În această perioadă a anului, auzim cu toții prieteni și cunoscuți care își exprimă frica cu privire la viitoarele lor vizite de familie. De la cumnata care nu se poate opri din a oferi sfaturi despre cum să-ți crești copiii către un tată care are ceva negativ de spus despre aproape orice. Alimentate de prea mult alcool, sărbătorile sunt coapte pentru ceartă și discordie.

Această perioadă a anului oferă binecuvântări mixte. Pe de o parte, este momentul să ne întâlnim cu familia extinsă, să ajungem la curent cu noutățile despre familie și să ne reconectăm la o masă. Pe de altă parte, ne găsim deseori prinși în interior cu oameni nepoliticoși, critici, controlanți, nebuni și insensibili.

Iată nouă modalități de a te descurca cu oameni care îți pot face viața mai puțin plină de bucurie în vacanță și în general.

1. Practicați acceptarea.

Acceptați că oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt. Nu poți schimba pe ceilalți, dar îți poți schimba propriile percepții și așteptări. Dacă simți că stomacul ți se strânge de îndată ce auzi vocea persoanei enervante prin cameră, trebuie să repete această frază mereu până când se scufundă: "Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt. Nu le pot controla, dar îmi pot controla propria atitudine."

Această frază, pe care o puteți personaliza introducând numele persoanei sacadate, funcționează ca o magie pentru a risipi imediat frustrarea și a vă îndepărta implicarea emoțională cu el sau ea. Te vei simți rapid mai acceptant, mai calm și mai puțin iritat.

2. Evitați comentariile lor.

O modalitate bună de a opri un taur care te încarcă, indiferent de forma negativă pe care o ia, este doar să-l lași să treacă. Ignorați comentariile or îndepărtați-le cu o declarație simplă, cum ar fi „Mulțumesc, dar nu caut sfaturi chiar acum”.

Dacă persoana continuă, spune-o din nou cu dragoste. Și din nou, dacă este necesar! De asemenea, pe linia evitării comentariilor lor, nu ezitați să vă îndepărtați calm de situație cu un zâmbet iubitor pe buze.

3. Ascultați pentru a le înțelege.

Rareori se simte cu adevărat ascultat. Nu trebuie să fim de acord, dar putem asculta cu iubire persoana care spune ceva care este important pentru ei.

Nu există o poziție corectă sau greșită. Fiecare avem dreptul la propria noastră opinie. Trucul este să ne suspendăm propriul punct de vedere și să încercăm să le înțelegem.

Rezistați încercând să-i convingeți. Ajungeți în spatele cuvintelor și căutați ceea ce aveți în comun. Și nu vă fie teamă să vă afirmați (poate în mod repetat dacă tind să se întrerupă) și rugați pe cineva să vă asculte doar gândurile.

4. Recunoașteți intențiile lor bune.

Menționați că apreciați îngrijorarea persoanei și că recunoașteți grija și atenția acesteia. Spuneți persoanei că ați putea aprecia sfaturile și contribuțiile sale mai târziu - când le cereți. Dacă nu par să renunțe la un subiect, puteți oricând să reveniți la linie, „Poate ai dreptate, iar eu ...” 

5. Amintiți-vă că nu este vorba despre voi.

Când oamenii se simt obligați să vă spună ce ar trebui să faceți, este bine să vă amintiți că ceea ce spun și ceea ce îi motivează în mod inconștient probabil că are puțin de-a face cu voi. Este posibil să fie nevoie să se simtă importanți. Este posibil să caute dragoste sau respect de la tine sau de la alții. Realitatea este că ești bine. Au o furie neexprimată și o vizează asupra ta.

6. Vorbiți cu curaj și iubire și spuneți ce este adevărat pentru dvs.

Uneori, mai ales în cazul persoanelor deosebit de agresive, este necesar să le spuneți că nu vă este de ajutor să primiți sfaturi nesolicitate. Vorbiți despre dvs. și despre comentariul specific, mai degrabă decât să arătați cu degetul sau să le spuneți ce trageți sunt. Spune cu drag „Eu” (ceea ce este adevărat pentru tine) despre evenimentul specific.

Dacă persistă, spuneți-le că începeți să vă simțiți furios sau frustrat și doriți să se oprească, vă rog. Repetați și repetați încă ceva.

7. Apreciați comportamentul lor bun.

Dacă observați că o persoană critică sau care știe totul este empatică sau ascultă cu sensibilitate, prindeți-o cum este bună. Ține-ți ochii deschiși pentru o muncă bună, idei inteligente sau chiar și o atitudine bună ocazională și fii sigur că le lauzi atunci când fac ceva bine. Lăudați ceea ce vă place vă poate scufunda subtil și vă poate ajuta să vă schimbați comportamentul.

8. Eliminați acele emoții reținute.

După o lungă zi de luptă împotriva oamenilor critici, supra-controlați, care au testat limitele răbdării și politeții, trebuie să scoateți toată acea furie și, eventual, tristețe din sistemul vostru. Găsește un loc privat pentru a-ți bate pumnii, a-ți călca picioarele, a mârâi sau a plânge. Va fi mai ușor să vă simțiți iubitori și să vă păstrați un zâmbet autentic pe față.

9. Concentrați-vă pe menținerea prezentului vesel.

Continuați să readuceți atenția în prezent atunci când alții încearcă să atragă atenția asupra lucrurilor negative și asupra vechilor aspecte neterminate. Fă un comentariu despre ceea ce te bucură.

Faceți un comentariu autentic despre adevăratul sens al faptului că sunteți împreună și cât de recunoscători vă simțiți. "Nu este minunat să fim aici împreună. Mă simt atât de norocoasă. Curcanul nu este delicios?"

„Este sezonul să fie Jolly ...

Dacă sunteți sârguincios și consecvent cu practicarea sugestiilor de mai sus, vă veți simți mai bine, veți experimenta mai multă bucurie și mai multe conexiuni de familie și veți fi gata să le înfruntați în curând!

© 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.