Imagini de Arhitect și artist.


Povestit de Marie T. Russell.

Vezi versiunea video la InnerSelf sau YouTube
  

Pentru 99.9% din istoria omenirii, modul în care am trăit a fost legat de conexiune. Ceea ce strămoșii noștri vânători-culegători au prioritizat mai presus de toate lucrurile a fost legătura noastră cu noi înșine, unii cu alții și cu Lumea Vie.

La nivel biologic, un sistem de conexiune este construit în fiecare ființă umană. Acest sistem biologic conectează reglarea neuronală a feței și a vocii cu inima și respirația. Când ne simțim în siguranță, ne aduce în reglare fiziologică și în relații armonizate cu ceilalți. Acest sistem de conexiune este, biologic, rădăcina sănătății și bunăstării.

Îl simți? Când acest circuit este online, te simți bine. Dar dacă este offline?

Aducerea acestui sistem online era treaba culturii noastre. Cultura este, printr-o singură lentilă, un set de practici care conțin exerciții neuronale pentru a-i învăța pe oameni cum să se conecteze. După cum explică cercetătorul în psihologie transdisciplinară Darcia Narvaez, Ph.D.:

Când o cultură funcționează din această linie de bază, oamenii ei manifestă un comportament moral. Au sentimentul că sunt conectați la ceva mai mare decât ei înșiși. Ele prezintă niveluri ridicate de sănătate fizică, emoțională, mentală și spirituală. Ei există într-o relație armonioasă cu Lumea Vie.

Cu toate acestea, dacă aruncați o privire asupra societății moderne, este dureros de evident că eșuăm complet în fiecare dintre aceste domenii – atât de catastrofal, de fapt, încât amenință să submineze integritatea biosferei terestre (dacă nu ucidem). unul pe altul mai întâi).
Deci, cum ne putem aduce circuitele de conectare online dacă cultura noastră lucrează activ împotriva noastră?

1. Începeți cu siguranța și dificultăți în treapta inferioară

Cheia pentru pornirea sistemului nostru de conexiune biologică este sentimentul de siguranță; trebuie să ne simțim în siguranță înainte de a mai putea face ceva. Luați în considerare acest lucru, pentru că trăim într-o cultură care distribuie în mod inechitabil siguranța. Am luat acest drept fundamental al omului și l-am transformat într-un privilegiu, unul pe care cei care îl dețin îl consideră atât de profund, încât nu știu că este fundamentul propriei lor stări de bine.

Să ai acces la apă potabilă sigură, să ai hrană suficientă, să locuiești într-un cartier în care nu ți-e teamă că vei fi împușcat: acestea sunt drepturi care au devenit privilegii în societatea noastră extrem de inegală. Pentru a putea merge pe stradă fără a fi agresat sau microagresat din cauza sexului, rasei sau credințelor tale religioase. Pentru mulți dintre noi, siguranța nu a fost niciodată promisă.

Așadar, trebuie să începem prin a cultiva experiențe simțite de siguranță, atât singuri, cât și în comunitate. Cum te simți, în corpul tău, când te simți în siguranță?

Dacă nu te simți în siguranță, trebuie să reducă reacția corpului tău la experiențele amenințătoare înainte de a fi deschis la conexiune.

2. Hartați conexiunile

Deoarece conexiunea este fundamentul sănătății și fericirii noastre, ar trebui să ne întrebăm: „La ce sunt conectat? Și cui?”

Când știi la ce ești conectat, ai o hartă a surselor care îți vor da naștere bunăstării. Este o hartă a ceea ce a numit călugărul budist Thích Nh?t H?nh interbire. 

Când oamenii moderni încep să-și cartografiaze conexiunile, mulți își dau seama că nu petrec suficient timp, atenție sau grijă hrănindu-i. Să schimbăm asta. În calitate de mentor al nostru John Stokes, fondatorul Proiectul de urmărire, ne amintește, „Cu ce ​​nu vorbim, nu înțelegem. De ceea ce nu înțelegem, ne temem. De ceea ce ne temem, distrugem.” Întoarcerea acestui lucru este la fel de simplu ca să înveți să vorbim cu – și să ne conectăm cu – viața care ne înconjoară și apoi să observăm cum ne simțim atunci când o facem. 

3. Hrănește-ți conexiunile

Odată ce începi să vezi o hartă a conexiunilor tale, concentrează-te pe consolidarea celor care contează. Hrănim conexiunile cu atenția noastră și, pe măsură ce sunt hrănite, aceste relații devin mai puternice. 

Boșmanii San din deșertul Kalahari din Africa de Sud numesc acest proces „construire frânghii”. Cultura San este cea mai veche cultură continuă din lume, cu o istorie orală care are mai bine de 100,000 de ani. Cei care încă trăiesc în aceste moduri de viață ancestrale vânători-culegători sunt maeștri ai conexiunii profunde cu natura.

Bozimanii San spun că atunci când o persoană iese în natură și recunoaște un animal individual, un fir minuscul energetic se formează între cele două ființe ca rezultat al acestei „văzări adevărate”. Cuvântul zulu sud-african sawubona reflectă această conștientizare. Fiecare recunoaștere ulterioară întărește firul: în curând devine un șnur, apoi o frânghie.

Ei spun că a fi un bushman înseamnă a crea frânghii cu toată creația. Ar trebui să facem cu toții o practică de a ne construi propriile frânghii.

4. Faceți din asta o practică zilnică

Trebuie să ne hrănim conexiunile în fiecare zi, în special într-un moment în care omenirea a ieșit din „rapid” de doi ani și ne înconjoară amenințări. Micro-momente de conexiune – a vedea pe cineva zâmbind, dăruind sau primind o îmbrățișare sau o palmă pe umăr – aceste momente de reciprocitate și relație sunt hrană pentru sistemul de conexiune al corpului nostru. 

Când aceste momente de conexiune lipsesc pentru că nu ne putem vedea fețele celuilalt sau nu putem fi atinși de prietenii noștri, sistemele noastre nervoase se îndreaptă spre apărare: luptă, zbor și oprire. Deoarece sistemele noastre nervoase au fost concepute pentru a răspunde amenințărilor, ne îndreptăm gravitațional către stres. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ne întărim conexiunile.

Faceți din practica să vă hrăniți zilnic conexiunea. Putem să căutăm și să menținem conexiunea cu ceilalți prin mișcarea conștientă, meditația, rugăciunea, practicarea solidarității, soldarea păcii, lucrând cu mâinile noastre, cântând la un instrument, cântând cu un animal de companie, zâmbind mult, exprimând recunoștință, angajându-ne în practică creativă sau petrecând timp în natură. Conexiunea apare atunci când suntem sinceri. Examinați la ce sunteți conectat și exersați să hrăniți aceste conexiuni cu regularitate.

5. Într-un pic, piratați-vă sistemul de conexiune

La nivel fiziologic, stimularea aspectului vagal ventral al sistemului tău nervos autonom poate „pira” sistemul tău de conexiune. Acestea nu sunt chiar lucruri pe care le-ați face din plăcere, dar sunt modalități mecanice de a vă schimba sistemul de la „oprit” la „pornit” care vă pot reseta sistemul de conexiune.

Scufundați-vă fața în apă rece. 
Incearca-l. Următoarea ta respirație va fi diferită.

Scoateți limba. 
Utilizați vârful limbii ca instrument de sondare: atingeți-vă bărbia cu el. Întinde-l și mișcă-l. Imaginați-vă că vârful limbii este conectat, prin senzație, până la vârful degetelor de la picioare. Vedeți dacă puteți sonda și urmări calea dintre limbă și intestine. Acest lucru este important: restabilirea conexiunii limbă-intestin este în centrul acestui exercițiu; este ceea ce provoacă schimbarea de stat.

Induce reflexul de vărsături. 
Îți amintești cum, după ce ai vomit, te simți mereu așa mult mai bine? Asta pentru că ai eliminat ceva toxic sau pentru că vărsăturile în sine îți tonifică sistemul vagal ventral? Îmi place să-mi imaginez să renunț la tot ceea ce este blocat în mine de care nu am nevoie. Este în regulă dacă chiar vomită. În multe ceremonii, acest lucru se numește „însănătoșire”.

Susține-te ca și cum ar fi o mișcare intestinală. 
Nu trebuie să faci asta stând pe toaletă, dar poți. În acest caz, pur și simplu stimulezi mecanic acel reflex.

Simte-ți picioarele pe pământ. 
În special atunci când oamenii se simt anxioși, deseori își pierd contactul cu senzațiile picioarelor pe pământ. Majoritatea pantofilor nu ajută pentru că nu putem simți pământul prin ei. A merge desculți, a purta papuci sau a purta pantofi desculți ne pot restabili contactul cu solul, punându-ne din nou în contact cu un sentiment mai primar de vitalitate și ajutându-ne să revenim în corpul nostru.

Lasă-ți corpul să se miște. 
Odată ce simți pământul și îți găsești respirația, lasă-ți corpul să se miște după cum dorește. Lasă-l să curgă. Lasă-l să se relaxeze. Vedeți dacă puteți înceta să restricționați modul în care răspunde. 

Corpurile noastre ne trimit în mod natural daruri de reglementare dacă încetăm să le suprimăm. Socializarea noastră ne împiedică adesea să accesăm resursele pe care corpul nostru ni le trimite prin mișcare și expresie facială. Sa mergem. Oricum, niciunul dintre noi nu deține controlul. 

Copyright 2022. Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Practici restaurative ale bunăstării

Practici restaurative ale bunăstării
de Natureza Gabriel Kram.

În acest volum de pionierat, fenomenologul conexiunii Gabriel Kram abordează două întrebări practice fundamentale: cum abordăm trauma și deconectarea endemice în lumea modernă și cum activăm sistemul de conexiune? Îmbinând neurofiziologia de ultimă oră cu tehnologiile de conștientizare dintr-o mare varietate de tradiții și descendențe, această carte prezintă o abordare nouă a creării de bunăstare informată de cea mai de ultimă știință și de cele mai vechi practici de conștientizare. Învață peste 300 de practici restauratoare ale bunăstării pentru a se conecta cu Sine, Ceilalți și Lumea Vie. 

Pentru oricine s-a confruntat cu o copilărie dificilă, a crescut cu sentimentul că lipsește ceva în lumea modernă sau tânjește după o conexiune mai profundă cu Sinele, cu Ceilalți sau cu Lumea Vie, această carte oferă o hartă a unui (r)evoluționar. abordare a bunăstării atât de veche încât nu a fost încă inventată.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. 

Despre autor

Natureza Gabriel Kram este un fenomenolog de conexiuni. În ultimii 25 de ani, el a întreprins studii și cercetări avansate în neurofiziologie, mindfulness aplicată, pedagogie justiției sociale, conexiune profundă cu natura, lingvistică culturală și modalități de viață indigene, cu sprijinul a peste 50 de mentori în 25 de discipline ale bunăstării din 20 de culturi. El este convocator al Alianța pentru Practici Restaurative, fondator și CEO al Applied Mindfulness, Inc., și co-fondator al Academia de Medicină Socială Aplicată.

Este autorul mai multor cărți, printre care Practici restaurative ale bunăstării, un compendiu interactiv de peste 300 de practici care restabilesc integralitatea și bunăstarea. Aflați mai multe la restorativepractices.com/books.