient de îndrăzneț să spuneți.

© 2015 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Articol scris de autorul:

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie. Aceste concepte pot fi ușor înțelese și integrate în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, de trecutul cultural, de vârstă sau de educație.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.