Comunicare

Scrierea adevărului și lăsarea emoțiilor să curgă

un bărbat care scrie o scrisoare
Imagini de octavio lopez galindo
 

Scrierea lucrurilor este o modalitate bună de a exersa spunerea adevărului. Puteți scrie despre un anumit incident sau experiență pe care ați avut-o, fie ceva recent, fie ceva care s-a întâmplat în trecutul îndepărtat. Nu contează. Fă asta doar de dragul tău. Fă asta doar pentru a-ți spune adevărul.

Ai putea scrie despre ruperea unei relații sau despre o ceartă sau o situație la locul de muncă sau despre o neînțelegere cu un membru al familiei. Încercați să alegeți ceva foarte concret și specific și scrieți despre ce sa întâmplat și despre cum ați trăit această situație și această persoană.

Scrierea acestor lucruri este mult mai revelatoare și eliberatoare decât credem adesea că va fi. Important este să vă lăsați să plecați – nu încercați să fiți calm sau să vă cenzurați sau să credeți că trebuie să justificați tot ceea ce gândiți și simțiți. Doar scrieți ceea ce simțiți cu adevărat și vedeți ce se întâmplă.

Nu trebuie să arăți asta nimănui. Acesta este doar pentru tine. Și amintește-ți dacă îți spui adevărul despre cum te simți, nu înseamnă că trebuie să acționezi în conformitate cu el.

Scrierea unei scrisori cuiva

Un alt mod de a exersa a spune adevărul este prin a scrie o scrisoare cuiva. Dacă ești trist sau rănit sau supărat sau supărat din cauza unui lucru care s-a întâmplat cu o altă persoană (fie ea cineva apropiat sau chiar doar o cunoștință), poți să-i scrii persoanei și să spui sincer ceea ce gândești și simți.

Poate fi un exercițiu minunat, mai ales dacă decizi de la bun început că nu trebuie să-ți trimiți scrisoarea acestei persoane. Știind că de fapt nu trebuie să-ți trimiți scrisoarea, te va elibera suficient, astfel încât să poți scrie adevărul și să spui ce simți de fapt de dragul tău.

Așa că începe prin a scrie această scrisoare de dragul tău. Să spui propriul tău adevăr, ca să poți citi scrisoarea și ca să o auzi singur. Aceasta este o modalitate foarte bună de a începe să spună adevărul. Doar fă-o pentru tine. Fă-o doar pentru a spune și a auzi propriul tău adevăr.

Puteți decide oricând mai târziu dacă doriți cu adevărat să trimiteți scrisoarea dvs. acestei persoane. Și dacă o faci, aici intervine comunicarea constructivă. Dacă doriți să trimiteți scrisoarea dvs., chiar doriți să trimiteți această versiune brută, netăiată sau ar trebui să încercați să vă formulați adevărul într-un mod mai diplomatic și mai priceput?

Permiterea emoțiilor să apară

Pentru cei mai mulți dintre noi este nevoie de puțină practică pentru a intra în contact cu ceea ce gândim și simțim de fapt despre situațiile dificile sau despre oamenii din viața noastră și apoi, în al doilea rând, să le scriem efectiv. Dar cu siguranță merită efortul pentru că poate fi o experiență atât de revelatoare, de iluminare și de eliberare.

Și, în sfârșit, este important să rețineți că emoțiile puternice pot apărea atunci când vă scrieți propriul adevăr. Așa că este important să înțelegeți că aceasta face parte din procesul de a spune adevărul și că este important să permiteți și să acceptați cum vă simțiți. Chiar dacă te enervezi sau vrei să plângi sau ai chef să călci în picioare și să dai în picioare prin cameră. Doar permiteți și acceptați orice se întâmplă să apară.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

A spune adevărul pentru cei mai serioși provocați

Dacă sunteți provocat mai serios sau aveți probleme grave (sau dacă sunteți un terapeut care lucrează cu cineva care este provocat mai serios), prima condiție prealabilă pentru a spune altcuiva adevărul este stabilirea unui sentiment de încredere și siguranță între voi. , persoana care caută ajutor și terapeutul. Pentru a fi sincer, ar trebui să simți, cel puțin, un sentiment de bază de siguranță în prezența terapeutului. Mai mult, ar trebui să sperăm că ar trebui să simți că terapeutul este acolo pentru tine și te respectă, indiferent de povestea ta. (Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au suferit un fel de traumă. În cazuri ca acesta, nevoia de siguranță și respect este primordială.)

Acum la adevărul care se spune în sine. Indiferent despre ce ești întrebat sau despre ce vrei să vorbești, este important să înțelegi că acesta este un proces și că poate dura timp. Ceea ce înseamnă, pentru început, doar să identifici despre ce vrei să vorbești și apoi să spui încet ce ți s-a întâmplat... și apoi să împărtășești aceste experiențe cât mai detaliat posibil.

Deseori, la început, când oamenii sunt întrebați despre ceva dificil sau traumatizant, ei pot spune: „Oh, nu-mi amintesc asta”. Sau „Nu-mi amintesc exact ce s-a întâmplat”. Sau „Este doar un mare gol”. Dar acesta nu este aproape niciodată cazul – indiferent de cât de reprimată sau suprimată ar fi o amintire, ea există. Dar oamenii de multe ori nu au acces imediat la informație (mai ales dacă este traumatizantă.) Dar oricum este stocată undeva.

Vorbind încet și în detaliu despre orice fel de informații și informații pe care o persoană își poate aminti, majoritatea oamenilor vor obține, încet, acces la tot mai multe informații. Uneori, acest lucru se întâmplă foarte lent și, uneori, amintirile revin, depinde de cine ești și de o multitudine de factori, inclusiv care este/a fost problema și cu cât timp s-a întâmplat sau a început.

În general, adâncind încet în detalii cum ar fi, unde erai, cu ce purtai, ce anotimp al anului a fost, cine altcineva era acolo, orice îți poți aminti... toate aceste mici informații vă vor ajuta adesea să faceți jogging. capacitatea persoanei de a accesa din ce în ce mai multe informații. Deci este o strategie excelentă să mergi încet pentru a te conecta la tot mai multe detalii.

Valisa strâns ambalată

Adeseori spun că parcă ai avea o valiză mică foarte strâns, care a fost închisă și încuiată de ani și ani. Și acum o vom deschide. La început, când îl deschidem, este doar un amestec de lucruri vechi bine împachetate pe care nu le recunoașteți sau nu le înțelegeți. Dar dacă despachetezi valiza foarte încet și cu grijă, ridicând câte un articol mic și o desfaci încet, cel mai probabil vei fi foarte surprins de ceea ce vei descoperi. Așa că scoateți cu atenție fiecare articol din valiză și priviți-l încet și luați în considerare cu atenție din toate părțile. ]

Acest lucru nu trebuie făcut în una sau două sau trei sesiuni; de fapt, probabil că este mai bine să fie nevoie de multe sesiuni pentru a analiza și a despacheta același eveniment până când tu (sau persoana cu care lucrezi) ajungeți la un punct în care apare un fel de claritate pentru persoana care spune adevărul.

Un terapeut bun va pune probabil întrebări de genul: „Cum te-ai simțit?” Sau „Cum te-ai simțit atunci?” Sau „Cum te simți acum?” Și de ce? Ce s-a intamplat? Ce te-a supărat? Sau trist? Sau suparat? Sau frustrat? Sau frică?

Cheia aici este întotdeauna să permiteți orice apare să apară – și apoi să recunoașteți tot ceea ce apare de fapt.

De asemenea, este important să înțelegeți că atunci când spuneți adevărul, sentimentele și emoțiile puternice pot apărea și apar. Când se întâmplă acest lucru, este absolut crucial să înțelegeți importanța acestui lucru și să înțelegeți că trebuie să încercați să acceptați și să lăsați aceste sentimente să apară – cât mai mult posibil.

Un terapeut bun vă va ajuta întotdeauna să înțelegeți că nu ar trebui să încercați să suprimați aceste sentimente sau să le închideți din nou, pentru că probabil asta ați făcut cea mai mare parte a vieții. Prin urmare, atunci când spui adevărul, este timpul să se întâmple contrariul. Este timpul să permiteți sentimentelor să iasă la suprafață și să apară. Și este important să înțelegem că aceste sentimente nu sunt periculoase. Deci, cel mai probabil, terapeutul bun va explica, iar și iar, că da, sentimentele pot fi foarte puternice și adesea neplăcute, dar nu sunt periculoase.

Permiterea și acceptarea sentimentelor

Deci da, sentimentele pot fi foarte neplăcute, dar nu sunt periculoase. Pentru că adevărul despre sentimente este, cu cât încercăm să le suprimăm mai mult, cu atât devin mai puternice. Dar atunci când permitem și acceptăm sentimentele noastre, ele apar și poate stau puțin timp, apoi se risipesc și dispar. De aceea, cea mai bună modalitate de a întâlni sentimentele este să le „permiți și să le accepți”. Lasă-i doar să vină. Doar stai cu ei. Și amintiți-vă că există nici o vindecare fără simțire.

Aceasta este cheia aici. Să ne reamintim în continuare – când apar emoții neplăcute – că, rezistându-le și luptând împotriva lor (sau încercând să le ținem încuiate), singurul lucru care se întâmplă este că ei câștigă energie și devin din ce în ce mai puternici. Acest lucru este atât de important de înțeles – că, rezistând lor, dăm de fapt mai multă energie acestor sentimente. Ceea ce le face să pară mai puternice. Și atunci când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să ne fie frică pentru că ne temem că aceste emoții vor fi atât de puternice încât ne vor copleși. Sau nu ne vom putea descurca cu ele. Dar inversul este de fapt adevărat.

Permițându-ne și acceptând sentimentele și emoțiile noastre – indiferent de cât de puternice ar putea părea în acest moment – ​​ceea ce se întâmplă cu adevărat este că ele apar, se disipează și dispar de la sine. Aceasta este o veste mare pentru cei mai mulți dintre noi, deoarece mulți dintre noi au fost programați să se teamă de emoțiile noastre. Dar când învățăm să permitem și să ne acceptăm emoțiile, atunci magia vindecării poate începe. Poate doar încet la început, dar încetul cu încetul, vindecarea începe cu siguranță.

Dar este important de înțeles, acest lucru nu se întâmplă aproape niciodată dintr-o dată sau doar o dată. Lucrul cu sentimentele – a le permite și a le accepta – este un proces continuu. De aceea este important să înțelegem că sentimentele apar ca valurile pe ocean. Ele vin și pleacă și uneori sunt valuri puternice. Un val cu adevărat mare s-ar putea să te cuprindă, dar apoi va trece și lucrurile se vor calma din nou... și atunci probabil va veni un alt val....

Deci, din nou, trucul aici este să permiteți și să acceptați. Doar permiteți și acceptați. Lasă sentimentele să vină - ca valurile care vin pe țărm. Doar permiteți-le să apară - oricare ar fi ele. Și continuă să-ți reamintești din nou și din nou că poate exista nici o vindecare fără simțire. Și înțelegeți că nu este suficient să fiți mental și să vă gândiți și să vorbiți despre ceea ce sa întâmplat.

Procesul funcționează doar atunci când ne permitem să „simțim” de fapt cum ne-am simțit – fie că este vorba de durere, furie, furie, tristețe, durere de inimă, frică... orice ar fi... doar acceptăm și permitem aceste sentimente să fie acolo.

© 2022 Barbara Berger. Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Găsiți și urmați busola dvs. interioară

Găsiți și urmați busola dvs. interioară: îndrumări instantanee într-o epocă de supraîncărcare a informațiilor
de Barbara Berger.

coperta cărții pentru Find and Follow Your Inner Compass: Instant Guidance in an Age of Information Overload de Barbara Berger.

Într-o perioadă în care suntem bombardați de dimineața până seara cu informații din toate părțile despre ce este mai bine și ce ar trebui și nu ar trebui să facem pentru a trăi o viață fericită, cum putem naviga prin această mare masivă de informații și să știm ce este mai bine pentru noi într-o situație dată?

În această carte, Barbara Berger descrie ce este busola interioară și cum îi putem citi semnalele. Cum folosim busola interioară în viața de zi cu zi, la locul de muncă și în relațiile noastre? Ce ne sabotează capacitatea de a asculta și de a urmări busola interioară? Ce facem când busola interioară ne îndreaptă într-o direcție pe care credem că alți oameni o vor dezaproba? Găsește și urmărește-ți busola interioară și experimentează mai mult flux și bucurie în viața ta.

Click pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Barbara Berger, autorul cărții: Ești fericit acum?

Barbara Berger a scris peste 15 cărți de auto-împuternicire, inclusiv bestsellerurile sale internaționale "Drumul către putere / Fast Food pentru suflet" (publicat în 30 de limbi) și "Esti fericit acum? 10 moduri de a trăi o viață fericită" (publicat în 21 de limbi). Ea este, de asemenea, autoarea cărții „Ființa umană care se trezește - un ghid pentru puterea minții"Și"Găsiți și urmați busola dvs. interioară”. Cea mai recentă carte a ei, „Modele sănătoase pentru relații – Principiile de bază din spatele relațiilor bune” va fi lansată la sfârșitul anului 2022.

Născută în America, Barbara trăiește și lucrează acum în Copenhaga, Danemarca. Pe lângă cărțile sale, ea oferă sesiuni private persoanelor care doresc să lucreze intens cu ea (în biroul ei din Copenhaga sau pe Zoom, Skype și telefon pentru persoanele care locuiesc departe de Copenhaga).

Pentru mai multe despre Barbara Berger, consultați site-ul ei: www.beamteam.com


 

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

mindfulness și dansul sănătate mintală 4 27
Cum Mindfulness și dansul pot îmbunătăți sănătatea mintală
by Adrianna Mendrek, Universitatea Bishop
Timp de zeci de ani, cortexul somatosenzorial a fost considerat a fi responsabil doar de procesarea senzorială...
cum funcționează analgezicele 4 27
Cum ucid de fapt analgezicele durerea?
by Rebecca Seal și Benedict Alter, Universitatea din Pittsburgh
Fără capacitatea de a simți durere, viața este mai periculoasă. Pentru a evita rănirea, durerea ne spune să folosim un...
cum economisiți bani din alimente 0 6
Cum să economisești la factura alimentară și să mănânci în continuare mese gustoase și hrănitoare
by Clare Collins și Megan Whatnall, Universitatea din Newcastle
Prețurile la alimente au crescut din mai multe motive, inclusiv costurile în creștere ale...
ce zici de brânza vegană 4 27
Ce ar trebui să știți despre brânza vegană
by Richard Hoffman, Universitatea din Hertfordshire
Din fericire, datorită popularității tot mai mari a veganismului, producătorii de alimente au început...
vestul care nu a existat niciodată 4 28
Curtea Supremă introduce în Vestul Sălbatic care nu a existat niciodată
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Curtea Supremă tocmai a transformat, după toate aparențele, în mod intenționat America într-o tabără armată.
durabilitatea oceanelor 4 27
Sănătatea oceanului depinde de economie și de ideea de pește infinit
by Rashid Sumaila, Universitatea din Columbia Britanică
Bătrânii indigeni și-au împărtășit recent consternirea cu privire la scăderea fără precedent a somonului...
primiți rapel de vaccin 4 28
Ar trebui să faceți o injecție de rapel Covid-19 acum sau să așteptați până toamna?
by Prakash Nagarkatti și Mitzi Nagarkatti, Universitatea din Carolina de Sud
În timp ce vaccinurile COVID-19 continuă să fie extrem de eficiente în prevenirea spitalizării și a decesului, aceasta...
care era Elvis pressly 4 27
Cine a fost adevăratul Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Universitatea de Stat din Tennessee
Presley nu a scris niciodată un memoriu. Nici nu a ținut un jurnal. Odată, când ai fost informat despre o potențială biografie...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.