Atât bărbații, cât și femeile trebuie să învețe să vorbească pentru a-și prelua conducerea vieții și a cultiva relații semnificative! Acest lucru este valabil pentru școală, muncă, afaceri, familie și evenimente sociale.

În cea mai mare parte folosim aceleași motive pentru a nu vorbi, cum ar fi:

* Nu vreau să scutur barca - vreau să păstrez statu quo-ul
* Nu vreau ca alții să aibă emoții - să fie supărați, speriați, răniți, nebuni
* Nu vreau să aud ce au de spus ei pentru că sunt furios și când sunt furios, sunt convins că drumul meu este clar modul corect
* Vreau să evit conflictele cu orice preț
* Nu vreau să fiu judecat

Însă plătim un preț ridicat pentru umplerea acestuia - făcând tăcere, împiedicând, bâjbâind și retrăgându-ne. Ne găsim la mila stărilor de spirit și a comportamentului rău al altora. În plus, și mai important, ne pierdem bucuria, iubirea și pacea - pietrele de temelie ale Reconstrucției Atitudinii.

Unde este bucuria mea? Pierdut pentru că nu am reușit să mă onorez vorbind. Sunt nefericit pentru că am sacrificat rostirea adevărului meu. 

Unde este dragostea mea? În loc să mă simt conectat și să fac parte din fluxul colectiv de energie, sunt la un milion de mile distanță. Mă simt izolat și diferit. 

Unde e pacea mea? Acest moment nu se simte în siguranță. Mă simt anxios și defensiv.

Un exemplu

Iată un exemplu bun care ilustrează rețeta pe care o ofer pentru a vorbi cu succes. Recent, în timpul unei sesiuni, o soție stătea pe canapea cu soțul ei. Încerca să-i împărtășească problemele sale de sănătate. La prima ei pauză, el a început să-i dea recomandările sale pentru o vindecare.

M-am aplecat în față și i-am spus: „Și când îți dă părerea și acesta este ultimul lucru din lume pe care îl vrei, cu cea mai dulce și mai iubitoare voce pe care o poți face, spune-i:Dragă, vreau doar să fiu ascultat câteva minute chiar acum."

Am continuat să o antrenez spunându-i că cheia este să o spună ușor și în mod repetat, până când se oprește și se concentrează asupra a ceea ce spune ea.

Și ce a spus tipul de pe canapea după toate astea? "Asta ar fi nou pentru mine!" La o vârstă fragedă, învățase să facă față intrând în modul ei de „pușcărie serioasă” și distanțându-se. Soțul ei a spus că el îl urăște când a făcut asta.

Cinci sfaturi pentru a vorbi eficient

1. Vorbirea nu înseamnă că trebuie să te ții de microfon și să vorbești cât vrei. O comunicare bună și un sentiment conectat trebuie împărtășit cincizeci și cincizeci. Jumătate din timp, vorbește despre tine. Cealaltă jumătate, ascultați cu drag pentru a înțelege ce spune celălalt.

2. Vorbește despre tine și despre ce se întâmplă pentru tine. Aceasta nu este „ascultă-mă în timp ce îți povestesc despre tine”. Pentru ambii sau pentru toți cei implicați, accentul este pe care îl împărtășești despre tine. Așa apar sentimentele de apropiere. Dimpotrivă, atunci când oferim altor sfaturi nesolicitate, trecem pe teritoriul altcuiva fără permisiune. Aceasta stabilește scena pentru războaie și animozitate.

3. Dacă cineva te întrerupe după ce ai afirmat că vrei doar să fii ascultat (vechile obiceiuri mor încet), reamintește-le cu blândețe, dar cu fermitate, că acesta este momentul să asculte. Nu acceptați și lăsați-i să continue sau veți trimite mesajul că nu vă referiți la ceea ce spuneți.

4. Dacă ascultătorul tău reacționează cu furie intensă, spune pur și simplu că acest lucru nu pare un moment bun pentru a-l împărtăși, așa că vei revedea subiectul tău într-un moment mai neutru. Este greu să primiți o recepție bună atunci când cineva nu este deschis audierii, așa că schimbați subiectul, dar amintiți-vă că va trebui să vorbiți cândva pentru a nu vă sacrifica bunăstarea.

5. Când ați terminat ceea ce doriți să spuneți, puteți solicita impresii, sentimente, sugestii sau feedback, IF (și numai dacă) le doriți.

Avantajele vorbirii 

Cel mai mare beneficiu este că nu ne mai simțim victime și ne asumăm responsabilitatea personală pentru crearea calității vieții dorite.

Ceea ce ne dorim cu toții cu adevărat în relațiile noastre sociale, în special cu membrii familiei, este să ne simțim bine cu noi înșine, să ne simțim conectați / să împărtășim / să ne simțim parte a unei echipe și să știm că suntem în siguranță în micul nostru trib.

Eu numesc aceste dorințe înnăscute Atitudinile Ultimate. O atitudine este asociată cu fiecare dintre cele trei emoții - bucurie, dragoste și pace. Când experimentăm bucuria, știm că suntem vrednici indiferent de ce. Când simțim dragoste, știm că suntem toți la fel și acceptăm diferențele noastre. Și atunci când simțim pacea, ne simțim calmi de nezdruncinat și rădăcini în adevărata noastră esență. Acestea sunt cele trei atitudini finale.

Când cealaltă persoană te-a convins să vorbești sau, în cele din urmă, vorbești despre ceva ce știi că ai evitat, așteaptă mai multă bucurie, dragoste și pace.

Cu toții ne dorim doar să fim înțelați, alias ascultați - să fim văzuți pentru „noi” ca o ființă demnă. Oricât de înfricoșător ar putea părea la început, garantez că vorbirea va aduce recompense abundente și momente de descoperire. Fii îndrăzneț și încearcă. Vei fi mai autentic și relațiile tale se vor aprofunda. Vei afla cine este de partea ta.

Iată cuvintele tale magice pentru a pregăti scena pentru a vorbi fără interferențe:

"Vreau doar să fiu ascultat câteva minute chiar acum."

© 2018 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon