Cum să supraviețuiești rudelor enervante în acest sezon de sărbători În timpul sezonului de sărbători, ne confruntăm cu angajamente sociale care uneori înseamnă să petrecem timp cu oameni care ne grăbesc nervii. Asigurați-vă că petreceți și timp cu persoane care vă ajută să vă alimentați. (Unsplash)

Alergiile sociale seamănă mult cu alergiile sezoniere. Sunt enervante, obositoare și greu de evitat. De asemenea, sunt deosebit de frecvente în preajma sărbătorilor. Asta pentru că sărbătorile vă expun un risc ridicat de expunere. Schimbați parul și ambrozia pentru cunoștințele și rudele dvs. nu atât de preferate și iată că le aveți - un caz complet alergii sociale.

Poate este modul în care mătușa ta se plânge constant de lucruri neserioase. Sau poate este cum socrul tău își lovește buzele și își șterge gura cu dosul mâinii când mănâncă. Sau ar putea fi modul în care verișorul tău nu poate purta o conversație fără să trateze despre sine?

Cu toții avem alergii la oameni al căror comportament aparent inconsecvent ne irită. Apar simptomele emoționale și fizice pe care le produc acești alergeni sociali în câteva minute de la expunere, făcându-ne să dorim să evacuăm imediat mediul toxic.

Sezonul de vacanță alergie socială

La fel ca alergiile sezoniere, alergiile sociale sunt adesea inevitabile. Declanșatoarele includ întâlnirile obligatorii care vin odată cu sărbătorile. Pentru mulți, sezonul ar trebui să fie un moment pentru reîncarcă-ne bateriile: recuperează-te de la termenele nerezonabile, numeroasele presiuni și alte cerințe cu care ne confruntăm zilnic.


innerself abonare grafică


Alergiile sociale pot interfera cu acest plan.

Cum să supraviețuiești rudelor enervante în acest sezon de sărbători Petrece timp cu oameni care te energizează. (Chance Kelsey / Unsplash)

Mai degrabă decât să avem câteva zile libere pentru decomprimare, ne petrecem timpul departe de muncă plină de frică, anxietate și exasperare, deoarece trebuie să suportăm oameni la care suntem alergici.

Deși putem ieși din unele situații sociale nocive, există altele care sunt aproape obligatorii.

Deci, care sunt antihistaminicele sociale care ne vor ajuta să facem față?

Limitați expunerea

O modalitate eficientă de a preveni o reacție alergică socială este de a vă limita expunerea. În același mod, o persoană alergică la pisici ar trebui să evite să se culce în pat cu o mândrie de feline domestice, o persoană cu alergii sociale ar trebui să evite să rămână într-un mediu plin de alergeni sociali.

Prin minimizarea timpului în care sunteți în contact cu alergenii, dumneavoastră atacă problema direct, încurajarea rezilienței și recuperare prin reducerea expunerii la o situație periculoasă.

Cum să supraviețuiești rudelor enervante în acest sezon de sărbători Găsiți o locație care vă permite să faceți o pauză de alergenii sociali. (Jay Wennington / Unsplash)

Aceasta înseamnă să plecați devreme sau să veniți târziu. Aveți o strategie de restricționare a timpului petrecut înconjurat de alergenii sociali. În timp ce sunteți la întrunire, fiți strategici în ceea ce privește situațiile sociale în care vă așezați. Când găsiți un loc la masa de cină, nu stați lângă vărul fulger sau mătușa M și cu siguranță nu stați complet vedere a socrului tău bătătoritor de buze.

valida

Avem puterea de a exercita un anumit control asupra multor alergeni sociali.

De exemplu, atunci când vorbește cu o rudă toxică egocentrică, o caută un anumit tip de reacție de la tine. În multe cazuri, reacția dorită este simplă: este suport și validare.

Deși poate doriți să opriți fluxul care iese din gura mătușii, acest lucru nu vă va ajuta, de fapt, la calmarea reacției alergice. Dar dacă petreci ceva timp pentru a oferi mai întâi validarea pe care o caută, ai putea să-i satisfaci pofta și să stingi comportamentul pe care îl găsești respingător.

oferi feedback

Dacă nu mai poți tolera mâncarea socrului tău, gândește-te să îi vorbești despre obiceiurile sale alimentare. Dar amintiți-vă că conversațiile nu doar să transmită informații, au și implicații pentru relații și identități.

Spune-i clar că îi vorbești despre asta pentru că îl iubești. Și vedeți dacă puteți aduce subiectul indirect, astfel încât să vă nu veniți la fel de intruziv. Dând feedback-ul oamenilor nu reușesc adesea să-și schimbe comportamentul dacă nu suntem sensibili la modul în care ar putea fi primit.

Atenţie

Dacă a oferi feedback socrului tău nu pare cea mai bună idee, poți încerca în schimb să practici atenția. Atenţie este o stare fără judecată a conștientizării momentului prezent.

Când alergenii sociali încep să vă deranjeze, acordați atenție propriei iritații interne fără a o evalua. Nu te agăța de el și nu-l împinge. Doar urmează-l.

Urmărirea fluxurilor și refluxurilor din experiența ta are un mod de a pune distanța între tine și reacțiile tale printr-un proces numit reperceptând. Mindfulness nu va împiedica neapărat alergenul să vă deranjeze, dar vă va ajuta să controlați cât de mult vă enervează și cât de repede vă reveniți din efectele sale.

Alergiile sociale te pot arde și pot transforma o vacanță relaxantă într-un test stresant de rezistență. La obține un impuls în timpul vacanței, trebuie să vă asigurați că vă petreceți timpul cu oameni care vă reîncarcă și revitalizează.

De asemenea, atenuați reacția adversă la obiceiurile enervante ale oamenilor. Câțiva pași simpli vă pot transforma vacanța într-unul care vă permite să vă bucurați de o pauză fericită și sănătoasă, în loc să vă confruntați cu alergiile sociale.

Despre autor

Jamie Gruman, profesor de comportament organizațional, Universitatea din Guelph

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți asemănătoare:

Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează

de Gary Chapman

Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară

de John M. Gottman și Nan Silver

Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală

de Emily Nagoski

Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea

de Amir Levine și Rachel Heller

Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile

de John M. Gottman

Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda