Evitarea stresului secundar și extinderea umanității noastre prin empatie

Când manifestați o empatie profundă față de ceilalți,
energia lor defensivă coboară,
iar energia pozitivă o înlocuiește.
Atunci puteți deveni mai creativi în rezolvarea problemelor.
                 - Stephen Covey, 7 Obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți

Empatia ne ghidează în înțelegerea exactă a situațiilor și a relațiilor. Când trăim cu empatie, ne dăm seama că este un fel de realitate virtuală: ne punem în pielea celuilalt, absorbindu-i experiența, observând lumea prin ochii ei, simțindu-i emoțiile și imaginându-ne gândindu-și gândurile.

Empatia este, de asemenea, cheia negocierii și rezolvării conflictelor, fie între cupluri, comunități, state sau țări - extindând capacitatea noastră de a înțelege persoana sau grupurile pe care le întâlnim.

Antrenamentul empatic vă învață să limitați influența creierului primitiv, folosind neocortexul - creierul gânditor - pentru a percepe realitatea cu acuratețe, fără emoții sau distorsiuni. Într-un studiu efectuat pe maimuțe în care cablul neuronal care susține empatia a fost întrerupt, maimuțele nu au putut interpreta comportamentul prietenos sau ostil al altor animale. Au trăit izolate, conduse de emoțiile de furie și frică ale creierului primitiv. (Inteligența emoțională: de ce poate conta mai mult decât IQ-ul).

Pe măsură ce viața noastră devine mai agitată, dormim mai puțin și mâncăm la întâmplare, iar starea noastră de spirit suferă. Când suntem furioși sau detașați, empatia noastră suferă și ea. Trebuie să învățăm să încetinim, astfel încât să putem gândi clar și să reacționăm adecvat la o anumită situație. Cel mai adesea avem nevoie de ajutorul altora pentru a ne încetini și a ne calma, încredințându-ne celor apropiați, astfel încât să putem începe procesul de disipare a stresului.

Pentru Ronda și Steve, empatia suferă din cauza călătoriilor de afaceri ale lui Steve. Când se despart duminică seara, familia schimbă îmbrățișări mari și sărutări iubitoare. Apoi, Steve se îndreaptă spre aeroport, întorcându-se târziu joi seară. Ronda se simte adesea frustrat pe măsură ce trece săptămâna. Între timp, Steve se satură să doarmă în hoteluri și să fie departe de familie și deseori simte că nu mai poate tolera încă o cină ascultându-și clientul spunând aceleași povești.


innerself abonare grafică


Atât Ronda, cât și Steve experimentează niveluri de stres crescând care le afectează comunicațiile. Pe măsură ce trec zilele, mesajele text, apelurile telefonice și sesiunile Skype seara au mai puțină căldură decât mai devreme în săptămână.

Când Steve ajunge acasă la 11:30 joi seară, este epuizat, la fel și Ronda. Încearcă să rămână trează pentru a-l întâmpina, dar este pe moarte pentru a merge la culcare. În loc să-l întâmpine cu empatie, ea continuă să pregătească prânzurile copiilor fără să ridice privirea. Simțindu-se jignit, se retrage în spațiul peșterii din subsolul său terminat.

Ronda își termină treburile și îi mormăie noaptea bună jos; spune la fel. Se așteaptă să urmărească sporturi pe ESPN până la ora 1:00 și adoarme pe canapea, în timp ce ea doarme singură în dormitorul lor. Amândoi se trezesc în timpul nopții cu un sentiment de exasperare.

Dimineața, ei interacționează cu copiii, dar sunt oarecum concentrați unul cu celălalt. Îl îmbrățișează la revedere și ea se înmoaie când îi simte atingerea. Se îndreaptă spre muncă cu o durere în inimă, neștiind că și ea se simte la fel.

Empatia, precum și înțelegerea și neurochimicalele pozitive pe care le produce, nu pot exista în absența încrederii și a sentimentului de siguranță, iar acestea se diminuează atunci când o persoană se simte neglijată sau rănită. Atunci când putem empatiza, este mai puțin probabil să fim jigniți. Privim dincolo de suprafață pentru a vedea ce afectează cealaltă persoană. Cu toate acestea, dacă suntem epuizați și stresați, așa cum sunt Steve și Ronda, gama noastră empatică devine mai îngustă. Ceea ce auzim și percepem este foarte influențat de emoțiile noastre și de hormonii stresului.

Stresul pasiv crește inflamația și tensiunea arterială

Stresul pasiv devine obișnuit în societatea noastră plină de tensiune. Sistemele noastre nervoase vorbesc între ele, iar stresul unei persoane îi poate afecta cu ușurință pe alții. Părinții își transmit stresul copiilor, soții unii altora, colegii colegilor, prietenii prietenilor. Au fost observate creșteri ale inflamației și ale tensiunii arteriale la cuplurile care se stresează reciproc.

Cercetători de la Universitatea din Michigan a menționat că 33% dintre soți și 26% dintre soții au avut tensiune arterială crescută în 2006, în timp ce în 2010 ratele au crescut la 37% pentru bărbați și 30% pentru femei.

Steve și Ronda sunt exemple excelente ale modului în care stresul trece între parteneri și apoi în lumile în care se mută. Steve își duce starea de spirit scăzută în biroul său, iar Ronda o duce pe a ei la lucru. Copiii simt tensiunea dintre părinți când urcă în autobuzul școlar. Această stare de spirit va afecta probabil capacitatea copiilor de a învăța și performanța părinților lor la locul de muncă.

Empatie față de salvare: devenind rezistent la stresul altor persoane

Pentru a ne regla neurochimia astfel încât să ne putem simți calmi, energici și creativi, trebuie să ne echilibrăm chimia creierului pentru a ne proteja și a fi rezistenți atunci când suntem expuși stresului altor persoane. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să fim indiferenți față de ceilalți. Mai degrabă subliniez că starea noastră de spirit, ori de câte ori întâlnim emoțiile altora, are un impact mare asupra sănătății noastre și asupra capacității noastre de a reacționa pozitiv față de ceilalți în momentele dificile.

Somnul, exercițiile fizice, alimentația adecvată, munca semnificativă și relațiile pozitive sunt factori critici în determinarea gamei empatiei noastre pe parcursul zilei.

Conștientizarea stării noastre de spirit este esențială pentru gestionarea reacțiilor noastre și a capacității noastre de a fi empatici. De exemplu, Ronda știa că era epuizată înainte ca Steve să ajungă acasă. Dacă ar fi trimis un text sau, chiar mai bine, ar fi sunat-o pe Steve și ar fi spus: „Iubito, sunt sigur că ești epuizat. Si eu sunt. Te deranjează dacă mă culc și putem ajunge din urmă dimineața? ” S-ar putea ca Steve să fi fost dezamăgit, dar din moment ce și el era epuizat, s-ar fi putut simți ușurat să poată veni acasă și să se culce singur. Dacă ar fi așteptat să ajungă din urmă până dimineața, când au fost reîmprospătați, întreaga zi ar fi putut fi diferită.

HALT Când ți-e foame, supărat, singur sau obosit

Când suntem epuizați, nu putem vedea dincolo de suprafața experienței altei persoane. Cu toate acestea, dacă ne învățăm să recunoaștem starea noastră mentală, putem încetini, deveni introspectivi și putem vedea dincolo de absorbția noastră de sine.

Pentru a încuraja conștientizarea modului în care epuizarea mentală și corporală ne poate afecta starea de spirit și vulnerabilitatea, Alcoolicii Anonimi (AA) utilizează mnemonicul HALT. Aceste patru litere reprezintă „flămând, supărat, singur și obosit”.

Lecția este să nu luați nicio măsură atunci când vă aflați în oricare dintre aceste stări de spirit. În schimb, AA vă recomandă să faceți copii de rezervă și să vă colectați, creșterea gradului de conștientizare a cât de compromis sunteți și dacă este posibil să spuneți sau să faceți ceva pe care îl veți regreta.

Îmblânzirea unei stări proaste și înțelegerea rănilor nerezolvate

Pentru a face față în mod eficient stării negative a altei persoane, trebuie să fii atent să nu răspunzi cu furie atunci când o altă persoană direcționează furia către tine, ci în schimb să încerci să înțelegi și să răspunzi la problemele de bază care produc furia celeilalte persoane. Când recunoașteți că furia acoperă deseori rănirea, dezamăgirea și nesiguranța, puteți aborda acele sentimente în loc să reacționați cu mânie egală.

Această abilitate începe acasă. Dacă Ronda și Steve comunică cu empatie, copiii lor vor dobândi o înțelegere neprețuită a naturii umane. Dacă Steve, observând că Ronda răspunde cu o margine în voce, l-ar putea întreba pe Ronda ce o deranjează sau o rănește decât să răspundă în natură, el ar putea preveni o ceartă și, în schimb, va stimula o conversație productivă.

Oamenii apreciază adesea eforturile pe care le depunem pentru a ajuta mai degrabă decât să răspundem în moduri care agravează o situație deja tensionată. Empatia ne permite să vedem dincolo de suprafață, permițând în același timp celor pe care îi iubim să facă greșeli fără să ne îngrijorăm de represalii.

Furia, rănirea și empatia

Furia poate bloca fluxul de empatie. Cercetări ample au arătat că atunci când oamenii sunt supărați, încercările lor de a rezolva conflictul sunt însoțite de judecăți rapide și simplificări excesive. Furia are, de asemenea, efecte dăunătoare asupra sistemului imunitar și cardiovascular și efecte pe termen lung asupra chimiei creierului. Cercetările efectuate de cardiologul Redford Williams de la Duke University Medical Center au arătat că hormonul de stres adrenalină, atunci când este eliberat în furie, face ca amintirile stocate să devină mai vii și mai greu de șters decât amintirile mai puțin emoționale. (Furia ucide de Redford Williams)

Când rănile se acumulează fără o rezoluție pozitivă, adesea ne pierdem în absorbția de sine și resentimente. Acest tip de preocupare este o scurgere extraordinară de energie mentală, lăsându-ne cu puțină capacitate de interes față de ceilalți. Cu toate acestea, furia se poate transforma în toleranță atunci când percepțiile noastre se schimbă de la frică la adevăr.

Când nu mai vedem pe alții prin rănile din trecut, când generalizările încetează și începem să percepem mai obiectiv, devenim mai speranți și mai optimisti. Ne simțim mai aproape de oamenii din viața noastră pe măsură ce recuperăm încrederea. Încrederea este adesea corelată cu fericirea în comunități și indivizi. Când avem încredere în alții, ne simțim în siguranță și calm. Putem apoi să percepem cu mai multă precizie și gândire. Ceea ce simțim în interior determină ceea ce vedem afară.

Psihologul Paul Levine și colegii săi de la Fundația pentru Îmbogățirea Umană au demonstrat că fixarea pe dureri majore sau minore îi face pe oameni să evite intimitatea și să agraveze stresul. Lucrarea doctorului Levine demonstrează modul în care chiar și o victimă traumă poate reveni la o stare de calm printr-un contact semnificativ cu un individ empatic, înțelegător. Astfel de relații ne fac mai reflectivi și ne permit să pornim într-o călătorie pentru a afla ce ne-a tulburat, cum să ne rezolvăm durerile și cum să mergem mai departe.

Tristețea este adesea privită ca sinonimă cu depresia. Depresia este adesea, de fapt, o încercare de a evita tristețea. Tristețea este indiciul corpului pentru a ne opri, a gândi și a lucra prin ceea ce ne frământă. Oamenii care nu țin cont de acest indiciu evită să-și examineze necazurile, iar stresul cauzat de evitare devine un mod de viață. În esență, depresia este adesea evitarea utilizării informațiilor pe care tristețea le poate oferi.

Nu putem rezolva singuri durerile noastre. Fără contribuția celorlalți, ne repetăm ​​tiparele de gândire de mai multe ori și rămânem blocați în noroiul propriei noastre negativități. Aceasta este o formulă pentru stresul continuu. Eliberându-ne de convingerile greșite care ne susțin neliniștea față de oameni, totuși, ne trezim din nou bunătatea de bază și permitem iubirii și compasiunii să străpungă. Descoperirea noastră empatică îndepărtează obstacolele din calea vederii lumii noastre și pe noi înșine.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Articolul Sursa:

Soluția de stres: utilizarea empatiei și a terapiei cognitive comportamentale pentru a reduce anxietatea și a dezvolta reziliența de Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Soluția de stres: utilizarea empatiei și a terapiei cognitive comportamentale pentru a reduce anxietatea și a dezvolta rezistența
de Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, drArthur P. Ciaramicoli, EdD, dr, este psiholog clinic autorizat și ofițer medical șef al soundmindz.org, o populară platformă de sănătate mintală. A fost în facultatea Facultății de Medicină Harvard și psiholog șef al Centrului Medical Metrowest. Autorul mai multor cărți, printre care Puterea empatiei și Dependența de performanță, locuiește cu familia în Massachusetts. Aflați mai multe la www.balanceyoursuccess.com