Distanțarea socială provoacă cuplurile într-un mod fără precedent. Getty Images / Witthaya Prasongsin
COVID-19 a dezvăluit multe lucruri despre lumea noastră, inclusiv vulnerabilitățile inerente economiei noastre, sănătate și instituții de învățământ. Pandemia și ordinele rezultate de a se adăposti la locul lor au descoperit, de asemenea, vulnerabilități în relațiile noastre cu ceilalți.
Mulți dintre noi nu se ocupă doar de propriile noastre sentimente de anxietate, furie și tristețe; avem de-a face cu anxietatea, furia și tristețea exprimate de oamenii cu care trăim și de alți oameni dragi cu care am menținut conexiuni virtuale. Cum răspundem cu empatie atunci când simțim noi înșine o serie de emoții? Este chiar posibil?
În calitate de psiholog clinic, am petrecut ultimele două decenii studiind modul în care cuplurile care se confruntă cu stresori cronici pot fi acolo unul pentru celălalt în mijlocul propriei suferințe personale. Cercetarea mea iar cel al colegilor mei a arătat că este posibil și chiar benefic pentru sine, pentru ceilalți și pentru relațiile noastre dacă învățăm să practicăm empatia și alte abilități chiar și atunci când nu ne simțim în pace cu lumea. Având în vedere că nu ni se va cere să ne adăpostim pe loc pentru totdeauna, este logic să depunem efortul acum pentru a păstra și promova relații sănătoase care vor dura mult dincolo de timpul COVID-19.
Empatia pentru partenerul dvs. este deosebit de importantă în timpul acestei crize. Getty Images / Bob Thomas
Împărtășirea emoțiilor este bună, dar este necesară și ascultarea
Exprimarea emoțiilor către cei dragi este un răspuns natural la sentimentul de stres. De fapt, împărtășim sentimentele noastre cu alții pentru o serie de motive: să se lege cu ceilalți, să fie mângâiat sau să caute sfaturi. Împărtășirea sentimentelor noastre cu ceilalți ne poate ajuta obțineți un control asupra emoțiilor noastre.
Dar nu doar actul de a dezvălui emoții ne ajută să ne simțim mai bine. Să ai un partener care ascultă receptiv emoțional și „capătă” este cheia.
Este dificil să fim acolo pentru cineva când ne simțim stresați. De fapt, ascultând suferința celui drag poate afecta negativ bunăstarea noastră. Eu și colegii mei am constatat că cuplurile în care unul sau ambii parteneri experimentează dureri cronice raportează sentimentele de izolare, neputință și resentimente în relațiile lor care le-au afectat bunăstarea emoțională și relațională.
Chiar și atunci când ambii parteneri au dureri cronice, pot să o experimenteze diferit și să aibă strategii și emoții diferite pentru a face față unui viitor incert cu o boală cronică. Cu toate acestea, cuplurile au găsit această construcție ceea ce noi psihologii numim flexibilitatea relațională abilitățile le-au susținut calitatea vieții și relațiile lor.
Ascultarea este esențială. Getty Images / 10'000 de ore
Practicarea unui nou set de abilități
Abilitatea de a împărtăși sentimentele cu un partener și de a asculta sentimentele unui partener într-o manieră fără judecată care respectă valorile ambelor partenere este ceva ce noi terapeutul numim flexibilitate relațională. Cercetările noastre au arătat că există mai multe modalități de a cultiva abilități de flexibilitate relațională.
-
Reconectează-te cu valorile tale: putem fi prinși în momentul respectiv și uităm ceea ce este cu adevărat important. Terapii ca terapia de acceptare și angajament și practici spirituale poate sprijini realinierea acțiunilor noastre cu valorile noastre personale, astfel încât grijile externe, presiunea în timp sau alți factori să nu conducă comportamentul nostru. Imaginarea a ceea ce vrem să spună oamenii la retragerea noastră, la ziua de naștere sau la petrecerea aniversară sau chiar la înmormântarea noastră vă poate aduce valorile într-un accent puternic.
-
Fii curios: Oprește-te și analizează cum ne-am dori ca partenerul nostru ascultător să reacționeze dacă am împărtăși aceleași sentimente. Și ia în considerare motivul pentru care se simt așa. De ce ar putea avea nevoie acum? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că partenerul dvs. nu poate dori întotdeauna să rezolvați problemele atunci când sunt supărați. Adesea, ei știu deja ce să facă, dar în schimb caută sprijin emoțional. Potriviți-vă răspunsul la ceea ce vor. Când aveți dubii, întrebați.
-
Validați: validarea emoțională, o parte cheie a terapiilor, cum ar fi terapie comportamentală dialectică, este un semnal puternic că accepți pe cineva pentru cine este. Putem exprima validarea emoțională acordându-le atenție, recunoscând că ceea ce simt ei este real, reflectând înapoi ceea ce le-am auzit spunând, exprimându-ne durerea sau furia față de ceea ce au experimentat și punând întrebări despre ce puteți face pentru a sprijini lor.
-
Acordați atenție momentului prezent: poate fi greu să auziți despre suferința cuiva drag. Uneori ne decuplăm, ne distragem atenția, trecem în modul de rezolvare a problemelor sau schimbăm subiectul, deoarece este îngrijorător să ascultăm suferința unui partener. Cu practica, vă puteți monitoriza, deveni conștient și accepta propriile sentimente chiar și în timp ce ascultați cu calm pe altul. Ne-am adaptat meditații de la practicieni și cercetători de mindfulness inclusiv Jon Kabat-Zinn, Acest lucru este Nhat Hanh în intervențiile cuplurilor noastre și există multe altele disponibile pe web.
-
Petreceți timp cu cei dragi în activități prețioase: aceasta este o bază a terapiilor de cuplu, cum ar fi terapie integrativă de cuplu comportamentală și poate părea o soluție de bun simț. Dar petrecerea timpului de calitate cu cei dragi este mai dificilă atunci când atenția noastră este împărțită între lucrul de acasă, educația la domiciliu și îngrijirea, gestionarea unei varietăți de factori de stres legate de pandemie și activități de agrement. Amintește-ți valorile și fă-ți programări în calendarele tale pentru activități reciproc evaluate. Sentimentele pozitive care vin din aceste activități vă vor susține pe amândoi.
Limite la ascultare
Cu siguranță, avem limitele noastre atunci când ascultăm durerea altei persoane. Chiar și partenerii noștri cei mai toleranți și iubitori ar putea să nu poată răspunde așa cum sperăm noi. Acest lucru s-ar putea datora faptului că trebuie să se descomprime. În acest caz, poate fi înțelept să caută pe alții care împărtășesc situația sau circumstanțele dvs. pentru sprijinul colegilor. Și dacă sunteți ascultătorul și vă simțiți copleșiți de durerea altuia, este important să aveți grijă de dvs. și să îi informați că nu sunteți în stare să le oferiți ceea ce au nevoie. Și dacă tu sau persoana iubită dezvăluie că se simt atât de jos încât se gândesc să-și facă rău, este timpul să cauți sprijin de urgență.
Pentru cei dintre noi care împărtășesc binele, răul și urâtul cu cei dragi în timpul acestei pandemii, să recunoaștem că trebuie să fim recunoscători pentru relațiile noastre, oricât de îndepărtate din punct de vedere social ar trebui să fim chiar acum. Acest timp de mare stres va trece în cele din urmă și vom fi din nou și din nou. Practicați flexibilitatea relațională pentru a vă asigura că dvs. și cei dragi vă veți bucura împreună de ziua aceea fericită.
Despre autor
Annmarie Caño, profesor de psihologie și provizor asociat pentru dezvoltarea facultății și succesul facultății, Universitatea de Stat Wayne
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre cupluri din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
„Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară”
de John Gottman și Nan Silver
Această carte cea mai bine vândută oferă sfaturi practice și strategii pentru construirea și menținerea unei căsnicii puternice și sănătoase. Bazându-se pe zeci de ani de cercetare, autorul subliniază șapte principii cheie pentru crearea unui parteneriat de succes, inclusiv îmbunătățirea comunicării, gestionarea conflictelor și promovarea intimității.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Ține-mă strâns: șapte conversații pentru o viață de dragoste”
de Sue Johnson
Această carte oferă un ghid pas cu pas pentru îmbunătățirea comunicării și consolidarea legăturilor emoționale în relațiile romantice. Bazându-se pe principiile teoriei atașamentului, autorul oferă sfaturi practice și exerciții pentru cuplurile care doresc să-și aprofundeze legătura și să construiască o relație mai împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Îndrăznirea iubirii”
de Alex Kendrick și Stephen Kendrick
Această carte populară oferă o provocare de 40 de zile pentru a ajuta cuplurile să-și întărească relația și să se apropie unul de celălalt. Fiecare zi prezintă o nouă „îndrăzneală”, cum ar fi exprimarea recunoștinței sau practicarea iertării, menită să aprofundeze legătura dintre parteneri.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus: Ghidul clasic pentru înțelegerea sexului opus”
de John Gray
Această carte clasică oferă o privire plină de umor și perspicace asupra diferențelor dintre bărbați și femei în relații. Autorul oferă sfaturi practice pentru a reduce decalajul și pentru a îmbunătăți comunicarea dintre parteneri.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Leacul pentru relații: un ghid în 5 pași pentru a-ți întări căsnicia, familia și prieteniile”
de John Gottman
Această carte oferă o abordare bazată pe cercetare pentru îmbunătățirea relațiilor de toate tipurile, inclusiv a parteneriatelor romantice. Autorul subliniază cinci pași cheie pentru crearea de conexiuni mai puternice și mai împlinitoare cu ceilalți, bazându-se pe experiența sa vastă ca terapeut de cuplu și cercetător.
